TEMA:

Semana 7
Dia 1

El sábado a la tarde estuve en casa, tranquilizó, viendo Transformer 4, estirar, cenar y a la cama.
Ayer la mañana fue rutinaria, lectura, paseo con el perro, estiramientos y a comer. A la tarde empecé a estudiar pero me dormía y después vino mi hermano con la novia y se pusieron a ver una película y ahí se acabaron los estudios y la siesta. Después fuimos a visitar a mi tía, cena, vuelta a casa y a la cama.
Hoy he dormido regular, igual que ayer, me he despertado a las 4,he aprovechado para mear y después ya el sueño no ha sido de mi agrado. La mañana ha sido rutinaria y para desayunar he metido algo de arroz. Venía subiendo ligeramente de peso sin haber aumentado las calorías, supongo que por que trabajando gastaba más aún que el NEAT fuera más o menos parecido pero no quería quitar comida de la comida y la cena así que subo calorías. No me pasaré asta que acabe el ciclo, o lo intentaré xD y que salga lo que tenga que salir.

Me sentía raro, como medio mareado, ausente, colocado,... Raro.
Tras 3 semanas con el 4x14 bajamos a un 3x12. Han salido bien. Duras pero bien. Mis mejores sesiones son un 2x19-14 y un 2x15 y hoy he sentido que al menos a 15 podría haber llegado. La barra se me resbalaba espalda abajo pero es un peso que se siente ligero y me da margen de adaptación a la situación.
Casualidad ahora que iba a probar con el bicarbonato toca bajar el volumen. Da igual por que los martes son justo al revés así que los martes se verá.
Las sensaciones raras del principio han desaparecido. No se cuando, creo que tras la primera serie.

Antes de meter peso se me ha caído la barra al suelo y me ha dolido como una patada en los hue... Jajaja
Las efectivas fáciles. La barra volaba. Al principio del ciclo dije que el descanso más corto sería de 3 minutos pero hoy en 2 sabía que no se mermaria el entrenamiento y así ha sido. Muy contento con la banca, va muy bien la verdad.

Curl de biceps 10-8 30kg

Curl en "banco inclinado" c/d 16-15 5kg

Elevaciones laterales unilaterales c/m 3x16/60" rest 7,5kg

Elevaciones laterales c/d Drop set 5 + 5 + 5kg (parciales)

Press francés de pie Drop set 30 + 25 + 20kg

Extensión de tríceps "polea alta" 1x13+5+4+4+4 Banda morada

Buen pump. Hombros destrozados, tríceps igual. Van recuperándose muy bien así que sien miedo para el resto de la semana.

Ahora voy a por el postre, litro de leche con pan, después haber si caen algunos partidos al FIFA y a tope con los estudios.

Familia, os deseo un gran día y un fuerte abrazo!

Semana 7
Día 2

Ayer por fin me puse a estudiar. El temario es parecido al de las oposiciones que hice del pueblo de al lado, lo malo que es que las ordenanzas municipales son diferentes así que toca recoger información. Además también entra el callejero y a pesar de ser el pueblo donde vivo no tengo mucha idea de las calles de esta jajaja
La noche de hoy ha sido parecida a la de ayer y casualidad en ambos días me acosté poco después de estar viendo la tele. Es algo que tenía comprobado pero al ponerme a hablar con la gente siempre hay alguna tele cerca. Me he despertado algo cansado y sin muchas ganas de sufrir. Mañana rutinaria y aun que algo triste sin lluvia, desayuno y a por el entreno.

En el calentamiento me sentía normal pero es algo que tenia/debia salir. Como dijeron ayer una de mis mejores tiradas es de 2x19-14 así que tampoco es una mejora abismal pero es mejora. En la primera serie se me ha cargado la espalda baja un montón y el antebrazo se me ha cansado bastante, tanto que en la segunda serie las últimas 3-4 repeticiones han sido con medio agarre. Tampoco se si he contado bien por que en la primera serie he tenido sensación de haber sumado una más un par de veces y esas si que las he repetido de nuevo pero no se si ha pasado más veces o no ni las que han pasado han sido realmente fallos o iba contá do bien. Tras la primera serie he acabado hecho mierda, sin ganas de seguir y muy cansado pero he apretado para mejorar mi mejor sesión. Misma tirada cutre que en la primera serie, fatiga del antebrazo, espalda baja cargada y conteo de un estudiante de primaria jaja pero he restado un par de repeticiones a lo que tenía en mente. La tercera serie la mejor. La última y la mejor. Controlando bien la profundidad no se me ha cargado nada la espalda baja y la sentadilla salía bastante más sólida. Espero haberme quedado con el patrón. También he descubierto por que hace un año más o menos subía antes un lado que otro y es por que en el hombro derecho la barra acaba resbalando antes y se me viene un poco más abajo creo que por fatiga de la retracción escapular. Y bueno, por esa razón he parado la tercera serie, ya había sufrido bastante y sinceramente, no quería seguir.

