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Acomodarse mal en la banca es de lo peor. A veces uno pierde un levantamiento importante solo por no estar cómodo. Pero igual fue un entreno muy bueno.

A ver se te traes una de esas para la piscina jajaja. Te cortas el pelo para ir mas "fashion"

albertrodva escribió: Acomodarse mal en la banca es de lo peor. A veces uno pierde un levantamiento importante solo por no estar cómodo. Pero igual fue un entreno muy bueno.

A ver se te traes una de esas para la piscina jajaja. Te cortas el pelo para ir mas "fashion"

Totalmente de acuerdo. A mi me ha pasado varias veces ya. Hoy además he tenido un percance calentando, tenía 5kgs más en un lado que en otro y al dejarlo se me han movido las cajas, casi me quedo sin mano.

El viernes acabe el trabajo y el jefe ya me dijo que si el año que viene podía tenía trabajo ahí y ya le dije yo que si iba haber si podía ser acompañado jajaja

Un fuerte abrazo Albert!

Ayer a la tarde parecía que la cosa había mejorado. Dormí dos horas y media de siesta y cuando desperté me encontraba bien. Le ayude a mi tío en sus tareas y después cenamos. Me bebí un litro de suero y tuve un montón de gases pero no pase por el baño.
Hoy a la noche seguía con los gases y más de uno me ha hecho despertarme pero he aguantado sin ir al baño asta las 5 de la mañana. Desde entonces asta ahora habré ido unas 6-8 veces así que hoy no entreno. He corrido unos 40 minutos, a paso tortuga, y ahora toca pasar el día a base de suero al menos asta la cena.

Si la cosa no mejora para mañana habrá que visitar al médico y descansar mañana también.

Un fuerte abrazo y que tengáis buen día, o al menos uno mejor que el mio jajaja

Mejórate!

RDP escribió: Mejórate!

Parece que todo marcha bien a ver mañana...

Gracias Rubén!! Un abrazo

Semana 5
Día 2

Bueno bueno, ayer desde poco después de escribir en el diario todo ha marchado más o menos bien. Me pase el día con suero, sin comer nada asta la cena. A la tarde le hecho una mano a mi tío y para cenar cené arroz, un huevo, pechugas de pollo, una manzana asada y un plátano. El día lo acabe con unas 2.000-2.500kcal menos como poco.
Hoy me he despertado bien aún que cansado, con i tensión y ganas de entrenar pero sabiendo que podía ni salir lo que tocase.
Para desayunar las pechugas de siempre pero con algo de patata que carbos no he metido muchos estos días.

Mal la rampa. He fallado los 125kg y me ha cabreado. Me ha cabreado por que es una carga que debería de salir ya con soltura y facilidad asta el peor de los días. He vuelto a cargar la barra y a la segunda si que ha salido.
Las efectivas me han dejado muy contento la verdad. En la primera serie he dejado 1-2 en la reserva y son las que saque la semana pasada así que muy muy bien. La segunda serie ha sido más dura y me he liado en la séptima, no sabía si iba siete o tenía que hacer la séptima y al final lo he dejado en la novena i la décima.
Lo mejor ha sido notar un montón el trabajo del glúteo, impresionante, y supongo que gracias a ello no se me ha cargado nada la espalda baja.

Mal... Me ha pesado la vida. Es algo que suponía cuando empecé el ciclo pero después de la semana pasada no me imaginaba que tanto, aun así después de estos días poder con ellos no me defrauda. Lo malo es que técnicamente las últimas 2-3 repeticiones salían bastante bastante bastante cutres. En fin... Lo hecho hecho esta.

Impresionantemente bien. Han costado pero han salido sólidas. Puede ser por que antes en las series más pesadas (asta la serie de 4 o 5 repeticiones) metía una pequeña parada abajo y hoy no ha sido así que no me balanceaba y salían bien técnicamente.
También puede ser por que haya bajado de peso pero sigo pesando más o menos igual que hace un par de semanas asta que de un día a otro subí 1,5-2kg o la báscula marco eso o lo que fuera que pasase.

Roto, aquí si que ya no podía más. Fuerzas tenía más o menos pero para ejercicios largos o de Pump estaba molido. En el muscle snatch he bajado el peso para las series de 12 por que técnicamente estaba saliendo bastante cutre y por qué ya sentía los hombros KO.
Los bíceps mejor pero poco Pump la verdad.

