TEMA:

Semana 6/8
Día 1

Peso muerto 15x1 130kg
Dominadas neutras 4x10 7,5kg
Remo horizontal (énfasis contracción escapular) 4x20 40kg
Curl de bíceps con barra olímpica 4xfallo/3'rest 22-18-16-13 rep

Tras un finde conociendo lo que es trabajar 9 horas diarias llego el lunes para seguir trabajando jajaja
Tengo que decir que el trabajo en el surtidor es mas tranquilo que limpiando los coches y además hizo mal tiempo así que casi no paso nadie.
Hoy he dormido como un enano y me he despertado con las fuerzas recuperadas.

El peso muerto ha ido de lujo, bien de técnica y bien de fuerzas aun que las ultimas dos se me han hecho mas duras que las demás. Seguramente por que el coco se me ha ido a otro mundo.
Tengo que destacar una pequeña molestia en el isqui izquierdo al calentar con estiramientos dinámicos y en los primeros singles de peso muerto pero asta ahora no me acordaba así que no sera nada grave jajaja

En las dominadas he bajado 1,25kg de la semana pasada volviendo al peso de la primera semana. Así me salen tres series decentes y la ultima medio decente ya que las ultimas tres repeticiones han sido chapuceras.

El remo y los curl sin nada especial que comentar, todo bien. Lo único que en los curl no se cuanto descansar, 3' se me hacen largos pero creo que son necesarios si no la cantidad de repeticiones descendería.

Bueno, sigo comiendo que a las 3 entro para cinco horas y media, que tengáis un buen día, un saludo

Semana 6/8
Día 2

Sentadillas:

• 10x3 115kg
• 4x10 75kg
• 4x20 50kg

Gemelos 1x100 40kg

Ayer de acabar a las 20:30 pase a acabar a las 22:00. Es un brasas impresionante. Cada vez que te tiene que explicar algo tarda un huevo pero bueno, que es quien me paga asi que a escuchar. Lo malo es que la cena la acabe a las 24:00 mas o menos y directo a la cama asta las 7:30 de hoy. Me he despertado cansado, sin ganas de nada y con el estomago super inchado (tendre que dejar el brocoli en las comidas ya de por si grandes). He sacado al perro he desayunado y directamente a entrenar. Al principio he pensado que no dejar digerir la comida me molestaria pero el entrenamiento por esa parte ha ido bien. Espero que pasen ya esta semana y la siguiente y se normalize todo en el curro...

Los triples me han costado un huevo. Estaba sin ganas, no queria entrenar pero era lo que tocaba. En la cuarta serie segunda repetición se me a ido la cabeza (tambien puede que llevara descansos demasiado cortos) y he fallado. Falta de concentración total. De nuevo en la cuarta serie he hecho una repetición en la cual al subir del hoyo unos 5-10cm he vuelto a bajar y me he dicho que esa habia que subirla asta que he subido, me ha costado la vida pero la he subido. En esa repetición me he dicho que se puede, que si he podido acerla con una semiparada extraña podria hacer todas las series. De hay en adelante el entrenamiento a ido a mejor. Descansos mas largos y mas fuerza. Mas motivación por seguir entrenando. Las series ivan costando cada vez mas pero era posible hacerlas todas. He acabado haciendo 12 series pero ha merecido la pena el seguir.

Las series de 10 y de 20 igual que la semana pasada. Las de 10 algo mas pesadas y puede que mas lentas y las de 20 con descansos entre serie de 1 minuto. Las patas han acabado rotas.

Los gemelos igual que la semana pasada. En la repeticion 90 me he desplazado un poquito hacia adelante sin querer y al romper el ritmo se me han quedado los gemelos como piedras costandome el doble las ultimas 10 repeticiones.

Esto es todo, disfrutad del dia o lo que queda de el

Semana 6/8
Día 3

Press militar 6x1-5-1-5-1-10 55-45-55-45-55-35kg
Press banca 8x10 45kg
Aperturas tumbado con discos 4x10 2x10kg
Press francés 4x10

1x25kg

3x27,5kg
Fondos 1xfallo 9 rep

Hoy viene lo malo. 3 dias seguidos currando y con un descanso de 8 horas de hoy a mañana. Ademas hoy he ido por que un compañero tenia que ir a donde el notario y en vez de tardar media hora o una hora como me habian dicho se ha pasado casi dos horas teniendo que volver yo a currar a la hora y cuarto. Le he llamado al jefe y le he dicho que no me daba tiempo y se ha empezado a mosquear. Ya lo siento pero yo en una hora y cuarto no puedo comer, preparar la cena y las comidas del dia sigiuente. Me estan tomando por tonto o algo asi, yo cuando baya currare y lo hare bien pero que no tomen por tonto por que yo pòr trabajar no me quedare sin vivir. Trabajar para vivir y no vivir para trabajar.

