TEMA:

Semana 2/6
Día 5 (Circuitos)

Calentamiento: (3 vueltas)

5 Flexiones

10 Burpees

15 Air squat

20 DU

Circuito 1: (3 vueltas)

20 Thrusters 30kg

10 Dominadas neutras

Tiempo: 4'51"

Circuito 2: (3 vueltas)

20 Hang power clean 50kg

50 DU

20 Flexiones

50 DU

Tiempo: 12'19"

Circuito 3: (10 vueltas)

10 Box jump 70cm (-1 rep por ronda)

20 Disco swing 20kg (-2 rep por ronda)

Tiempo: 9'29"

Paseo del granjero 4x50m 100kg (2x50kg)
EMOM 8' 50 DU
Paseo con barra en la espalda + barra en la espalda estático (1'+1' ON-3' OFF)x3x2 160kg
Rack holds (8" ON - 12" OFF)x8 140kg

Buen comienzo de día pero algo cansado, síntomas de la llegada del sábado. Esta semana y parte de la otra llevo leyendo o estudiando a las mañanas pero hoy me entraba sueño y eso que lo hago de pie dando paseitos para evitar justamente eso. Pues nada, a calentar bien y a activarse mejor (al final igual que siempre jajaja)

El primer circuito sigue el mismo patrón de las ultimas semanas, cortito e intenso. No he podido hacer nada sin cortar la serie. La primera vuelta perfecta pero en las dos siguientes he partido ambos ejercicios.

El segundo ejercicio ha sido para meter repeticiones altas en alguna variante ligera del clean y lo demás para llenar el circuito. Muy agosto, buena sudada.

El tercero para meter algunos saltitos. Hace unos años los hacia todas las semanas y al final los deje por las ostias que me llevaba en las espinillas. Ahora los vuelvo a meter pero con mas cabeza que antes.
Me he dado cuenta que la semana pasada medí mal y en de 50 eran 60cm cosa que me ha alegrado al ser la medida que se suele usar en las competiciones. Hoy me he animado a meter 10cm mas pero aun que parezca poco se nota mucho y en vez de ser algo continuo ha sido algo con paraditas para no fallar. Aun y todo contento.

Los paseos del granjero para darle mas caña al antebrazo.
El EMOM de 8' por que llegar a 10' hubiera sido matador y por que si no casi seguro que la semana siguiente queriendo hacer mas metería algo mas. Tengo que aprender a no buscar siempre más.
En el paseo con la barra en la espalda la ultima serie ha sido de 1'34" superando a la semana pasada. Siendo cabezón posiblemente llegara a los dos minutos pero prefiero no arriesgar y ser conservador por que como se me resbale la barra la lío.
Los rack holds cada vez mas fáciles.

PD: Hoy a las 4 mi primo juega su segundo partido del torneo y voy a ir a verle. Mi madre cuando se lo dijo esto es lo que dijo mi primo: ya puedo ganar que si no tendré que hacer 20 flexiones jajajaja
No me suena habérselo dicho pero es probable jajaja

PD2: Mañana son los cumples de mi tío y tenemos comida en casa, sera la primera vez que hagamos pollo con cerveza así que espero que salga bueno xD
Este es el buen finde que dije que me esperaba

Que tengáis un buen fin de semana vosotros,
Un abrazo gente

Semana 3/6
Día 1 (Tirón)

Peso muerto T&G 2x4 130kg
Dominadas neutras 3xfallo 15kg 7-8-7 rep

No se a vosotros pero a mi el cambio de horario que ha sentado súper bien. He descansado como un rey. Ayer como dije tuvimos comida y callo gran cantidad de pollo xD
Hoy mi tío y mi abuela se han ido a una feria, yo habría ido pero prefería entrenar y estudiar un poco. Luego a la noche tenemos cena ya que un amigo nuestro, remero el, ha sido fichado por otro club (hondarribi, Tiger cuidamelo xD) y para celebrarlo, después de la cena algunos se van de juerga pero yo seré uno de los que se vengan para casa. Hace mucho que disfruto mas de día que de noche, además tocando entrenar y teniendo los estudios mas razón. Si me tocara descansar posiblemente hubiera ido.

