TEMA:

Esto es todo, haber que me prepara Frutos para el lunes, tengo unas ganas...

Trabajo duro.

Sobre el papel no es fantasía, bajo la barra es poesía.

No lo dudo jeje
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Día 3

Sentadillas

• 1x2 115kg
• 1x10 rápidas 70kg-22"

Press militar con parada 1x3 50kg
Press banca 1x5 50kg
Dominadas neutras 1xfallo 19-20 rep

Menudo día tuve ayer. Ahora voy entendiendo a los que se quejan de los jefes... 10 horas me pase limpiando coches. No comí casi nada pero hoy tampoco estaba excesivamente agotado.

Las sentadillas han pesado mas que los días anteriores pero aparte de por lo de ayer tambien puede ser por que me haya colocado la barra algo mas arriba ya que hecalentado sin camiseta, y sin ciseta la barra tiende a bajar por el sudor, pero la efectiva ha sido con cami y yo por inercia me he colocado la barra en el mismo sitio pero ya no resbalaba xD
Las rápidas bien. Para la sexta repetición ya notaba calorcillo en las piernas pero bien.

Con el press militar estoy flipando y no se si es bueno o malo que me flipe en una descarga. La verdad que no veía posible hacer tres con parada y 50kg y están saliendo bastante bien.

La banca fácil, igual que los días anteriores.

En las dominadas me he puesto el objetivo de 25 en la cabeza, para no quedarme corto como el miércoles jeje pero al hacerlas me he quedado con ganas de llegar a 25 y me ha entrado ese numero en la cabeza olvidándome (en un minuto) las efectivas realizadas.

Esto es todo, haber que me prepara Frutos para el lunes, tengo unas ganas...

Que tengáis buen día y feliz fin de semana, os leo

Pero no ibas a estar media jornada? Mientras sigas currando diez horas y entrenando asi... me quito el sombrero. Mi respeto y admiracion

Así debería ser si, pero como las limpiezas van sobre pedido pues hay días en los que se juntan todos y la liamos... Jajaja pero lo que dices, mientras pueda seguir currando así y darle duro no sera poco jeje

Gracias por tus palabras, se que estas ahí y eso me agrada. Un abrazo hermano

Semana 1/8
Día 1

Sentadillas 1x10 90kg
Press banca con parada 4x7 50kg
Dominadas neutras 2xfallo/3'rest 19-15 rep BW

Comenzamos la semana con las pilas cargadas y una pila mas grande que antes. Ahora en serio, es la mejor vuelta de una descarga de las que he tenido asta ahora, ágil y sin rigidez muscular, con unas ganas increíbles de dar el 100%.
Además hoy pensaba que me tocaba currar ya que los pero al ser festivo no lo cuentan como un lunes normal y a mi no me tocaba currar así que cumpliendo con la tradición familiar hemos ido a comer para celebrar los cumpleaños de mi abuela y luego visitar un parque de atracciones (mas centrado para niños que para adultos). Se hace desde que mi madre tenia mi edad (y antes también) y me daba mucha pena no poder ir.

Las sentadillas fáciles, no rápidas, pero si fáciles. Las he intentado gestionar de manera que mantuviera el mismo ritmo toda la serie.

Muy contento con la banca, muuuuy fácil y rápido. me lo esperaba mas dura y me ha dejado alegre.

Las dominadas han ido bien. 19 repeticiones se me hacen difíciles de creer que saque pero así han salido. Me hubiera gustado sacar 16 en la segunda tirada pero bueno, ya saldrán xD

Un abrazo y que descanseis bien, ya que el día se acaba, por lo menos para mi

Semana 1/8
Día 2

Sentadillas 2x10 90kg
Press banca con parada 3x8 50kg
Dominadas pronas 2xfallo/3'rest 17-13 rep BW

Buenas tardes!! Hoy tenia que limpiar un coche de la Policía Municipal y fiesta (fiesta no, a estudiar) así que entreno tranquilo, sin mucha prisa ni agobio.

Las sentadillas mejor que ayer. Algo mejor gestionadas pero sigo perdiendo el ritmo en la 7-8 repetición, me quedo sin aire. Pero vamos, ligeritas y fáciles.

La banca igual que ayer, con una repetición mas pero igual de fácil y rápidas. La tercera serie la he hecho con un conteo de asta tres en las paradas (unos dos segundos) y si que se me ha hecho mas larga y mas dura pero la he acabado con repeticiones en el tanque osease contento y con buenas sensaciones.

En las dominadas la primera serie me ha dejado alegre al sacar un mas que la semana pasada pero en la segunda serie he tirado una mochila que tenia al lado, la cual se ha quedado debajo mía y he tenido que quitar quedándome colgado para después seguir. Quería sacar 14 pero me he quedado en 13.

PD: ya que le distéis tantas vueltas al tema ayer probé la rueda abdominal (con la barra olímpica) y hoy tenia unas agujetas flipantes. En el entreno no lo he notado pero después... Roto jajaja

Eso es todo, mañana de momento solo hay una limpieza así que sin mucho curro a descansar bien para darle fuerte el jueves.

Un saludo

Semana 1/8
Día 3

Sentadillas 3x10 90kg
Press banca con parada 2x9 50kg
Dominadas neutras 2xfallo/3'rest 19-14 rep BW

Seguimos con buenas sensaciones con todo en general. Entreno agosto, trabajo contento y en casa estoy de lujo a si que no me quejo de mi estado actual. Duermo bien y de momento tengo tiempo para comer igual que antes .

Las sentadillas han ido sobre ruedas. He sudado bastante y en la ultima serie se me ha ido la cabeza por que la rodilla me crujía todo el rato (siempre saca ruido pero hoy bastante mas) y me estaba fijando mas en poner los pies de manera que no sonara que en hacer las sentadillas. Total que la ultima repetición ha sido la única en la que no ha sonado xD supongo que tendré algo tocado, pero doler no me duele.

