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albertrodva escribió: Buena Aimar!!! Más pump que básicos. Y eso que el verano acaba de pasar jajaja.

Los vuelos laterales a mi me están funcionando hacerlos a una mano y agarrándome a algo sólido (por ejemplo la barra de fondos) y si me inclino un poco mejor. Te impulsas un poco y bajas lento. Hasta puedes meter mancuernas de 15-20k y luego te lanzas unas elevaciones normales con un droop y de último un myo rep y buff

Gracias! Jeje

Las hago así, sin impulso pero los días que me toca meter muchos accesorios o el entreno de por sí ya me requiere descansos más largos prefiero los ejercicios a dos manos que si no se me va el tiempo de las manos.

Semana 9
Día 2

Ayer, como dije, la tarde la pase estudiando y después estirando, cenar, charlar y a la cama.
Hoy he dormido bien y me he despertado igual de bien, con menos agujetas de las que correspondían. Es curioso por que no me gusta el calor y mi habitación está bastante calentita, a la noche hay mayor temperatura dentro que fuera y eso que fuera se está muy bien. Mañana rutinaria con la esperanza de que el repartidor me llamara antes de entrenar pero no ha podido ser. Así que móvil en mano a darle caña.

Igual que la semana pasada lo que es un AMRAP no ha sido. Iba a serlo en la última serie pero mucho que he llegado a 16. Mi segunda mejor tirada con esta carga, la mejor respecto a volumen fue hace dos semanas pero de todos modos me gusta más esta. En la segunda serie ya después de la repetición 12-13 estaba agarrando media barra y sabía que la tercera serie no iría mejor. Así ha sido, más o menos igual pero he seguido y he llegado.
A mi entrenar con RPE no me valdría, necesitaría años y años para aprenderlo por que hoy al llegar a 8 +o- ya tenía ganas de dejar la barra xD
Mejor tirada en este ejercicio. PR vamos pero solo lo tendré en cuenta para los básicos así que simplemente una tirada fuerte es lo que ha sido. Lo malo es que he chapado más que cualquier gato furioso. La semana que viene acabo con el 3x3 pero después de lo de hoy lo doy por finalizado. Haré algunos cambio y a seguir.

Bien. Duras pero han salido todas. La 2x30 ha sido dubitativa pero bueno. Seguimos.

El muscle snatch ha sido jodido. He bajado 4 repeticiones y aumentado solo 2,5 pero cuesta lo suyo. Despues de la segunda serie me ha llamado el repartidor. No me ha molestado mucho ya que lo que no quería era me llamará mientras hacia sentadillas. Además se me ha caído el bote de magnesio y se me ha ido el tiempo del descanso. En la siguiente seríe me ha pasado algo parecido y además la espalda me estaba molestando. Al final el descanso entre series se ha ido a la mier... Jajaja

El peso muerto mañana me pasara factura seguro, pero bueno, toca descansar así que ni tan mal.
A la tarde a estudiar y los siguientes entrenos con ALCAR a ver si voy notando algo.

Un fuerte abrazo gente, que tengáis un buen día!!

Semana 9
Día 3

El martes tras estudiar me puse a recoger unas pocas nueces, que si no se pudriran en el campo, y tras la cena me puse a limpiar unas pipas de la calabaza para dejarlas a secar y pasarlas por la sarten ayer. Pedazo calabazas han salido macho y no han requerido más trabajo que hechar la semilla de la planta y esperar. El trabajo viene ahora troceandolas para congelar xD
Ayer fue un miércoles rutinaria. Me desperté mejor de lo esperado, pensé que el peso muerto pasaría factura pero no, molestias tuve pero nada grave. La mañana transcurrió sin nada especial y a la tarde vino mi madre para pasar las pipas por la sarten. Estiramientos, cena y a la cama. Eso sí, me pase el día estornuda do y algo de tos por que me picaba la garganta ligeramente.
La noche de hoy ha sido una basura. Me he despertado más de una vez, tenía media nariz tapada, mocos y me picaba la garganta. Curioso por que al despertarme solo tenia mocos. Mañana rutinaria, desayuno y al lío algo desanimado.

