TEMA:

Frutos111 escribió: Tu manera de afrontar tus retos desde los ojos de un niño es lo que hará que consigas todo, porque es el amor el que vence a la fatiga, a los días grises, a las excusas, al entorno.

Un abrazo hermano.

Gracias bro, otro para ti

TCR escribió:

TEMPORADA 2
CICLO 3/3

Semana 7/8
Día 5

Circuito 1: (21-15-9)

Peso muerto 80kg

Flexiones

DU

Tiempo 5'12"

Circuito 2: (3 vueltas)

20 Disco swuing 20kg

20 Burpees

10 Hang Power clean 50kg

10 Push press 40kg

Tiempo 11'17"

Circuito 3: (5 vueltas)

10/10 Over head walkin lunge 20kg

Paseo del granjero aggare pinza al fallo 2x10kg

Sin tiempo

EMOM 5´+5´(5´30 DU+5´40DU)
Paseo con barra en la espalda (1'ON-2'OFF)x3 160kg
Rack holds (8"ON-12"OFF)x8 140kg

Como dije ayer tocaba entrenar a primera hora de la mañana ya que tenia que llevar elcoche a donde el amigo.la verdad que no estaba al 100% animicamente hablandopero ha salido mejor delo que me esperaba, con un volumen medianamente aceptable a una intensidad aceptable. Ademas suelo calentar el peso muerto con una rampa asta los 1x110 haciendolo con agarre snatch y hoy he tirado 3x110 (igual que la semana pasada) con bastante facilidad y dejando repeticiones en la reserva ya que es un mero calentamiento. Muy contento por esa parte.

El circuito uno lo pensaba hacer sin DU pero al final he decidido meterlos y ahí estan. Me ha costado mas de lo esperado. He llegado a la conclusión de que aun que las flexiones se puedan beneficiar dela activación del peso muerto a mi me destrozan. El llegar a tope del peso muerto y tumbarme en el suelo no me ayuda mucho con la respiración y me ahogo, me falta aire.

El segundo circuito lo pensaba hacer a 5 vueltas pero al acabar la primera vuelta pidiendo descanso a mi cuerpo he decidido hacer 3 lo mas intensas posibles y no alargar a 5 por simple cabezoneria. Combinar swings y burpees te aceleran de buena manera, un par de vueltas para calentar antes de las pesas no serian mala opción.

El tercer circuito ha sido para meter algo mas devolumen y trabajo para el antebrazo. Nada a destacar.

Por lo demas como siempre. En los paseos con la barra en la espalda, en la primera serie me ha molestado la columna a nivel lumbar pero creo que ha sido algo puntual ya que en las series subsiguientes no he notado nada.

Ahora toca descansar para afrontar la última semana del ciclo con fuerzas, un abrazo gente, disfrutad del finde

Achooo Aimar, que copipastes el entrenamiento, vale. Pero que también lo hagas con la historia, no me digas.

Por que lo dices?
Ese entreno por que sale ahí? Me he perdidoo!! Jajaja

TCR escribió: Por que lo dices?
Ese entreno por que sale ahí? Me he perdidoo!! Jajaja

Lo de los ánimos y el coche ya lo había leído yo antes. Pensaba que era un deja vu. He tenido que retroceder el diario para comprobarlo.

Jajajaja si si totalmente cierto pero no se de donde ni por que me sale ahí, no queria copiarlo xD de hecho ayer no entrene.

Semana 8/8
Día 2

Sentadillas:

• 10x3 117,5kg
• 4x10 77,5kg
• 4x20 50kg

Gemelos 1x100 40kg

BOOOM!! Con miedo, con respeto, pero con confianza.

En el curro a causa de algúna confusión mia y por que él es un poco especial (no lo digo yo, lo dicen todos, asta los clientes) me dijo que este viernes acabaría mi periodo de prueba y que luego ya se vera si sigo o no. En si el periodo de prueba lo tenía asta finales de noviembre. En principio ya he acabado con las limpiezas ya que hoy no había nada paramañana ni para el viernes, que aquí es festivo, pero ire el viernes ha hacer cosillas de mantenimiento y a hablar con el jefe, a ver que me dice.

