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Muy bien aimar..pasito a pasito.

Al llegar a la décima me he parado a pensar (en un milisegundo) las sensaciones que tendría en las repeticiones 12-13 y se me han ido las ganas de seguir,

Ahí está el quiz de la cuestión.

Hay que invertir el proceso sináptico.

En esos momento, a mí me ayuda, pensar que sólo me quedan x repeticiones, así que a por ellas, porque si piensas en lo duras que serán, el fracaso está asegurado.

Eso y la distracción del móvil y las lentillas y todo lo demás, porque esa distracción fue reflejo de la ansiedad que estaba brotando en ese momento de saber que eras capaz de hacer 15, y lo eres, sin duda alguna.

Gracias César! Sin duda son la clave

Aquí prisas pocas Pablo jajaja si la semana que viene me veo bien lo intentaré y si no ya habrá algún otro momento.

Es lo que normalmente hago Surgeon, y la verdad es que ayuda lo suyo pero hoy he seguido así por que sinceramente ni se me ha pasado por la cabeza restar las que quedaban pero vistas las dificultades de conteo que he tenido seguro que contará una de más y si viese el video y contará 14 se me venía el mundo encima jajajaja

Fuerte abrazo chavales, gracias por vuestro tiempo

Semana 8
Día 5
Ayer la tarde volvió a ser amena ya que al principio estuve con mi primo y luego con mi madre. El curro en compañía se lleva mejor xD
Hoy me he despertado molido, lo primero que he pensado ha sido bajar intensidad en el Rack Pull osea, os podéis hacer una idea de las ganas que tenía de tirar pesado... Jajaja además tocaba un poco de pump y antes de empezar ya quería que llegará el momento. Paso a comentarlo,

En mente tenía hacer algo pesado pero asequible, con algunas en la recámara, tipo 6x5, estilo sumo o semisumo pero la molestia (luego leerá sobre la osteopathic de pubis, podría ser una posibilidad) ya ha pasado a dolor y no podía seguir con el sumo. He pasado al convencional y tras una rampa asta 130 con molestia muy leve he decidido hacer las efectivas así. Fáciles y sólidas, contento.

Muy contento. Con las pocas ganas que tenía al principio no podría haber imaginado algo así. Después del peso muerto me han venido las ganas y en vez de bajar he aumentado la intensidad. En la 8 he dudado en hacer un 6+2 pero al empezar se han ido las dudas.
Al principio las subidas iban a ser de 2,5 pero en la primera he metido 5kg y por no cambiar los he dejado.

Las primeras dos siempre salían power pero de ahí en adelante ya dudaba... Aún así la profundidad no era máxima y las rodillas no sacaban crujidos raros que era la principal razón para hacerlas power y no completas.

Acabo de ver que el rendimiento ha sido mejor que el de la semana pasada. Contento. Es algo que me quita poco tiempo, como encima me de resultados se quedará junto a mi.

PMSR 10 90kg

Puente gluteo 6 90kg
Esto ya era por probar. Me ha gustado, quería dar un plus al glúteo y lo he sentido. La semana que viene el puente puede que lo pruebe unilateral, o con alguna banda ya que la intención es activar más el glúteo medio y no el máximo, aun así, lo dicho, contento.

Superserie 3x

Curl de biceps 10 30kg

Press francés de pie 10 30kg

Superserie 3x

"Curl araña" c/m 12 10kg

Curl martillo 10 Banda morada

Rompecraneos Drop set 7-9-11 30-25-20kg

Elevaciones laterales 4x15-15-13-13 un brazo banda roja el otro c/m 5kg, alternando

Probando cosas. Me he quedado con ganas de quemazon, había tensión pero "poco" estrés. Aún así agusto ya que poco a poco voy manejando mejor las cargas en estos ejercicios mientras voy probando nuevos y me voy conociendo mejor.

Y listo. Quería ver que tal iba de tiempo y me ha ido bien asta los ejercicios de aislamiento. No sabía exactamente que hacer y se me ha ido un poco el tiempo pero bueno, como cuando empiece el ciclo estará planificado tampoco me preocupa tanto.

Respecto a la molestia espero que encuentre solución. Si la semana que viene me sigue molestando buscaré algún ejercicio que no me moleste y dentro de dos la idea es hacer una seminario descarga. Así espero que al menos no aumente y si no hay más solución pues empezaré los ciclos sin el peso muerto, o cambio ideas y lo hago semirigido o convencional pero no sumo. Ya se verá.

Bueno gente, que tengáis un buen día! A mi me espera una jornada laboral solitaria ya que esta nublado y lloviendo y no creo que venga nadie, aun que curiosamente el agua este mejor que nunca... Para mi la piscina

Un abrazo

Semana 9
Día 1

Otro lapsus. Me he comido el entreno.

La intención era sacar un 4x10 con 120.

Muy contento. F3 de presses con buen volumen y sin molestias en los hombros.

Destrozado. KO tríceps.

Semana 9
Día 2
Ayer a la tarde, estudie, cayeron unos partidos al FIFA con mi hermano y estiré. Estuve mirando y creo que la molestia proviene del esplenio, desde el domingo lo estoy estirando. Noto mejor la zona pero la molestia se ha pasado un poco más hacia la derecha, más a la zona frontal del muslo. Cené, vi un poco de American pie y a la cama.
Hoy me he despertado bien pero algo agotado, ligeras agujetas en los quads pero bien la espalda baja.
Mañana habitual y al lío,

En el calentamiento me veia bien y he decidido hacer un 3x5 de 120 a 125 pero no estaba donde había que estar. He vuelto a fallar con 120 (la segunda o tercera repeticion) pero he vuelto a cargar la barra y he sacado 5 con algunas en la reserva. Aún así luego han salido 4 y luego solo 1. He bajado a 100 y en la sexta o séptima lo he dejado. Cada vez que subía con fuerza o potencia me molesta a la pierna derecha, cuando bajaba también y para colmo sentía que ese lado ejercía menos fuerza que el otro. Aparte de que no tenía ganas de luchar.
La sentadilla entra en descarga desde ya por que remar contra corriente no me llevará a ningún lado.

