TEMA:

Surgeon y Pablo tienen algo que no tenemos la mayoría de aquí. Se llama experiencia. A lo mejor no llevan tantos años en el gimnasio, pero han pasado por etapas similares en otros ámbitos y por eso este tipo de cosas no les afectan como lo hace a los mas jóvenes.

Creo que si puede afectar a uno lo que diga la ciencia, pero los científicos deportivos dicen que los estudios deberían servir como base, no como un dogma. Aquí todos hemos progresado haciendo cosas que no son estrictamente lo mas "eficiente" y la razón es que hemos ido al gimnasio y cada vez hemos levantado mas carga, ya sea con mas repeticiones o mas kg en la barra, descansando menos, etc etc.

El problema es dejar que estas cosas te afecten. Aimar, estas siguiendo el principio de entrenamiento mas importante de todos, que es el esfuerzo. También sigues sobrecarga progresiva...Creo que lo que puedes rascar ahora mismo complicándote mas no merece la pena.

La ciencia dice que es mejor entrenar con % altos de RM para ganar fuerza que con % moderados o bajos. ¿Vas a dejar las altas repeticiones por algo así? Creo que no, por tanto, no dejes que otros principios afecten lo que haces. Esfuérzate y disfruta que no tienes presiones por competir ni algo vital depende de tu rendimiento en los entrenos.

Un abrazo



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Senevi escribió: Afectar afecta pero a la larga acabas haciendo lo que mejor resultado te da y aquello que mejor te permita seguir acudiendo a entrenar porque por mucho que la frecuencia 5 sea lo que se lleva eso implica meter mucho menos volumen diario y en mi caso particular ni de coña, me resultaría muy aburrido.

Y que siga siendo así.

Pero alguien que ni tiempo no se frustra por sólo dedicarle una hora a un ejercicio ya que sabe que esa hora durante X veces a la semana le puede dar beneficios. No se puede entrenar fuerte la sentadilla, la banca y el peso muerto en una hora, pero puedes priorizar uno y aprovechar esa hora para uno 4 veces a la semana.

Francesc9 escribió: Surgeon y Pablo tienen algo que no tenemos la mayoría de aquí. Se llama experiencia. A lo mejor no llevan tantos años en el gimnasio, pero han pasado por etapas similares en otros ámbitos y por eso este tipo de cosas no les afectan como lo hace a los mas jóvenes.

Creo que si puede afectar a uno lo que diga la ciencia, pero los científicos deportivos dicen que los estudios deberían servir como base, no como un dogma. Aquí todos hemos progresado haciendo cosas que no son estrictamente lo mas "eficiente" y la razón es que hemos ido al gimnasio y cada vez hemos levantado mas carga, ya sea con mas repeticiones o mas kg en la barra, descansando menos, etc etc.

El problema es dejar que estas cosas te afecten. Aimar, estas siguiendo el principio de entrenamiento mas importante de todos, que es el esfuerzo. También sigues sobrecarga progresiva...Creo que lo que puedes rascar ahora mismo complicándote mas no merece la pena.

La ciencia dice que es mejor entrenar con % altos de RM para ganar fuerza que con % moderados o bajos. ¿Vas a dejar las altas repeticiones por algo así? Creo que no, por tanto, no dejes que otros principios afecten lo que haces. Esfuérzate y disfruta que no tienes presiones por competir ni algo vital depende de tu rendimiento en los entrenos.

Un abrazo

Sabias palabras Francesc. Creo que estoy de acuerdo con todo lo que dices.

No no, si no pienso complicarme más. De hecho no me sería beneficioso. Simplemente puse lo de la velocidad por poner algo, si es que ni la mido, ni tampoco sería el adecuado para medirla.

Pero si creo, al igual que comentas tu, que la ciencia puede afectar.

Un abrazo pareja, gracias por dar vuestro pu to de vista

Día 5
Último día antes de empezar a apretar. Penúltimo día de trabajo y de la semana. Antepenúltima semana de trabajo. Todo se acaba para dejar paso a nuevas cosas o momentos. El día de ayer se acabó para dejar paso al de hoy.

Facil. He hecho rampa asta 130, lentas y pesadas estas, y he pasado a las efectivas. Lo dicho, fáciles y sólidas.

Bien aquí también. Nada nuevo. He bajado algo los descansos y la última ha pesado un poco pero nada, ha salido bien.

Más duro de lo que esperaba. La intención era que fuese algo ligero pero la primera serie ha costado y además que no calculaba los descansos me han costado lo mismo las demás.

PMSR 20 70kg

Puente gluteo 10 70kg
El glúteo a tope. 4 series totales y reventado. Mañana agujetas seguro. Hacia tiempo que no le daba tal estímulo.

