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He leído fallo?

Anda ya....

Eso ha sido el pimiento rojo que te ha dejado la digestión pesada.

La próxima vez desayuna leche y magdalenas, que te vas a destrozar el estómago con tanta guarreria.

Y estudia, coño, que las cosas no se regalan, por lo menos las decentes

kesaryo escribió: No te comas la cabeza con el fallo, guárdate una repe o dos siempre. Sé que no usas música pero ayuda bastante a dar ese plus de motivación cuando estás apurado. Prueba y me cuentas.

Muy buen PR, sigue sumando en militar que subirá la banca si o si.

Estudia, no seas perezoso, cuesta, pero la recompensa valdrá la pena. Siembra y recogerás.

Un abrazo hermano!

Ya me he olvidado de el xD la cosa es que con música me distraigo. Tengo que cogerme música en inglés que así no la entiendo y no me distraigo jajaja

La verdad que de los presses no me quejo.

En eso he pasado la tarde

Gracias Cesar, un abrazo enorme!

Surgeon escribió: He leído fallo?

Anda ya....

Eso ha sido el pimiento rojo que te ha dejado la digestión pesada.

La próxima vez desayuna leche y magdalenas, que te vas a destrozar el estómago con tanta guarreria.

Y estudia, coño, que las cosas no se regalan, por lo menos las decentes

No, has leído fallos jajaja

Pues si te soy sincero ese era el miedo que tenía al principio jaja pero al final ni ha picado ni nada.

Buff es que comiendo así y sin contar calorías puede irme a las 6000kcal sin exagerar.

Si estudiar ya estudio, pero no me preguntan lo estudiado jajaja

Un abrazo pareja, y a todos, gracias!

Semana 10
Día 5

Ayer la tarde salió como lo esperado. Me fui de compras, para después congelar el pavo. Al principio me pareció que olía un poco raro pero me lo he comido hoy y sabía bien. Después me puse a estudiar (bien!!) para acabar la tarde estirando. Mientras estaba acabando la cena me llamo mi hermano para decirme que se quedó sin batería. Pues nada, con la furgoneta a echarle un cable jajaja a casa, acabar la cena y a la cama.
Hoy he dormido del tirón y me he despertado mejor de lo esperado. Temía por la espalda baja por el fallo de ayer pero no sentía nada. Mañana rutinaria, desayuno y al lío quedándome solo en casa.

Alguno de los días pasados, al hacer los Power clean, me di cuenta de que está a cerrando la apertura de las piernas (sin querer) y decidí abrirla (igual que hace algunas semanas) sintiéndome así bastante más sólido y cómodo.
Hoy lo he aplicado en el peso muerto y me he sentido mucho mejor. Puede que la disminución de la apertura fuera un factor a añadir en la falta de ese plus durante las semanas anteriores.
Las efectivas desde bloques han sido sólidas. Con algunas en la recámara.
Desde el suelo igual, muy contento por que no dejarme alguna supondría o mucha fatiga o no poder acabar el ciclo. Sólido, compacto y con reserva.

Mas diferencia que en el peso muerto.
Rampa a 4x160 y efectivas muy sólidas, cómodas, y con muy buena contracción de la espalda alta.

PMSR 10 97,5kg

Puente gluteo 6 97,5kg
Solido y cómodo.
En las dos últimas series del puente glúteo me he puesto una banda en las piernas, en el muslo o las rodillas, no me acuerdo donde. "Perdia" un poco de tiempo en la transición pero las sensaciones eran mejores y ese extra de descanso me servía para enfocarse mejor en el glúteo así que de momento creo que merece la pena.

Dominadas neutras
4x1/cluster 15" 30kg
4x2/cluster 15" 20kg
2x3 + 1x2/cluster 15" 15kg
3x3/cluster 15" 10kg

Dominadas supinas 1x10 BW

Siendo sincero me han fallado las espectativas. Con los 20kg la última repeticion de todas ha sido muy dubitativa. La parte positiva es que me han gustado las sensaciones y creo que tiraré con clusters y alguna serie ligera y más larga al final para acabar.