El entreno lo he hecho a primera hora de la mañana por si las moscas y menos mal.

El press militar ha ido de lujo. No me espera levantar tan facilmente los 55kg sabiendo que los 57,5kg son mi record historico. La verda que muy contento. La serie de 10 me la esperaba mas dura pero ha salido mucho mejor que las de 5.

La banca igual que las semanas anteriores, series con repeticiones explosivas y descansos medios-cortos. Muy facil y mejorando notablemente la técnica.

Las aperturas hoy la primera vez que creo que las realizo de una manera no pasable si no correcta.

En el press frances he aumentado los descansos a 2-3 minutos y por eso he metido algo mas de peso.

Los fondos chapuceros, ya agotado.

Esto es todo, me despido que si no el otro me ladra xD buen dia gente, un saludo

Semana 6/8
Día 4

Circuito 1: (10 vueltas)

20 Disco swing 15-20kg

20 Air squat

Tiempo 12'50"

Circuito 2: (5 vueltas)

10 Peso muerto 80kg

10 Push press con disco brazo derecho 20kg

10 Peso muerto 80kg

10 Push press con disco brazo izquierdo 20kg

Tiempo 13'03"

Paseo con barra en la espalda (1'ON-2'OFF)x3 160kg
Rack holds (8"ON-12"OFF)x8 140kg

Esto es de ayer pero tuve un día de locos y no pude poner nada. En el curro me confundi de combustible con un coche por error de entendimiento y con eso tuve toda la mañana movida, el dueño tenia boda a una 1h de viaje y le deje sin transporte, le ofrecimos taxi, coche pero al final se fueron con el coche de su mujer. Al jefe se lo hemos dicho hoy y tenia un cabreo bastante decente. Sabiendo como es puede que en nopviembre ya no tenga trabajo, pero bueno, en el curro ya me han dicho que errores tenemos todos, que el tio tampoco se expreso bien pero lo hecho hecho esta. Solo me queda seguir trabajando bien asta noviembre y haber que pasa. La semana que viene la tengo de fiesta ya que estaba a media jornada y ya me he pasado de horas, y como ahora tiene gente para sustituir pues me ha dado fiesta (yo creo que el error ha tenido que influir).
Además al llegar a casa (a las 3:00-3:30 mas o menos) estaban mis primos en casa y tampoco tenia muchas ganas de comer asi que me comi una manzana y estuvimos hablando mi tia y yo asta que a las cinco le dije a mi primo haber si le apetecia entrenar y nos hicimos el entreno juntos.

Calentamiento con saltos decomba. Empezo el con 20 single under y lesegui yo con 10 DU unas diez veces.

El circuito uno parecia una mierdita en el papel, algo ligero de hacer, de hecho antes de saber que mi primo estaba en casa me iba a hacer 50 vueltas tardara lo que tardara, pero agradezco que viniera por que no llegaba a las 50 jajaja yo comence con 15kg pero a la tercera-cuarta vuelta cambie al disco de 20kg las piernas acabaron agotadas, yo creo que tuvo que ver bastante el hecho de trabajar de pie.
Mi primo hizo lo mismo al principio, con un disco de5kg, técnicamente bien para ser la primera vez que lo hacia, solo que en la vuelta 4 o 5 en vez de hacer 20 sentadillas cambio a hacer 10. Las sentadillas mejorables lo cual le hace mejorar el tiempo ya bastante bueno al acabar igual que yo (13´09").