Hoy comeré lo de siempre pero repartiré la comida en 3 comidas (quitando el desayuno) en vez de en dos habituales, para dar menos trabajo al estómago y ver como reacciona. Mañana espero volver a comer normal y poder entrenar con mejores sensaciones aún que sea por poco.

Un fuerte abrazo gente y que tengáis una buena tarde!!

Semana 5
Día 3

Ayer tras pasar un rato en Twitter estuve toda la tarde ayudando a mi tío, primero recogiendo manzanas y después machacando manzanas. Estire poco, cena y a la cama.
Hoy he dormido del tirón y bien, y me he despertado bien, con ganas de quedarme en la cama pero bien. Buena señal. Mañana rutinaria y para desayunar pechugas de pollo. El estómago se ve que admitió la cena de ayer y aparte de gases (cosa que no tuviera antes) aparentemente parece que no tengo nada más así que me alegro.

Por lo visto el rendimiento no se ha visto muy o nada mermado.
He vuelto a hacer la rampa a 125, no se si he bajado bien o no y la subida a costado un montón. Soy malo no, lo siguiente a singles, no puede ser posible que saque 10 con 115-120 y sufra sacando una con 125.
Pero bueno, las efectivas algo duras pero sólidas y buenas. La segunda serie diría que mejor que la primera. He necesitado 4 minutos entre series en vez de los 3 que utilizaba antes, no tanto por que venga de la gastroenteritis, más bien por que ya van haciendo falta.

Bien bien bien! Voy mejorando la conexión con el pectoral y al menos hoy puedo decir que he congestionado la zona haciendo banca jajaja
Tenía agujetas en el pecho que pensaba serían de las dominadas de ayer pero César me ha hecho plantear que podrían ser de los muscle snatch y me da que lleva razón. Nunca me lo había planteado.
Las efectivas sólidas y controladas pero las últimas repeticiones duras.

Elevaciones laterales c/d 20 5kg

Elevaciones laterales c/d 15 5kg
Explico la superserie. La primera ha sido con parada y la segunda sin parada. En la segunda no se si he llegado ha 15 o 20 pero a partir de 10 se que ha habido un par de mibiparadas para "descansar" y llegar al número que en mente tenía en ese momento.
Bueno Pump, buen destrozo.

En banca voy notando que se me carga el deltoides. Puede ser por que haya llegado al máximo volumen del que me recupero, no lo se. No metí en ese volumen los presses y aparte meto como "activación" Power cleans o power snatches y a lo tonto supongo que también sumará. De todas maneras este ciclo es para errar y aprender así que seguiré lo planificado y ya se verá más adelante lo que se tenga que ver.

A la tarde toca volver a recoger manzanas pero no sin antes jugar algunas partiditas al FIFA con mi hermano.

Un fuerte abrazo y que tengáis una buena tarde!!

Semana 5
Día 4

Lo dicho, la tarde de ayer fue FIFA y recoger manzanas. Pensaba que sufriría más de la espalda baja al agacharse y levantarme todo el rato pero me dejo en paz la mayor parte.
Hoy ya ha sido diferente. Nada más despertarme he notado unas ligeras agujetas en la espalda baja junto con algo de fatiga. Con ganas de entrenar pero sin ganas de hacer sentadillas la mañana ha sido rutinaria, desayuno y al lío.

Solidos los 2x130 he ido a por las efectivas.
Estas han salido duras. La primera serie técnicamente sólida, mejor de lo que me he sentido en el calentamiento. Además ya no notaba el picor que sentía en las rodillas pero mentalmente me ha sido difícil apretar. Además he llegado a 10 hecho polvo, no se si por empezar con un ritmo demasiado rápido o por que. La segunda serie mejor que la primera, más sólida y con más repeticiones en la reserva, no me apetecía seguir luchando.
Una pena la verdad por que llevaba con ganas de este día desde que inicie el ciclo y quería superar las 15 repeticiones pero bueno, he superado o igualado las 10 así que la semana que viene haber si puedo apretar algo más.

Sigo haciendo la rampa asta 50 para seguir tomándolo pero esta vez han costado.
Las efectivas bien, sólidas pero pesadas. Las últimas 2 repeticiones eran durillas. Los descansos de 3 minutos ya no los siento suficientes así que he metido algunos de 4. Los hombros cansados y destrozados, con el ojo puesto en los accesorios.

