TEMA:

Semana 8/8
Día 5

Circuito 1: (EMOM 33')
1'-Pirámide singles peso muerto* 120-125-130--3x1x135-2x1x140-130-125-120
2'-7 Hang power clean 60kg
3'-10 flexiones

Circuito 2: (3 vueltas)
15 Thruster 30kg
5 Burpees en neumático *
30 Disco swing 30kg
Tiempo: 10'
*Burpee + salto al interior + salto fuera (al otro lado) + burpee + salto al interior + salto fuera (al inicio)

3x5 esprines en cuesta tipo EMOM con 1' de descanso entre series.

Cada 30" durante 2':
10 Burpees

No se que tiene el sábado que me cuesta empezar pero no se que tiene el peso muerto que me pone a cien.

Hoy no he hecho el mítico circuito de thruster y SDHP por que no me sentía a tope y por eso he metido el hang poder clean y me he montado el EMOM. La verdad que muy agosto, muy contento y muy mios los 135kg del peso muerto. Me veía tan bien que le he metido 140, los cuales han pesado pero salían mejor de lo esperado. Me falla el primer tirón o el recorrido asta las rodillas, de ahí para arriba fácil.

El segundo circuito pensaba que se me quedaría corto pero aun que no haya mucho peso los 3 ejercicios eran completos y me han dejado aerobicamente molido. El antebrazo en los disco swing también ha sufrido lo suyo.

Los esprines han ido bien. Cada vez me siento mejor corriendo distancias cortitas aun que siempre seré de largas.

Sabiendo que hago 50 burpees por debajo de 2'30" pensaba que me seria mas fácil pero la fácil ha sido la primera ronda. La cuarta la he acabado reventado y eso que son dos minutos.

Bueno gente, con esto acabamos el ciclo con pesos que planteaba manejar a finales del siguiente, osea al año mas o menos. Muy ilusión y emoción son grandes. Toca una semana de descarga de volumen (mantener un poco la intensidad me viene mejor) y la semana que viene a darle mas fuerte que ahora.

Un abrazo y gracias a todos los que os pasais. Que tengáis un buen fin de semana

Una puta maquina joder!!!

Tiger escribió: Una puta maquina joder!!!

Eskerrik Tiger!!

Da gusto leer tus resultados y las ganas que le pones.

Y alegra saber, cuando te leo, que disfrutas de lo que haces, que lo vives, lo sientes, lo sangras y lo sudas todo a uno.

Esa es la actitud, para esto y para todo en la vida.

Surgeon escribió: Da gusto leer tus resultados y las ganas que le pones.

Y alegra saber, cuando te leo, que disfrutas de lo que haces, que lo vives, lo sientes, lo sangras y lo sudas todo a uno.

Esa es la actitud, para esto y para todo en la vida.

Gracias por pasarte Surgeon;)

Tienes toda la razón, en esta vida hay que hacer las cosas sintiendo las, con ganad e ilusión, si no, el camino no se disfruta igual

Día 1

Sentadillas

• 3x2 115kg
• 1x10 rápidas 90kg-41"

Press militar con parada 1x3 50kg
Press banca 3x5 50kg
Dominadas primas 1xfallo 16 rep

Comenzamos la descarga con mas ganas y mas fuertes que nunca. Primer día de la semana y con ganas de comenzar la siguiente jajaja

Las sentadillas han ido bien. Les tenia respeto ya que 115kg no es un peso que haya tocado mucho pero el saber que hice 9 con ese peso la semana pasada me ha dado un plus de fuerza.
El 1x10 tenían que ser rápidas y si haces la serie lo mas rápida posible las sentadillas tienen que salir lo mas rápidas posibles por eso e cogido el tiempo. Las ultimas han sido mas lentas de lo que me gustaría pero bueno.

El press militar si que me ha dejado sorprendido. Las primeras dos repeticiones han salido fáciles, aun que la tercera me haya costado la vida. Tenia mis dudas de poder hacerlo. Lounico que podía hacer era coger fuerzas y probar, y si, han salido.

