TEMA:

Tiger escribió: No hay mayor satisfacción el saber que has echo algo bien. Buen trabajo!

Completamente de acuerdo.

Semana 4/6
Día 3 (Tirón)

Peso muerto ramp to max 147,5kg
Peso muerto T&G 3xfallo 115kg 20-17-18 rep

Hoy el día lo he empezado impresionante mente bien pero el entrenamiento con la cabeza en otra parte. Me ha llamado el de la tienda del material de trabajo diciéndome que le han llegado las botas de seguridad que le pedí para la gasolinera. No se que hacer, llamar y decirle que no las necesito y a ver si se las puede quedar o cogerlas y pasarle la factura al jefe como estaba previsto cuando trabaja.

El peso muerto lo he empezado con buenas sensaciones. He decidido hacer pequeños avances en vez de "grandes", así mentalmente me adapto a eesa carga (147,5kg) y no le cojo miedo a otra superior (150kg). Al meter los 147,5 no he podido ni mover la barra. He hecho dos intentos y nada de nada. Me he frustrado. Le he quitado 2,5kg y tampoco. Me he empezado a cabrear, los 145 ya deberían de ser un mínimo, y he empezado a quitarle el peso para hacer las series al fallo asta que me he dado cuenta de que el peso que había puesto no era de 147,5kg si no de 152,5kg y cuando le quite 2,5 lo deje en 150. He vuelto a poner los 145kg, asegurándome de ello y he hecho una repetición a modo de quitapenas, diciéndome que por lo menos el mínimo había que mover pero al moverlos me ha podido la avaricia y he metido 147,5 para, esta vez si, levantarlos del suelo. Me ha dado la sensación de que 150 era posible levantarlos pero me he contenido.

Las series al fallo han ido mejor de lo que esperaba. La se manada pasada con 5kg menos en la serie que mas larga solo saqué una mas que hoy, y de media solo ha habido una perdido de 2 repeticiones por serie. Al llegar a 9-10 ya veía difícil seguir y sacar muchas mas pero acababa sacando el doble. Menos mal que la cabeza me hace tirar que si fuera por fuerza y sensaciones salían solo la mitad xD

Bueno pues, esto es todo chavales, tengo que decir que hoy estoy feliz, no ha pasado nada especial pero estoy feliz.

Que tengáis un buen día,
Un abrazo!

Bufff, series al fallo...

Espectaculares

Semana 4/6
Día 4 (Empujon)

Press banca con parada 4x10 40kg
Sentadilla 3xAMRAP 105kg 20-19-15 rep

Ayer mi madre y yo acompañamos a mi tía y a mis primos a comprar ropa para los enanos. Pasamos casi toda la tarde mirando tiendas (yo hablando con mi primo xD) y luego estuvimos con un amigo (exjefe) de mi madre asta la cena. Me vino bien para salir de casa y dejar el portátil de lado.
Mi primo tubo su ultimo partido de la liga. Jugo ayer ya que el domingo juegan la final los profesionales y el entrenado quería ir a verlo y se lleva a mi primo. La cosa es que ganó pero como lleva dos perdidas no se clasifica. Ahora toca trabajar de cara al año que viene ya que es esta liga una de las importantes.
Además mi tía esta embarazada y ya poco le queda ya que cumplía la fecha entre ayer y hoy. Es niño así que otro al que le meteré las pesas

La banca al comenzar el calentamiento me ha dado sensaciones raras pero luego las sensaciones Ivan mejorando, y mucho. He calentado con una rampa asta 1x80 con parada. La primera vez que realizo una single con parada y este peso. Me a al grado un montón. Luego las efectivas muy fáciles. He probado dejando los descansos en 45 segundos pero al final las últimas rwpeticiones no las notaba tan explosivas aun que salieran fáciles. La cosa es que me he liado y no se si he hecho 4 o 5 series. Pero bueno, mientras haga lo que toca yo contento.