El segundo circuito fue matador. Yo acabe roto, pensaba que me iria mejor pero con todo lo que sude se me resbalaba la barra en el peso muerto y los push press me costaron mas de lo esperado, aun y todo contento con el volumen general que meti.
Mi primo el segundo circuito lo hizo diferente al tener un peso muerto técnicamente desagradable, y en favor a su espalda preferi que no lo hiciera. Le toco hacer:
(5 vueltas)

2 Push press 17kg

4 Flexiones

6/6 Remo a una mano 15kg

8 "Rack pull" con disco 20kg

Tiempo 10'17"
Lo hicimos a la vez pero vi que lo hizo bastante continuo, con poco descanso. En la primera vuelta hizo 8/8 remos a una mano, se dio cuenta y creo que en las siguientes hizo 6. Tendra 11 años, pero el hecho de que haya alguien que entrene conmigo y lo haga con interes me gusta, y sabiendo que es mi primo me alegra impresionantemente, y aun mas sabiendo que le gusta. Cuando dijo que tuvo un dia bueno por que ando en moto y entreno conmigo me alegre un monton.

Los paseos con barra y rack holdel no los hizo pero me ayudo a contabilizar los mios los cuales fueron igual que la semana pasada. Notando las cargas mas ligeras.

No meti esprines ni burpees por que ya llevaba un buen volumen, por que nos quedamos sin tiempo y por que ni el ni yo teniamos ganas de mas jajaja corrijo, el saltando a la comba si que queria seguir jajaja

PD: Hoyun amigo mio y yo hemos podido sacar la gasolina al coche y ponerlo en marcha (le debo una muy grande), gracias a dios mas de la mitad de los amigos que tengo en la kuadrilla son mecánicos. Ha sido el que he comentado alguna vez por aqui. Me ha comentado que hace tres semanas volvio a meter el peso muerto y logro tirar 250kg (record 280) con 20kg menos y que se noto bien. Me alegro por el pero me he cagado en todo jajaja yo con 100kg menos ando que no puedo jajaja

Bueno, pues esto es todo, que tengais buena noche por que del dia de hoy poco queda xD
Un saludo

Semana 7/8
Día 1

Sentadillas 1x10 97,5kg
Press banca con parada 4x7 57,5kg
Dominadas neutras 2xfallo/3'rest 18-16 rep BW

Primer dia de mi semana de fiesta. No sabia si poner alarma o no para despertarme y al final lo puse a las 7. Me he despertado cansado, con mucha pereza, aun queda por recuperar los 14 dias seguidos de curro. He desayunado y pensando que se me hacia tarde he empezado con el entrenamiento, total que aun podia haber esperado una hora mas para acabar mas o menos a la hora de comer.

Las sentadillas se me han hecho duras, muy duras y ya en el calentamiento intuia que facil no seria. Aun que al final del calentamiento me hayan salido bien las sentadillas yo seguia zombi, sentia las piernas cansadas y parte puede ser por el entrenamiento del sabado. He sacado la serie pero mucho mas lenta de lo habitual y no sin sufrir. Entre el calentamiento y la serie me habre pasado cerca de 5-7 minutos mas de lo habitual.
Lo positivo es que aun teniendo un dia malo ha salido la serie.

La banca bastante bastante mejor que las sentadillas. En la rampa me he visto tan bien que he provado con 80kg y las he sacado, me han costado pero creo que algún kilo mas entraba, esto a alegrado mi entrenamiento. Las efectivas han salido bien. El peso va subiendo y han costado pero no demasiado. Los descansos han sido ni largos ni cortos y la última parada ha sido larga lo cual es positivo.

Las dominadas ni fu ni fa, mas o menos como siempre. La primera serie mas dura y una repetición menos pero la segunda bien y alguna repetición mas que algún otro día.

Esto es todo gente, disfrutad del día, un saludo

Semana 7/8
Día 2

Sentadillas 2x10 97,5kg
Press banca con parada 3x8 57,5kg
Dominadas pronas 2xfallo/3'rest 16-13 rep BW

El tema se ve que vca mejorando. Hoy mi hermano se tenia que despertar hacia las 7:30 pero su alarma ha empezado a sonar antres de las 7 lo cual a interrumpido mi sueño pero no excesivamente ya que he seguido durmiendo asta las 7. Un despertar mejor que el de ayer, con un paseo, un desayuno y una digestión mejores que los de ayer.

Las sentadillas hoy eran de otro color. La barra pesaba mas que los días anteriores, algo obvio ya que llevaba mas kilos puestos xD pero el rendimiento ha sido el correcto a la carga puesta. Al contrario de ayer hoy desde la primera repetición sabia que la serie la acabaria. Muy agusto, con una nueva posición de pies mas habierta, creo que mas comoda y con menos ruidos en la rodilla o eso me parece. Demosle tiempo.

