TEMA:

Semana 7
Día 5
La tarde de ayer transcurrió tal y como lo dije. En casa me "sobró" media hora y se las añadí a la sesión de estiramiento y movilidad. No me vino nada mal.
Hoy he dormido como un enano y me he despertado bien, descansado así que he prescindido del café.

Me acabo de enterar que lo estaba poniendo mal. La rampa la venía haciendo a dobles. Hoy con los 130 me ha entrado miedo, he bajado lento y la segunda repeticion la he cargado. Como no podía ser he cargado la barra y la he sacado. He metido 135 y han salido. He hecho una más, de castigo, a ver si aprendo a centrarme.

Flojo, bastante flojo.

Para calentar quería meter una rampa asta 150 y sorpresa cuando no podía ni 140. Os seré sincero, me ha dolido en el alma. Además al empujar el suelo sentía "dolor" en la zona del psoas/cuádriceps (sigo sin saber donde) y en las efectivas lo seguía notando pero al acabarlas. Ayer en el remo me paso igual. No me pasa con las sentadillas, es bastante curioso. Estiró cuádriceps y psoas pero no hay tensión preocupante.
El Rack pull aún que la primera serie me ha costado las dos siguiente han salido sólidas y bien.
Por lo visto hoy la cosa iba a pesar...

Tal y como venían saliendo las cosas no tenía muchas esperanzas ni ganas de hacerlas pero han salido sorprendente mente bien. Los 35 sólidos. Luego ya cuantas más repeticiones metía más me costaba...

Cambio las búlgaras por esto por el bien de las rodillas. Son zancadas pero son mover los pues de posición. He notado trabajo en el cuádriceps, más que con las búlgaras y no quiero eso, pero he notado bien la rodilla y trabajo en el glúteo. Seguiré probando.


Tetas como rocas en los fondos. Hace tiempo que no los lastraba y no sabía como iría. Han salido bien, duras pero bien.
El remo lo quito para comprobar si las agujetas en las escapulas/espalda de los domingos son debidos a ellos o no.

Curl de biceps 8 30kg

Curl de bíceps banco inclinado 12 5kg

Curl Araña 18 5kg

Curl martillo 20 banda roja

Extension de tríceps encima de la cabeza 1x15+6+4+4 (myo reps)
25kg

Elevaciones laterales 25 5kg

Los bíceps han quedado rotos. El Curl araña me los ha relajado ya que no he acertado con la carga pero el Curl martillo me ha destrozado los supinadores.
Los tríceps con caña también, como si los fondos no fueran suficiente.
Los hombros mierda. Pensaba que iba a costar me más y eso que iba con parada. Después de eso he metido parciales y alguna con banda para, al menos, sentir algo.

Ahora en frío, no ha ido tan mal, pero lo dicho, el peso muerto me ha decepcionado. Pensare que es falta de rodaje y así se quedará.

Hoy estábamos mi hermano y yo solos en casa ya que todos los demás se han ido, aun que mi abuela y mi tío, casualidad, llegan hoy. Mi hermano se ha ido a la playa y me quedo solo. Aprovechando que es sábado, el entreno que me he cascado y las ganas de sofá que tengo, al sofá que iré y alguna película pondré.

Un abrazo gente, disfrutad del finde!

Tras esta sesión, sofá y película saben a gloria.

Descansa porque te lo has ganado hoy, más que nunca


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Descansa Aimar
Que buen palizon te has dado

Gran sesión, peor cabeza...focus joven padawan! UTILIZA LA FUERZA!!


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Gracias Surgeon!! Si te soy sincero siento que he desperdiciado la tarde. He visto el club de la lucha y no me ha gustado nada salvo la última media ora...

Gracias Miguel! Ya al sentarme sentía como el cuerpo me agradecía el descanso.

Gracias Cesar! De eso ando escaso estas dos últimas sesiones... El lunes cambiarán las cosas

Un fuerte abrazo a los tres!

Semana 8
Día 1
El sábado a la tarde descanse pero sentí que perdí la tarde. Me vi la peli "el club de la lucha" y no me gusto nada. Puede ser que no estuviera receptivo pero se me hizo larga...
La cena me alegro el día xD

2,5kg de plato.

Ayer domingo, la mañana fue rutinaria pero me desperté una hora antes de lo habitual, y eso me dio tiempo para estirar antes de comer y descansar después de comer. A la tarde fuimos a donde mi tía y cenamos allí. También lo hizo un amigo de mi tío y estuvimos hablando después de cenar lo cual hizo que me metiera a la cama más tarde de lo habitual pero con sueño, cosa positiva por que me iba a costar 0 dormirme.
Hoy me he despertado bien pero no he prescindir dido del café que la semana pasada comprobé la diferencia...