Para lo destrozado que me ha dejado la sentadilla han salido sólidas y sin excesiva tensión en la espalda baja. Contento.

Muy justas. Al límite entre válidas y ni válidas. Aún así mucho mejores sensaciones que hace 2-3 semanas cuando prove con 35kg. Se que dentro de un par de semanas las repeticiones saldrán más claras.

Al principio he flipado con el muscle snatch, salían las series de 12 casi como si nada asta que me he dado cuenta que los descansos eran de 105 segundos en vez de 90. Lo que hacen 15 segundos que los he bajado y llegar a diez costaba más (también por la fatiga de las series anteriores) y la quemazon era mayor.
El curl martillo me gusta y lo haré mínimo una vez por semana.

Por lo que se ve las cosas van saliendo así que no me voy a quejar, estoy contento.

A la tarde toca estudiar y descansar. Al rededor de casa hay unos cuantos nogales y quiero recoger nueces pero empieza a lloviznas y lo dejaré para otros días.

Un fuerte abrazo gente, que tengáis un buen día!

Muy buena sesión! No desconectes el core, quizás es la clave de que se te cargue tanto el lumbar...aunque claro, son tiradas largas tío. Por cojones alguna parte del cuerpo se te debe cargar jajaja

Un abrazo hermano, suerte y dos cojones para las oposiciones

kesaryo escribió: Muy buena sesión! No desconectes el core, quizás es la clave de que se te cargue tanto el lumbar...aunque claro, son tiradas largas tío. Por cojones alguna parte del cuerpo se te debe cargar jajaja

Un abrazo hermano, suerte y dos cojones para las oposiciones

Yo creo que bajar en exceso hace que pierda la tensión y acabe tirando más de espalda pero si, alguna parte se tiene que cargar si no sería extraño jajaja

Gracias Cesar, un abrazo!

Dos años con este humilde diario y la gente sigue pasándose por aquí... Muchas gracias familia! Se os quiere

Sois la razon y la fuerza del diario, seguiremos luchando y empujando, se vienen cosas grandes, seguro. Con tiempo y paciencia todo llega y así será.

Un fortísimo abrazo y muchísimas gracias

El trabajo siempre será recompensado. La fuerza debe emanar de uno mismo.

Saludos.

Semana 7
Día 3

Miercoles totalmente rutinario el de ayer, sin ninguna novedad. Se repitió asta el dolor de cabeza ya habitual de los miércoles. A la noche me acosté media hora después de haber visto la tele y esta noche, aun que me haya despertado a orinar he dormido de lujo y me he levantado igual de bien. Así da gusto. Lectura, paseo matutino con el perro, desayuno y a por el entreno.

Bueno pues ya he llegado al peso con el que inicie el ciclo los lunes para un 5x16 y ahora saco 2x20 con parada y guardando alguna en la recámara. Siendo sincero pensaba que para estas alturas andaría luchando para sacar 15. Muy contento, no me voy a quejar.

Quería activar igual que la semana pasada, con una doble con 90kg y las bandas como slingshot pero en el primer intento la he sacado de culo y he fallado. Lo he intentado de nuevo y a la segunda han salido bien.
Las efectivas ligeras, con descansos de dos minutos y la última parada larga. Ni mejor tirada son 3x12-11-10 y 5x10 y las sensaciones de hoy me dicen que me he alejado de esas marcas así que muy contento.

Curl de bíceps "banco scott" unilateral c/m 10-10 7,5kg

Curl inclinado unilateral c/d 10-10 5kg

Curl de biceps 1x8 20kg

Me apetecía probar algo diferente para los hombros. Las sensaciones han sido raras. En el remo, al principio notaba como el tendón del hombro rozaba con algo (el hueso supongo), y luego la carga se me ha hecho pesada para hacerlo estricto y he metido un pequeño impulso para ayudarlo a subir. Lo curioso es que con ese impulso ya no escuchaba ni gun sonido del roce y sentía mejor el hombro. Por otro lado tampoco he notado tanto trabajo en el hombro como en la parte externa del brazo, entre codo y hombro. Ha sido curioso.
El Curl de bíceps con barra ha sido asi: subo la barra, la bajo a la mitad, la subo arriba y bajo asta abajo. Eso es una repeticion. No me ha gustado jajaja las sensaciones al tener aguantando la barra en los 90° eran raras. Además el brazo izquierdo venía congestionado y el derecho descansado al ser el izquierdo el que ha acabado con la superserie.

