TEMA:

la sentadilla de manual...perfecta..

PMB escribió: la sentadilla de manual...perfecta..

Muchas gracias Pablo! Con alagos así dan ganas de ir subiendo videos jaja

Gracias por tus palabras, tu tiempo y tu visita

TCR escribió:

PMB escribió: la sentadilla de manual...perfecta..

Muchas gracias Pablo! Con alagos así dan ganas de ir subiendo videos jaja

Gracias por tus palabras, tu tiempo y tu visita

Gracias a ti....es un placer verte sentadillear..., ver como te esfuerzas y progresas con tu humildad y voluntad...

Semana 3
Día 2

Ayer la tarde se me hizo larga xD estudie como dije asta que me entrará el sueño, dormí la siesta pero luego me sobró tiempo jajaja pensé en ver una pelí pero luego no tendría tiempo de estirar (pensándolo ahora, podría haber estirado y después haber visto la peli).
Hoy me he despertado perezoso, yo creo que es por que se que no tengo nada que hacer xD, pero con un montón de ganas de entrenar y darle fuerte.
La mañana ha transcurrido rutinaria.

Al calentar me sentía fuerte, tenía muy buenas sensaciones pero en la rampa cuanto más pesadas eran las cargas más contradictorias eran mis sensaciones. Con los 120kg algo me decía que no metiese los 130 y debí de haberle hecho caso ya que los he fallado. Ni pasa nada, ya saldrá, eso seguro. Me he llevado menos desilusión que alegría me dieron la semana pasada, poca.

En la rampa he sacado dos con 35 pero la segunda ha sido chapucera, con impulso, así que no lo cuento como PR, pero pronto llegarán.
Las efectivas han ido bien. Todas han sido dead hang y las últimas tres con una mini parada a los 90° más o menos. Han sido duras, RPE 10, así que la semana que viene quitaré alguna parada. Por otro lado la parada hace que la espalda reciba un plus y no se si lo brazos también pero he acabado con una buena congestión en los antebrazos y los bíceps.

Curl de biceps 20-18-20

Curl de bíceps parcial 5

Curl martillo 20
Las parciales le dan un plus al bíceps, estoy casi seguro. La semana que viene reducir las de rango cometo y doblaje las parciales a ver que sale. Buena congestión del antebrazo, zona supinador, como suele ser.

Hoy espero repetir la tarde de ayer pero a ver si aprovecho y empiezo alguna serie o me veo alguna película.

Por otra parte estoy muy muy motivado y tarde o temprano en este diario se verán grandes cosas, estoy seguro.

Un fuerte abrazo gente, gracias a los que os pasáis y dedicáis tiempo en mi, sois el motor que empuja esto.

Que tengáis un gran día!

TCR escribió: Por otra parte estoy muy muy motivado y tarde o temprano en este diario se verán grandes cosas, estoy seguro.

Vamos!!

Semana 3
Día 3
Ayer a la tarde no supe que hacer, tuve intención de ver la película de Ona piece pero había tormenta y se quitaron los enchufes por si acaso, empecé a estudiar pero entre que no me encontraba motivado y se me iba la cabeza no hice nada. Al final vino mi madre y estuve hablando con ella. Estiré, cené y a la cama.
Hoy me he despertado fuerte y con muchas ganas de entrenar. Se descansa bien cuando las temperaturas no son desérticas (14° hoy a la mañana). He llamado al ayuntamiento para el que estoy preparando las oposiciones para preguntar por la fecha del examen, es el 7 de septiembre así que ya tengo objetivo. Me lo tomaré con cama asta mediados de agosto y apretar ahí asta el final.
Respecto al entreno,

Bien. En el calentamiento la barra pesaba más de lo que debía respecto a las sensaciones que tenía al principio pero bueno. La primera serie creo que la je gestionado mal y por eso se me ha hecho algo más dura que las otras.
Haber mañana que sale.

Muy muy bien. Muy verticales y fáciles. Creo que apretando unas 20 habrían salido. Mucho mejor que con los 80 hace dos semanas.

Aquí, al igual que en sentadilla, en el calentamiento he tenido sensaciones de que la barra pesas más pero una vez metido los kilos estas no han sido malas.
La quinta repeticion costaba, era dura pero salía asta la tercera serie. En esta, tras la cuarta repeticion la cabeza me decía que no siguiera, la palabra "fallo" resonava en mi mente y he fallado. En la cuarta serie con mucha mejor actitud ha salido bien, igual que en las primeras dos series. Pero en la quinta serie, al coger la barra se me ha resbalando la colchoneta que tenía debajo, al ponerme en posición la barra se me ha caído encima de la cara (no me golpea) y la primera repeticion me ha costado el doble que las veces anteriores, aun así creía firmemente que saldría. No ha sido así. He bloqueado el brazo de la izquierda pero no el de la derecha. En todas las últimas repeticiones el lado derecho era el último en bloquear.
He metido otra serie de 4 para mantener el volumen.
Se que la semana que viene si repito saldrá pero no será así con 87,5. Así que una semana le queda a esto.