El peso muerto me ha costado lo suyo. La ultima no ha subido súper lenta pero la técnica si que se ha deformado un pelin. He acabado plof, el peso muerto me mata pero me encanta.

En las dominadas he acabado contento. Cierto es que en todas las series he apuntado a las 8-9 repeticiones pero era para no quedarme corto, el echo de sacar 2-3 repeticiones menos me satisface y mas teniendo 8 repeticiones en la segunda serie. Además ya que no toca subir de peso tengo un mínimo que superar la semana que viene cosa que hace que de un poco mas de mi.

PD: mi primo perdió el sábado. El contrincante era bueno y no pudo ser, pero se defendió bien y pude ver donde suele fallar o que cualidad física le limita.

Bueno pues esto es todo, aprovechado el puente los que lo tengáis y los que salgáis o OS disfraces que lo paseos bien

Un saludo!

Semana 3/6
Día 2 (Empujon)

Press banca con parada 5x5 55kg
Sentadilla 3xAMRAP 115kg 7-6-6 rep

Ayer a la noche, como dije, no salí. Me entro la duda hacia la tarde, pero al ver que los que si querían irse de juerga eran 7 y como nadie quería conducir ivan a pedir un taxi, me eche para atrás. Cosa que hoy a la mañana he agradecido al despertarme y oír llegar a mi hermano un poco mas tarde.
En el calentamiento no me he notado súper activado, me sentía rutinario, como su fuera algo normal y me ha encantado. Son los días en los que no me preocupo del tiempo y si del rendimiento.

La banca ha salido fácil. Descansos medios-cortos entre series y paradas largas en la ultima repetición. Estoy contento con como esta avanzando el movimiento.

Muy contento con la sentadillas. He fallado en la primera y en la ultima serie pero he aprendido cuando casi seguro no saldrá una mas o como mucho queda una en el tanque. Además en la ultima serie la gestión de la serie ha sido buena, y creo que si gestiono así las series desde la primera todo saldrá mejor. Así que una mejora de 3 repeticiones respecto a la semana pasada y buenas expectativas para la siguiente.

Bueno pues, se acabo lo que se daba, mañana vuelve la rutina para la malloria, a mi me toca continuar igual que asta ahora jejeje

Un saludo!

Semana 1
Sentadilla 3xAMRAP 110kg 10-10-9 rep

Semana 2
Sentadilla 3xAMRAP 115kg 6-6-4 rep

Semana 3
Sentadilla 3xAMRAP 115kg 7-6-6 rep


Hay más información ahí que haber logrado 8 repeticiones o no en las 3 series, el dato importante es que llevas 3 semanas moviendo esas cargas ya como algo normal.

Bravo.

Semana 3/6
Día 3 (Tirón)

Peso muerto ramp to max 145kg
Peso muerto T&G 3xfallo 110kg 20-21-20 rep

Un día mas en la oficina.
Duermo con tapones y me ha empezado a doler la oreja izquierda. Bastante yuyu me da el dolor así que esta noche are algún apaño para no meter nada dentro de la oreja y a ver que pasa mañana. Luego a las 17:15 tengo que ir al nutricionista este que os comente, me entere que es de Herbalife así que no espero nada bueno jeje a mi con que me pese en la ranita ya me bale jajaja

El peso muerto lo he calentado con peso muerto sumo y las aproximaciones han sido también con peso muerto sumo pero las 140 me han pesado un montón y los 145 no se han movido, he cambiado al convencional y aun que muy lentamente han salido. Mira que iba cómodo con el sumo pero va a ser que definitivamente no es lo mio.