En las sentadillas tenia miedo ya que desde ayer, durante o despues de las series al fallo de peso muerto, tenia el lumbar hecho una mierda y hoy me he despertado con unas agujetas de caballo, parecidas a las que se tienen la primera vez que haces el peso muerto. He calentado como siempre y algo notaba pero nada tan exagerado como lo que esperaba. Lo que si he hecho ha sido una serie de 2 repeticiones de 1/4 de sentadillas con 125. No se si habrá servido de algo ya que luego la barra con 105 me pesaba parecido al martes con 115. Lo que me ha funcionado bien ha sido el foam (antes de las series) y las lentillas (ya que en la primera serie se me han resbalado las gafas con el sudor). Mi objetivo era llegar a 20 y lo he conseguido. Me he liado contando y puede que hayan sido 21 pero bueno, 20 seguras. En la segunda serie podía haber seguido pero el antebrazo no me ha dejado y en la tercera serie estaba cansado por todas partes, antebrazo, piernas, trapecios, lumbares,...
Como anécdota tengo que decir que tenia a Frutos en la cabeza todo el rato. Al llegar a 10 partía las siguientes repeticiones en 5 miniseries de dos repeticiones (es lo que me ha llevado a 20 y 19) y al respirar respiraba con tanta fuerza que no he podido evitar acordarme de el cuando coge aire antes de una repetición. Son chorraditas pero el llenar bien los pulmones y engañar a la cabeza de esa manera me han ayudado un montón, sin tener en cuenta que tener la imagen suya te hace tirar mas jajaja
Al final, 5kg mas y mismo volumen que la semana pasada.

Menuda biblia me voy a acabar haciendo...

Esto es todo gente, que tengáis un buen día,
Un saludo!

Semana 4/6
Día 5 (Circuitos)

Calentamiento: (4 vueltas)

10 Burpees

20 DU

10 Thrusters con barra

Circuito 1: (3 vueltas)

20 Thrusters 30kg

10 Burpee box jump 60cm

Tiempo: 6'58"

Circuito 2: (3 vueltas)

200 DU (-50 por ronda)

20 Push press con discos 30kg (2x15kg)

20 Box jump 60cm

20 Disco swing 20kg

20 Poder clean 50kg

Tiempo: 24'41"


EMOM 10' 50 DU
Paseo con barra en la espalda + barra en la espalda estático (1'+1' ON-3' OFF)x3 170kg
Rack holds (8" ON - 12" OFF)x8 150kg

Se acabo la racha de despertarme como si no hubiera hecho nada. Hoy me daba pereza pero no me ha sorprendido, según como estaba ayer a la tarde ya lo presentía. Aun y todo pasado un rato ya me sentía bien y sin signos de tener sueño como me suele pasar cuando empiezo a estudiar.
Creo que esta semana estoy descansando mejor y durmiendo mejor por el echo de dejar de lado el móvil y la teme media hora antes de acostarme, aparte de dejar o intentarlo, la mente lo mas en blanco posible.

El primer circuito me ha roto. Sabía que no era buena opción juntar dos ejercicios de patrones similares pero no me esperaba ese cansancio. Me ha estrañado como notaba el trabajo de los gemelos en los burpee box jump ya que cuando los hago por separado el trabajo se nota pero no tanto y las repeticiones suelen ser mayores.

El segundo circuito si que me ha cansado. No falta de fuerza si no fatiga general que era lo que buscaba. Los primeros DU ya me han cansado y la primera vuelta al circuito me ha rematado, de hecho si hubieran sido dos vueltas no me habría quedado con ganas de mas pero para mi asombro creo que la tercera vuelta ha sido la más rápida sin contar que tenia menos DU.
En los push press si que podía haber metido dos de 20kg pero al empezar el circuito no he tenido esa sensación.

El EMOM de DU bien, mejor que la semana pasada.

En el paseo y el rack pul he metido 10kg mas. La semana pasada descubrí como agarrar la barra para que el impacto en el antebrazo fuera menor, de ahí que hoy haya sacado las 3 series de 2 minutos. Pero eso no evita que me haya costado un guevo. En el último minuto de la última serie quería soltar la barra pasado el minuto-minuto y medio.
He notado que chepaba un poco para mantener la barra en la espalda. Me tendré que fijar bien la semana que viene e ir corrigiéndolo si así fuera.

