TEMA:

Semana 4
Día 1
Ayer día tranquilizó. Domingo rutinario vamos.
Hoy volvemos al curro así que entreno prontito a la mañana, despertarme, café, descansado y al lío.

Fail en la rampa. No me he centrado lo suficiente y no ha salido. Tengo que dejar de centrarme en los números y seguir entrenando y ya que las rampas serán a menos de 10kg de diferencia con las efectivas pues haré aproximaciones y listo o eso o ir a 125 en vez de a 130 que mentalmente me supone bastante menos.
La efectiva ha salido bien, como debía. Las últimas bastante verticales.

Bien, muy bien. Cada vez está saliendo mejor y cada vez es con más carga. Que siga siendo así.
Han salido verticales o así los he sentido y con un trabajo de cuádriceps que ni las frontales.

Ya que 5 no saldrían bajo a 3 y no fuerzo técnica. Ha ido bien.
La serie con 70kg para meter algo más de volumen. Con 2 en la reserva.

Extension de tríceps "polea alta" 18-15-15-15

Press francés de pie 18-18-18-18
He cambiado el orden de los ejercicios. Buenas sensaciones. Cerca del fallo en el primer ejercicio y lejos en el segundo. Buen Pump.

Y nada más. A la mañana trabajo, a la tarde también, paseo al perro, ceño y a la cama.
Nota mental: Traerme los apuntes para repasar.

Un abrazo y que tengáis un buen día!

Buen comienzo de semana, no le des importancia a la rampa, sacaste bien la efectiva que es lo que cuenta.
Estudia, pero tampoco te vayas a amargar

kesaryo escribió: Buen comienzo de semana, no le des importancia a la rampa, sacaste bien la efectiva que es lo que cuenta.
Estudia, pero tampoco te vayas a amargar

No lo hago. Estoy muy centrado en las series de 10, es donde se cuece todo.

No me he amargado estudiando jajaja casi toda la tarde me la he pasado mirando zapatillas xD asta que ha aparecido un culito lindo y ni estudiar ni zapatillas podía

Pareciera que hubiéramos cambiado de roles. Ahora yo entreno construyendo como se debe y tu te dedicas a fallar xD.

Pero lo bueno es que como dices fue falta de concentración, un fallo "mental" digamos. ASi que no te preocupes, como dijo César, la parte importante se realizó correctamente

Piensa que la rampa no es el objetivo del entreno, sino rendir en las efectivas y en esas llevas buen progreso.

Un abrazo



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Semana 4
Día 2

Ayer a la tarde tampoco hubo mucho que hacer y pude repasar un poco. Además ya tengo cogido más o menos los tiempos de las tareas a realizar y salgo puntual, no como los días anteriores que salía 10-15 minutos tarde.
Hoy he dormido como el culo, la cabeza la tenía pensando en algo pero no se en que. Además a las 4 ha soñado la alarma de mi hermano, no se por que, y me ha costado dormirme de nuevo. Pero bueno, un café y ya me sentía bien así que no esperaba que el entreno saliera mal.

Como dije ayer dejo la rampa de lado y le doy a las efectivas, que es lo importante. Han costado pero han salido. Según sensaciones se que esta semana la acabo, sufriendo más o menos pero salen seguro y la semana que viene también.
Por cierto, tengo la espalda baja rígida, se repite creo que todos los martes, puede que sea de la sentadilla con pausa. Sin más, algo que matizar, no me limita para nada.

La intención era hacerlas con parada en las dos últimas repeticiones pero en la cuarta serie ya he tenido que hacer solo una por que se me estaban haciendo demasiado duras. La semana que viene, si voy bien, meteré una parada y si todo va sobre ruedas dentro de dos semanas estoy haciendo 5x8 sin parada, dead hang, que será PR por repetición y volumen general.
Por cierto, buena congestion de bíceps y antebrazo.

Curl de bíceps 18-18-18-18 con banda

Curl de bíceps banco inclinado con banda 18-18 con 2,5kg (por brazo) 18-18
No ha ido mal. La semana pasada me las atañe para probar el Curl en banco inclinado y me dejo buenas sensaciones pero con banda no me está a convenciendo así que he probado a superseriarlo con discos y mucho mejor. Puede que hacerlo con 5kg hubiera sido más acertado.
Aun así, aun que al momento no haya notado mucha congestión ahora si que noto la zona entrenada, de hecho me "cuesta" extender el brazo.

Y nada más que añadir. Tenía algo más para decir pero se me ha olvidado xD

Edito: me he acordado. Ya me he dado el primer baño, a la tarde toca el segundo jajaja

Un fuerte abrazo y qué tengáis un buen día!

Albert, Francesc lleváis razón, la rampa no es lo más importante de ahí que haberlo fallado no sea más que una pequeña pérdida de tiempo. Lo importante salió bien y con eso me quedo.

Un fuerte abrazo y muchas gracias por vuestras palabras

Vas a tener que entrenar la memoria a series largas jajaja

Buen entreno, machaca esos brazos!!!

kesaryo escribió: Vas a tener que entrenar la memoria a series largas jajaja

Buen entreno, machaca esos brazos!!!

Necesito una buena progresión para eso jajaja

Gracias Cesar

Semana 4
Día 3
Ayer a la tarde el día aguanto bueno y medianamente caluroso pero a la noche entraron naves y algunas gotitas calleron, hoy según me dicen lloverá aún que ahora a pesar de estar algo nublado tiene pinta de aguantar. No tendré gran trabajo hoy.
Me he despertado descansado, y he dormido del tirón. Me hacia falta por que llevaba ya dos noches que el cuerpo se apagaba pero la cabeza seguía con el turno de noche en marcha.

En el calentamiento no me sentía ni bien ni mal, normal. Las primeras dos series han ido bien pero la tercera, a pesar de haber sacado las primeras 5-6 igual que las anteriores, de ahí asta el final se me ha hecho rara la serie.

Facil.

Como dije la semana pasada con actitud sabía que saldrían, asta la quinta serie que al acabar no sabía si eran 4 o 5. Lo iba a dejar asta que me he dicho que si tuviera más tiempo habría hecho otra y tonto de mi a pesar de andar justo de tiempo ahí que he ido a por otra serie en la que la quinta la he fallado. Si es que las prisas no son buenas.
Fallo aparte en todas las últimas repeticiones bloqueaba antes el brazo izquierdo. De aquí en adelante, intentaré hacer todos los presses dejando mínimo una en la reserva. De nada me sirve apretar tanto.

Me ha dejado preparados los hombros para hechar un par de "largos" en la piscina.

Y nada más. Mañana día clave de sentadilla donde espero que salga bien.

Un abrazo y que tengáis un gran día!