Hoy las series al fallo las he notado pesadas. Es un peso con el que he empezado a notar los músculos que trabajan en el peso muerto, ya no es cansancio de pulmón, es fatiga muscular, falta de fuerza. no se si considerarlos al fallo ya que no me quedo sin poder tirar, cuando acabo una serie de estas es por que la barra baja rápido al suelo e instintivamente la suelto y me alejo, como si ya mi cuerpo no quisiera seguir mas. Alguna vez he vuelto a coger la barra y empezar y no se si no he podido o si subconscientemente no he querido. En la tercera serie he probado un agarre mixto ya que al contrario de las semanas anteriores, en esta, ya me han limitado mas. Lo he tenido que cambiar, me sentía muy incomodo. Puede que lo pruebe en el ramp to max pero para meter volumen mejor doble prono.

Esto es todo gente, que tengáis un buuueeen día,
Un abrazo!!

Frutos111 escribió: Semana 1
Sentadilla 3xAMRAP 110kg 10-10-9 rep

Semana 2
Sentadilla 3xAMRAP 115kg 6-6-4 rep

Semana 3
Sentadilla 3xAMRAP 115kg 7-6-6 rep


Hay más información ahí que haber logrado 8 repeticiones o no en las 3 series, el dato importante es que llevas 3 semanas moviendo esas cargas ya como algo normal.

Bravo.

Siendote sincero no sabia asta que punto se podía adaptar el cuerpo a una carga exacta. Ahora se que esa carga la puedo tocar, puede que salga 1 o 5 pero se que le puedo dar sin quedarme abajo en la primera. Antes al llegar aquí llegaba con los cojines en la garganta y eso para hacer una single.
El viento sopla y tenemos rumbo, toca mantenerlo y torcerse del camino.

Gracias por pasarte/ros

pues ya he ido a la entrevista nutricional y me a hecho preguntas sobre mis hábitos alimentarios, me ha pesado y me ha dado su opinión.
77,7kg (con ropa)
17% grasa corporal
3 grasa visceral
78% masa muscular
Es lo que ha salido. Según el IMC sobrepeso. Me ha dicho que vendría bien hacer 5 comidas en vez de las 3 actuales, que debería bajar mínimo 1,6kg de grasa para llegar a un nivel mas óptimo y que debería de rondar un 80-85% de masa muscular para ser óptimo y un 90% que suelen tener los atletas competidores en el deporte. Me ha ablado de sus productos y listo.
Me ha dolido el 17% de grasa corporal aun que ya me lo supusiera jajaja verlo duele mas xD aun que de momento mi intención es centrarme en las cargas, y estas van en aumento así que todo bien.

Herbalife..........ejffrejmkfledskfdklsldslds

Tiger escribió: Herbalife..........ejffrejmkfledskfdklsldslds

Jajajaja estaba en modo OFF, con que me dijera el peso y el porcentaje graso aun que fuera de una ranita normalista me valía xD

TCR escribió: pues ya he ido a la entrevista nutricional y me a hecho preguntas sobre mis hábitos alimentarios, me ha pesado y me ha dado su opinión.
77,7kg (con ropa)
17% grasa corporal
3 grasa visceral
78% masa muscular
Es lo que ha salido. Según el IMC sobrepeso. Me ha dicho que vendría bien hacer 5 comidas en vez de las 3 actuales, que debería bajar mínimo 1,6kg de grasa para llegar a un nivel mas óptimo y que debería de rondar un 80-85% de masa muscular para ser óptimo y un 90% que suelen tener los atletas competidores en el deporte. Me ha ablado de sus productos y listo.
Me ha dolido el 17% de grasa corporal aun que ya me lo supusiera jajaja verlo duele mas xD aun que de momento mi intención es centrarme en las cargas, y estas van en aumento así que todo bien.

midietacojea.com/2015/02/12/sustituyendo...batido-de-herbalife/