TEMA:

kesaryo escribió: Que envidia de militar...yo soy inútil en cualquier press no horizontal jajajaja

No la tengas que los hay mejores jaja
Soy débil en los presses pero algo habrá que hacer para cambiarlo

Un abrazo!

Semana 1
Día 5

Ayer a la tarde me dio tiempo para todo. Comprar suministros, congelarlos, estudiar y estirar bien. Mola que el día salga comí quieres.
Hoy me he despertado con la alarma de ayer, osea media hora antes. Si las miradas matase mi Mobil habría muerto. Lo he vuelto a poner para que sonará media hora después. Lectura, paseo, desayuno y al lío.

La single quería hacerlo desde el suelo, pero siendo sincero no me veo en condiciones. Lo haré desde bloques, siempre, subiendo volumen y puede que intensidad, asta que está carga se quede gravada en el ADN a fuego, valyrio. La excéntrica lenta, muy controlada. Con esto ya tenía el culo, como poco, bien estimulado.
Las efectivas bien pero largas. Técnica buena a lo largo de toda la serie pero ya en la octava la fatiga se hacía notar.

Rampa asta 2x160, sólidas estas y a por las efectivas. Fáciles, muy buenas. Las prefiero así, controladas y fáciles. Lo último que quiero es forzar la espalda baja y no progresar ni en el muerto ni en sentadilla.

Bien aquí también. Sólidas. Esperaba sacar todas sin romper la serie pero en la última he caído. No problem.

PMSR 10 90kg

Puente gluteo 6 90kg
Repito super serie. Ha costado pero la intención es dejarlo así aumentando volumen vía repeticiones y algo de intensidad metiendo peso. Me gusta el combo.

Remo unilateral con barra 2x20/75"rest 15kg

Buen tute. Mañana me resentiré jajaja no, buenas sensaciones la verdad. Aquí jugaré con el descanso y las cargas.

Curl femoral 3x15/60"rest Banda roja

Curl de bíceps banco inclinado c/d 3x15 5kg

Elevaciones laterales unilateral c/m 3x12 7,5kg

Me ha sobrado un portón de tiempo, eso me ha alegrado ya que respecto al volumen (series) lo que aumentará será el Rack Pull, lo demás lo hará en intensidad o repeticiones pero no en series (salvo el porrompompeo). Buena señal, las sesiones no se harán interminables jajaja
El Curl para probar, con banda roja, más flojo imposible jajaja
Lo demás bien.

Buenas sensaciones de entreno, aun que mañana me costará sentarme . Algo me dice que me costará llevar el volumen adelante. Espero aguantar asta acabar de trabajar y luego lo más seguro aumente kcal.
Hablando de trabajo, me he dado cuenta de que en principio no me tocan más fines así que al menos el peso muerto no se verá mermado por las prisas.

Un fuerte abrazo gente, que tengáis un buen día!!

Vaya sesión!

Vengo a preguntarle al Aimar del futuro que tal se sienta y se levanta

kesaryo escribió: Vaya sesión!

Vengo a preguntarle al Aimar del futuro que tal se sienta y se levanta

Sorprendentemente bien. 0 agujetas en el glúteo, ayer flipe. Esperaba tener el culo hecho un cristo y total que tenía el culo perfecto pero se me resentido los isquios. No me voy a quejar que tocando hoy sentadilla lo prefiero así jajaja

Gracias por pasar bro

Semana 2
Dia 1

El sábado a la tarde transcurrió sin nada especial. Estudié y para la cena me quede solo así que toco una cena tranquiliza y a la cama.
Ayer me desperté para ver el combate y menos mal que empezó tarde por que me costó encontrarlo. Una vez acabado ya eran las 7 así que en vez de ir a la cama me fui a correr. Mañana rutinaria de domingo, comida y a currar. A la tarde estaba nublado así que me esperaba una jornada tranquila. Vino alguien a bañarse pero empezó a llover y se fue y ya que no había nadie aproveche para echarme la siesta. Una hora callo, que falta me hacia y una vez despierto estudie un poco y en nada me llego la hora de ir a casa. Cena de nuevo solo aún que luego vino mi madre y a la cama. Esta semana han sido las fiestas del pueblo y no me he pasado ni un solo día, tampoco estoy disgusto con la semana, la he disfrutado.
A la noche he pasado calor pero fuera hacia fresquito, creo que la subida de calorías esta haciendo que pase más calor, nada nuevo. Me he despertado sin dolor de cabeza, al contrario que ayer cuando me acosté, todo bien.

Me daba un poco para atrás meter tanto volumen. El martes pasado tuve algo más que agujetas, pero me he despertado descansado y la barra se movía bien, no sentía agujetas ni fatiga limitarte así que tocaba apretar. Rampa asta 125 y a por las efectivas.
Primera serie, al igual que la segunda pesadas. Sufridas. Largas. Ya en la octava repeticion aproximadamente me he topado con un muro. Tenía que bajar el ritmo y la barra acababa pesando. Luego me hace dado cuenta de que tenía 107,5 en vez de 97,5. Normal que pesará si estaba empujando cerca del límite jajaja
Las otras tres series han salido más rápidas después de quitar la carga, más constantes y técnicamente mucho más sólidas. El antebrazo se ha cargado pero poca cosa.

