TEMA:

Semana 3/6
Día 4 (Empujon)

Press banca con parada 3x10 40kg
Sentadilla 3xAMRAP 100kg 21-17-16 rep

Se notan los días anteriores, se nota que es viernes. Levantarme de la cama (por cierto dormido con tapones, sin ellos me ponía nervioso) y notar agujetas en el lumbar. Mal presagio. He estado pensando y aparte del peso muerto la causa también puede ser de los skin the cat. No se asta que nivel trabajan los lumbares en este ejercicio, yo los hago para la estabilidad del hombro, noto un trabajo brutal alrededor de las escápulas, y no creo que las lumbares tengan mucho trabajo aparte de el de la estabilidad pero las agujetas me hacen dudar. La semana pasado no tuve nada de agujetas en el lumbar, y se que peso muerto hice pero no me acuerdo de si hice los skin the cat.

La banca muy fácil. Con descansos de un minuto y la ultima parada de cada serie larga no ha costado nada. La semana que viene igual reduzco un poco los descansos, aun que también toca meter una serie mas. Todo se vera xD

Las sentadillas han ido medianamente bien si me fijo en las repeticiones realizadas. Si me fijo en las sensaciones la cosa cambia. Las patas podían tiran algo mas, no mucho mas pero si alguna repetición más. Me he pasado el foam por el lumbar antes de cada serie y me ha venido de perlas ya que no me ha limitado nada o casi nada esa zona. Lo que hoy me ha limitado ha sido el antebrazo. Pienso que puede ser por la fatiga de ayer pero me extrañaría mucho. En el descanso tras la primera serie no se me ha ido la fatiga o tontera del antebrazo asta pasados los 4 minutos yen la tras la última serie me quería cortar el brazo. Iba a por 17 y no he podido. Cerraba la mano pero muy lentamente, no me respondían los dedos. Me he sentido medio imbécil jajaja

PD: mi primo juega hoy a la tarde su tercer partido y seguramente vaya a verle. Espero que gane esta jajaja

Esto es todo gente, os dejo que tengo un hambre de mil demonios.

Un abrazo

Estás hecho una puta máquina. Suerte para tu primo.

Frutos111 escribió: Estás hecho una puta máquina. Suerte para tu primo.

Gracias hermano pero aun me queda mucho para ser serlo.
Se lo diré, en un futuro sera parte de esto, lo se.

Gracias hermano pero aun me queda mucho para ser serlo.

Como ha cambiado tu lenguaje, cada vez a mejor. Haces un entreno de escándolo y tu visión sobre ti es de margen de mejora. Como decía la frase de que el antídoto es cada noche irse a dormir sabiendo que todavía puede hacerse mejor mañana. Y así es como llegarás lejos viendo los límites en el infinito, porque como decía otra frase (jeje, soy pesado) los únicos límites que existen son aquellos de visión.

Se lo diré, en un futuro sera parte de esto, lo se.

Aquí será bienvenido.

Semana 3/6
Día 5 (Circuitos)

Calentamiento: (3 vueltas)

5 Sentadillas frontales 60kg

10 Flexiones

5 Burpees

10 Air squat

20 DU

Circuito 1: (3 vueltas)

10 Sentadillas frontales 60kg

10 Push press con discos 30kg (2x15kg)

10 Remo horizontal 60kg

Tiempo: 4'50"

Circuito 2: (5 vueltas)
Cash in: 50 Burpees

5 Hang power clean 60kg

10 Box jump 60cm

15 Flexiones

20 Disco swing 20kg

Cash out: 50 Burpees
Tiempo: 22'11"

EMOM 9' 50 DU
Paseo con barra en la espalda + barra en la espalda estático (1'+1' ON-3' OFF)x3 160kg
Rack holds (8" ON - 12" OFF)x8 140kg

Sueño profundo y sin interrupciones. Llevo dos de 3 sábados con muy buenas sensaciones. No se por que pero me da que estoy recuperando algo mejor estos días.
Ayer mi primo gano el partido. Siendo sincero no lo tuvo muy difícil, pero bueno, ya que la ultima vez vi sus puntos flojos ayer vi los fuertes. Le queda un partido pero creo que no clasifica ya que ayer me entere que el primer partido que jugo o el segundo que fue jueves y no pude ir a ninguno por que no me entere de la fecha lo perdió. Lleva dos derrotas y dos victoria si no voy mal. Yo le veo bien. Ya dije que su año empezaré el año que viene, es cuando podre entrenar mas con el y hacerle hacer algo mas que solo jugar. Sin forzarle, lo hace por gusto.

Tras calentar he tenido que esperar media hora para ir al baño, yo mato a alguien. Una hora de reloj no se puede pasar en la ducha.