El press banca fácil y rápido. Me la esperaba mas pesada pero la verdad que ha salido muy bien.

En las dominadas he sacado una repetición menos en la segunda serie. Sinceramente me esperaba algo peor al ser el tercer día de dominadas al fallo así que muy contento con el resultado pero no satisfecho. Saldrán 20, lo sé.

Un abrazo gente

Semana 1/8
Día 4

Sentadillas 4x10 90kg
Press banca con parada 1x10 50kg
Dominadas supinas 2xfallo/3'rest 18-14 rep BW

Hoy sera un día largo. Estoy desayunando lo que seria mi almuerzo y no creo que me de tiempo a acabarlo así que me espera una cena contundente. Entro a las 9 y salgo (en principio) a las 16:30 y entre medias tengo un hueco pero tengo un par de cositas que hacer así que no tendría tiempo de comer.

Las sentadillas han ido bien. Ligeras de peso y bien de pulmón (mejor que las veces anteriores). En las ultimas he ido notando mas el cuadriceps pero aun y todo fáciles. Contento al ser un volumen semanal grandote.

La banca ha ido a pedir de boca. No me esperaba que manejara tan bien y tan rápido este peso, además he acabado con repeticiones en el tanque. La verdad que muy contento.

Con las dominadas muy a gusto ya que por una repetición no he igualado el volumen de ayer en una variante teóricamente mas dura. Sea o no mas dura haber hecho 18 me alegra un montón.

PD: con esto cumplo el sueño y la pesadilla de cualquier preplayista adolescente.
Pesadilla: sentadillas f4.
Sueño: banca f4 y arroz o pasta f12

Bueno, os dejo que el arroz no entra solo en la boca xD

Un abrazo

Semana 1/8
Dia 5

Circuito 1: (3 vueltas)

• 20 Peso muerto 80kg
• 10 Push press 45kg
• 200m Paseo con bombona 26kg

Tiempo:12'49"

Circuito 2: (3 vueltas) (2 vueltas)

• 20 Thruster 30kg
• 10 Burpee
• 40 Air squat
• 20 Burpee

Tiempo: 9'18"/ Rest 2'
(2 vueltas)

• 10 Thruster 30kg
• 5 Burpee
• 20 Air squat
• 10 Burpee

Tiempo: 4'38"
Tiempo total: 13'56"

Circuito 3: 2 vueltas

• 50 Disco swing 15kg
• 10 Dominadas supinas

Sin tiempo

5-4-3-2-1 Esprines en cuesta estilo EMOM con 1' de descanso entre series.

1' ON-2' OFF Paseo barra en la espalda 150kg

Rack holds (8" ON-12" OFF)x10 130kg

Ayer al final el día se me hizo eterno. Menos mal que desayune el almuerzo por que estuve currando de 9 a 17 y luego hablando con el jefe que si contrato que si la limpieza asta las 18:30. Total que tenia que hacer unas compras y entre eso, la ducha y hacer la cena las 8 de la tarde me dieron. Llego a dejar el almuerzo para cuando salga del curro y me veo haciendo puré el arroz para poder tragar jajajaja
Me he despertado espeso y cansado pero algo dentro de mi interior quería entrenar.

El primer circuito a ido bien. El paseo con bombona lo tenia puesto como opcional por si veía difícil hacer peso muerto seguido del push press y así a sido, estaba fulminado y no podría haber seguido igual de bien. El "descanso" con el paseo me ha permitido poder tirar todos los pesos muertos y push presses del tirón.

En el segundo circuito no he podido cumplir lo planeado, aerobicamente molido y con las piernas agotadas me encontraba al acabar la segunda ronda por eso he decidido descansar 2' y repartir la tercera ronda en dos saliendo así otro circuito de dos vueltas. Al acabarlo contento pero al hacerlo jodido jajaja

Para los esprines no tenia muchas ganas y tenia pensado hacerlos pero no a tope. El primer trote que suelo hacer antes de empezar mas el primer esprin me han demostrado que esa era una buena idea pero ya en el tercer esprin me he encendido y lo he dado todo asta que ha venido un "vecino" a por sidra dejando me colgadas las dos ultimas series. A los 10' he vuelto para hacerlas pero los dos primeros esprines han salido algo chapuceros.

El paseo con la barra en la espalda y los rack holds son para acostumbrar al cuerpo al peso y para que no se me duerma la mano al hacer altas repeticiones con altas cargas en sentadillas.

PD: mi primo esta semana (asta el lunes) esta con nosotros, tiene 11 años y hace poco le puse ha hacer algunas flexiones, sentadillas (con sus diferentes variantes), esprines,... Todo con peso corporal. Le gusta y a mi me alegra que compartamos esto. Le gusta la pelota de mano y le pone ganas y empeño así que lo entrenarse lo mejor posible haber si le ayudo a cumplir su sueño. Lo malo vendrá cuando cumpla los 15-16 donde se puede desviar del camino pero bueno, el tiempo dirá cuanto quiere sacrificarse, de momento su dedicación es del 100%. A todo esto que me lió jeje pesa 40kg y ha levantado sobre su espalda 80kg sin entrenamiento alguno.

PD2: a la tarde creo que vamos a andar en piragua, hoy toca doble sesión xD

Un saludo gente, que tengáis buen fin de semana

¿Levantado 80 kilos sobre la espalda como? ¿Sentadillas? En cualquier caso es un fenómeno tu primo

Tu diario es de lo más entretenido, entre los entrenamientos y las historias, es mejor que cualquier serie.