Las semanas anteriores metía las mayo reps en la última serie, hoy lo he hecho después de cada una asta llegar ha 20. En la última serie he muerto.

Llevo 3 entrenamientos y 4 fallos, tengo que empezar a fallar menos y ha hacer más caso a lo que me diga el coco. Puedo no intentar una serie asta X repeticiones si creo que no llegaré pero se me hace difícil parar dentro de la serie, sobre todo en banca y dominadas donde pararte a pensar significa seguir fatigandote más.
Es curioso como el lunes me sentía medio cansado y las sensaciones entrenando fueron muy buenas y como el martes y hoy me sentía descansado y con muchas ganas de entrenar pero las sensaciones no eran nada del otro mundo.

A la tarde retomar con más seriedad los estudios. Por lo demás será bastante rutinario xD

Un fuerte abrazo y que tengáis un buen día!

Semana 3
Día 4
Ayer estudie!! PR jajaja
Hoy me he despertado guay, con muchas ganas de orinar xD una mañana rutinaria pasada por agua, desayuno, café y al lío.

Hoy no me sentía tan pletórico como los días anteriores pero en la rampa me sentía bien, fuerte.
Las efectivas han ido bien, algo duras pero desde la primera serie mejor gestionadas que ayer. Las primeras 5 salen fáciles, después es cuando empieza el entrenamiento.

Mejor de lo que esperaba y mejor de lo que pensaba tras la primera serie. Esta ha sido algo mediocre y he pensado en alargar el descanso de 3' de las semanas anteriores a 4' y si esto no funcionaba bajar algo de peso pero la segunda serie ha salido muy bien y las demás igual.
No noto mucha congestión o trabajo de la espalda, algo parecido me pasa a veces en sentadilla con los cuádriceps pero supongo que trabajan jeje

Igual que ayer, en vez de meter mayo reps en la última serie he metido otra mini serie de 5 tras cada serie. Buen picor cerca del deltoides posterior, no ha sido así en el dorsal pero se notaba una buena congestión y la conexión en el ejercicio ha sido bastante buena. Contento de ir cogiendo el gancho a este ejercicio.

A la tarde iré a hacer las compras, he de coger comida para la semana que viene y la siguiente ya que la semana que viene trabajo en la piscina y andaré justo de tiempo por eso dejo solo las verduras y poca cosa más para esa semana. Después he de hacer alguna cosilla más y a casa y según el tiempo estudiaré o no.

Un abrazo chavalotes! Que tengáis un buen día

Podrias explicarme que significa RESET? Siempre lo pones en el entreno, pero no veo que sea un "reset" xD

PD= Como has sacado PR estudiando ahora toca descarga jajajja

albertrodva escribió: Podrias explicarme que significa RESET? Siempre lo pones en el entreno, pero no veo que sea un "reset" xD

PD= Como has sacado PR estudiando ahora toca descarga jajajja

Por que hace 3 semanas esa era la idea jajaja
Podría poner ciclo X pero tampoco sería acertado ya que lo único que sigue en pie son las sentadillas y las dominadas.

Entre ayer y hoy bastante descarga estoy haciendo ya jajaja

Un abrazo y gracias por pasar!

Semana 3
Día 5
Ayer entre las compras y organizar la comida poco tiempo me quedo para estudiar.
Hoy me he despertado y lo primero ha sido "entrenar" ya que después tenía algo que hacer.

No quería hacer la rampa aquí ya que no me gusta despertarme y empezar a cargar peso, prefiero dejar un rato asta que el cuerpo se adapte.

Aquí he ido a ver el partido de mi primo junto a mi tío, mi hermano y su novia. Era la final y han empezado medianamente bien (el otro mal siendo sincero) pero a mitad de partido se han cambiado los papeles y han perdido. Una pena pero bueno, ya ganó una la semana pasada, todo no se puede. Entre su final y otras que se jugarán nos hemos comido unas 4 horas, así que tras unas 5 horas y algo del post cardio tocaba sentadillear.

He calentado sintiéndome rígido y con tensión en la zona femoral pero las primeras sentadillas (solo con barra) han sido muy verticales. He metido el cajón y ha empezado el juego asta los 130, punto de testeo. Me sentía bien y sabía que a lo malo malo apretando 135 salían. Me he centrado en apretar fuerte el abdomen y han salido medianamente fáciles, nada que ver con la semana pasada. Una más en la recámara seguro y siendo positivo a 5 totales creo que llegaría. He parado aquí, así salgo con un buen sabor de boca y con ganas de más.

Para comer, ya hacia las 4 de la tarde, una ensalada con atún, pechuga de pavo lechuga y tomate, como buen día de descanso. La cena vendrá fuerte.

Ahora paseo con el perro y después lo que mande el tiempo que quede.

Un gran abrazo y que tengáis un buen día y fin de semana