Buen entreno en general, aprovechando que iba MUY bien de tiempo he metido el trabajo de los manguitos y el deltoides posterior que tocaban mañana ya que mañana se seguro que no andaré tan bien de tiempo.

Bueno chavales, me voy a estudiar, que tengáis una buena tarde, un abrazo!

Semana 7
Día 4

Ayer a la tarde al final poco estudié. Mi madre tenía fiesta y vino a hacer una visita. Además tenía que hacer hidromiel con sidra (haber que sale xD) y ya después por no ponerme de nuevo lleve los trastos que uso para entrenar (cajas, discos,...) al lugar donde entrenaba antes ya que mi tío a acabado sus labores y esta libre la zona.
Hoy he dormido regular, el tapón de la oreja me molestaba y me ha hecho despertar un par de veces. Aún así me he despertado bien. Mañana rutinaria, con paseito corto ya que el perro se ha venido a casa, desayuno y al lío.

Vamos! Antes de nada, no he tocado esta carga muchas veces pero teniendo en cuenta ta que tengo 5 con 130 y 15 con 120 pues la media son 10 con 125 así que pongo PR jajaja
Ha ido bien. En la rampa la primera serie me ha dejado regusto amargo por que me pisaba los hue... pero luego ha ido bien y en las efectivas me sentía sólido y técnicamente bien. Esto marcha.
Aparte tenía agujetas extrañas en la espalda media, pensaba que por chapar en la sentadilla? No se, la cosa es que para nada me ha limitado y de hecho, lo dicho, me he sentido mejor.

Faciles y sólidas. En la primera serie he pensado descansar un par de mi unos pero me he dicho que eran 5 series y los tres minutos no estaban de más. He acertado, hacia el final los 3 minutos eran necesarios. Mis hombros, sobre todo la zona del deltoides medio ha acabado bien caliente. Entre en trabajo que recibió ayer esa zona y que ahora la activo mejor tengo la sensación de que sólo trabaja esa zona jaja

Bajo peso y aumento repeticiones. La primera ha costado pero en las otras dos he ido más seguro y han salido bien aún que la última repeticion de la última serie ha sido lenta lenta. Todas con parada al final. Lo mejor de todos es que no he notado el pinchazo que note la semana pasado. A lo largo de la semana algo he notado pero parece ser que no es nada.

Buen pump, es curioso como me cuestan las 8 con 30 quito cinco kilos y subo dos repeticiones y me sigue costando parecido pero los siguientes cinco kilos de menos ya se hacen más fáciles.

Bueno gente, por lo que parece esto marcha así que, que el ritmo no pare!!

A la tarde, compras y estudio y no se si algun partido al FIFA.

Un abrazo y que tengáis una buena tarde!!

Semana 7
Día 5

Ayer no hubo FIFA pero si que fui a hacer unas pequeñas compras y luego me puse a estudiar. No me centre mucho pero algo hice y supongo que será mejor que nada. Después un poco de foam, cena solitaria y cuando iba con el postre vinieron mi tío y mi abuela y poco después mi hermano. Ligera charla y al sobre. Me costó conciliar el sueño, igual que ayer, pero el descanso a sido bueno y me he despertado bien. Supongo que el fresco matutino también ayuda a que las mañanas sean despejadas. Paseo entre niebla y seminarios oscuridad, desayuno y al lío.

Me ha costado empezar. Entre ui que se me ha olvidado esto, ui que me entra apretón y ui que el baño esta ocupado pues ha pasado rato. No mucho, pero si algo. Aún así una vez he empezado ha calentar con peso no he tenido por que romper el ritmo. Me he encontrado igual que el lunes, ausente y atentado pero ha salido lo que tenía que salir. Los 160 han pesado lo suyo y han subido lentas y las series desde el suelo han empezado bien pero hacia la séptima o octava repeticion ya tenía los cuádriceps bastante calentitos y el bloqueo se resentida. Cosa rara esta última.
Hoy no he probado con el bicarbonato y si que he notado algo más de picazón pero solo aquí.

