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kesaryo escribió: Las agujetas de las sentadillas se deben a tanto encierro jejeje

Mañana volvemos a correr, esta vez átate las zapatillas que sino te caes

Esta tarde te toca siesta, lectura, sembrar patatas y pensar en qué harás con ese reto de preparate.

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Estaremos aquí para reñirte si metes la pata con el entreno

Puede ser jajaja lo de las zapatillas me debiste abusar al principio, casi me la pego

La has clavado jajaja

Kon-Lar escribió: Si tenias agujetas mañana tendras agujetas sobre las agujetas

Mañana las escaleras las subiré a rastras


Un abrazo pareja!

Puedes probar a subir las escaleras haciendo el pino eso si como te salgan agujetas en los brazos también....

Semana 5
Día 3
El lunes tuve ganas de estudiar pero los dos días siguientes... Poca cosa la verdad.
La semana pasada pedí unas cosillas en Amazon, 4 paquetes en total y no me ha llegado ninguno en su fecha. Hoy he recibo lado dos llamadas, para tres paquetes. Pase que no viva en el pueblo pero no es tan difícil llegar aquí. En fin...
Hoy me he despertado bien, tras dormir bien, aun que con alguna pesadilla (por segunda noche).
Cafe y al lío,

La primera serie igual que los días anteriores y en la segunda he decidido gravarme para comprobar la profundidad, ya que me sentía sólido y cómodo y tenía mala espina. Pues nada, se rompe paralela apreciablemente. Todo bien. Buena estimulación de patas.

Quito peso, quito una serie y subo repeticiones. Seguiré por este camino ya que he visto margen (2-3 repeticiones en la recamara) y la sentadilla sigue en progreso. Cuando acabe con la sentadilla empezaré nuevo ciclo.

Bien, como siempre. Buena quemazon.

Y nada más. Todo (la sentadilla) va bien y espero que siga así durante algunas semanitas más.

A la tarde haber si me pongo en serio a estudiar, cambiando metodología o algo.
Mañana toca currar así que entrenar antes de ir, espero que vaya bien y recogeré un paquete que el repartidor me ha dejado en in bar ya que andaba "liado" para subir.

Un abrazo y que tengáis un buen día!!

Semana 5
Día 4
Viernes, seguimos con las nubes y los 20-22° de máxima. Es el verano de Invernalia , no me quejo, se agradecería un poco más de luz y no tanta nube pero antes esto que los 40° de algunas zonas. Además ya me he dado el bañito precurro y el agua está mejor de lo que me esperaba. Voy al tema que me lio,

Vamos coñe! 4 días que ha salido esto está semana. Hoy puede que haya sido el mejor día y ha sido a primera hora de la mañana y tras el entreno de ayer. La semana que viene 2,5kg más y ha apretar que ya es hora xD

He sentido el trabajo en la espalda pero también en femoral ya que se asemejaba más al remo que puso ayer Wolverine en su diario que ha uno horizontal así que visto que la sentadilla tiene intención de seguir y que aquí seguir sería contraproducente haré como en el floor press y bajaré peso para empezar con un 4x7.

Buena sensación en la espalda. Buen trabajo.

Mañana no se que hacer. Después de este ciclo volveré a meter entrenamiento los sábados y por una parte me apetece hacer algo mañana pero por otra no quiero entorpecer a la sentadilla. Tengo todo el día para pensarlo jeje

A la tarde haré lo que suelo hacer a la mañana (lectura, paseo con el perro,...) más las compras habituales de los viernes.

Un abrazo gente, que tengáis un buen día!

Semana 5
Día 5
Pues nada, ayer la tarde fue como comenté y a la noche mi tío me dijo a ver si quería ir a hechar le una mano... Al final decidí entrenar hoy así que igual que ayer, me despierto un poco antes y al lío,

Ha ido bien, bastante bien. La fatiga de toda la semana ni la hora del entrenamiento han hecho mella. Ha salido y podría haber seguido pero lo dejo aquí y así me quedo con hambre de más.

Edito: se me olvido ponerlo. Hubiera ido bien si no fuera por que la barra se me pegaba en el pantalón y me rozaba los muslos. Aún así a lo que carga esfuerzo se refiere fueron cómodas.

Quería probar ya que por aquí empezaré el ciclo siguiente. Fácil y bien, contento.
Lo malo es que tengo algo en la inserción (creo) del cuádriceps del pie derecho que me jode un huevo. No al hacer el ejercicio, si no al erigirse al acabarlo. Al principio pensaba que sería el psoas pero tras dos semanas me decanto por el cuádriceps.

Para dar un poco de trabajo al glúteo medio y mejorar propiocepción a ver si así mejoramos el valgo.