Remo unilateral con barra 2x15/45"rest 15kg

Acavo de ver que la semana pasada los descansos fueron de 60" y en cuanto a sensaciones la congestión fue mayor, pero también tuve mejores sensaciones en todo lo demás. Bien aún así.

Superserie 3x/90"rest

Curl de biceps 7 20kg

Curl martillo 14
rest Banda morada

Elevaciones laterales unilateral c/m 3x10 7,5kg

Elevaciones laterales 2x15 Banda roja

Superserie 2x/90"rest

Extensión de tríceps "polea alta" agarre neutro 12 Banda morada

Extensión de tríceps "polea alta" agarre prono 10 Banda roja
No se como pero me ha sobrado tiempo así que he aprovechado para apretar brazos ya que la semana que viene bajaré volumen de estos. También he probado nuevos ejercicios de glúteo que me enseño Frutos en un video, con bandas y así. La verdad que buenas sensaciones con la banda más floja que tengo. Buenos ejercicios para dar pump al culo.

Edito: el Curl de bíceps ha sido tal que asi: subo la barra, parada, bajo asta la mitad, parada, subo asta arriba, parada, bajo asta abajo y repito. Esa es una repetición, de ahí que haya solo 7.

Bueno gente, que se acaba xD
Disfrutad del día, un fuerte abrazo!

Semana 1
Dia 1

Llego el lunes. Ayer dormí como un enano de lo KO que me encontraba el sábado y lo note en la recuperación, en el ánimo,... Último día de curro además así que todo bien.
Hoy la mañana venía siendo rutinaria pero se avecinaba el calor, tocaba iniciar el ciclo, se me ha juntaó to'.
Empiezo sin café y así lo mantendré, espero, un largo rato, asta que las cargas se hagan más pesadas.

Al calentar sentía raras sensaciones en el estómago que luego se han pasado pero la profundidad estaba siendo excesiva y la rodilla crujía raro. No me dolia pero sabía que a la larga, tendría sensaciones raras. He hecho rampa asta 125 pero nada cómodas la verdad.
Las efectivas las he empezado con las mismas sensaciones pero ha mitad de la primera serie he encontrado la profundidad adecuada y he empezado a gozar. Las series medianamente fáciles, con muchas en la reserva. 3' de descanso entre serie menos en la última que ha sido de 5 ya que en la cuarta serie se me ha cargado el antebrazo de tal manera que ha sido asta doloroso, poco más podría haber aguantado la barra en la espalda. La quinta serie la he acabado algo mejor pero no mucho más.

Parada acentuada, cómodas y fáciles.
Ya dije que en la banca empezaría muy conservador y aun que sea un ciclo largo desde ya se que el final no es nada del otro mundo. Aquí prefiero no jugársela y tirar a lo seguro.

Para los ejercicios de brazo he cogido la tabla que puso Wolverine en su blog y la idea es empezar con la mínima cantidad de series y frecuencia y aumentar las series conforme pasan las semanas así como también la frecuencia.

Ahora, al comer, he visto el mensaje del compañero diciéndome haber si puedo ir el viernes a la mañana, que tiene médico. En fin... Que quedan 11 días de curro y habrá que aguantar.

Un abrazo gente, que tengáis un buen día!!

Semana 1
Día 2

Ayer me pasé la tarde estudiando así que no hay mucho que comentar. Hacia la noche, antes de la cena ya notaba la fatiga en las piernas, un poco de foam y ha preparar la cena.
Hoy nada más despertar ya me he dado cuenta de las agujetas jajaja
Lectura, paseo y al lío, nada nuevo.

Mucho mejor de lo esperado. Pensaba que en la cuarta ya no podría seguir (además hacia calor. Lo primero que hago es coger la barra y hacer algunas sentadillas con barra y solo eso me ha dejado sudando). Hay que decir que el ritmo ha sido más lento que las veces anteriores pero bueno. He parado ahí por que la séptima me ha costado y ha salido bastante lenta pero nada más dejar la barra me he acordado que igual de lenta salía la octava cuando hacia diez y que podía haber sacado 1-2 más, así que he cogido la barra y he sacado dos más. Era mejor haberlo dejado en 8 pero el salvajismo me ha podido.

Quería rampa asta 135 pero no ha podido ser. Las efectivas bien. En alguna he perdido la conexión con el glúteo, he tirado en vez de empujar y he notado algo la espalda baja pero poca cosa. La tercera serie ha salido muy bien en cuanto a sensaciones.
Me sabe a poco volumen pero no puedo meter mucho volumen en todo, si no acabaré pesando antes de lo que quisiera.

