TEMA:

Día 3

Peso muerto 1x5 (T&G) 100kg
Dominadas pronas 1xfallo 18rep BW
Sentadillas 5x1 90kg
Press banca 2x10 40kg

Último día de descarga para comenzar el lunes con fuerzas. Los pesos de hoy se han sentido muy ligeros. Yo me siento recuperado, listo para dar el 100% el lunes y sin ruidos (o con menos) en la rodilla.

El lunes abren un box en el pueblo de al lado y como conozco al dueño (es el organizador de la carrera en la que salí en júnio) y tenían clases de prueba ayer y hoy me he animado a ir.

Calentamiento con el remo, burpees, air squat, wall ball, push press,...

Circuito 1: (21-15-9)

Wall ball 7kg

Box jump

Push press 40kg

Tiempo: 7'

Muy lento. Me sentia raro, y he decir que no he dado el 100% pero no es excusa.
El box esta bien, estaban de hobras y no he visto mucho material pero lo básico lo tenia. No me pienso apuntar ya que no tengo pasta (me parecen caros) y por que para lo que hago en casa voy tirando pero cuando maneje los pesos del open en RX pienso ir ha hacerlos (espero que sea en e 2018).

Esto es todo gente, que tengais un buen día y disfrutad del finde,
Un abrazo

Semana 1/6
Día 1 (Tirón)

Peso muerto T&G 2x2 130kg
Dominadas neutras 3xfallo/rest>3´ 10kg 13/14-13-11 rep

Empezamos con muuuuchas ganas y fuerzas. Bien descansados y bien cenados (ayer). En las descargas suelo bajar carbohidratos y algo de calorias al principio para meter mas calorías y carbohidratos al final. Puede que no sirva para nada, que me baya peor así pero yo lo hago por gusto y estoy contento. Lo hago con la finalidad de dar un descanso al estomago y a los intestinos, aumentar la sensibilidad a la insulina y bajar algo de peso o no subirlo mas (creo que es la razón por la que hago mas dominadas en descarga), pero siempre, siempre, siempre intentando (y de momento estando) al 100% el lunes. Así cuando empiezo el ciclo estoy bien de fuerzas y contento conmigo mismo.

El peso muerto ha salido easy easy. Se que se irá complicando el tema pero el ejercicio no me preocupaba, estaba seguro de que saldria y seria facil. A destacar que ha salido mejor la segunda serie que la primera, habra que cambiar-mejorar el calentamiento o las aproximaciones de cara al peso muerto.

En las dominadas residia mi miedo. Los veía dificiles ya que en el ciclo anterior al anterior, creo, hice lo mismo con la misma carga y no recuerdo haber pasado en las tres series de 10 repeticiones, que es el mínimo para aumentar la carga en la semana siguiente. Frutos me recomendo descansos largos en este ciclo, sobre todo en el peso muerto y sentadilla, a mi me desconcerto ya que con 3´ máximo me suele valer. Hoy he agradecido el tiempo extra que ha pasado después de los 3´ y eso que eran dominadas, cuando toque darle caña a las sentadillas o al peso muerto lo agradeceré el doble.
Entonces, ya que he pasado de las 10 repeticiones en todas las series de dominadas, aumentamos 2,5kg para la semana siguiente (creo que las he pasado por empezar el ciclo con algo menos de peso).

Los entrenamientos son muy simples, pero el viernes vereis que el ciclo va a ser bastante duro. Lejos quedarón los días en los que pensaba que entrenamientos de pocos ejercicios eran demasiado faciles.

PD: mi madre ha empezado ha hacer algo de pesas, empezo el sabado (solo con barra) y ha vuelto hoy. Me alegro un montón, espero que le aguante.

PD2:Mi primo se ha apuntado al campeonato de Guipuzcoa de pelota. El viernes tuvo el primer partido y gano. Aún tiene 11 años pero bueno, de aquí en adelante se verá que puede salir. Mi intención es meterle la barra el año que viene ya que ahora por distancia nos es demasiado incomodo. Ahora entrena mas calistenia y HIIT (aparte de los de pelota).

Disfrutad del día y la comida a los que esteis comiendo o por comer,
Un abrazo

Semana 1/6
Día 2 (Empujon)

Press banca con parada 5x5 50kg
Sentadilla 3xAMRAP 110kg 10-10-9 rep

Hoy he pasado una noche rara. Me he despertado un par de veces antes de que sonara la alarma y creo que he pasado calor, aun y todo no me he despertado cansado pero si con agujetas de ayer. A la mañana he tenido que ir al Inem a apuntarme al paro, ya que es favorable para optar a los empleos que han salido en el pueblo y alrededores, aun que sinceramente tampoco me interesa que me salga nada, si sale lo aprovechare ya que sera medio año y a jornada completa pero prefiero luchar por las oposiciones.

