TEMA:

Semana 2/8
Día 3

Plancha abdominal 2x1' 20kg
Sentadilla con pausa 2x10 92,5kg

Que bien ver dormido que transcurso de día mas raro. Me he despertado bien y al sacar al perro o al leer me sentía bien, como siempre, despierto, descansado,... Bien. Pero al empezar a entrenar me he encontrado descolocado, tenia la cabeza en otro lugar, no se donde pero no en el entreno.

Las sentadillas han salido, no bien pero han salido. La primera serie me ha pesado mas que la segunda, las paradas también han sido mas largas en la primera. Lo mejor del día es pensar que con esta carga hace nada estaba haciendo 4x10 sin parada y el hecho de poder hacer aun que sea dos series con parada es la leche.

He acabado de muy mala ostia, tanta que aun en hipercalórica catabolizo por el cortisol, no sabia por que pero no me podía centrar, las cosas pesaban lo que no y al hacerlas no sabia ni lo que hacia. Además en casa, comemos el roscón el día de reyes y este año me toca a mi traerlo pero lo he pensado hacer yo mismo y le he pedido a mi madre que si venia me trajera dos ingredientes, mantequilla y levadura de panadero. Cuando ha llegado me ha dicho que ha traído mantequilla y harina de repostería. Me he reído, de la mala leche que llevaba pensaba que me enfadaría pero me he reído. Luego se ha ido y mientras estaba preparando mi comida en la cocina he visto la "mantequilla" que ha traído y he visto que era margarina sabor mantequilla (aquí la culpa la tiene mas la publicidad que hacen las industrias que ella pero bueno), me he quedado a cuadros y me he vuelto a reír. Alucinó xD
Ahora solo me queda comer, mañana será otro día. Toca peso muerto y habrá que centrarse mas.

PD: el gemelo me sigue molestando y hoy bastante. Tenia pensado ir ayer al medico pero como no llame para coger hora no fui. Iré el miércoles que viene, no es que no pueda ir antes pero es el día que mas libre ando ya que no entreno y como se que hora para el físico no me va a dar asta el mes que viene pues nada. Me iría a uno privado pero no hay pasta xD de momento a ver si dejo de hacer el tonto y me acuerdo de aplicar frío y masajear la zona, y a la mala mala habrá que dejar la comba y el correr para el que vayan a morder (tengo el día raro, lo siento xD).

Bueno gente, esto es todo, mañana mas y mejor no, mucho mejor

Un abrazo y que tengáis buen día!!

Siempre mucho mejor!!!
Masajea bien el gemelo que dan mucha guerra si se encabronan.

Mañana será otro día. El sol volverá a salir y tu enfado se habrá disipado. Ánimo

Semana 2/8
Día 4

Peso muerto 130kg 10x 8-5-9-5-6-4-7-5-7-7 rep (63=+28 rep) (PR +4 rep)
Press militar 3x7-6-6 47,5kg
Press banca 3x6 62,5kg
Curl de bíceps 2x10 30kg

A la mañana me acordaba del día de ayer y se me Ivan las ganas de entrenar. Además el dolor del gemelo se me a pasado al soleo y al pasear al perro me molestaba. Siempre me molesta mas a la mañana y casi desaparece después del calentamiento. Mientras no vaya a mas que moleste lo que quiera xD
Hoy he dejado de leer uno 15 minutos antes de entrenar y me he metido en facebook, mas que nada para salir de un mundo ajeno y establecerme en el mio, para que no pasara lo de ayer. Me ha servido para despejarme y leer algunas cosillas.

El entrena lo he empezado normal, no súper motivado pero tampoco ausente o sin ganas. Cuando he empezado con el peso muerto me estaba quedando alucinado con la técnica siguiendo siguiendo ha salido la PR en la primera serie, cosa que he mejorado luego en la tercera. 6 series por encima de mi antiguo récord y solo una por debajo. Brutal entreno. Hora y media he pasado con el calentamiento (lo he acortado y no he notado diferencia) y el peso muerto pero he aprendido a levantar la barra aun que suba lenta, me he mentalizado para sufrir y seguir tirando repetición tras repetición, he notado la espalda tensa en todo momento y seguí tirando aun que la barra subiera lenta. A mi la cabeza me limita mucho y asta ahora siempre me decía que si la barra subía lenta la técnica empeoraría o fallaría la repetición, hoy cambian las cosas. La semana pasada me propuse acabar el ciclo rondando las 50 repeticiones, llevo dos semanas y pienso andar cerca de las 100. Lo mejor ha sido cuando ya sentía "agujetas" en la espalda media hacia la mitad de las series xD
Las piernas no se libran, están off, eso me alegra ya que disipa mi duda de si tiraba con la espalda o empujaba con las piernas.
Antes pensaba que si pasaba de las rodillas el movimiento estaba hecho, que el bloqueo seria fácil, hoy he descubierto que no. Ha habido series en las que las últimas repeticiones han sido difíciles de bloquear.

El militar ha ido bien. Le he metido 2,5 mas que la semana pasada y las repeticiones han bajado, normal.

La banca bien, aumento de 2,5kg manteniendo las repeticiones.

PD1: mi pre de hoy ha sido igado. Nunca lo he comido y quería probarlo. Al principio la textura no me ha gustado, pero era por que lo he hecho poco, luego ya estaba bien. El sabor normal, sabe mas que las pechugas jajaja
Puede ser la razón de mi vitalidad de hoy xDD seguro que hay alguna tribu que asegura que el hígado te da o sube X.