Con una rampa asta 125 me ha dejado buen sabor de boca. Aquí la sensación de que la pierna derecha empujaba menos era más acentuada pero la molestia la nota a bastante menos.
Antebrazo con un Pump bastante potente.

Duro pero contento. Quizás hubiera sido mejor hacer primero la tirada de 35 y luego la de 30 pero bueno, para la siguiente.

Rematamos bíceps.

He acabado KO. Al final me arrastraba de un lado a otro, entre la sentadilla que me está motivando 0 y el peso muerto que me ha dejado plof... Lo bueno es que lo de la sentadilla no se está contagiando a los otros ejercicios así que asta el viernes seguiré apretando en ellos.

Además ayer le dije a mi hermano haber si tenía un hueco y me dijo que la semana que viene podría ser. Esta de baja y asta el viernes no vuelve al curro, además casualidad es la mano lo que tiene mal así que aún que quisiese ahora no podría hacerme nada. Lo malo es que la semana que viene trabajo y mi tiempo es bastante limitado. Haber que sale.

Mañana descanso merecido.
Un fuerte abrazo gente, que tengáis un buen día!

Semana 9
Día 3
Ayer en si no me tocaba trabajar pero fuí ya que el compañero me pidió haber si me era posible sustituirle. Estaba nublado y de vez en cuando llovia así que no esperaba mucha gente. Así fue, 3 aparecieron pero solo unos 10 minutos a lo sumo. La tarde se me hizo eterna. Olvide los apuntes en casa, junto al libro que estoy leyendo. Aún siendo horas pagadas sentí que perdí el tiempo...
Cené ventresca y eso me alegro un poco el día ya que llevaba tiempo con ganas de comerlo, pero aún así me acosté con un ligero dolor de cabeza.
Hoy he dormido como un enano. Es extraño ya que no soy de conciliar el sueño de manera rápida pero últimamente el sueño no me falla. Los ánimos están bajos, las ganas ídem, la libido por los suelos (tampoco nada raro) pero el sueño va a fuego. Que siga así.
El entreno ya que la sentadilla iba floja sin café,

La mañana la he pasado con sensaciones de mierda, y así he empezado el entrenamiento. Me sentía ágil y las sensaciones de la barra eran buenas pero por dentro iba OFF. Al coger los 100 me ha pasado más de lo que quisiera pero esto siempre me pasa cuando descargo. Seguramente podria haber doblado la serie y bien por ello. La serie con pausa fácil.
Ritmo continuo en ambas.

Aquí he empezado con ánimo. Esto no está de descarga, y lo he cogido con más ganas pero al final me era difícil mantenerme centrado. Pese a ello han salido bien. Iba con margen pero contento. Saldrá buena banca, seguro.

Curl martillo 3x12 Banda morada

Curl de bíceps "banco inclinado" c/d 3x15 5kg
Aquí he empezado igual de OFF que en los otros ejercicios pero en la segunda superficie serie ya me encontraba más animado. Seguramente por que se acercaba la comida xD

Tercer día esta semana que tengo más ganas de entrenar al acabar que al empezar.
El día esta triste y solo puedo estudiar a lo largo de el así que tampoco es que me esperará un día entretenido y supongo que eso también afecta en el ánimo. Todo suma. Pero como todo suma todo llegará. Hoy sumo un día más.

A la tarde lo dicho, a estudiar.

Un abrazo gente, disfrutad del día

Déjate de descargas que ya va suficiente.

Quiero leer que has hecho 500 flexiones en suelo con pausa después de un 20x120 de sentadillas.

Y en apnea.

Lo de la libido, lloviendo es difícil.

Al solecito se espabila

Surgeon escribió: Déjate de descargas que ya va suficiente.

Quiero leer que has hecho 500 flexiones en suelo con pausa después de un 20x120 de sentadillas.

Y en apnea.

Lo de la libido, lloviendo es difícil.

Al solecito se espabila

Aun que quisiera no podría tirar pesado. La molestia no me dejaría y me descentraria.

Pues las 500 flexiones las haré, no se cuando, pero las haré. Ahora, no en apnea, yo en apnea camino y 5 segundos como mucho jajaja

SEMANA 9
Día 4
Semana de fiesta.

Rampa asta 1x125, cómodas. Ayer la barra pesaba poco a la espalda y sabía que si sentía la carga igual que ayer no sería difícil sacarla. Así ha sido, hoy puede que algo más pesada pero se sentía bien la barra.
Para las efectivas tenía dudas. Hace 10 semanas saque una serie de diez que me costó lo suyo y aun que luego saliera mejor la serie con 87,5 que con 80 tenía mis dudas de poder llegar a 20 con 80. Pues fuera dudas, he llegado y podría haber seguido. Contento.

La idea era meter algo suave para empezar bien la semana que biene pero el press militar ha pesado más de lo que creía. Lo mismo me cuesta con parada que sin ella.
Los fondos bien, fáciles. La última serie ha costado algo más pero bien.

Press francés de pie 2x10-10 25kg[/center]

Rompecraneos 2x8-7/90" rest 25kg[/center]

Elevaciones laterales unilaterales Drop set 15-17-19 c/m 7,5 + c/d 5 + 2,5kg