Para cuando he llegado aquí el tiempo se me iba. Era más tarde de lo que solía llegar así que me ha tocado calentar de manera algo más rápida, sin perder el tiempo.
En las efectivas la idea era dejar los descansos en mínimo 3 minutos por muy fácil que fuera la serie pero hoy los he acortado a dos aproximadamente. Aún así las repeticiones han salido bien y sólidas, diría que mejor que la semana pasada. Muy contento con la banca.

Para cuando he llegado aquí ya sabía que me sobraría tiempo. A lo tonto he acabado antes que las semanas anteriores

Un dato que se me olvida comentar es que la molestia que sentía en la ingle, cuádriceps, psoas o donde fuese ya se está iendo. Sólo lo noto al ponerme dar el primer paso despues de hacer peso muerto o Rack Pull.
Otro es que tengo la espalda para la chatarreria. Ya comenté que tengo la manía de empujar la barra hacia arriba en sentadilla y al bajar, como es lógico, me golpea la zona cervical. No me molesta ni nada pero creo que a la larga me puede producir alguna lesión. Por otra parte creo que la zona está cargada, zona trapecio superior.

Para acabar, el jefe me ha dicho que ayer su hijo se hizo 50 largos (17,5m) en la piscina. Yo era lo máximo que tenía hechas en esta así que me he picado y he hecho 100 jajaja cualquiera diría que antes odiaba nadar xD

Bueno gente, un abrazo, que tengáis un buen día!!

Semana 1
Día 2

Ayer al final hizo mejor tiempo del que esperaba, aun que a la tarde hubo 5-10 minutos en los que llovió bien. Aún así me aguanto el paseo con el perro jeje
Hoy me he despertado tres veces antes de que sonará la alarma. Eran microdespertares, menos la última, que eran ganas de mear jajaja
Batido y al lío,

Al calentar me sentía cómodo y las aproximaciones estaban salir do sólidas. Cuando he empezado con las efectivas me he visto técnicamente bien y nada más coger la barra esta se ha sentido ligera así que sabía que a 10 llegaba. Lento o rápido pero llegar llegaba. Una vez llegado a 10 he visto que podía seguir y he sacado dos más. Apurando y apretando veo los 15.

Esta vez no me la he jugado con la rampa asta 135 y he optado por ser precavido y parar en 130.
Las efectivas más sólidas que la semana pasada, aun que más pesadas. Técnicamente mejor diría yo.
La barra despega rápido pero a un palmo del suelo el ejercicio se hace más duro.

Me he visto bien con 30 y he subido la single ha 35. Ha salido lenta y dubitativa pero bueno, luego he decidido bajar a 25 y hacerlo igual que la semana pasada.
Peor rendimiento hoy que el sábado, y el sábado peor que el martes pasado. Ya veré si es puntual y sigo igual o de verdad va en decadencia.

Subimos un poco de volumen en los accesorios.

Buen entrenamiento. La verdad es que he acabado contento. He empezado normal, tranquilo por que sabía que tiempo me daba pero sin más. Menos agujetas en los quads que la semana pasada, eso sí. Aún así me he pasado la barra por los mismos.

Bueno gente, hoy me espera una jornada igual o más tranquila que la de ayer.

Un abrazo y que tengáis un buen día!!

Enhorabuena por ese PR!

Tu actitud no se puede encontrar en ningún estante de ninguna tienda de suplementos.

RDP escribió: Enhorabuena por ese PR!

Muchas gracias Rubén!

Frutos111 escribió: Tu actitud no se puede encontrar en ningún estante de ninguna tienda de suplementos.

Gracias jefe! Si no fuera por actitud no tendría nada jajaja

Un fuerte abrazo pareja

Semana 2
Día 3

Ayer la mañana no pero la tarde toco tranquila. No paso nadie ya que estaba nublado y además empezó a tronar. A las 5:30 de la tarde hubo una bajada de tensión y se apago el motor de la piscina. Lo volvimos a encender pero el jefe dijo que podría pasar de nuevo y que era mejor apagarlo y prevenir cualquier problema que le pudiera surgir a arriesgarnos por nadie ya que nadie iba a venir. Al final 45 minutos antes en casa. Salí con el perro y llegué comí se me hubiera bañado...
Hoy he dormido del tirón. Llevaba un par de noches en los que me despertaba y volvía a dormirme enseguida, hoy ni eso, del tirón toda la noche.

Bien, cómodas y sólidas. La segunda serie ha empezado mucho mejor y asta 10 así ha sido pero luego ya ha vuelto a la normalidad xD además el antebrazo no se me ha cargado en ningún momento. Esto lo pensé y puede que sólo fuese asta que se me adaptara, ya se verá.
Antes he hecho rampa sin parada asta 125 y ha salido rápida, la que más asta ahora, pero a medio camino, no se por que, se me ha desplazado la carga a la derecha y casi me caigo hacia ese lado. He acabado medio metro hacia la derecha.

Rampa asta 80 hoy también.
En las efectivas una serie más que la semana pasada. Muy cómodas. En la tercera serie me ha aparecido una molestia en el deltoides frontal derecho pero en la cuarta no lo he notado. Haber mañana.

En el Curl el descanso era el tiempo que pasaba trabajando el brazo contrario.
Me sobra a tiempo y los he hecho así pero la semana que viene seguramente empiece a meter alguna técnica avanzada de estas.

No me apetece mucho pero me daré un bañista que si no la piscina se queda sola xD.

Un brazo y que tengáis un buen día!!