Las sentadillas me han costado pero han salido. Descansos de 3 minutos y la novena serie la mejor sin ninguna duda, extraño pero así ha sido. Si señor, no me lo creo. El año pasado solo podia hacer singles con 120, a día de hoy soy capaz de sacar un 10x3 con 117,5kg. Técnicamente en todas ha salido bien la primera repetición, la segunda siempreme costaba más y hay si que levantaba antes el culo y notaba que se iba convirtiendo en un buenos dias, y la tercera repetición volvía a salir bien. Creo que me aceleraba en la segunda repetición y no me concentraba lo suficiente. En algúna que otra me he quedado casi abajo o con una subida muy muy lenta lo cual en vez de verlo negativamente lo veo de manera positiva y pienso que si era capaz de subir eso lentamente si me hubiera esforzado mas podria haber mobido mas. En las últimas series tambien me he dado cuenta de que la excentrica estaba siendo demasiado lenta y al hacerla mas rápida todo ha ido mejor (pena que fueran las últimas series y ya estubiera fatigado) lo cual me ha llevado a pensar que tambien podía haber sido el error en las segundas repeticiones.

Las series de 10 y 20 me han dejado roto. Despues del 10x3 he tenido que ir al baño y al volver la primera serie de 10 tras las primeras dos repeticiones ya he notado las piernas ardiendo jajaja
Las series de 20 han sido con descansos de 1 minuto.

Los gemelos bien, como siempre, hoy sin perder el equiilibrio.

Semana 6/8
Día 3

Press militar 6x1-5-1-5-1-10 57,5-47,5-57,5-47,5-57,5-37,5kg
Press banca 8x10/1´rest 47,5kg
Aperturas tumbado con discos 4x10 2x10kg
Press francés 4x10 27,5kg
Fondos 1xfallo 9 rep

Ayer fue mi último día de trabajo, el jefe me dijo que hoy y el fin de semana no me tocaba asi que lo hecho hecho esta, ahora toca esperar al lunes y haber si sigo con curro o me toca buscarme otro. Además estuve hablando por telefono con el hacia la tarde noche y me volvio a hechar la culpa de algo que no habia hecho.
El martes salen 60 puestos de trabajo para los cuales la gente en el paro tendrá preferencia, yo aun que me diga que siga con el pienso hechar el curriculum y si cae en alguno pues haber como rueda la cosa. De cogerte te cogen para 6 meses pero bueno, son 6 meses mas seguros que en el trabajo actual.
Hoy me he despertado animicamente perfecto, algo cansado pero con ganas de darle.

El press militar ha salido, sabia que saldria, queria que saliese y ha salido. Los 57,5kg son mi PR historico pero no creo haberlo sacado tres veces en un mismo día. He de decir que la técnica ha sido nefasta pero también comentar que los pesos que se sitúan por debajo de este me son mas manejables y la técnica en ellas ha mejorado.
Las series de 5 han salido mejor que las singles aun que la última repetición me haya pesado la vida jeje aquí no ha habido parada larga al final xD
La de 10 ha sido la que mejor ha salido sin lugar a duda.

La banca ha ido de lujo. Hasta la quinta serie facil y bien. He cronometrado los descansos por que sabia que las semanas anteriores lo sacaba facil y los descansos eran cortos, sabia que andaria bien asi. Despues de la quinta ha costado más, asta la última serie en la cual las dos últimas repeticiones han sido luchadas.

Las aperturas bien, igual que siempre, intentando centrarme en el pecho.

El press frances lo he hecho con un peso que probe la primera semana y del dije no volver a usar, asi que bien tambien.

Los fondos flojos, agotado ya.

Esto es todo gente, se acabo lo duro del ciclo, queda el día de mañana pero vamos, rutina, algún circuito, esprines y ya se vera. Tenía intención de hacer la prueba del foro pero a ver como me despierto, ahora mismo por lo menos poca fuerza tendría jajaja

Un abrazo y disfrutad del día

Haces lo correcto en dejar tu CV.

Son épocas, todo irá bien. Un abrazo.


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Frutos111 escribió: Haces lo correcto en dejar tu CV.

Son épocas, todo irá bien. Un abrazo.

Espero que así sea por que no quiero seguir donde estoy. Todos los trabajadores se quejan del jefe y yo prefiero cobrar menos pero tener un ambiente bueno en el trabajo a cobrar mas y que el jefe te de por detras cada X.

Ya os comentare haber que sale