Vamos! Al inicio del ciclo no era el objetivo pero al ver que seguían saliendo 20 repeticiones pues he buscado las 20 con 100kg. Buenas y sólidas. Sensaciones raras en la espalda debido al peso muerto pero menos que ayer. La espalda baja se me ha cargado poco. La mejor la segunda serie. Más verticalidad y mayor solidez, pena que se me haya movido un poco la barra en la espalda y no haya querido arriesgar. Contento.

Como dije he dejado la rampa a 90 con banda para ayudar y la he hecho asta 80x2 sin banda.
Las efectivas sólidas, rápidas y cómodas. Reclutando bien el pectoral para acabar con buen Pump. Igualó la mejor tirada con esta carga con 3 minutos de descanso entre serie. La última repeticion era la que más costará, sobre todo en las dos últimas series pero en ninguna he tenido que forzar la técnica. Muy contento por que de aquí en adelante será todo nuevo. Motivado.

Para acabar trabajo de bises y hombros.

Tengo las piernas fatigas desde el viernes pasado. No le doy la vuelta pero siguen rindiendo bien o muy bien. Aún así hoy he acabado antes el entrenamiento y me siento más completo que los dos días anteriores en los que me sentía hecho polvo.

Mi hermano no está en casa así que acabaré la comida, descansar un ratin y a estudiar!

Un fuerte abrazo gente, que tengáis un buen día!

Toma 2 cápsulas si te ves muy apurado y luego una cada 8 horas.

Como llevan pseudoefedrina, te pondrás como una moto, si tomas las dos cápsulas.

Cuídate

Durante el periodo de utilización de la asociación de paracetamol, clorfenamina, dextrometorfano y pseudoefedrina se han producido los siguientes otros efectos adversos cuya frecuencia no se ha podido establecer con exactitud:



Con mayor frecuencia: nerviosismo, inquietud, dificultad para dormir, ansiedad, temblor muscular. Alteración del gusto.

Ya sabes, mejor por la mañana, y la última si puedes, lejos de la hora de acostarte, pero no más de 4 al día.

Surgeon escribió:

Toma 2 cápsulas si te ves muy apurado y luego una cada 8 horas.

Como llevan pseudoefedrina, te pondrás como una moto, si tomas las dos cápsulas.

Cuídate

Durante el periodo de utilización de la asociación de paracetamol, clorfenamina, dextrometorfano y pseudoefedrina se han producido los siguientes otros efectos adversos cuya frecuencia no se ha podido establecer con exactitud:



Con mayor frecuencia: nerviosismo, inquietud, dificultad para dormir, ansiedad, temblor muscular. Alteración del gusto.

Ya sabes, mejor por la mañana, y la última si puedes, lejos de la hora de acostarte, pero no más de 4 al día.

Lo malo es que durante el día suelo estar bien. Lo paso peor de noche.

Como preentreno tienen que dar plus jeje

Gracias Surgeon! Como tenga alguna noche igual me las tomaré aún que de día vaya bien.

Semana 9
Día 4

Ayer me puse a recoger unas nueces antes de estudiar por que luego anochece temprano y no se ve ni j. Por lo demás sin novedades.
Esta noche la he pasado mejor que la de ayer. De hecho la he pasado normal. Mañana rutinaria, desayuno, hoy con café (tenía intención de dejarlo asta la semana que viene pero sabiendo que el día de hoy y el de mañana serían duros empiezo hoy y listo). Y al lío.