PD2: me acuerdo de los primeros entrenos con Frutos, los primeros que he ido poniendo aquí. Me acuerdo de ciertos entrenos (progresión frutos 2.0, las primeras series de 20, las series al fallo, altas frecuencias,...) en los que hay días que lo pasas jodidamente mal y te cuestionas si sirve de algo, si lo que haces te bale para algo, si te llena,... Al ducharte y empezar a comer (en mi caso ya que entreno antes de comer) ya eres feliz, el cansancio sigue pero te sientes el rey, ha sido duro pero sabrás que te llevara a donde quieras ir. Los días como hoy te demuestran que si, que sirven para algo. Que los las fatigas del pasado son fatigas de hoy pero con mas peso, mas repeticiones o mas series.
Visto desde fuera dirán que estamos locos, no los culpo, pero somos felices en nuestra locura

PD3: teníais razón Miguel y Kesaryo hoy sería diferente, hoy sería mejor

Un abrazo gente, disfrutad del día

Gran día entonces! Enhorabuena por ese peso muerto.
Para mi esta locura es de lo mejor que me ha podido pasar, requiere más pasión y compromiso de lo que el resto piensa. Siempre fuertes!

kesaryo escribió: Gran día entonces! Enhorabuena por ese peso muerto.
Para mi esta locura es de lo mejor que me ha podido pasar, requiere más pasión y compromiso de lo que el resto piensa. Siempre fuertes!

Gracias Kesaryo!!
Toda la razón. Desde fuera se ve fácil y se piensa que al que le cuesta es al de la banca de 200 xD
Pasión es lo que hace falta y solo es apreciable en el 10% de los que entrenan. Esa es la clave de todo, de ahí sale lo demás.

Un saludo!

Increíble tralla la que le pegas. Enorme PM. Un abrazo Aimar

miguelcatalan4 escribió: Increíble tralla la que le pegas. Enorme PM. Un abrazo Aimar

Esperemos que luego transfiera a la máxima jeje

Gracias por pasar, un saludo Miguel

Hoy ha sido nuestro día

Semana 2/8
Día 5 (Circuitos)

Calentamiento: (5 vueltas)

10 Flexiones

10 Air squat

10 Disco swing 15kg

Circuito 1: (3 vueltas)

20 Push press con discos 2x15kg

10 Dominadas

Tiempo: 3'39"

Circuito 2: (5 vueltas)

10 Sentadillas 70kg (+5 repeticiones y -10kg por ronda)

30 Disco swing 20kg (-5 repeticiones por ronda)

Tiempo: 12'20"

Circuito 3: (4 vueltas)

30 Zancadas alternas 40kg

15 Flexiones (+3 por ronda)

30" Paseo del grangero agarre cangrejo 2x10kg
Sin tiempo

Paseo con barra en la espalda (todo estático) (2' ON-3' OFF)x3 170kg
Rack holds (8" ON - 12" OFF)x8 150kg
100 Burpees 5'40"
E2M 10' 100 DU

Me he despertado sin agujeta ninguna. Ayer me pase el rodillo aun que dudo que tenga algo que ver jajaja me he despertado bien. Siempre me da pereza que llegue el sábado pero es por no querer pensar en circuitos xD hoy me ha costado decidirme con los ejercicios ya que aun que sin agujetas tenia la espalda agotada y no quería muchos ejercicios de tirón aun que después de calentar no notara gran molestia. Pero, tenia ganas de entrenar, con ánimo y ganas de darle caña.

El primer circuito sigue su linea. Corto. Los push presses los noto mas ligeros con discos que con barra aun manteniendo mismas cargas.

El segundo circuito pensaba hacerlo solo con sentadillas. Hacer quitar discos y seguir pero he decidido meter el disco swing para meter mas volumen y dejar algo de descanso a la sentadillas. Me ha gustado el circuito, he sudado.

El tercer circuito por darle trabajo al glúteo. Cada vez que hago zancadas al día siguiente me despierto con unas agujetas terribles en los glúteos. Lo he hecho sin tiempo, a gozar, meter volumen y pasar el rato. He rondado los 13 minutos, pero eso, sin darle importancia.

Hoy he cambiado los burpees y los DU al final haciendo antes los paseos y los rack hold. Estos últimos me han pesado mas que nunca. Los paseos han sido estáticos, aun que la rodilla al moverme no me molestaba lo hacienda cojeando. Quizás deba meter algunas salidas del rack para ir cogiendo confianza. La barra pesaba un montón y la tercera serie ha sido muy dura, casi no la acabo. Además la espalda baja se me ha cargado bastante.

Los rack holds han ido peor. Casi me mareo en una de las ultimas repeticiones y en mas de una he tenido raras sensaciones. Puede que acorte el tiempo en ON y alarge los descansos o tiempos en OFF haciéndolo por sensaciones.
(El objetivo de cambiar los burpees y los DU al final era para que la rodilla no me molestara en estos ejercicios y en eso ha surtido efecto).

Los burpees han ido bien. Desde la 50 en adelante te quieres morir pero han ido bien. Mejora de 38" respecto a la semana pasada.

Los DU los he metido dentro del tiempo pero han costado mas que la semana pasada. Muy duras.

Como me imaginaba he acabo cojeando y sin fuerza en la rodilla izquierda, fallandome en mas de una ocasión.
No se si después de los rack holds o los burpees me he tumbado en el suelo del cansancio y me dolía la espalda y no poco. He decidido levantarme y de pie no sentía nada, no se, ha sido raro.

Este fin de semana no se que haré. En principio pienso quedarme en casa viendo alguna pelo y descansando o practicando con el roscón pero puede que mañana visite a mi tía ya que desde que nació mi primo no los he visto. Ya veremos que surge xD

Un abrazo familia, disfrutad del finde