TEMA:

Tiger escribió: Hoy ha sido nuestro día

El tuyo si desde luego. Pedazo entreno con 2 horas de sueño Yo me muero xD

Semana 3/8
Día 1

Sentadillas 120kg 10xFail Fail Fail
Plancha abdominal 3x1' 20kg
Sentadilla con pausa 2x10 95kg

Tengo los gemelos mega cargados. Que va, hoy no tanto pero ayer si, sobre todo el derecho. Tenia intención de hacer un trote ligero y no pude, los gemelos, la rodilla y el tobillo izquierdo no me dejaron. Hoy me he despertado mucho mejor. Con los gemelos algo cargados pero bien.

Como se puede ver hoy na ha salido lo que tenia que salir. Ha saludo mierda tras mierda. Lo iba a dejar ahí pero he decidido aun que sea hacer el trabajo del jueves. Me han costado bastante. Las sentadillas con parada se me hacen duras.
Parece ser que no tengo días malos si no que la sentadillas es la pesadilla en este ciclo ya que los martes y viernes lo entrenas van viento en popa. Estoy muy contento con la banca y el peso muerto, también con las dominadas y no me quejo del militar pero las sentadillas... Me van a matar. No le daré importancia a este día y daré el 100% mañana.

Un abrazo gente, que tengáis un buen día

A mi con la banca me pasó algo parecido, hasta hace un mes o dos no daba pie con bola en ese ejercicio y esos entrenamientos eran los más flojos de la semana.
Ya te saldrá mejor mañana!

No te rayes por un entreno. Sigue como hasta ahora, piensa en todo el progreso que llevas. Ya saldrá. No hay prisa. Tenemos más determinación que la barra

Los días malos llegan y yo soy el primero que no tiene paciencia y acaba abandonando el gimnasio, pero en estos casos conviene hacer otra cosa y así convertirlo en un día productivo.

miguelcatalan4 escribió: No te rayes por un entreno. Sigue como hasta ahora, piensa en todo el progreso que llevas. Ya saldrá. No hay prisa. Tenemos más determinación que la barra

Lo jodido es que tendrían que salir. La teoría difiere de la realidad y hay que aceptarlo. Lo que mas me fastidia es que sea la sentadillas. En unilitar o unas dominadas me joderia mucho menos xD

Fabixenon escribió: Los días malos llegan y yo soy el primero que no tiene paciencia y acaba abandonando el gimnasio, pero en estos casos conviene hacer otra cosa y así convertirlo en un día productivo.

Toda la razón. Me acuerdo de un día que el entreno te salio mal y lo dejaste. Todos te dijeron que hubiera sido mejor que adaptarlas el entreno a la circunstancia del día, que no siempre se puede seguir la progresión. Aprendiste del error (de hecho desde entonces creo que siempre has acabado sacando adelante tus entrenos) pero no fuiste el único, aquí aprendemos de los errores propios y ajenos por eso he hecho aun que sea el entreno del jueves xD

Gracias Miguel, Fabixenon y Kesaryo por pasaros (a los demás también, en serio, a todos de corazón) y por vuestras palabras

Semana 3/8
Día 2

Dominadas neutras 5x5 20kg
Press banca con parada 10x3 65kg
Curl de bíceps 4x15 (alternando supino y prono) con barra olímpica
Tríceps 4xfallo con banda elastica
Elevaciones laterales con pausa 4x10 2x5kg

Hoy tengo mejor el gemelo. El derecho esta algo cargado, no se la razón pero no me duele como el otro así que ya se irá. Tengo hora mañana en el medico pero supongo que no me dirá gran cosa. Yo, si me da hora con el fisio contento.
Ayer hice el primer roscón y para sorpresa de todos salio bien xD lo "malo" es que mezcle dos recetas así que hoy provare con solo una de ellas y a ver si sale igual de bien, peor o mejor.

Las dominadas me han pesado. He estado mirando en el diario y es el mejor registro que tenia en un 5x5 así que no me quejo si puedo repetirlo.

La banca bien. Sigo con descansos medios y las ultimas paradas de una cuenta de 5. En la rampa he subido asta 2x80. Va bien, están cerca los antiguos 92,5. Lo malo que los saque con bastante menos peso corporal... Jajaj

Los curl y el tríceps con banda superseriado. Los curl primos me cuestan, pesan bastante mas.

En las elevaciones laterales he acortado el descanso a 45".

Nada, queda mas o menos demostrado que o me fallaba la sentadilla o la motivación que tenia hacia ella. Es una carga que la veo pesada, como querer pasar una pared.

Un abrazo gente, disfrutad del día aquí se acabo lo bueno, hoy a llovido. Diciembre muy seco para lo que estamos acostumbrados y la gente se quejara de que hoy haya llovido xD

Come mucho y descansa igual, que luego te cuento porque mañana hay sentadilla. Es el inicio de la ascensión.

Frutos111 escribió: Come mucho y descansa igual, que luego te cuento porque mañana hay sentadilla. Es el inicio de la ascensión.

El primer punto se me da bastante bien, para el segundo no tengo problema tampoco

Semana 3/8
Día 3

Sentadillas 105kg 11x8-10-7-7-8-5-5-7-5-5-3

Como ya dije ayer fui al médico. Nada nuevo, que podía ser una pequeña rotura o un esguince y me fui sin hora para en físio. Me cagué en todo. Descarto rotura por que al contraer el gemelo no me molesta, lo hace al recibir impacto y me molesta todo, desde el gemelo y el soleo (a veces) asta la rodilla y el tendón rotuliano. Esguince no creo, podría ser pero lo dudo, ligamentos tampoco creo, al pisar en el gemelo interno noto una pequeña molestia en el tendón de este (en el que va al fémur). Me ha recetado descanso, pues eso haré, no me queda otra. Seguiré entrenando sentadillas ya que aquí la molestia es casi nula en el gemelo y nula en la rodilla y descartarse correr o saltar ya que aquí si que es mayor la molestia.

Respecto al entreno decir que al principio no tenia nada de ganas de hacer sentadillas. Lo habría cambiado por una banca o peso muerto sin ninguna duda. Al paso de la mañana me he ido motivando y antes de empezar a calentar ya tenía ganas de entrenar. Viendo estas ultimas semanas no esperaba un entreno impresionante pero lo que ha salido me ha decepcionado, y mucho. Mis últimos registros (no los mejores) con diferentes cargas en el ciclo anterior:

120kg 5-5-3

115kg 11-8-9

110kg 12-10-7

105kg 20-19-15
Si cojo las 3 mejores series de hoy no llega ni a igualar la ultima sesión con 115kg. En día que toque los 105kg en el ciclo anterior fue una buena semana (el ciclo en general fue bueno) pero quedarme a 10 repeticiones... Podría hecharle la culpa a la subalimentación, subdescanso, mucha actividad durante el día, la rodilla,... Pero no tendría sentido, en algún caso de estos el resto de ejercicios también irían mal y no es así.
Puede que mi actitud hacia la sentadillas, después de frustrarme con los 120 no sea la misma. No lo se. Todo se vera. Lo que no se puede es dejarlo así hechando por tierra el trabajo anterior así que el lunes lo cogere con fuerza y le daré fuerte a esto que los kilos no suben estando en el sofá.

He de decir que aun que con cargas altas la técnica decaiga un poco si bajo asta abajo con cargas bajas (y creo que con altas) me siento mas seguro haciéndolo así.

Pues nada, esto es todo xD luego me toca hacer las compras de los viernes ya que mañana no podre, me voy a ver a un amigo a una final de un torneo de pelota mano.

Un abrazo gente, que tengáis un buen día