Primer circuito jodido. Las sentadillas me salían mas lentas de lo esperado y el remo pesaba algo mas de lo que quería pero no iba a estar cambiando los discos ya que se me iba el tiempo. A pesar de todo las sensaciones de fatiga que he notado me han hecho saber que hay camino que recorrer y eso me agrada. Me agrada ahora, antes me quemaban los pulmones y quería morir jajaja

El segundo circuito ha ido bien. El cash in lo he gestionado muy bien y las series han ido todas mas o menos al mismo ritmo, me ha matado el cash out. Al llegar a 10 he tenido que parar y al llevar a 20 también. Luego ya no.
Como anécdota comentar que para una vez que no apunto las vueltas me he perdido y no se si he hecho 5 o 6 vueltas. Tampoco me preocupa ya que 5 he hecho si o si que era el objetivo.

El EMOM de DU se me ha hecho muy duro. He fallado unas cuantas veces y los descansos se me han hecho muy cortos menos en la última. En la última me han salido las 50 del tirón y podía haber incluido una serie mas pero lo dejo para la semana que viene.

En el paseo por fin he metido las 3 series enteras. Desde la primera serie me ha pesado la barra y esa ha sido la razón por la que hoy tenían que salir. El antebrazo ha acabado mas machacado que nunca y eso que no he metido los paseos del granjero anteriores.

En el rack hold, en la segunda repetición casi me mareo. He empezado a oír el ruido de la lavadora mas lejano y se me ha empezado a borrar la visión. Dos segundos mas en ese estado y caía al suelo seguro. He ido a agarrar la barra pero no lo he hecho, solo me faltaba marearme y que se me cayeran 140kg encima. En esa serie he alargado 10" de descanso y he seguido normal. No me ha vuelto a pasar. Curiosamente hoy ha sido uno de los días donde mas fácil se me ha hecho el rack hold.

Este finde toca descansar bien XD un abrazo y que disfrutéis del vuestro

Al leerte lo de la lavadora me ha entrado la duda de si entrenas con música.

PD: Una hora de ducha es posible, y algo más también

ZoLiE escribió: Al leerte lo de la lavadora me ha entrado la duda de si entrenas con música.

PD: Una hora de ducha es posible, y algo más también

Que va, en su día lo prove pero me distraje mas y lo deje. Donde entreno hay una lavadora (entre mil cosas mas) y creo que era su ruido el que oía. De no ser así serie de algún camión o alguna maquina del pueblo del monte de enfrente.

Una hora en la ducha, que exagerado... Jajaja aun que me parezca mucho sois dos en casa, en la mía somos 7 y aquel día estábamos 6. No se puede ocupar un baño 1 hora con 2 personas teniendo a los demas con la necesidad de entrar en cualquier momento a parte de mil motivos mas.

Una saludo ZoLiE y gracias por pasarte/ros.

Semana 4/6
Día 1 (Tirón)

Peso muerto T&G 2x5 130kg
Dominadas neutras 3xfallo 15kg 8-7-7 rep

Ayer a la noche, al volver con mi hermano de casa de mi tia vimos fuego en la casa del vecino y no extraño mucho. Entramos a casa y le preguntamos a mi tío haber si lo vio ya que llego 10-15 minutos antes y nos dijo que no, salimos fuera y se veía fuego. Cogimos el coche y a medida que nos acercábamos se apreciaba fuego en una ventana del piso superior. Ahí anduvimos mi hermano, mi tío y yo junto a la pareja dueña del caserio haciendo lo que podíamos con dos mangueras asta que llegaron los bomberos. Una vez llegaron seguimos ayudando pero con la tranquilidad de tener a mas gente, mas agua y mangueras mas grandes. Se ha quemado una habitación y una pequeña parte del desván donde guarda paja. La cosa salio bastante bien dentro de lo que pudo haber pasado. No se saben la razón por la que se produjo el incendio. Si eso pasara en el caserio donde vivo nos quedamos sin nada. Sucesos así te hacen pensar. Me dio pena el dueño del caserio, a él si se le quemó el caserio entero hace unos 35-40 años. A ver si me paso algún día de estos por si necesitan una mano para algo.
Con todo esto hoy he dormido algo menos de 6 horas pero para mi sorpresa me he despertado muy descansado y del entrenamiento no me quejo.

El peso muerto ha salido bien fácil. Después del lunes pasado me esperaba este día muy duro pero hoy no ha sido así. Cabían mas repeticiones y eso me ha dado fuerzas para hoy y de cara a las siguientes sesiones. Hace un año este peso era mi 5RM histórico (sin hacerlo T&G).

Las dominadas las he acabado contento pero al empezar a escribir aquí me he dado cuenta de que he sacado las mismas repeticiones que la semana pasada y me ha molestado. Esperaba haber mejorado pero no ha sido así. Me quedo con que es otro día mas que uso esta carga con la que mi rendimiento no ha mejorado pero tampoco ha decaído, vamos que las repeticiones de la semana pasada tampoco fueron casualidad.

Esto es todo chavaloes/as, pasad un buen día
Un abrazo

Eres buena persona!

Te quiero de vecino!

Frutos111 escribió: Eres buena persona!

Te quiero de vecino!

Ya nos imagino en un caserío entrenando