La banca ha salido muy muy facil, la barra volaba y no pesaba ni la primera ni la quinta repetición. Muy contento con ella.

Las sentadillas una mierda. Me han costado la vida. Tenia sensaciones raras, no se si por entrenar con lentillas o por otra cosa pero me encontraba raro. El peso es de mi 15RM y queria superarlo o au que sea andar cerca y no quedarme a 5 repeticiones. Asta la cuarta repetición tiraba bien pero de ahí en adelante costaban mas. La primera serie la he parado por que en la última repetición he subido con muy mala técnica y se me han ido las fuerzas en corregir. La segunda por que ya no aguantaba la barra mas en los trapecios, se me estaba bajando de la espalda hacia abajo y no me encontraba comodo. La tercera por fatiga, yo creo que la última es la que con mejor actitud he cogido, la mas luchada, una serie de las buenas. Para la semana siguiente toca subir 5kg y espero coger todas las series con la misma actitud de luchador con la que he cogido la tercera de hoy. Sensación agridulce, podía dar mas y no lo he hecho.

Os dejo que tengo reunión a las 3 y estoy comiendo ;P
Un abrazo y buen día amigos

Las sentadillas una mierda.

FALSO. Esa lectura está sujeta a las expectativas que habías elaborado probablemente erróneas.


VERDADERO. La sentadilla está de puta madre.

Hay que diferencia entre RM histórica y RM real. Que yo tenga 15x170 no significa que esa sea mi 15RM, ya quisiera yo, eso lo será en un futuro, es puntual, histórico, por determinados factores pero ahora no. Lo que puedo sacar cualquier día si me lo pides es un mínimo de 10 repeticiones con esa carga por lo que es más real usar ese número como una referencia de mi 10RM, como ejemplo.

Has hecho 10X110, 10X110 Y 9X110 , y lo más parecido que habías hecho hace nada era 4x10 97,5kg.

Frutos111 escribió:

Las sentadillas una mierda.

FALSO. Esa lectura está sujeta a las expectativas que habías elaborado probablemente erróneas.


VERDADERO. La sentadilla está de puta madre.

Hay que diferencia entre RM histórica y RM real. Que yo tenga 15x170 no significa que esa sea mi 15RM, ya quisiera yo, eso lo será en un futuro, es puntual, histórico, por determinados factores pero ahora no. Lo que puedo sacar cualquier día si me lo pides es un mínimo de 10 repeticiones con esa carga por lo que es más real usar ese número como una referencia de mi 10RM, como ejemplo.

Has hecho 10X110, 10X110 Y 9X110 , y lo más parecido que habías hecho hace nada era 4x10 97,5kg.

Cierto es que tenia expectativas de lograr algo mas. Veía dificil llegar a 15 pero si que alguna mas podia haber salido.
Tambien es cierto que este peso hace un año y algo mas era mi 5RM histórico y no esta nada mal saber que puedo pasar de las 5 un día cualquiera.

Semana 1/6
Día 3 (Tirón)

Peso muerto ramp to max 145kg
Peso muerto T&G 3xfallo 100kg 28-22-23 rep

Hoy a la noche mi hermano me ha despertado a las 3:15 por que el perro no paraba de ladradar. La semana pasada a mi vecina (tia de mi madre) le entrarón a robar a una borda que tiene aquí al lado (osea que vecina vecina no es) y no es la primera vez que lo hacen. A nosotros nos robaron el año pasado y al medio día osea que su preocupación era comprensible pasandome la preocupación a mi. No hicimos nada ya que al lado de este perro hay otro, solo que este está fuera y el otro dentro pudiendo hacerle cualquier cosa y siendo la posible causa de su falta de ladridos. Dude en salir o no pero al final nos dormimos los dos asta hoy, donde en principio no hay carencia o daño apreciable.
Ayer a la tarde mi tio echo un pino y tuvimos que transportar las ramas y demás a un lugar específico para su descarga, cosa que no pudimos acabar asi que hoy toca volver. En la ducha me escocian ambas manos de las pequeñas heridas creadas por las ramas.
Tambien ayer me llego el paquete que pedí de la goma xantan (un espesante) y lo probe con la leche. Me encanto, a mi las texturas espesas me chiflan, las masas cuando mas espesas mejor xD

Respecto al entreno, el peso muerto diria que ha salido bien. Mi marca está en 150 y me he acercado bastante. Lo he intentado con 150 pero al moverlo unos pocos centimetros la lentitud del movimiento y el miedo que rondaba por mi cabeza me ha hecho soltar la barra quedandose hay la marca de hoy. A finales del ciclo espero que salgan y que salgan con confianza y firmeza.