Teniendo en cuenta el rendimiento de la semana pasada en este ejercicio y la fatiga que llevaba arrastrando hoy no esperaba que fuera bien pero ha ido muy bien. La primera serie sólida, con parada en la última repetición. La segunda espantosa mente mal, dura y muy justa, sin parada y después de descansar dos minutos de la primera serie. Después de esto los descansos han sido de 3 minutos y el rendimiento ha mejorado considerablemente metiendo de nuevo parada en la última repeticion.

Extensión de tríceps "polea alta" 12 Banda morada neutro

Patadas de triceps 12 Banda roja neutro

Press francés de pie 9 20kg
Buen pump, de todos modos la extensión de tríceps no me ha molado. Bilateral con banda de la manera que lo he hecho tenía que haber seguido asta 100 para notar algo. Probaré de otro modo. Para compensar he metido después otra serie controlada de extensiónes de tríceps "polea alta".

Y con esto se acabó. El entreno de mañana pasa al domingo por no poder entrenar el martes por lo que me toca darle duro de domingo a martes ambos inclusive. Haber que sale.
Por lo demás cuando el colega salga de currar pondremos rumbo al ACE. Desconexion de la rutina.

Un abrazo gente y que tengáis una buena tarde y un buen finde!

Semana 5
Día 5

Arnold

Hoy me he despertado a las 10:30 sin tener el día nada planificado. Creo que es el primero del año. He decidido pasear al perro y pensar que hacer. Y de momento he hecho, pasear con el perro, leer, entrenar y "comer", ahora viene descansar, cenar y dormir.

Solidas pero no fáciles. Aún así muy contento.
Las series de 6 han salido con 3 repeticiones fáciles pero ya la cuarta me costaba y después las demás. De todos modos la técnica seguía siendo sólida.

Facil. Se ve que el peso muerto y el Rack Pull solo necesitaban ser tocados y algo de tiempo. Ha salido muy solido y fácil. Además he logrado activar muy bien los dorsales y el glúteo estaba ejerciendo su trabajo de manera muy eficiente, igual que en el peso muerto.

PMSR 12 92,5kg

Puente gluteo 8 92,5kg
He llegado apretando fuerte con el culo y aquí no iba a ser menos. Brutal trabajo de glúteo aún que en el puente de glúteo me haya fallado la posición. Del sudor me resbalaba de la colchoneta que suelo poner en el suelo y me he sentido muy incómodo.
El dato curioso es que asta aquí he usado Hook grip (como siempre) y sin magnesio. No se por que no he sudado casi nada de la mano y el agarre lo sentía cómodo.

Dominadas neutras 1-2-3-4-5-6-7 32,5-27,5-22,5-17,5-12,5-7,5-2,5kg

Igualito que el martes. Han salido todas. Hoy si que he hecho parada en las primeras series.

Remo unilateral con barra 2x20/60"rest 16,25kg

Pump brutal. Una impresionante congestión en los dorsales.

Curl femoral 3x14-12-10/60"rest 1/2 Banda roja

Curl bíceps 3x12-12-10/60" rest + Drop set 25kg + 20kg + 15kg c/m

Elevaciones laterales unilaterales c/m 4x12/60" rest 7,5kg

1xSuperserie/60" rest

Elevaciones laterales unilaterales 20 Banda roja

Elevaciones laterales unilaterales 15 5kg

Elevaciones laterales unilaterales parciales 10 5kg
Los bíceps nada más empezar los he sentido cansado y no he podido hacer 3x12 además el trabajo no ha sido lo que me hubiese gustado pero bueno. Por contra en las elevaciones laterales he dado buena caña a los deltoides y contento con ello. Quemazon brutal y buen pump.

Al final un entreno mucho muchísimo mejor de lo que me esperaba. Ahora se que se resentirá el entreno de mañana y el del martes también pero ya no tengo más imprevistos y no creo que surjan, al menos de momento, así que el miércoles todo volverá a la normalidad en lo que ha entrenamiento se refiere.

Bueno gente, voy a ver si veo alguna película xD

Un fuerte abrazo y que acabéis bien el día para empezar fuertes el de mañana

Tu culo hoy se va a acordar de ti mucho

Que pasada de volumen, lo vas a sufrir con gusto no? Y si no te jodes jajaj

Buena semana hermano!