TEMA:

Semana 3
Dia 1

El sábado a la tarde estuve con el colega. Yo no tenía prisa y se ve que el tampoco así que nos pasamos la tarde entera dando una vuelta y hablando. Hacia meses que no estábamos y hubo mucho que contar jeje
Ayer día en familia. A la mañana estudié y di una vuelta con el perro pero ya al medio día se vinieron mis tíos a casa por que teníamos comida de los cumples de mi hermano, que fueron el lunes pasado. Casualidad el novio de mi madre se la dio con la moto pero por suerte no le pasó nada más que la dislocación de la rodilla, está a la espera de la resonancia para ver si ahí algun ligamento roto. Dentro de lo que pudo pasar eso es un rasguño así que todos nos alegramos. Bueno, y a causa de eso pues mi madre no estuvo en casa.
Hoy me tocaba despertarme a las 6 por que mi hermano se va de viaje y tenía que llevarle a la parada de bus. Pensaba que me iba a despertar más agotado pero me sentía fresco y bien para ser la hora que era. Una vez en casa mañana rutinaria, sin lectura pero con estudio.

Me ha costado encontrarme. He tenido que cambiar de zona de entreno por que el otro lo necesita mi tío durante un par de meses. En la nueva zona no me siento cómodo, hay cuestas en todos los lados y no tengo sitio donde ampollas las cajas así que al mínimo desliz se cae la torre. Además al calentar no se si por profundidad o que me dolían las rodillas, o al menos la de la izquierda. Pero bueno, la rampa a 125 ha salido, y en mente tenía el 2x15x110 de hace poco así que sabía que podía y así ha sido.
Descansos de 3' las dos primeras veces y de 5' las dos últimas. Se me ha cargado el antebrazo pero me ha venido bien para relajar la mente y tomármelo con más filosofía.

Pues lo mismo que en sentadilla. Al principio más preocupado por que en la sentadilla más o menos ya sabía donde ponerme. Me preocupaba más la estructura que mi posición. En la banca ya no, por que si me sentía torcido tendría que mover toda la movida de sitio buscando un lugar adecuado. Por suerte he acertado a la primera.
En el calentamiento al sacar los 70 me han pesado mucho y he hecho solo una. He dejado la barra, la he colocado bien, me he colocado yo bien, la he sacado bien y ya pesaba menos. Las efectivas han ido bien. La última parada la he hecho algo más larga y le daba su dureza he comparación a las otras dos repeticiones, pero han sido sólidas y sin molestias en el hombro.

Aquí he notado una ligera molestia en el hombro pero ya se ha pasado. Espero que no vaya a mas y si aparece que sea puntual.
Respecto a los tríceps entre los presses y los analíticos creo que no hay día en el que los sienta frescos xD

A la tarde toca estudiar. Como ya dije (creo) tengo el examen este jueves. Mi intención es aprobar, si apruebo ya soy feliz.

Un abrazo gente, que tengáis un buen día y un buen comienzo de semana

Semana 3
Día 2

Del día de ayer poco tengo que contar ya que estoy aprovechando las horas para estudiar. Osea, estudiar, foam, cena y a dormir.
Hoy a la mañana lo mismo de siempre pero cambiando lectura por estudio. Me da rabia no poder leer por que estaba interesante el tema pero bueno, después del examen me cogeré unos días de descanso xD
Dormir he dormido bien aún que me haya despertado con ganas de quedarme en la cama y una agujetas... En los quads y los femorales. Estos últimos supongo por hacer de la sentadilla un buenos días en el 4 series de 5.

Como todos los martes me he pasado la barra por las piernas antes de la serie por que me sentía más rígido que una rama seca.
En mente tenía las 12 repeticiones de la semana pasada y aun que en el calentamiento las sensaciones fueran muy buenas tanto técnicamente como en velocidad de movimiento así como las sensaciones de tener los 120 en la espalda al empezar con las efectivas algo me fallaba. Puede ser que tuviera más expectativas de lo que era posible, que en las primeras haya bajado demasiado y me haya supuesto más fatiga o mil historias más pero no quería seguir. Además técnicamente no me veía sólido. A 9-10 podría haber llegado pero no tenía ganas de forzar.
He dejado la barra y he descansado unos treinta segundos mientras quitaba 10kg para hacer 5 repeticiones sólidas con 110. Simplemente para igualar las 12 de la semana pasada.
Toca darle descanso a los 120 asta dentro de unas cuantas semanas al menos en la sentadilla completa.

El domingo tuve agujetas en la espalda baja pero ayer ya sólo quedaban restos así que por esa parte hoy no podía quejarme. Las sentadillas las he acabado Prof pero me he ido animando y en el calentamiento al ver que la barra salía rápida he tenido buenas esperanzas para el peso muerto.
Rampa asta 130, no rápida pero si sólida. Las efectivas bien. La primera serie algo rara pero la segunda muy bien. En la tercera he tenido la sensación de perder la cuenta así que he hecho o 5 o 6 todas sólidas y buenas. Contento.