Las series al fallo me han matado, destrozado, aniquilado, hundido,... muerto me han dejado. En la primera serie se me ha puesto un dolor de cabeza justo detras de esta que me ha molestado un monton. Frutos me dijo que al final podria dejar de hacer T&G y descansar 3-4 segundos para proseguir y es lo que he hecho. Lo he hecho una vez por serie pudiendo así rascar unas cuantas repeticiones mas. En la primera serie podria haberlo hecho de nuevo (para sacar 2 mas como mucho) pero en las demas he acabado KO.

He acabado vacio y sin ganas de más jajaja pero he retomado las anillas tras un par de meses sin casi tocarlas. He hecho el skin the cat y como me tiraba el pecho. No tengo que dejar este ejercicio ya que me viene genial para la movilidad de los hombros y estirar el pecho.

Bueno gente, os dejo comer,
Un abrazo

Semana 1/6
Día 4 (Empujon)

Press banca con parada 1x10 40kg
Sentadilla 3xAMRAP 90kg 25-22-23 rep

Agujetas everywhere. Tengo las lumbares destrozadas o el lumbar destrozado como querais o mejor os suene. Aye, como comente, estube trabajando con mi tio y al sacar ramas y troncos de la furgoneta notaba la zona cansada y me costaba mantenerme agachado teniendome que sentar al poco rato. La parte positiva es que me he despertado luchador y con ganas de entrenar jajaja

La banca muy muy facil. Un peso muy muy manejable el cual usare para intentar pulir la técnica y darle mucha potencia en la fase excentrica.

La sentadilla no voy a decir que haya ido mal pero podía haber ido mejor. Siento que en la primera y con fuerzas en la segunda serie podría haber llegado a 30 repeticiones.
Antes de la primera serie me he pasado el foam por el lumbar, esta la he parado por no poder seguir con la barra encima de la espalda, tenía un cansancio impresionante, de hecho en la última repetición he abierto el agarre colocando las manos abiertas y encima de la barra pero esto ha sido mucho peor (no se como ni por que la gente lo hace), esta opción queda rechazada para siempre, pero lo que son las piernas podían seguir tirando.
Antes de la segunda serie no me he pasado el foam (por que no notaba molestias muy grandes en el lumbar) y he tenido que parar a causa de un cansancio-dolor brutal en el lumbar. He acelerado la serie en comparación a la primera pero me han limitado las lumbares.
Antes de la tercera serie si que me he pasado el foam. En esta iba a por los 30 o mínimo los 25, estaba luchandolas como nunca, con fuerza, despues de la 22 he movido un poco la mano por que se me estaba cargando el antebrazo izquierdo y se me han mobido las gafas teniendo media visión borrosa y media visión buena, he tirado la 23 y ha salido pero la mirada me desconcetraba, he intentado ponerme bien las gafas pero no podía dejar la barra encima de la espalda agarrandola solo con una mano y tras un cumulo de cansancio, dolores y molestias he dejado la barra.
Cuando digo que podia haber sacado 30 lo digo por que lo que son las piernas podian haber seguido tirando, pero bueno, son gajes del oficio, es lo que tienen los ejercicios compuestos.
Puede sonar negativo pero estoy contento con lo que ha salido ya que no podía haber dado más de lo que he dado.

Mañana me espera un entrenamiento bastante tranquilo y enfocado en la recuperación mas que en cualquier otra cosa.

Un abrazo gente, que tengais un buen día

Sentadilla 90kg 25-22-23 rep

IMPRESIONANTE.

Es increíble lo feliz que estoy más que si lo hubiera hecho yo.

Vamos a seguir trabajando DURO y sobretodo como hasta ahora SENCILLO.

Y come mucho.

La goma xantana es la clave para el arroz con leche y natillas. Buen entreno laguntxo!!

Frutos111 escribió:

Sentadilla 90kg 25-22-23 rep

IMPRESIONANTE.

Es increíble lo feliz que estoy más que si lo hubiera hecho yo.

Vamos a seguir trabajando DURO y sobretodo como hasta ahora SENCILLO.

Y come mucho.

Gracias, me alegro de que así sea, en serio, cada vez que leo algo así, tuyo o de otro compañero siempre me sale una sonrisa, en casa se pensarán que me he echado novia xD

Duro y sencillo, que bien suena.

Respecto a la comida, calorías no he subido, sigo comiendo igual que antes, MUCHO. De un día a otro noto que recupero bien (dejando las agujetas de lado).

gracias por pasarte,
abrazo hermano

Tiger escribió: La goma xantana es la clave para el arroz con leche y natillas. Buen entreno laguntxo!!

Ya te digo, con el arroz con leche no se me había ocurrido pero las natillas si que las tenia en mente. ahora estoy probando haber si le cojo el puntillo por que la primera vez que lo use me pase pero bien jajaja
Eskerrikasko Tiger