Los rack hold han ido bien. Esperaba que me costaran mas. Hoy también y en la segunda repetición también he tenido sensación de mareo pero a empezado mas tarde que la semana pasada y he podido seguir bien. Que cosa mas rara.

Se me ha pasado por la cabeza hacer paseos de granjero pero me encontraba cansado y me he convencido que el trabajo de antebrazo hecho hoy y en este ciclo en general no esta siendo nada bajo.

Esto es todo nenes, disfrutad del finde, yo me lo pasare en casa estudiando y descansando.

Un abrazo!

Semana 5/6
Día 1 (Tirón)

Peso muerto T&G 2x6 130kg
Dominadas neutras 3xfallo 15kg 8-7-8 rep

Hoy al pasear al perro he mirado en el BOG (boletín oficial Guipúzcoa) ya que la semana pasada no mire y he visto que el jueves pusieron la lista de aceptados o aptos y el día del primer examen. No he podido descargar el PDF asta llegar a casa ya que no tenia espacio en el móvil xD Han aceptado la solicitud (tampoco dudaba de ello ya que entregue todo en orden) y el día del primer examen es el 12 de diciembre osea que me queda un mes para ir finiquitando los estudios. Además he visto (el mismo dia del boleyin) que en mi pueblo dentro del plan de empleo público también aparecían los de agentes municipales pero ha ido mi madre ha preguntar y le han dicho que seguramente se retrase al año que viene.

Respecto al entreno el peso muerto ha salido bien. He acabado contento ya que he visto que alguna repetición mas entraba y que la técnica no se deterioraba.

En las dominadas ni fu ni fa. He sacado una mas que la semana pasada pero ha sido en la ultima serie y ha sido la serie que menos me ha gustado. Pero bueno, me quedo con que en la primera serie la novena ha estado mas cerca que nunca.

Bueno chavales, os dejo comer, y yo comeré y a estudiar. Me queda un mes pero un mes completo.

Un abrazo y que tengáis buen día

A por ello Aimar

Semana 5/6
Día 2 (Empujon)

Press banca con parada 5x5 60kg
Sentadilla 3xAMRAP 120kg 3-2-3 rep

Se acabo lo bueno. Ayer me costo conciliar el sueño y hoy aun que haya dormido del tirón y me haya despertado aparentemente bien, no estaba del todo bien. Ayer al medio día ya note cierta fatiga y parece ser que ni le he dado la vuelta.

La banca ha salido fácil. Los pesos que venia manejando los movía fáciles y hoy no ha cambiado la situación. Descansos de 90" y la ultima parada larga, asta 5" he contado en una. Así que con ella no me quejo.

Las sentadillas en el calentamiento no las he notado mal. He hecho 2x110 y bien, dos parciales con 140 y igual de bien pero al meter 120 no se, no podía mas. Las primeras tres aun que duras, han salido seguras pero de ahí ya no he salido. He hecho 4 series ya que en la segunda serie se me ha desplazado el peso hacia adelante y no he podido subir. La mejor serie ha sido la tercera, con una actitud muy buena, pensaba que saldría una cuarta. Debía de salir alguna más visto como mobia los 115 pero también he de decir que es la primera vez que uso esta carga para una serie de mas de una repetición.
La semana que viene saldrán mas, lo sé.

Ahora toca descansar asta el jueves. Que tengáis un buen día,
Un abrazo!

Está muy bien, es totalmente normal, hablamos de una carga nueva, y son 10kg más. Es falta de ritmo con ese pese, una vez te familiarices estás haciendo 3x8 con 120kg, pero hablamos de 2-3 semanas. Flipa.


Mira, me he pegado 5x10 con 170kg, y luego hacerme una serie de 10 con 180kg me parecía que eran 210kg, así que tu tranquilo. Vas de puta madre.

Tus palabras me tranquilizan. Amplían mi visión de lo que ha salido hoy.