Siendo sincero al acabar las sentadillas y empezar con unos Power clean para espabilar un poco me he parado a pensar en lo que me quedaba y al recordar las dominadas me ha dado pereza seguir entrenando xD no es como ayer que después de la sentadilla solo queda un ejercicio "duro" pero como ya he dicho antes en el peso muerto me he ido animando y he llegado a las dominadas con ganas.
Si el sábado tuve dudas de si hice las 7xBW hoy no las tengo por que las he sacado. El mejor rendimiento en 3 semanas. Hoy de hecho los 30 han salido rápidas y creo que 35 hubieran salido pero he preferido dejarlo ahí.

Me he visto bien en los muscle snatch y he decidido subir las repeticiones. Pensaba sacar 2 de 10 y 3 de 8 pero han cambiado los papeles.
En los Curl ya que hay 4 series también he preferido variar las repeticiones.

La verdad es que he acabado mucho más contento de lo que esperaba en un principio. Marcha bien, el espejo refleja buenas cosas y aun que la báscula anda medio mareada creo que no está subiendo el peso pero bueno, que voy rindiendo y es lo que busco.

A la tarde, osea ahora, estudiaré para pasar el foam, estirar estirare mañana, bien y fuerte, cenita y a la cama.

Un fuerte abrazo y que tengáis un buen día

La pasada semana 12, hoy 7 está muy bien. Quizá darle volumen a esa carga puede ayudarte, es decir, podrías fijar un rango de repeticiones que sepas que salen sí o sí. Sin que tal nivel de exigencia te deje exhausto y a la vez te permita meter volumen. Te pongo un ejemplo :

de 4 a 6 series con 120kg entre 4-6 repeticiones.

La lectura es que en el "peor" de los casos te haces 4x4 16 repeticiones, en el mejor de los casos 6x6 36 repeticiones, ya son más que una tirada única de 12 o 7, y de esta manera se asimila mejor.

Ya te digo hay momentos que en el cuerpo necesita tocar en una sesión más una determina carga.


Una idea, no más.

Un abrazo.

Frutos111 escribió:

La pasada semana 12, hoy 7 está muy bien. Quizá darle volumen a esa carga puede ayudarte, es decir, podrías fijar un rango de repeticiones que sepas que salen sí o sí. Sin que tal nivel de exigencia te deje exhausto y a la vez te permita meter volumen. Te pongo un ejemplo :

de 4 a 6 series con 120kg entre 4-6 repeticiones.

La lectura es que en el "peor" de los casos te haces 4x4 16 repeticiones, en el mejor de los casos 6x6 36 repeticiones, ya son más que una tirada única de 12 o 7, y de esta manera se asimila mejor.

Ya te digo hay momentos que en el cuerpo necesita tocar en una sesión más una determina carga.


Una idea, no más.

Un abrazo.

No, si al final mirando hacia atrás hace poco que sacar 7 era un gran sacrificio. La verdad que estoy feliz.

Pienso bajar a 115 para un par de AMRAPS pero esa idea me la guardo y me la guardo bien por que me ha gustado.

Un abrazo jefe, gracias por pasar y muchas gracias por el consejo

PD: la foto, una imagen del futuro

Semana 3
Día 3

Bueno bueno, tarde pero seguro. Antes escribía al comer pero ahora casi no cojo el móvil y aprovecho para comer tranquilo o hablar si es que alguien más lo hace xD
Ayer me pase el día estudiando, a la mañana y a la tarde. Estire, hice las compras pero gran parte del día lo pasé estudiando.
Hoy para no agobiarse he partido el entreno en dos, sentadillas previas al examen y después lo demás.

Rampa ha 125, la más sólida asta ahora y con unas cuantas en la reserva. Contento. He habiendo un poco la apertura de los pies y me noto cómodo. Ya lo había probado antes pero se me cerraban las rodillas. Ahora, al menos con esta carga, se ve que el glúteo puede.
Las efectivas muy bien. Estoy empezando a pensar que empecé demasiado conservador jajaja la segunda se ha hecho más dura pero no había duda de que a 20 llegaba.

He hecho los Power clean después de la sentadilla, por que tenia tiempo y por seguir haciéndolos así que previa a la banca he hecho unos Power snatches para calentar un poco. Me sentía rígido y lento.
He hecho rampa asta 80, sólidas estas. Ya en las efectivas he sentido el bajón, no había muchas ganas y eso que he empezado con ellas y me sentía activado. Además ya en la primera serie he notado algo raro en el hombro derecho, un bloqueo del deltoides, algo muy molesto, no se... Lo bueno es que en la cuarta serie ya era mínima la molestia, menos mal. Han salido y con margen así que con eso me quedo.