La banca a salido mejor de lo que me esperaba. Al empezar el ciclo no sabia como llegaria a las últimas semanas en la banca ya que el peso es ligero pero llevo mucho tiempo sin hacerlo. La verdad es que me esta dejando contento. He vuelto a repetir los 80kg, no volvere a subir asta aquí ya que no me es necesario para sacar las efectivas, con saber que puedo con ellos me vale.

Las dominadas han sido penosas, no puedo decir mas.

Haber si cojo hoy el movil y me voy actualizando mas, por que el foro mas o menos lo visito pero el twitter y el insta estan medio abandonados xD aun que tampoco siento su falta, sinceramente, mientras pueda escribir en el foro no se hecha mucho de menos, salvo alguna llamada espontanea que te pueda surgir.

Buen día gente, un saludo, sed buenos

Semana 7/8
Día 3

Sentadillas 3x10 97,5kg
Press banca con parada 2x9 57,5kg
Dominadas pronas 2xfallo/3'rest 19-15 rep BW

Seguimos mejorando el descanso xD durmiendo bien y en ambiente familiar. Mis dias son: despertarme, pasear al perro, desayunar, entrenar, comer, ver la tele, hacer algo (hechar una mano a mi tio o a alguien), cenar y dormir. Nada especial como se puede apreciar. Aun que un dia de estos tengo que llevar el coche de mi madre a donde un amigo para que le cambie laspastillas de freno y los discos de las ruedas de alante.

La sentadilla ha costado igual que ayer, yo por lo menos la he perzibido igual. Descansos sin reloj, sin agobios. Me tenia que parar a respirarpor que andaba justo de pulmon pero es un peso con el que se que 10 saldran si o si. He notado mejoria en el calentamiento con los 80kg al no tener que parar para respirar al hacer 10 repeticiones.

La banca sigue viento en popa. Hoy han costado mas que ayer pero de la manera en la que han salido me han dado seguridad para sacar mañana las 10. Descanso entre serie medio-largo pero con la última parada larga.

Las dominadas por primera vez esta semana vuelben a la normalidad. Me molesta el antebrazo izquierdo, creo que el supinador largo, espero que no sea nada, solo me queda una semana mas para acabar el ciclo.

Os dejo comer, un saludo y buen día

Semana 7/8
Día 4

Sentadillas 4x10 97,5kg
Press banca con pparada1x10 57,5kg
Dominadas supinas 2xfallo/3'rest 17/18-14 rep BW

Hoy a tocado entrenar pronto a la mañana ya que al medio día mi tio necesitaba la zona libre para hacer unas tareas. Luego a la tarde ira de compras (suplementación diaria) y despues me pasare por la gasolinera haber si el jefe ya sabe el horario para la semana que viene ya que lleba cambiandolo las 3 últimas semanas y no se aclara, además como estoy sin movil no me puede llamar para abisar. El miercoles a la tardce me pase para dejar el número de la cuenta corriente y uno me dijo que el tambien se confundio el martes al hechar el combustible, este es mas nuevo que yo ya que empezo el lunes asi que no se como estará el ambiente por allí.

Las sentadillas sufridas pero han salido todas. Los descansos esta semana no los estoyt midiendo pero habran rondado los 3 minutos. Aun que hayan pesado mas de lo que me gustaria la parte positiva que puedo sacar es que en las dos últimas series las primeras 5-6 repeticiones salian técnicamente bien. Me acuerdo de cuando hice 4x10 con 97,5kg en un ciclo anterior pero fue el único día que hice sentadillas esa semana y no recuerdo que fuera mucho mejor que el día de hoy asi que no me voy a quejar jeje

La banca facil, sabia que saldrian todas, benia reforzado desde ayer. La última parada larga, como siempre.

En las dominadas me he perdido. En la primera serie no sabia si estaba contando las realizadas o tambien metia la siguiente que tocaba hacer de ahí la confunsión.

Ahora toca pensar el circuito de mañana, ya que a las 11 tengo que llevar el coche de mi madre a donde el amigo como comente ayer. Haber si voy aprendiendo algo sobre ellos jeje

Un abrazo gente, buen día

Frutos111 escribió:

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