Buena!! En el calentamiento me he sentido fuerte pero iba decidido a no hacer rampa y no la he hecho. Además las cargas las he sentido algo pesadas y eso me ha ayudado a no arriesgar. Cuando he empezado con las efectivas he parado al hacer la segunda repeticion y me he ido a cambiar la camiseta. Se me regalaba la barra y no me sentía nada cómodo. Tras eso he apretado y he llegado a 10. Técnica extraña, poco vertical pero sólido. La segunda serie mucho mejor, más vertical y más sólido. No se por que pero la semana pasada también me sentí mejor en la segunda serie.
Se supone que es PR pero ya dije que sólo las contaré en las sentadillas completas. Estas las tendré en cuenta, obvio, pero no será más que un número más asta que se transforme en rendimiento en la sentadilla completa.
La semana que viene toca apretar con 130. Es el punto al que quería llegar y aun queda un poco para acabar el ciclo así que todo bien.

Bien! La primera serie ha salido con dos en la reserva y tras 3 minutos de descanso la segunda serie ha sido más dura dejando como mucho una en la reserva. Para la tercera serie he descansado 3 minutos aún que algo en la cabeza me decía que lo alargará un poco, además he empezado la serie pensando en cosas ajenas al entrenamiento y para colmo no he luchado la última repeticion tanto como debía. Pero bueno, las siguientes series han salido a 10 así que no me voy a quejar.
Veo difícil el progreso ya que quitando la primera serie las otras han sido duras pero bueno, caeremos luchando xD

Bien también jaja
Igual que la semana pasada ya después de la tercera serie a 10 en la cuarta reviento. He ido con más cabeza, eso sí, y he parado antes de fallar.igual en la quinta serie. Cual es el cambio? Pues que he añadido una serie más. Seguiré con lo planificado, y si veo que no puedo sacar las repeticiones estipuladas pues paro antes de fallar, sumo el total de repeticiones por hacer y las hago después en una serie o en las que hagan falta. Eso sí, las repeticiones que dejó por hacer (3 en el caso de hoy) las hago con parada.

El salto a los 25 ha sido pequeño pero bueno. Ha servido para rematar los tríceps.

De aquí asta acabar el ciclo mi preentreno será Alcar + café + creatina + bicarbonato. Hoy me he sentido curiosamente bien. Supongo que por el café. También siento que desde que tomó Alcar (no se si por el o no) estoy mejor. No más feliz pero si más difícil de cabrear o desanimar. Más calmado. Cosas raras xD

A la tarde haré algunas compras, amare la calabaza para meterlo al congelador y a estudiar (si me da tiempo), aun que siendo sincero me apetece muy poco ponerme a estudiar.

Bueno gente, mucha fuerza para vuestros entrenos, y que tengáis una buena tarde
Un abrazo!

Semana 9
Día 5

Pues nada, ayer no estudié. Preparar la calabaza me llevó su tiempo y me dejó el justo para estirar y preparar la cena. Al menos ahora tengo calabaza asada como poco asta fin de año y ahora que lo pienso, para navidades me vendrá de lujo.
Hoy he descansado bien, igual que ayer. Parece que el "resfriado" se está pasando. No suelo toser pero una vez que empiezo a soñar me los mocos ya la he cagado, me puedo pasar así dos meses. Mañana rutinaria, llena de suerte ya que estaba lloviendo cuando he paseado con el perro pero el tiempo nos ha respetado más de lo que esperaba. Ya en casa, desayuno y al lío. Pues no. Visitar al señor roca tras esperar 15 minutos a que se librará el baño y ahora si, al lío.

Normalmente si empiezo el entrenamiento tarde por estar esperando a que se librará el baño ya empiezo mosqueado pero hoy no ha sido el caso. He calentado bien y me sentía bien. Desde bloques dejo los 160 de lado y voy a por dobles con 150. Me siento más sólido y más confiado así que aquí me quedo. Además de 160 ya sería difícil seguir avanzando. Bueno pues, han salido sólidas, bien, activando bien el glúteo y sin excesiva tensión en la espalda baja.
Las efectivas desde el suelo mucho mejor que las dos semanas anteriores. Activando bien el glúteo y manteniendo sólida la técnica. No he acabado con los cuádriceps fulminado como la semana pasada. Muy contento la verdad.
Sigo tanteando el semisumo y he sacado 3x1-3-5x120-115-110kg. Cómodo y sólido. Buenas sensaciones y sin molestias que es lo importante.