Queria hacer rampa ha 2x170 igual que la semana pasada pero tras la primera no he intentado una segunda. Ha pesado y lo he dejado así. Las efectivas buenas, bastante buenas, pesadas pero parando bien abajo y algo arriba y contrayendo muy muy bien los dorsales. Buen trabajo en general pero contento con los dorsales.

PMSR 10 95kg

Puente gluteo 6 95kg
Curiosamente fácil. Ha pesado pero ha salido sin mayor sufrimiento. Se me ha hecho raro y cuando eso pasa creo que o estoy haciendo algo mal o llevo poca carga jajaja
El puente glúteo va mejorando técnicamente y le voy pillando el punto.

Dominadas neutras 1-2-3-3+1-4+1-4+2-7-8 35-30-25-20-15-10-5-BW

Aqui me he dado cuenta de que venía entrenando sin bucal. Ayer me paso igual y me lo puse tras las sentadillas. Supongo que me doy cuenta cuando muerdo y veo que no lo tengo pero aún así me molesta no ponérmelo desde un inicio.
Las efectivas han salido regulares, he tenido que partir más series que el martes. Por contra he notado más trabajo de los dorsales y mejor activación de estos.

Remo unilateral con barra 2x20/75"rest 17,5kg

Buen trabajo. Buen Pump, buena activación, buena conexión. En parte me molesta por que esperaba que a la larga las repeticiones bajas en, supongo que en los aumentos debí de haberlos hecho mayores, pero bueno, seguiré así.

Curl femoral unilateral tumbado 3x16/45"rest Banda roja

Curl nordico 2x8/60"rest BW

Press francés tumbado 3x10-10-12+5+4 22,5kg

2xSuperserie/45" rest

Curl martillo unilateral c/m 12-10 7,5kg

Curl bíceps unilateral c/d 10-10 5kg

Elevaciones laterales unilaterales c/m 3x12/60" rest + Drop set 7,5kg + 5kg c/d + 5kg parciales c/d

Buen pump. Muy bien los tríceps y los hombros pero regular los bises. Creía que el lunes le había metido 7,5kg al Curl martillo y he visto que fueron 5kg. Mala conexión y repeticiones algo forzadas. Contento con el press francés tumbado por que le voy cogiendo el truco.

Parece ser que hoy era día de Pump jaja en fin...

A la tarde me veré alguna película y se me da tiempo estudiaré algo.
Mañana supongo que la mañana será rutinaria y a la tarde pienso visitar a mi tía aún que antes, seguramente, visite a mi madre y al novio que ahora que está con la rodilla jodido ve menos caras diferentes que yo jajaja

Bueno gente, que tengáis un buen fin de semana, disfrutadlo haciendo lo que más os apasione.
Un fuerte abrazo!

Semana 8
Dia 1

El fin de semana ha transcurrido más o menos como dije. El sábado después de la peli en vez de estudiar me fui a recoger unas nueces, que si no nadie las coje y ayer la mañana rutinaria y tranquila y a la tarde empecé a ver una película que ni acabe para ir a visitar a mi madre y después a mi tía.
Buen fin de semana de descanso aún que ayer me desperté con unas agujetas brutales en la espalda baja.
Hoy he dormido bien y me he despertado con las mismas dichosas agujetas. Tampoco me he dado cuenta asta empezar a entrenar pero me han acompañado todo el entreno y parece ser que lo harán durante todo el día. No creo que sean agujetas pensé, me decanto más por una molestia por algo mal ejecutado el sábado ya que la molestia es mayor que la semana pasada siendo el volumen menor aún que la intensidad un poco más alta. Este sábado se verá haber que pasa. Por lo demás una mañana tranquila y rutinaria.

Duras. Las primeras empezaban bien pero acababa bastante jodido. Lo bueno es que la espalda baja no me ha limitado. Habrá quedado alguna en la reserva pero no muchas la verdad.

Pesadas estas también. Han salido sólidas y potentes pero bastante pesadas, aquí también alguna habrá quedado por hacer pero no creo que en todas las series y menos creo que haya quedado más de una repeticion.

Pump is the cure. Al menos los días regulares acaban bastante bien jaja las mayo reps no se si los he puesto bien, creo que si.
Tampoco diré que el entreno haya sido malo por que los pesos han salido.

Ayer vi que habían puesto los resultados de la segunda prueba de la oposición y mande correo para ver donde podía ver los del primero ya que en el tablón de anuncios no los pusieron suspenso, es algo que sabía así que tampoco me molesta. Lo que me molesta es la nota, que ha sido bastante floja. Habrá que ponerse las pilas y seguir apretando.

Un fuerte abrazo y que tengáis un buen día!!