TEMA:

kesaryo escribió: Siempre más cabeza y más corazón. Vas por buen camino, quizás no el más "óptimo" o el más ortodoxo, pero es el que estás dispuesto a andar.

Sigue picando. Un abrazo hermano

Mientras me lleve al final el camino me es igual xD

Seguiremos picando!

Fabixenon escribió: Sacas una repetición menos y lo consideras un fail como si la vida se fuera con ello. No pasa nada hombre, en la siguiente sesión salen de sobra, incluso esos fondos con más descanso igual salían.

El trabajo lo llevas hecho, y le has echado sudor y cojones jaja.. El Valhalla te espera STRONGMAN TARRAKO

A ver a ver si tienes razón jeje la PAP con 140 no la haré, aproximarse y ore directo a por las efectivas. Con los fondos no se... Lo que me queda es probar con mayor descanso desde el inicio. Ya se verá.

Cojones no se pero sudor si que he hechado jajaja

Un abrazo pareja, gracias por el apoyo

Semana 8
Día 5

Ayer al final no tube tiempo para estudiar. Los planes de mi tío salieron mal, los muebles pesaban más de lo que creía y al final pasamos más tiempo del esperado. Hice las compras, llegue a casa estiré y me puse con la cena.
Hoy he dormido de lujo pero me he despertado con unas agujetas también de lujo. Al principio del ciclo solo salían el lunes pero el día de ayer se ve que pasa factura. Mañana rutinaria y al lío.

Los 160 me han vuelto a pesar un huevo. He dudado en si hacerlos o ni pero al final los he hecho. Han salido sólidos pero muy pesados. Los 150 han salido bien pero la semana que viene me fijaré más en esa carga y si siento que los 160 van a joder iré a por dobles con 150.
Las efectivas desde el suelo duras y pesadas. Más de lo que debían de ser. Los cuádriceps on fire. Al acabar me he dado cuento de que me estaba centrando en levantar la barra y no he activado el glúteo como debía. Además bajaba mucho la cadera y ponía más énfasis en los cuádriceps. Han salido sin deterioro de la técnica pero sufridas.

Rampa a 1x170. Igual que en el peso muerto ha costado un montón ton sacarla. Me he tenido que centrar bastante.
Sensaciones muy raras en las primeras. Eras efectivas pero ya de la tercera ha ido bien y mucho mejor la cuarta.

PMSR 12 95kg

Puente gluteo 8 95kg
Ya después de la segunda serie del Rack Pull me he sentido dentro del entreno, mira que me ha costado. Efectivas sólidas y buenas. Con la espalda baja para el arrastre.

Dominadas neutras 1-2-3-3+1-5-6-5+2-6+2 35-30-25-20-15-10-5-BW

No me acuerdo bien como las he contado. Más o menos parecido a la semana pasada y algo peor que el martes. Si en la superficie serie anterior estaba KO para cuando he llegado aquí ya me arrastraba por el suelo. Al menos la espalda ha trabajado bien.

Remo unilateral con barra 2x20/60"rest 17,5kg

Reducimos descanso y siguen saliendo 20, duras, pero salen.

Curl femoral tumbado 3x16-14-16/60"rest Banda morada

Curl nordico 2x8/60"rest BW

Press francés de pie 5x10-8-10-8-6 30kg

2xSuperserie/60" rest

Curl biceps 12-12 25kg

Curl bíceps "banco ibclinado" c/d 12-12 5kg

Elevaciones laterales unilaterales c/m 3x14/60" rest + Drop set 7,5kg + 5kg c/d + 5kg c/d + 5kg parciales c/d

En el Curl femoral parece ser que he encontrado una buena manera de al menos poder hacerlo bilateral.
Iba a meter "polea alta" para tríceps pero he seguido con el pres francés.
Muerte y destrucción para los hombros. Pongo drop set por que la idea era esa pero después de las 14 efectivas en las demás he llegado a 20 y he seguido con la siguiente carga (siguiente manera en el caso).

Fulminado. Suponía que lo de ayer pasaría factura pero estaba bajo mínimos y me he quedado sin fuelle. Menos mal que mañana descanso.

Por cierto, que se me olvidaba. Al acabar el peso muerto he metido 2x5x110kg al estilo semisumo y 0 molestias. Haber si después del ciclo lo puedo retomar.

A la tarde, osea ahora, supongo que me pondré a ver una película. Si me podéis go a estudiar lo más seguro es que me duerma.
Mañana será un domingo rutinario con una posible película y una visita a mi tía.

Disfrutad del finde familia, un abrazo!