Pesado pero bien. Ya las últimas series han costado. Pero han salido sólidas. Aquí la espalda baja ya se ha calentado algo más pero la técnica estaba siendo eficiente así que no me he preocupado.
He visto que la semana pasada tenía puestas 3 series pero fueron 4.

PMSR 14 95kg

Puente gluteo 10 95kg
Bien aquí también. En la segunda ronda he sentido que perdía algo de tensión en la espalda baja por bajar demasiado pero ya en la tercera lo he corregido. Buen trabajo de glúteo. Ya después de la tercera superserie he cogido aire en el suelo tumbado y me he hecho unos puentes más centrándome en empujar al suelo y he sacado siete más, bastante cómodo y con mejores sensaciones.

Dominadas neutras 1-2-2+1-3+1-4+1-4+2-5+2-6+2 35-30-25-20-15-10-5-BW

He llegado bien y sin mucha fatiga. Cosa curiosa por que aquí suelo llegar hecho mierda, sobre todo la semana pasada. Aún así el rendimiento ha sido nefasto. El peor asta ahora. Seguramente cambien la manera de entrenar las dominadas por que hace ya un par de semanas que veo que no avanzó. Al menos en las últimas dos-tres series he activado muy bien el dorsal ancho.

Remo unilateral con barra 2x18/60"rest 17,5kg

El descanso debía de haber sido de 45" pero me he dado cuenta después de acabar, cuando estaba haciendo Curl femoral. No pasa nada.

Curl femoral tumbado 5x15/45"rest Banda morada

Curl nordico 2x8/60"rest BW

2xSuperserie/60" rest

Curl martillo c/d 16-14 15kg

Curl bíceps prono 8-8 20kg

Press francés de pie 1x13+7+5+5 25kg

Elevaciones laterales unilaterales c/m 3x16/60" rest + Drop set 7,5kg + 5kg c/d + 5kg c/d + 5kg parciales c/d

Extensión de tríceps "polea alta" 1x13 + drop set Banda morada neutro + banda roja prono + banda roja neutro

Me estaba sintiendo de lujo y aun que se me estaba pasando el tiempo estaba solo en casa, no tenía prisa y he aprovechado para meter más volumen en el Curl femoral.
Mientras hacia hombros ha venido uno a por sidra y como estaba solo he tenido que hacerle caso yo. Normalmente me jode la vida que me corten los accesorios por que los descansos cortos por algo son cortos pero hoy no me ha importado mucho.
Buen pump en general. No se si voy ganando peso o no ya que asta final del ciclo no pienso pasarme pero me voy viendo bastante mejor en el espejo y eso me da fuerzas para seguir.

Ya lo comenté ayer pero hoy estoy flipando. En algún momento que tenga libre (hoy no) miraré estudios sobre el Alcar para ver si puede ser por eso pero es curioso como me siento. Positivo, mentalmente fuerte, hoy además he conseguido centrar las tensiones en músculos clave, menos irascible o más tranquilo,... Lo dicho, puede ser casualidad, el tiempo lo dirá.

Hoy toca peli. No me siento para nada cansado pero una película a la semana hay que ver xD mañana me pongo a estudiar un poco antes de visitar a mi tía.

Un fuerte abrazo familia, que tengáis un buen finde!