Buen pump. Al tener solo una "mancuerna" estas son las chapuzas que hay que hacer xD cambiar pesos, dejarla y seguir con disco,...
A pesar de lo regular de la banca muy buenas sensaciones aquí.


Y listo. Ahora estoy paseando con el perro que antes no lo he hecho. Luego leeré un poquito y poco más. Foam, cena y a la cama.

Un abrazo gente, que el ritmo no pare!!

Semana 3
Día 4

Ayer la tarde se me hizo corta. Pasear al perro como ya os dije, hechar una mano a mi tío y leer un poco. Lo bueno es que pude tirarme una rato en el sofá antes de empezar con la cena.
Hoy he dormido del tirón. Me he despertado relajado, con ganas.

He empezado el calentamiento algo OFF. En las primeras repeticiones del calentamiento me sentía algo cansado. Además en la rampa asta el 2x130 he fallado la segunda. Me ha faltado actitud, debería de haber salido. Pero bueno, seguimos palante.
Las efectivas pues ahí ahí. La primera jodido, me he sentido técnicamente flojo, más buenos días que sentadilla. Al final se me resbalaba la barra de la espalda y en la 18 ha sonado algo raro la rodilla así que he parado. En la segunda he empezado mejor en técnica y en sensaciones y he apretado a 20. Casi hecho la cena de ayer. Bufff... Dura, pero hecha.

Seguimos con la rampa asta 2x50 muy sólidas hoy.
Sólidas las efectivas también. Para la última serie me he emocionado y se me ido la olla un poco sufriendo para las últimas repeticiones. Me voy a tener que tatuar la palabra FOCUS xD

Una serie más que la semana pasada. La última semana a 6 repeticiones. La he clavado con la carga, por una vez, he acertado jajaja
Sólidas, con parada en la última repetición y con unos dos minutos de descanso entre series. He notado bastante trabajo en el pectoral, aparte de algunas agujetas de ayer.

Buen tute de tríceps. Me ha gustado. La intención era meter un 3x10 pero en la primera serie me ha dado la sensación de poder con un 3x12. Va a ser que no jajaja

A la tarde toca hechar una mano a mi tío así que a la noche me paso por vuestros diarios. Aquí ando, comiendo o tratando xD
Por otro lado asta el lunes toca dar descanso a la rodillas y después vendrán ligeros cambios en la sentadilla. No se a donde llegaré, pero que algo sacaré esta claro.

Un abrazo gente, que tengáis un buen día!!

Semana 3
Día 5

Eterna la tarde de ayer. Cuesta arriba, cuesta abajo, cuesta arriba, cuesta abajo,... Cortando hierba. No llevé reloj y no sabía que hora era, pensaba que no iba a acabar nunca jajaja
Hoy la maña y por lo que parece el día, han comenzado tristes pero yo tenía ganas de apretar.

Con calma y sin prisa, solo en casa y sábado. Todo parecía normal asta llegar a los 130 desde bloques, sólidos y ligeros. Me a motivado. Los 150 cada vez se mueven mejor.
Las efectivas desde el suelo, cómodas, sólidas y con unas cuantas en la reserva. Muy contento.

Aqui también he notado la barra ligera pero los 160 a pesar de haber sido sólidas han pesado un huevo. Además en las primeras series el ritmo que llevaba era demasiado rápido y a las últimas repeticiones llegaba cansado y con la barra medio resbaladizo de la mano. He corregido esto para las últimas series y sobre todo la última, cómoda y sólida.

PMSR 14 90kg

Puente gluteo 10 90kg
Cambio de orden. Después de las dominadas la primera serie se hacía rara. Me dolía el agarre y sentía la espalda baja medio enfriada. Hoy no he sentido nada de eso, el agarre iba bien y la activación del peso muerto y el Rack Pull ha hecho que el peso se siéntese más ligero por contra tenía el culo hecho mierda. De momento va bien pero creo que en el puente no podré mover las misma carga que en el PMSR. Cuando llegue el día ya veré que hacer pero lo más seguro es que reduzca repeticiones del puente glúteo.
Bueno, en cuanta a las series en si, han ido bien. Algunos crujidos raro en la rodilla izquierda al hacer puente glúteo pero por lo demás contento.

Dominadas neutras 1-2-3-4-5-6-5+1+1 30-25-20-15-10-5-BW

Bien. Las cargas pesadas van bien. Se me han resistido las últimas con peso corporal pero bueno. Sigo teniendo intención de subir intensidad y volumen al menos los días en los que pueda tirar 35kg.

