TEMA:

Hoy es el black friday y el lunes el cibermonday ese.

Así que aprovecha estos dos días para la compra.

Semana 6/6
Día 4 (Empujon)

Press banca con parada 6x10 40kg
Sentadilla 3xAMRAP 110kg 12-10-7 rep

La banca fácil. Mejor que la semana pasada, con 1' de descanso. Repeticiones explosivas, y no mucha fatiga acumulada tras cada serie.

Las sentadillas me han decepcionado. En la primera srrie he logrado 12 pero han sido muy sufridas. Notaba que tiraba demasiado de lumbar. Probablemente por no hacer abdominales ayer. Suena a coña pero es la segunda vez que lo noto. @ la siguiente probaré activando con alguna plancha antes de la serie. En la segunda serie, en la cuarta repetición, se me ha desplazado el peso hacia adelante y casi la lío, pero no, ha salido. En la misma serie en la sexta repeticion casi me quedo en el hoyo pero la he sacado y he llegado a 10. Todo bien, igual que la semana pasada, pero en la ultima serie me ha pasado lo mismo en la sexta repetición y no se si por perdida de motivación, por que me he venido abajo, por falta de fuerzas,... Me he quedado en 7 repeticiones, 4 menos que la semana pasada...
Pero bueno, en haber llegado de nuevo a 12 y seguir con 10 me agrada así que ha sido una sensación agridulce.

Si el jefe no dice lo contrario se acabo lo que se daba. Un ciclo intenso, duro, pero con una recuperación mucho mejor de la que esperaba. He dormido bien, he comido bien, me he sentido bien.

PD: Es lo que quiero aprovechar Surgeon, pero de hoy no creo que pase. No creo que haya mas o mejores ofertas el lunes que hoy. Aun que si te descuidas pasara la semana que viene y seguiré sin comprar nada jajaja

Un abrazo gente, que tengáis un buen día, y mil gracias a todo aquel que se pase por aquí, sois parte de mis progresos

Notaba que tiraba demasiado de lumbar. Probablemente por no hacer abdominales ayer.

No saques conclusiones a la ligera.

Qué perfectamente puedes activar el abdomen en el calentamiento. Observa los datos de peso, son ya 6 semanas de trabajo a altas repeticiones en sentadilla y peso muerto, ¿qué esperas? Y hoy es viernes.

Estira. Cuélgate de la barra y toca el suelo con tus manos sin flexionar las rodillas, ya verás que como relajas la musculatura hasta el punto de que te de sueño. Pero hazlo bien, no 30s, si es necesario haz varias series, pero que le de tiempo a todo a elongarse de verdad.


Buen entrenamiento.

Es que casualidad hubo otro jueves que tampoco las hice y la técnica se deterioro un pelin. Cierto es que puedo activarlos en el calentamiento y a la siguiente probaré haber que pasa.

Gracias Frutos,
Un abrazo!

Les he enseñado la foto del pequeño, y aquí se han quedado esperando.

Tres tienes EH, los tres de diferente tamaño xD
Son preciosos y se los ve educados, señal de que tienes buen padre

Semana 6/6
Día 5 (Circuitos)

Calentamiento: (4 vueltas)

10 Burpees

10 DU

10 Disco swing 20kg

10 Air squat

Circuito 1: (3 vueltas)

15 Box jump 60cm

10 Push press 40kg

5 Thrusters 40kg

Tiempo: 4'39"

Circuito 2: (10 vueltas)

1 Peso muerto 90kg (+1 rep por ronda)

2 Flexiones (+2 rep por ronda)

Cash out: 25 burpees + 50 DU
Tiempo: 13'20"
Rest 2'
(10 vueltas)

1 Burpee box jump (+1 rep por ronda) 60cm

2 Disco swing (+2 rep por ronda) 20kg
Cash out: 25 burpees + 50 DU
Tiempo: 15'11"

EMOM 10':

Minuto impar 60 DU

Minuto par 45 DU

Paseo con barra en la espalda + barra en la espalda estático (1'+1' ON-3' OFF)x3 170kg
Rack holds (8" ON - 12" OFF)x8 150kg

Hoy me he despertado bien pero sin muchas ganas de entrenar y para ser sinceros asta el calentamiento he seguido igual. Al calentar es cuando me han venido las ganas, asta entonces solo pensaba en la hora de comer xD
Tenia miedo de meter box jump o DU por si me dolía el gemelo o la rodilla pero al probar no he visto gran problema y he decidido meterlos aunque al acabar de entrenar si que he notado molestias.

El primer circuito ja ido bien. Me ha gustado. Pensaba que la "superserie" push press-thrusters me costaría mas ya que los thrusters con 40 me cuestan sobre todo las rondas que siguen a la primera pero los push press salían fáciles y no me ha costado en exceso tirar 5 thrusters con 40.

El segundo circuito lo he hecho así por que no quería meter altas repeticiones y por que Horus me dio envidia xD he disfrutado como un enano. Al principio pensaba que la primera parte seria mas larga, y al empezar la segunda parte eso he notado pero en la vuelta 7-8 de la segunda parte estaba roto, cansado y al final se ha hecho mas largo y eso que los burpees de la primera parte casi no los podía hacer por que los brazos no daban de si jajaja

El EMOM de los DU casi no lo acabo pero al final ha ido bien.

Los paseos también bien. Y los racl hold mejor que otros días. Puede ser debido a un descanso mas largo entre los paseos y el rack hold.

He acabado con un poco de bombeo de biceps, hacia tiempo que tenia ganas y he aprovechado que he acabado pronto para hacer unos curls.

Y esto es todo. Se acabo lo que se daba jeje
Que tengáis un buen día y disfrutéis del fin de semana,
Un abrazo gente!

TCR escribió: Tres tienes EH, los tres de diferente tamaño xD
Son preciosos y se los ve educados, señal de que tienes buen padre

Tres hay y el gato

Surgeon escribió:

TCR escribió: Tres tienes EH, los tres de diferente tamaño xD
Son preciosos y se los ve educados, señal de que tienes buen padre

Tres hay y el gato

Se les coge cariño

Toma, tarde pero seguro, la foto del grande, y con dedicatoria xD

TCR escribió:

Surgeon escribió:

TCR escribió: Tres tienes EH, los tres de diferente tamaño xD
Son preciosos y se los ve educados, señal de que tienes buen padre

Tres hay y el gato

Se les coge cariño

Toma, tarde pero seguro, la foto del grande, y con dedicatoria xD

Es precioso, pero se le ve algo triste...