Me he despertado con la espalda baja algo cargada, supongo de estar sentado toda la noche, pero al calentar no lo he sentido y me sentía vertical y sólido y he aprovechado para meter las 3 series. Si no era hoy sería mañana y nada me aseguraba que mañana estaría mejor así que he aprovechado. Con descansos de 5 minutos la serie más dura ha sido la primera pero la sensación al sacar la barra en esta serie me ha dicho que era el día, que hoy saldrían las 3 series.
En la tercera me he quedado mosca, había contado 10 pero algo me decía que habían sido 9 así que al dejar la barra he hechado un trato de agua y he hecho una single. Cuento que he hecho 10 aún sin estar seguro por que volveré a por ellos y se que saldrán.

El tiempo que he pasado con las sentadillas había que acortarla de alguna parte así que he decidido hacer 3 series largas en la banca. Además así calculo lo peso para el siguiente ciclo. La sesión ha ido bien, duras pero sin fallar ni forzar.

Press francés encima de la cabeza 8 25kg

Press francés tumbado 8 25-25-20kg
Bajo el volumen de tríceps. Más no es mejor xD Buen Pump, buena caña.

He acabado la sesión contento. Las sentadillas no han hecho que me sentará a por aire como el lunes o el viernes de la semana pasada aún siendo una serie más, lo cual es muy positivo. La carga se está gravando a fuego en mi SNC y veo cerca el 4x10 y una tirada de 15.

Un fuerte abrazo gente, que tengáis un buen día yo me voy a dar un bañista

La base de ese plato es arroz con leche???

Porque lo espolvoreado es canela, creo.

Me como eso, y me ingresan directamente, madre mía qué plato.

Por lo demás, sigues en tu línea, de picapedrero y sí, ese 4x10 es real y lo estás viendo

Por cierto, sobre la peli que comentas, quizá no estabas receptivo, pero a mi entender, es una magnífica película, que conviene ver varias veces por lo profundo de la misma.

Surgeon escribió: La base de ese plato es arroz con leche???

Porque lo espolvoreado es canela, creo.

Me como eso, y me ingresan directamente, madre mía qué plato.

Por lo demás, sigues en tu línea, de picapedrero y sí, ese 4x10 es real y lo estás viendo

Por cierto, sobre la peli que comentas, quizá no estabas receptivo, pero a mi entender, es una magnífica película, que conviene ver varias veces por lo profundo de la misma.

Copos de avena con leche
500gr de copos, 1,5L de leche y fruta (400gr aprox) más canela. Ibas bien encaminado.

Eso tenía oído yo también pero puff... Seguro que era yo jeje

Gracias por los ánimos, pronto serán una realidad

Semana 8
Día 2
Ayer estuvo todo el día nublado y a la tarde mientras estudiaba aprovechando que no había nadie me entró sueño. Intente echarme una siesta pero soy de sueño débil y con los ruidos de puertas, ecos,... Que se oían no pude hacerlo.
A la noche además me costó conciliar el sueño más de lo que me gustaría y hoy me he despertado algo plof, pero, café y al lío,

A pesar de ni tener buenas sensaciones la barra se movía rápida y los pesos se sentían ligeros. La serie ha salido bien, la tirada se ha ralentizado en la quinta repetición cosa que antes pasaba como poco con 5kg menos PERO he utilizado la camiseta equivocada. Las que más me gustan las de java para correr ya que la barra de antes era rugosa en el centro y al bajar la barra de un clean o un snatch me jodia la cami, pero como ahora entreno con la nueva y en el centro es lisa no tengo este problema así que he utilizado una que es del equipo de remo de un colega. Es una de estas técnicas pero no se que tela es que es muy resbaladiza y la barra resbalan demasiado. Eso ha hecho que la serie haya sido más incómoda de lo que debería.

Esta semana la organizarme de la misma manera que el ciclo siguiente aún que con cargas diferentes, para ver si los días se llevan bien y ver más o menos como salen de tiempo.
Las series han sido después de una rampa a 2x120 los cuales me han dejado buen sabor de boca.

Cambio de neutras a supina, para variar. No era día para tirar pesado pero a medida que las repeticiones iban en aumento me iba sintiendo mejor. Es curioso como hay días en los que te sientes débil a altas intensidades pero fuerte a repeticiones y viceversa.

Andaba con tiempo y ni los he superseriado. Buen trabajo que unido a las dominadas me ha dejado los bises en otro lugar jeje

El la zona de la ingle (lo diré así) llevaba un par de semanas sin molestarme al sacar la barra para hacer sentadillas pero entre ayer y hoy me tiene mosca, pero bueno, no me limita al hacerlas. Si me aguanta la semana que viene me conformo.

Y poco más. Hoy sigue nublado así que haber si hoy puedo echarme una cabezadita.

Un abrazo gente, que tengáis un buen día!

Seguimos sumando pues! venga venga que no paren esos 120, quiero ver pronto 130 ahí!! Vamos!