Remo unilateral con barra 2x20/75"rest 18,75kg

Sigo con las 20 repeticiones pero se nota que pesa más que al principio. Pump brutal, y mañana seguramente agujetas, espero no tan brutales xD

Curl femoral tumbado 3x15+12+12/60"rest Banda morada

Curl nordico 2x10-8/60"rest BW

Press francés tumbado 3x12+6+5+4 25kg

Curl prono 3x12/60"
rest 15kg

Curl bíceps 3x15-15-12 20kg

Elevaciones laterales unilaterales c/d 2x12-14/60" rest + Drop set 10kg + 75kg c/m + 5kg c/d + 5kg c/d + 5kg parciales c/d

Buen, buen, buen pump.
Los Curl nórdicos están saliendo cada vez mejor. Normalmente aquí suelo llegar ya cansado pero hoy toca a reducir el volumen y me sentía fuerte así que he llegado bien.
Dep hombro con las elevaciones laterales. Con el drop set he cronometrado 3'30" de tensión, contando también el tiempo que tardo en coger el disco o cambiar de agarre.
Los tríceps tampoco se quedan lejos.

Asta ahora no me había fijado pero al irme a la ducha me he dado cuenta de que el Pump de la espalda alta era considerable. Me había fijado por detrás que se apreciaba una mejora (o eso creo por que la parte de atrás no se suele ver mucho xD) pero por delante también parece que hay progreso. Esta respondiendo bien.

Se viene la última recta del ciclo y la más dura.

A la tarde, a ver su veo alguna película cortina y estudio algo o simplemente estudiaré haber como transcurre.

Un fuerte abrazo familia, que tengáis un buen fin de semana!

Aprieta los dientes en la recta final. No hay fallos, disfruta del esfuerzo y gana la batalla a los kilos de la barra. Puedes, céntrate en el objetivo.
Vamos!!!

Ponte a estudiar y no le hagas caso a Cesar

Luego te tomo la lección

Pues mira César, al inicio en el muerto lo veía jodido por que lo tenía planteado para el semisumo pero al no poder lo empecé con el convencional. Ahora lo veo un poco más positivo. La sentadilla dependerá más de como transcurran los días y como llegue a los días duros (los lunes) y la banca la retomó algo ligera pero se hará pesada y es donde mejores sensaciones y esperanzas tengo.

Disfrutar disfrutaré, eso seguro.

Surgeon, al César hay que acerté caso, que si no te manda a Galia xD
Los fines de semana prefiero tomármelo tranquilos por que luego me da muchísima más pereza ponerme con los estudios entre semana pero algo tengo que hacer, si. Aparte me lo estoy tomando con más calma por que aun no se sabe fecha ni nada, el día que se sepa algo apretaré 7/24.

Fuerte abrazo pareja!

Semana 11
Dia 1

El sábado logre hacerlo todo. Jugo a la play, estudié, ayudé un poco en casa y cené. Muy agusto. Iba a aprovechar la hora extra para dormir una hora extra pero mi tío puso la peli de "Fast & Furious" que echaban en la 1 y al final dormí menos de lo habitual. Entre la peli y lo que me costó conciliar el sueño.
Ayer la mañana iba a ser rutinaria pero me vino un colega a casa y nos pasamos un par de horas hablando. Nos podríamos pasar todo el día y no aburrirnos xD a la tarde me vi la de "sed de venganza" la cual me gustó bastante, me pareció entretenida, y después a casa de mi tía.
Hoy tras un sueño profundo y bueno me he despertado fuerte y con ganas de afrontar el día. Este está siendo triste por que esta nublado y el paseo con el perro ha sido pasado por agua. Desayuno y a darle.

Desde el viernes vengo nota do una molestia debajo de la rótula. No me limita pero ahí está. Lo bueno es que durante el entreno de sentadilla ni me he acordado ni lo he sentido. El calentamiento iba saliendo bien y la aproximación también. En las efectivas recordaba que la serie era con un ritmo constante asta la quinta-sexta repeticion y así ha sido. He controlado la excéntrica y la espalda baja no se ha cargado en exceso, además tampoco tenía agujetas del sábado y eso ha sido un plus muy grande. Tengo pendiente el 4x10 y aprovechando que llevaba dos series he ido a por el. En la tercera serie la novena repeticion ha pesado y lo he dejado ahí. Luego me he fijado que antes la octava salía lenta pero podía apretar dos más y me he arrepentido de haberla dejado. Aún así el objetivo era 2x10 y ha salido bien.

Facil. La excéntrica ha sido controlada y la parada larga intentando mejorar el leg drive, en consecuencia la última pesaba pero aún así he acabado muy contento. Me tiene motivado la banca.

