TEMA:

Semana 1/8
Día 1

Sentadillas 2x1 120kg

Un día extraño. Me he despertado media hora y 10 minutos antes de que sonara el despertador pero cuando tenia que sonar no ha sonado y me he levantado 20 minutos mas tarde de lo planeado. Extraño por que ayer se quedo cargando encendido y hoy estaba apagado. El sábado me paso lo mismo y ahora que lo pienso (asta ahora no me he dado cuenta) ayer me paso lo mismo ya que aun que los domingos no ponga el despertador lo deje cargando y a la mañana estaba apagado. Menos mal que ya tengo pedido el nuevo... Jajaja

Las sentadillas regulares. La idea era hacer todas las series que pudiera siempre que fueran de mas de 3 repeticiones. Las aproximaciones han ido rodando, la descarga había hecho efecto y la barra no pesaba nada. Al coger los 120 me pesaban poca cosa, como 110 o menos pero solo ha salido una. Me he quedado con ganas de mas así que he pensado hacer otra serie por que no era posible, alguna mas tenia que salir. Tras descansar y volver a coger la barra esta ya pesaba mas, como pesan los 120, pero nada, no han querido pasar de una repetición. Tengo que destacar que antes de la primera efectiva he hecho una plancha abdominal y la sentadillas me ha salido técnicamente solida.
No pasa nada. He acabado a cuadros pero bueno, poco a poco irán saliendo mas repeticiones.

PD: la rodilla me sigue impidiendo correr o saltar a la comba sin ninguna molestia así que muy a mi pesar tendré que acabar llendo al médico.

Un abrazo gente, que tengáis buen día

Estaré pendiente de la evolución de tu rodilla para ver si te puedo ayudar desde mi experiencia de dolencias de rodillas. Un saludo y cuídate

emilianenko escribió: Estaré pendiente de la evolución de tu rodilla para ver si te puedo ayudar desde mi experiencia de dolencias de rodillas. Un saludo y cuídate

Olee, mil gracias. Yo iré poniéndolo por aquí como va el dolor/molestia y si no lo pongo ya te lo haré saber

Gracias por tu interés y por pasarte, un abrazo!

Putas rodillas! que guerra dan las cabroiak, Espero que no sea nada y te recuperes pronto!

Tiger escribió: Putas rodillas! que guerra dan las cabroiak, Espero que no sea nada y te recuperes pronto!

Y que lo digas. De la rodilla nos quejamos todos alguna vez, es el ciclo de la vida! Baja

Eskerrikasko Tiger pasatzeagatik

Semana 1/8
Día 2

Dominadas neutras 5x5 15kg
Press banca con parada 10x3 60kg
Curl de bíceps 4x15 (alternando supino y prono) con barra olímpica
Tríceps 4xfallo con banda elastica
Elevaciones laterales con pausa 4x10 2x5kg

Hoy me he dormido yo, el despertador a hecho su labor pero no me he dado cuenta jajaja he dormido como un oso xD

Las dominadas han salido bien. En las aproximaciones no tenia buenas sensaciones, ni mucho menos, pensaba que no lo haría pero las efectivas han salido bien, incluso fáciles.

La banca ha ido bien. Descansos cortos y parada con cuenta de cinco en la tercera repetición. En la rampa han salido los 80 con una parada muy corta, vamos afianzándolos. Me ha empezado a molestar el hombro izquierdo pero luego se me ha pasado, menos mal.

Por lo demás bien. El curl me ha costado mas de lo que quisiera para hacerlo solo con barra jajaja
El tríceps bien. Nunca lo había hecho con banda y se me ha hecho raro pero bien.
En las elevaciones he dudado entre 5 o 10 kg pero con 10kg la cosa salia muy forzada y sin parada así que usare los discos de 5kg y meteré descansos cortos o jugare con el tempo. La última serie la he hecho con una parada algo mas larga y con una excéntrica mas controlada que en las anteriores y las sensaciones me han gustado mucho mas, notando mas el hombro.

Y nada, que hoy es festivo pero para mi sigue siendo un día igual. Festivo para el que se lo gane jeje

Un abrazo gente, disfrutad el día

Semana 1/8
Día 3

Plancha abdominal 1x1' 20kg
Sentadillas 120kg 1-1-1-1-2-2-1-1-1-1 (12 rep)
Sentadilla con pausa 2x10 90kg

Ayer descubrí que el despertador tenia el volumen bajado de ahí que no lo oiera las veces anteriores. Lo subí y hoy me he levantado a la hora habitual. He dormido buen, he descansado de lujo y ayer, al estudiar me dormía, tanto que no sabia lo que había pasado el minuto anterior, tanto que casi le daba a la mesa con la cabeza, tanto que decidí tumbarme en el sofá. Hace años que no duermo una siesta pero ayer estuve media hora y algo si que dormí. Me levante como nuevo.