Bien, mejor de lo que creía. Empiezo desde 30kg que ya habrá tiempo de subirlos.

El muscle snatch lo utilizaré como ejercicio de intensidad para el deltoides medio. Para series por encima de 12-14 repeticiones usare las elevaciones laterales.
Pequeña congestión de bíceps controlando la excéntrica y parando "arriba".

Ahora, uno de los mejores momentos del día, el post entreno, y lo tengo que mancillar yendo a la piscina a hablar con el otro socorrista y a por las llaves cuando lo suyo sería quedarse tranquilo en casa jajaja

Mañana descanso y creo que las patas lo agradecerán. Además toca visitar al peluquero que ya pronto no necesitaré gafas de sol xD

Un fuerte abrazo gente, disfrutad del día!!

Semana 1
Día 3

El martes, comí comenté, baje a hablar con el compañero y al final me metió la mañana del viernes pero me quito la del domingo. A mi me es indiferente, no tenía planes jajaja después estudié y poco más.
Ayer, mañana rutinaria con el paso habitual por el super y a la tarde a cortarme el pelo y después con los amigos, que se vinieron a casa a empezar a montar el coche de mi hermano.
Hoy he dormido de lujo y me he despertado igual. Mañana de lectura, paseo y al lío,

Bien, calentando con rampa asta 125. Hace poco hice una tirada y sabía que iría bien. No he pasado de 20 por que no quería, no le veía beneficio y así lo he dejado. La intención es aumentar de cargas cada vez que pase de 10 en ambas tiradas.
Eso sí, en la segunda se me ha vuelto a cargar el antebrazo, menos que el lunes pero aún así ha costado acabar por esa parte.

Rampa asta 80 con parada, sólidas. Me ha venido bien bajar las cargas. Las festivas sólidas también. Cómodas salvo por los cuádriceps. En la última serie no podía mantener el leg drive por el ardor que sentía en ellas. Es algo que se me está repitiendo con bastante frecuencia con repeticiones medias altas.
Fuerza no se pero el antebrazo por las sentadillas y los cuádriceps por la banca que no por la sentadilla se entrarán bastante bien jajaja

Buen pump. En las elevaciones la idea era hacer 3x20 pero antes de empezar sabía que no podría jajaja he recordado que 4x15 era ya costoso.

He acabado antes de lo habitual y eso me ha alegrado. Más tiempo que puedo dedicar a otra cosa.
Toca tarde de estudio y poco más.

Un abrazo gente, que tengáis un buen día!

Igual masoquista hacer series de 20 reps en sentadilla con pausa...

adRe escribió: Igual masoquista hacer series de 20 reps en sentadilla con pausa...

Lo mejor es que la carga en la espalda se siente ligera, lo peor que la serie de 20 si ya es larga con parada...

Semana 1
Día 4

Ayer estudiar se me hizo duro. Me pase media hora sin estudiar, luchando por no dormir jajaja aún así me vino bien no dormir la siesta por que a la noche he descansado como un bebé.
Hot entraba media hora más tarde ya que era el compañero el que iba a encender todas las cacharras y por esa parte he andado sin prisas pero aún así me he despertado media hora antes de lo habitual.

Habiendo sacado 15x120 veía factible sacar dos de 20 con esta carga.
En la primera serie nada más coger la barra y coger aire me han crujidos las vértebras dorsales y les ha acompañado un dolor momentáneo bastante jodido. Me ha dejado descolocado durante toda la serie. Aún así han salido 20. La segunda ha ido mejor, más fácil salvo por el antebrazo. Me he dado cuenta, como sospechaba, que no alineó la barra con la muñeca y el codo. Supongo que por la fatiga por que empezar empiezo bien. Normal que se me cargue el antebrazo.
Rampa asta 2x130 que pienso mantener asta, al menos, llegar a 120.

Progresión planificada ayer a última hora jaja tenía algo pensado pero lo cambié, are algo más "agresivo".
Rampa asta 2x50 que mantendré asta pasar los 40kg. Las efectivas fáciles sólidas, sobre todo la primera. Las otras dos series han costado algo más pero seguras aún así.

Faciles, más de lo esperado. Entre que asta hace nada no los hacia y el progreso esta siendo bueno y que el volumen del militar, creo, ha sido menor que la semana pasada han salido muy bien. A pesar de la facilidad dejaré lo planificado.
Dos minutos de descanso y con parada en la última repeticion.

Pump para finiquitar.

Ahora toca curar, me queda hora y media, osea nada, pero a la tarde tendré que andar "corriendo" para hacer las compras y poder estudiar o sacar al perro.

Un abrazo gente, que tengáis un buen día!!

Que envidia de militar...yo soy inútil en cualquier press no horizontal jajajaja