Curl de bíceps "banco scott" c/m 10 7,5kg

Curl martillo c/m 10 5kg

Elevaciones laterales c/d 3x14 10kg

En el press francés el codo sonaba un suave clac con cada repeticion que hacía y al acabar y dejar la barra el clac era más fuerte. En la segunda ha sido con ligeras molestias y lo he dejado. Planifique demasiados accesorios para tríceps ya que no tuve en cuenta los presses y el volumen se ha disparado. Las sensaciones raras empezaron la semana pasada y no se van. No son limitan tes por que en la banca no he notado nada pero seguiré atento y si no se va o aumenta, la molestia, reducir el volumen de estos. Por lo demás, bien Pump y buenas sensaciones.

A la tarde, nada nuevo. Algún FIFA si eso y a estudiar.

Un abrazo gente, que tengáis un buen día!

Aunque te haya tocado el 2x10 con 120kg apunta esa serie extra Aimar, es un gran paso. Te alteras y bajas el rendimiento para luego dar un golpe en la mesa y humillar los 120kg de esa forma.

Menos fifa y más estudio. EMPOLLÓN TARRAKO

kesaryo escribió: Aunque te haya tocado el 2x10 con 120kg apunta esa serie extra Aimar, es un gran paso. Te alteras y bajas el rendimiento para luego dar un golpe en la mesa y humillar los 120kg de esa forma.

Menos fifa y más estudio. EMPOLLÓN TARRAKO

Jajaja tienes razón. No lo he puesto por que ya tengo hecho un 3x10 y tocaba otra cosa pero 9 repeticiones tampoco es que sean tan insignificantes como para no tenerlos en cuenta.

Al final no ha habido fifa. Comer, actualizar diarios y demás redes, y a estudiar que he ido.

Un abrazo fiera!

Semana 11
Día 2

Ayer después de comer me llego un correo de las oposiciones que sacaron los 12 ayuntamientos a la vez. El examen es el jueves. No se que hacer. Me apunte también a los del pueblo y les estaba dando prioridad a estos. He mirado el otro temario y casi todo es nuevo pero los temas no son ni muy extensos ni muy complicados. Además son 3 exámenes, el primero teórico, y los otros dos psicotecnicos. Estos últimos no los he hecho asta ahora y aun que más o menos se como son no estaría mal ver unos oficiales. Por contra entre ida y vuelta son 2 horas de viaje y allí me pasaré unas 6-7 horas. No se asta que punto me podría beneficiar el ir.
Despues me puse a estudiar y poco más.
Hoy la mañana ha sido rutinaria pero he reemplazado la lectura por el estudio. Asta el miércoles a última hora no sabré seguro si iré o no así que al menos me pongo con el temario y mañana entreno por parte del jueves y al menos voy con el temario leído y sin perder ningún entreno.
Desayuno y al lío.

Aprovechando que ayer metí una serie más de 9 he decidido reducir algo el volumen en las 3 primeras series y apretar en la última. Aún con dos repeticiones menos la serie la acababa fatigado pero con buena técnica y sólido. En la última quería apretar a 20 pero llevaba desde la 12 agarrando la barra con 4 dedos (sin el gordo) y ya en la 19 me he visto flojo y no he arriesgado. He acabado agusto la verdad, no quería más.
Me estoy enfocando mucho en la verticalidad y estos últimos días también en la profundidad y la rampa asta 125 me ha enamorado. Marcha bien.

Duras y pesadas, igual que la semana pasada. Las singles ya me piden que de él 110% de mi si no por algún lado me falla.
Las series de 5 la primera pesada y la segunda cómoda. En la primera en la cuarta repeticion he parado para darme magnesio en la mano derecha y he sacado la quinta. Sentía la mano húmeda.

Muy buenas sensaciones la verdad. Series pesadas pero que te dan algo de Pump (hablo de las de 25, las otras de pesadas poco tienen jajaja). Calentará con una rampa y esa rampa será la que me diga con que carga empezar. El PR histórico esta en 40 pero ahora no lo veo factible, a ver si volvemos a llegar.

Curl prono 12 20kg[/center]

Curl de biceps
12 20kg[/center]

Curl de biceps c/d 16 5kg[/center]

2xSuperserie/60"
rest

Flexiones diamante 15 BW

Extensión de tríceps "polea alta" 12 Banda roja prono
En el muscle snatch me he sentido igual que en el peso muerto. No se si por la humedad o el sudor sentía la mano húmeda y estaba desconfiado pero he logrado no romper ninguna serie y en la última he sacado asta 10.
El resto bien, sin molestias en el codo aún que lo estaba sintiendo todo el día.

A la tarde toca estudiar. Me queda poco tiempo y tengo que aprovecharlo.

Disfrutad del día y un fuerte abrazo!