Las sentadillas no querían salir. Ha sido una verdadera chapuza. He empezado con dos fallos y si fuera medio normal lo hubiera dejado pero no, soy cabezón y lo he intentado de nuevo fallando por tercera vez. Del grito que he pegado asta mi abuela se ha asustado. Si lo dejaba al volver otro día me darían miedo los 120, no podía dejarlo, no así. He agarrado la barra, he respirado fuerte y acortando un poco el recorrido he cumplido con el objetivo. Ha salido, sabia que podía pero para estar seguro tenia que hacerlo. Dormir bien, comer mejor y que no salga algo que hace dos semanas salia "facil" no es posible. Hecha una pueden hacerse 9 más, pues venga, a darle, con dos dobles incluidas (en estas la profundidad de la segunda ha sido duditativa pero les daré el visto bueno ya que me he grabado en las dos series siguientes y la paralela la rompía).
Lo suyo seria dejarlo, si fallas el SNC sufre y te quemas y todo eso pero he seguido y lo he sacado. Lo mejor de hoy? Confianza de poder con los 120 y una base para ir superando semana tras semana.
Seme olvidaba, superado queda el volumen total en una sesión con este peso.
Las series con la parada no las tenia que hacer pero las he hecho. Por que? Por que si. Tocaban en el planing pero al ver como comenzó el lunes cambiamos el lunes al jueves (por esta semana) para hacer 10 series con 120. Los he hecho por que la sentadillas va a mejorar, tiene que mejorar, para que el cuerpo se entere de que si la cabeza quiere el resto va a tener que poder y por que me apetecía.

PD: he descubierto que al reducir el recorrido la técnica es infinitamente mucho mejor así que he pensado hacerlas así con cargas altas y lo mas profundas posible con parada.

Las piernas para el arrastre pero bueno, esto se recupera con una fuente de arroz y un litraco de leche.

Un abrazo gente, disfrutad del puente

Yo también me noto mejor de técnica, si bajo "menos". De hecho diría que es mejor hacerlo así, siempre y cuando ese menos siga siendo bajo paralela. O esa es mi opinión jaja. El problema es que cuando vas muy justo no puedes pensar en todos los detallitos.

Si te fijas en los halteros chinos, famosos por su grandes sentadillas, no bajan todo lo que podrían.

miguelcatalan4 escribió: Yo también me noto mejor de técnica, si bajo "menos". De hecho diría que es mejor hacerlo así, siempre y cuando ese menos siga siendo bajo paralela. O esa es mi opinión jaja. El problema es que cuando vas muy justo no puedes pensar en todos los detallitos.

Si te fijas en los halteros chinos, famosos por su grandes sentadillas, no bajan todo lo que podrían.

Sabia que lo había leído en algún diario, dudaba entre tu y Fabixenon xD
Pensé lo mismo, que mientras se rompa paralela todo guay, se hacen profundas con parada o otro ejercicio para darles mas caña a los glúteos y listo.

Aquí me has calado por que fue justo en lo que pensé jajaja tienen fama de ir con el culo al suelo pero cuando andan justos lo que dices, a romper paralela y listo.

Un abrazo Miguel, gracias por pasar

Semana 1/8
Día 4

Peso muerto 130kg 10x 4-5-4-3-5-3-4-3-3-2 rep (35 rep)
Press militar 3x8 45kg
Press banca 3x6 65kg

Me he despertado dos veces antes de que sonara la alarma pero al levantarme me sentía bien. La rodilla no me molestaba (pero si el gemelo, el causante de los dolores en olearias de rodilla). Tras el entrenó de ayer de sentadillas y notar como se esforzaban los cuadriceps en cada repetición me esperaba unas agujetas terribles pero para nada ha sido así, no noto nada, seguramente debido al bajo volumen.

El peso muerto mortal. Esta carga es mi 5rm de cuando abrí el diario. De 5 repeticiones no he pasado pero he sacado dos series de 5, en total han sido 10 series, ha avido tres series de 4 y aun es el comienzo. Quedan 7 semanas para ir sumando repeticiones.

El press militar ha ido bien. La cosa era hacer tres series pesadas de entre 6-8 repeticiones y sabia que hacia 10 con 40 así que he metido 45. Luego me he fijado y este peso lo tengo anotado como 8RM en agosto así que genial xD la primera serie ha costado mas que las dos siguientes, estas han salido mejores.

La banca igual que el militar. Tenia que darle 3 series pesadas de entre 4-6 repeticiones y aun que me he visto tentado de meter 70 o hacer escalera de 65 a 70 me he quedado en 65 apostando por lo seguro. Hace años que no toco la banca asta hará un par de ciclos así que las marcas de antes no me sirven y ahora mi ultimo registro era de 5x5 con parada y 62,5kg de ahí que lo de hoy fuera viable aun después del militar.

PD: ayer se me olvido decir (ahora edito) que antes de las sentadillas hice una plancha abdominal de 1' con 20kg y puede que (casi seguro) ayudara a la verticalidad en la sentadillas.

Esto es todo chavales, mañana creo que toca circuito suave por que si no las piernas me odiaran xDD

Un abrazo y que tengáis buen día