El press banca ha salido fácil, sin novedades.

Con las dominadas contento. El año pasado cuando estudiaba TAFAD cogimos pruebas de oposiciones para bombero y de esas pruebas teníamos que elegir dos o tres de las cuales hacíamos una prueba para posteriormente plantear un entrenamiento y al final hacer otra prueba para ver la mejora. Estaban salto de altura, máximas dominadas supinas, andar colgado en las escaleras de un lado a otro y algunas mas. Yo cogí las máximas dominadas supinas con alguna otra y mejorar mejore (escribí la rutina pero no la hice, ya que no tenia intención de cambiar o añadir mas a mi rutina en ese momento xD) de 12 a 15 y hoy al ver que en primas saco 16 entrenando las neutras me ha hecho ilusión

Un saludo y que tengáis buen día

Enhorabuena por las 20x97,5kg en sentadilla!! No hace mucho me hice 20x60kg y sufrí muchísimo, me imagino tu lucha mental.

Da gusto leerte, la ilusión con la que plasmas cada entrenamiento. Sigue así, eres un ejemplo!

Ya lo vi!! Si, al final es casi mas mental que físico. Un ejemplo para nada, me gusta, lo vivo y lo disfruto jeje

Gracias por pasarte y por tus palabras Zolie

Día 2

Sentadillas

• 2x2 115kg
• 1x10 rápidas 80kg-27"

Press militar con parada 1x3 50kg
Press banca 2x5 50kg
Dominadas supinas 1xfallo 18 rep

Me he estoi quedando acojonado con lo bien que descanso por las noches. Duermo como un tronco y me despierto como nuevo.

Las sentadillas iguales que el lunes. Están saliendo lentas pero la postura no se desequilibra lo cual me encanta siendo con estos pesos.
La serie de 10 repeticiones ha salido mas rápida pero nada extraño siendo con 10 kilos menos.

El press militar mejor que el lunes. Con confianza, con firmeza. Sabia que podían salir así que tenían que salir.

De la banca nada que decir, fáciles y fluidas.

Con las dominadas en un mar de nubes xD no me había parado a pensar cuantas podría hacer pero me esperaba menos que esto. Muy contento con ellas. Hoy me he puesto el objetivo de 18 y asta 16 han ido fluidas, luego ya han costado mas asta que la 19 no ha salido.

Bueno, OS dejo que entro a y media a currar jajaja

Un abrazo

Día 3

Sentadillas

• 1x2 115kg
• 1x10 rápidas 70kg-22"

Press militar con parada 1x3 50kg
Press banca 1x5 50kg
Dominadas neutras 1xfallo 19-20 rep

Menudo día tuve ayer. Ahora voy entendiendo a los que se quejan de los jefes... 10 horas me pase limpiando coches. No comí casi nada pero hoy tampoco estaba excesivamente agotado.

Las sentadillas han pesado mas que los días anteriores pero aparte de por lo de ayer tambien puede ser por que me haya colocado la barra algo mas arriba ya que hecalentado sin camiseta, y sin ciseta la barra tiende a bajar por el sudor, pero la efectiva ha sido con cami y yo por inercia me he colocado la barra en el mismo sitio pero ya no resbalaba xD
Las rápidas bien. Para la sexta repetición ya notaba calorcillo en las piernas pero bien.

Con el press militar estoy flipando y no se si es bueno o malo que me flipe en una descarga. La verdad que no veía posible hacer tres con parada y 50kg y están saliendo bastante bien.

La banca fácil, igual que los días anteriores.

En las dominadas me he puesto el objetivo de 25 en la cabeza, para no quedarme corto como el miércoles jeje pero al hacerlas me he quedado con ganas de llegar a 25 y me ha entrado ese numero en la cabeza olvidándome (en un minuto) las efectivas realizadas.

Esto es todo, haber que me prepara Frutos para el lunes, tengo unas ganas...

Que tengáis buen día y feliz fin de semana, os leo