En los fondos tenía mis dudas de poder llegar a completar todas las series después de estar tanto tiempo sin hacerlas pero en la primera serie ya se me han ido todas las dudas. Buen pump de pecho.
El remo para dar caña a la espalda, muy buena sensación, buena conexión mente-músculo y buen pump del dorsal.

Había que con gestionar los brazos xD buenas sensaciones.

Los sábados seguirán esta línea asta que acabe con la sentadilla y en el siguiente ciclo habrá algún cambio pero seguirán siendo parecidos. Me ha gustado el día la verdad. Buen estímulo sin mucha paliza. Aún que ya se verá mañana jajaja

Bueno os dejo que ya hemos llegado.

Un abrazo gente, que tengáis un buen fin de semana!

Muy buen entreno Aimar "El Que Mucho Duerme". Ya nos dirás que tal va las búlgaras para el valgo, si ves resultados tendré que pensarm meterlas (nunca las hice por cierto).

Las molestias del quad quizás se deban a un estimulo contínuo de las sentadillas, llevas un buen tute esta semana.

A cuidarse y dormir jajajaja

kesaryo escribió: Muy buen entreno Aimar "El Que Mucho Duerme". Ya nos dirás que tal va las búlgaras para el valgo, si ves resultados tendré que pensarm meterlas (nunca las hice por cierto).

Las molestias del quad quizás se deban a un estimulo contínuo de las sentadillas, llevas un buen tute esta semana.

A cuidarse y dormir jajajaja

Gracias Cesar!! Estoy supradescansado jajaja

Pues ya te comentaré pero de hacerlas que sean con barra, con Mancuerna el torso esta más erguido y trabaja más el cuádriceps que el glúteo, o yo al menos así lo siento.

Puede que sea así pero aún así no es de esta semana, ya son dos o tres con esta y asta hoy pensaba que iba a menos pero entre ayer al acabar el remo y hoy al acabar los pesos muertos, al levantarme me daba un "zas" importante...

Cuidarme no se pero dormir seguro jajaja
Un abrazo y gracias por pasar

Semana 6
Día 1
Ayer me desperté con buenas agujetas en el glúteo, espalda baja y alta y en la parte baja del abdomen. En esta última zona intensas y no se de donde podían venir. El día transcurrió tranquilo, como un domingo habitual pero solo en casa así que con doble tranquilidad.
Hoy lunes vuelve la semana de curro pero empiezo entrando algo más tarde así que no hay mucha prisa a la hora de entrenar. Las agujetas de la espalda alta y zona baja del abdomen siguen ahí pero son más leves.

Calentamiento habitual y las agujetas ni se notan, la barra se mueve bien, todo pinta bien. Las efectivas han salido más o menos igual que la semana pasada pero más pesadas. Haber que pasa mañana. Estoy a 2,5 del récord y por esa parte están saliendo bien pero los nervios y la presiona ahora son mayores que la semana pasada jeje

2,5kg más que la semana pasada pero parecía que había metido 10. Puede que el entreno del sábado (sobre todo los fondos y el haber tocado los triceps) me este pasando factura o ha sido el día que lo sentía medio regular pero bueno, ha salido.
Aparte, me costaba bloquear en las últimas repeticiones y eso me da pistas para el día del punto débil en el siguiente ciclo, aun que si lo hago con parada me cuesta sacarla...

Extension de tríceps "polea alta" con banda18-15-12-12

Press francés de pie con barra 20kg 12-9-9-8
He metido la barra para cambiar un poco el estímulo. KO tríceps.

Y listo. Ya me he dado el bañista y ahora me pondré al sol, si al sol xD, para estudiar un poco. Una medio hora o así, luego me paso a la sombra que tan bien me cuida.

Un abrazo gente, que tengáis un buen lunes!!

Te repito, cuidao con el pelo porque rubia y bronceada....... De paso académica

Buena sentadilla!!! Estan a nada los 2x10x120. La banca si eres igual que yo diria que si te ha lastrado el entreno del sabado. A mi no se me recuperan los triceps tras 3-4 dias asi haga un solo ejercicio

albertrodva escribió: Te repito, cuidao con el pelo porque rubia y bronceada....... De paso académica

Buena sentadilla!!! Estan a nada los 2x10x120. La banca si eres igual que yo diria que si te ha lastrado el entreno del sabado. A mi no se me recuperan los triceps tras 3-4 dias asi haga un solo ejercicio

Jajaja pues más bronceado que antes si y creo que el pelo más rubio también

Gracias Albert, espero que se repitan, sería una buena señal y haré lo posible por superarlo.
Puede ser, es algo que comprobaré la semana que viene.

Fuerte abrazo y gracias por pasar

PD: cuidado con el cuello