TCR escribió:

THE RESURRECTION

Semana 9
Día 5

Pues nada, ayer no estudié. Preparar la calabaza me llevó su tiempo y me dejó el justo para estirar y preparar la cena. Al menos ahora tengo calabaza asada como poco asta fin de año y ahora que lo pienso, para navidades me vendrá de lujo.
Hoy he descansado bien, igual que ayer. Parece que el "resfriado" se está pasando. No suelo toser pero una vez que empiezo a soñar me los mocos ya la he cagado, me puedo pasar así dos meses. Mañana rutinaria, llena de suerte ya que estaba lloviendo cuando he paseado con el perro pero el tiempo nos ha respetado más de lo que esperaba. Ya en casa, desayuno y al lío. Pues no. Visitar al señor roca tras esperar 15 minutos a que se librará el baño y ahora si, al lío.

Peso muerto desde bloques (12,5cm) 4x2 150kg

Peso muerto 2x8 125kg

Normalmente si empiezo el entrenamiento tarde por estar esperando a que se librará el baño ya empiezo mosqueado pero hoy no ha sido el caso. He calentado bien y me sentía bien. Desde bloques dejo los 160 de lado y voy a por dobles con 150. Me siento más sólido y más confiado así que aquí me quedo. Además de 160 ya sería difícil seguir avanzando. Bueno pues, han salido sólidas, bien, activando bien el glúteo y sin excesiva tensión en la espalda baja.
Las efectivas desde el suelo mucho mejor que las dos semanas anteriores. Activando bien el glúteo y manteniendo sólida la técnica. No he acabado con los cuádriceps fulminado como la semana pasada. Muy contento la verdad.
Sigo tanteando el semisumo y he sacado 3x1-3-5x120-115-110kg. Cómodo y sólido. Buenas sensaciones y sin molestias que es lo importante.

Rack pull 5x10 135kg

Pesado pero bien. Ya las últimas series han costado. Pero han salido sólidas. Aquí la espalda baja ya se ha calentado algo más pero la técnica estaba siendo eficiente así que no me he preocupado.
He visto que la semana pasada tenía puestas 3 series pero fueron 4.

Superserie 3x/3'rest

PMSR 14 95kg

Puente gluteo 10 95kg
Bien aquí también. En la segunda ronda he sentido que perdía algo de tensión en la espalda baja por bajar demasiado pero ya en la tercera lo he corregido. Buen trabajo de glúteo. Ya después de la tercera superserie he cogido aire en el suelo tumbado y me he hecho unos puentes más centrándome en empujar al suelo y he sacado siete más, bastante cómodo y con mejores sensaciones.

Dominadas neutras 1-2-2+1-3+1-4+1-4+2-5+2-6+2 35-30-25-20-15-10-5-BW

He llegado bien y sin mucha fatiga. Cosa curiosa por que aquí suelo llegar hecho mierda, sobre todo la semana pasada. Aún así el rendimiento ha sido nefasto. El peor asta ahora. Seguramente cambien la manera de entrenar las dominadas por que hace ya un par de semanas que veo que no avanzó. Al menos en las últimas dos-tres series he activado muy bien el dorsal ancho.

Remo unilateral con barra 2x18/60"rest 17,5kg

El descanso debía de haber sido de 45" pero me he dado cuenta después de acabar, cuando estaba haciendo Curl femoral. No pasa nada.

Curl femoral tumbado 5x15/45"rest Banda morada

Curl nordico 2x8/60"rest BW

2xSuperserie/60" rest

Curl martillo c/d 16-14 15kg

Curl bíceps prono 8-8 20kg

Press francés de pie 1x13+7+5+5 25kg

Elevaciones laterales unilaterales c/m 3x16/60" rest + Drop set 7,5kg + 5kg c/d + 5kg c/d + 5kg parciales c/d

Extensión de tríceps "polea alta" 1x13 + drop set Banda morada neutro + banda roja prono + banda roja neutro

Me estaba sintiendo de lujo y aun que se me estaba pasando el tiempo estaba solo en casa, no tenía prisa y he aprovechado para meter más volumen en el Curl femoral.
Mientras hacia hombros ha venido uno a por sidra y como estaba solo he tenido que hacerle caso yo. Normalmente me jode la vida que me corten los accesorios por que los descansos cortos por algo son cortos pero hoy no me ha importado mucho.
Buen pump en general. No se si voy ganando peso o no ya que asta final del ciclo no pienso pasarme pero me voy viendo bastante mejor en el espejo y eso me da fuerzas para seguir.