Remo unilateral con barra 2x20-18/45"rest 15kg

15" menos de descanso. Se nota la fatiga tras las dominadas pero aún así las sensaciones han sido muy buenas. La semana que viene vuelvo con 75" de descanso para 16,25kg.

Curl femoral 3x10/60"rest 1/2 Banda roja

Curl bíceps "banco inclinado" c/m 2x10/60" rest + Drop set 7,5 + 5 + 5 c/d

Elevaciones laterales unilateral c/m 3x12/60"rest 7,5kg

Elevaciones laterales unilateral c/m 2x15/45"rest 5kg

Pump con calma y sin prisa. Mucho peso para el Curl. Antes lo hacía con disco, 5kg, y era poco pero 7,5 y Mancuerna es demasiado. Los cambios de palancas y el aumento de carga hacen que la diferencia sea bastante grande. Probaré empezar con 5kg y Mancuerna para la semana que viene. Por lo demás bien. Vinilo de cerca los hombros por que puede que sea mucha caña la que acumulen a lo largo de la semana.

A la tarde espera estar de relax pero me toca ir a hacer las compras que ayer no hice, congelar las pechugas que ayer no congele y hacer el pan. Después ya podré tumbarme.
Mañana si que si creo que me quedaré en casa xD

Un abrazo gente, disfrutad del día, del finde y del lunes cuando llegue

Ostia esa última sesión, lo leo y suena a paliza pura.

Los sonidos de rodilla no van acompañados de molestia no? De todas formas si los oyes y "te sacan" de la serie, lo mejor es parar como has hecho.

Grande joder, sigue así hermano!

kesaryo escribió: Ostia esa última sesión, lo leo y suena a paliza pura.

Los sonidos de rodilla no van acompañados de molestia no? De todas formas si los oyes y "te sacan" de la serie, lo mejor es parar como has hecho.

Grande joder, sigue así hermano!

Así me ha dejado... Listo asta el lunes jajaja

No, la verdad es que, o al menos de momento. En sentadilla me pasa igual si la hago muy profunda y una vez hechas unas cuantas si que me empieza a molestar pero si controlo la profundidad y caliento bien no me pasa. Creo que tengo algo pero le voy cogiendo el callo poco a poco y puedo seguir sin que me interrumpa mucho. Y si no, pues paro jeje

Gracias César, un fuerte abrazo!

Semana 4
Dia 1

Ayer me pase el día en casa. A la mañana pasee al perro y luego tuve unos que haceres. Antes de comer estuve con mi tío viendo las regatas y nada más acabar cerraba los ojos y me dormía. Era antes de comer y quería estirar para no tener que hacerlo a la tarde así que no me dormí xD
A la tarde estuve viendo "La milla verde" y poco más que añadir, bueno si, que tenía agujetas en la espalda baja y los isquios jajaja
Hoy lunes empiezo la última semana de curro. Hoy solo me toca de tarde así que la mañana ha sido rutinaria, con menos agujetas que ayer pero teniéndola aún presentes.

Bajas 2 repeticiones por serie y quitamos una serie. Descenso notorio de volumen que mentalmente me ayuda a afrontar las series con más coco. Rampa ha 125 normal, ni bien ni mal y unas efectivas cómodas, bastante mejores que las de la semana pasada, aun que haya acabado con el antebrazo hecho mierda.
En la última serie he probado una forma diferente de colocarme la barra en la espalda y me he sentido más vertical (en principio era para fatiga menos el antebrazo). Lo iré tanteando haber que sale.

Las primeras han ido bien pero luego me he dado cuenta de que la parada era bastante breve así que he decidido alargarlo un poco para las dos últimas series. Entre la fatiga y la parada más larga costaban más, en la última se podía apreciar claramente. Pero han salido y me da fuerza para apretar con los 80.

El press francés tumbado ha sido por detrás de la cabeza.
He acabado con los tríceps menos tocados de lo que pensaba en un principio.

Las semanas van pasando y cada vez me siento más contento con lo planificado ya que al menos de momento las cosas van saliendo.
Tenia pensado meter más calorías un poco más adelante pero desde el jueves más o menos la báscula lleva marcandome entre 0,5 y 1kg más jajaja de golpe subió y ahora se mantiene por ahí. También es cierto que me siento algo cansado y suele tener bastante hambre, sobre todo a las mañanas. Hoy al entrenar me ha rugido el estómago y creo que nunca me ha pasado xD achacó todo esto a algo hormonal, nose.

Respecto al curro me da que será una semana tranquila por que los chavales ya han empezado con las clases y el tiempo no acompaña para darse un baño. Acabo el viernes y seguramente me de yo uno antes de acabar aún que la idea es no bañarme todos los días por no aumentar la fatiga.

Qué tengáis un gran inicio de semana y un gran día!

Un gran abrazo