Ya habías hecho semisumo? Por qué lo dejaste? Por molestias o por preferencia de convencional? Hago muchas preguntas? Qué tal tengo el pelo? Crees que los gases de Frutos son los que derriten los polos? Surgeon debería hacer más culo para ser más alfa aún si cabe? Buenas noches? Ya paro jajaja

kesaryo escribió: Ya habías hecho semisumo? Por qué lo dejaste? Por molestias o por preferencia de convencional? Hago muchas preguntas? Qué tal tengo el pelo? Crees que los gases de Frutos son los que derriten los polos? Surgeon debería hacer más culo para ser más alfa aún si cabe? Buenas noches? Ya paro jajaja

Jajajajajajajajaja

Si, empecé con el semisumo y tras adaptarme me sentía mejor y más cómodo con el así que seguí dándole. Deje el peso muerto de lado una temporada y al volver, aun siguiendo estirando y movilizando igual que cuando lo deje, empecé con molestias al principio y dolor incapacita te después, así que lo dejé. El convencional me producía molestias pero podía hacerlo. Asta hoy. A ver si poco a poco puedo volver a meterlo.
Nunca serán muchas las preguntas si se tienen las respuestas.
Tu pelo es digno de un anuncio de Pantene.
Los gases de Frutos derriten los polos se cargan el ozono y propulsar los cohetes de la NASA.
En el caso de que Surgeon haga más culo se lleva a la pelirroja, a la rubia y a todas las animadoras que pasen por su gimnasio.
Bueno días.

Buen día gente!!

En el caso de que Surgeon haga más culo se lleva a la pelirroja, a la rubia y a todas las animadoras que pasen por su gimnasio.

Empotrador, así me llaman, viendo las nalgas pétreas que tengo en estos momentos.

Todo debido a esa anteversión pélvica que he desarrolado de manera magistral debido a mi afición a empotrar la barra del peso muerto contra mis crestas iliacas.

Doy miedo

La parienta debe estar contenta.

Senevi escribió: La parienta debe estar contenta.

Se lo preguntaré

Surgeon escribió:

En el caso de que Surgeon haga más culo se lleva a la pelirroja, a la rubia y a todas las animadoras que pasen por su gimnasio.

Empotrador, así me llaman, viendo las nalgas pétreas que tengo en estos momentos.

Todo debido a esa anteversión pélvica que he desarrolado de manera magistral debido a mi afición a empotrar la barra del peso muerto contra mis crestas iliacas.

Doy miedo

Jajajajajajajajaja me lo imagino, entrando en el gimnasio y la gente llamando te así y me muero

Semana 9
Dia 1

El sábado de lo molido que estaba me vi una película, estiré, después estuve recogiendo unas nueces, cené y a la cama. Ayer el domingo fue rutinario, aproveché un poco la mañana para estudiar y a la tarde mientras troceada una calabaza para meter al congelador vino un colega a arreglar el coche de mi hermano aún que la mayor parte se la paso hablando conmigo. Era el que vino conmigo al ACE. Da gusto hablar con alguien que comparte lo mismo que tu. Menos mal que después vinieron los otros colegas y ellos si que trabajaron jeje
Hoy me he despertado aparentemente bien pero mientras transcurría la mañana iba notando las piernas más cansadas.

Vamos! Han sido duras, tanto que después ya no me apetecía nada más que tumbarme. La última serie la más dura mentalmente. Me ha entrado la mítica duda de que hago ahí, que para que sigo, que para que me vale,... Aún así me he puesto bajo la barra y ha salido. Tras el 3x10x120kg diría que es la tirada más pesada hecha asta ahora.

Los power clean previos han salido bien para lo destrozados que tenía los cuádriceps y tras eso ya estaba más despejado aun que lo mejor de la banca haya sido el hecho de poder tumbarme jaja
Las efectivas duras. En la última serie, por mala colocación, casi no he sacado la barra y me he "cabreado", me he reconocido y la he sacado bien aún que después la parada haya sido bastante bastante corta la serie ha salido. Aún así las otras han ido bien y me quedo con eso. Las últimas dos series han sido @10, ahí no cabía ni una parcial más.

En las elevaciones laterales no me convencía mucho el meter 10kg pero ha salido mejor de lo que creía. Haber si así puedo empezar a meter parada con los 7,5kg.

Ya hazle el pedido de ALCAR recomendado por Ruben y casualidad llega hoy pero tengo costumbre de no llevar el móvil cuando entreno y me ha llamado mientras entrenaba diciendo que como podía llegar a mi casa. Nada nuevo. Puede que me llame de nuevo a la tarde o mañana a la mañana. Si es mañana espero acordarme de llevar el móvil. TIROSINA no había, eso tendrá que esperar y con el café empezaré el lunes que va quedando menos para acabar el ciclo pero las cargas se van haciendo más pesadas.

A la tarde toca estudiar.

Un fuerte abrazo gente, que tengáis un buen día!

Buena Aimar!!! Más pump que básicos. Y eso que el verano acaba de pasar jajaja.

Los vuelos laterales a mi me están funcionando hacerlos a una mano y agarrándome a algo sólido (por ejemplo la barra de fondos) y si me inclino un poco mejor. Te impulsas un poco y bajas lento. Hasta puedes meter mancuernas de 15-20k y luego te lanzas unas elevaciones normales con un droop y de último un myo rep y buff