Ya lo comenté ayer pero hoy estoy flipando. En algún momento que tenga libre (hoy no) miraré estudios sobre el Alcar para ver si puede ser por eso pero es curioso como me siento. Positivo, mentalmente fuerte, hoy además he conseguido centrar las tensiones en músculos clave, menos irascible o más tranquilo,... Lo dicho, puede ser casualidad, el tiempo lo dirá.

Hoy toca peli. No me siento para nada cansado pero una película a la semana hay que ver xD mañana me pongo a estudiar un poco antes de visitar a mi tía.

Un fuerte abrazo familia, que tengáis un buen finde!

Si tienes acceso a Movistar, te recomiendo Gold. Es una magnífica película que vi anoche

Pues va a ser que no pero me la guardo por si algún día la puedo descargar o tengo tiempo y la puedo ver en casa de mi tía que si que tiene Movistar.

Gracias!!

Semana 10
Dia 1

El sábado me vi la de "Focus" de Will Smith. Estuvo bien, me esperaba otra cosa pero estuvo bien. A la noche estuve con mi tío, que se compre móvil nuevo y le estuve ayudando a ponerlo en orden. Me acosté algo tarde pero satisfecho por que me fije que al pan que suelo hacer los sábados salió más grande de lo habitual y es lo que estaba buscando xD
El domingo a pesar de dormir algo menos me desperté bien. Mañana rutinaria, sin novedades. Estiré antes de comer y las agujetas que tenía en la espalda baja eran algo más que potentes. A la tarde me vi "Rayo negro" que la echaban en la Sexta y de visita a donde mi tía. Después de la cena estuve viendo videos de "Juego de tronos" y se me pusieron unas ganas terribles de empezar con la serie.
Hoy me he despertado con las mismas agujetas que ayer pero bien, animado, contento. Maña tranquila, desayuno y al lío con ganas.
La verdad han pesado más de lo que esperaba. He empezado a calentar con pantalón largo y para la primera serie ya estaba con pantalones cortos y en la segunda sin camiseta. La espalda baja destrozada. No se si por que ya iba con agujetas o por que bajaba demasiado. Esto segundo puede ser por que al calentar con largos después en cortos no sentia cuando llegaba a mi límite (justo en el toque del femoral y el gemelo) y no se si bajaba más o no. También puede ser que las expectativas hayan sido mayores a la realidad. De todos modos ha salido lo que tenía que salir. Seguimos.

Vamos!! Igualó la mejor tirada jaja la última repeticion subía pero quitando la primera serie siempre subía antes el brazo izquierdo y con bastante diferencia y velocidad. En la última serie me he fijado y puede ser por el "reflejo tónico del cuello" por que he sentido que estaba mirando (muy lugeramente) hacia el lado derecho. Pero bueno, la semana que viene toca dar un paso atrás para seguir adelante así que tampoco me voy a preocupar.

Aqui en el press francés de pie he errado con el peso y he ido algo más ligero de lo que buscaba.
Los hombro KO. Combinar myo reps y drop set es la muerte xD pero buen Pump, si señor.

Me acaba de llamar la del ayuntamiento donde entregue los datos para la oposición (si, el mismo ayuntamiento que el de la última vez) y me ha dicho que me falta el DNI. Me extraña muy mucho mucho pero bueno. Al menos me ha dicho que me mandará un correo y que se lo envié ahí escaneado así que me ahorro el viaje.

A la tarde retomar los estudios y poco más. Puede que algún FIFA si hay suerte.

Un fortísimo abrazo gente, que tengáis una gran tarde!!