TEMA:

Semana 4
Día 4

Ayer la tarde fue rutinaria. Me di cuenta de que si no hubiera sido por que tenia que estudiar habría leído un porron de páginas de libros jajaja
Hoy me he despertado a mear y aleluya! Eran las 3, quedaban horas para dormir xD al levantarme me he sentido flojo, el mínimo para seguir aumentando carga en las box squat es de 10 repeticiones pero el pensar solo en ponerme bajo la barra ya me cansaba...

He vuelto a repetir el calentamiento de ayer y me he sentido bien. En la rampa me he ido espabilado y me he animado con un 2x130 que han salido con unas cuantas en la reserva y me a alegrado ya que en principio la idea era no hacerla. No se si antes o después del 2x130 pero me he quitado la camiseta para sentadilla sin ella. Sentía la barra más compacta, resbalan menos de los hombros, me daba más seguridad y se me cansaba menos el antebrazo eso Unido a un ritmo constante en la primera he llegado a 20 con unas cuantas en la reserva. Se me ha cargado bastante la espalda baja y je descansado 5 minutos. He empezado con la segunda y en esta la pared ha aparecido antes que en la otra y sabía que sufriría para sacra de nuevo 20 así que lo he dejado en 15 mientras la técnica seguía siendo medio decente. De nuevo con un par en la reserva. Pero un par muy duras.

Rampa asta 2x50 con excéntrica controlada. Va bien.
Las efectivas fáciles salvo las dos últimas repeticiones que en general eran las que más costaban. La primera serie la he sentido en los tríceps pero las otras tres han fulminado mis hombros aún así a pesar deis temores por el tute que les di ayer a los hombros han salido todas las series.

Vuelvo a las 3 series con menos carga pero más repeticiones. Pues se me ha hecho más duro que sacar 6 con 15kg. La parada solo la he podido meter en la segunda serie aún que los descansos han seguido igual.

Extensión de tríceps "polea alta" 10 Banda morada neutro[/center]

Flexiones manos juntas 10 BW[/center]
En la primera superserie las sensaciones han sido agridulces pero al final he acabado muy contento. Muy buen trabajo de tríceps. Tal vez debí de haberle metido menos repeticiones a las flexiones por que al final me tenía que parar arriba y no era demasiado todo continuo pero bueno, contento aún así.

Para desayunar medio kilo de patatas, un huevo y un litro de leche con pan y aceite. Hot ha sido el último entreno pre curro por que hoy es el último día de curro. Se acaba la temporada. Por una parte es bien por que vuelvo a la "normalidad" pero por otra es putada por que me vuelvo a quedar sin nada y por qué el jefe ha sido y es super majo conmigo. Su padre fue del caserio que es vecino del nuestro y me ha contado más de una historia de los alrededores. He aprendido más con el sobre lo que me rodea en 3 meses que yo solo en los 24 años anteriores.

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En otro orden de cosas se ha publicado el plazo para las oposiciones de mi pueblo. Son 2 plazas y no 3 como se dijo en un principio pero bueno. Por una parte da un poco de palo trabajar poniendo multas o de Ertzaina en el pueblo en el que vives pero asta ahora poco me ha importado lo que pensase la gente y ahora no me va a importar más jajaja
A por estas hay que ir a muerte solo por el hecho de no perder media hora en el viaje al trabajo.

Por lo demás todo sigue igual jeje

Un fuerte abrazo y que tengáis un buen día!!

Ánimo con esas oposiciones hermano, puedes y lo conseguirás!!!

Gran sesión, debieron ser muy duras esas 35 repes, sigue avanzando joder, que así da gusto!!!

Espero que si!!

La verdad es que bastante jaja es una barbaridad la diferencia entre 20 de sentadillas con pausa o 20 de sentadillas al cajón. Este último solo por el hecho de ser con más carga así me se hace bastante más duro.

Un abrazo César!!

Semana 4
Día 5

Ayer a la tarde tras acabar mi último día de trabajo me apetecía poco dar una vuelta con el perro y además empezó a llover así que me quede en casa. Cena y a la cama tranquilo.
Hoy me he despertado, sabiendo que no tenía prisa alguna para nada, y con buenas sensaciones. La mañana ha sido fresca, 10°, pero la lluvia no ha comenzado asta que he empezado a entrenar así que el paseo lo he podido hacer tranquilo xD
Desayuno y al tema.

Easy bro. Muy bien la verdad. La primera de 150 ni se ha movido pero no he ido centrado. Luego ya ha sido empezar y no parar. Menos de 1 minuto de descanso entre serie, sólidas. Podía seguir otro tanto.
Las efectivas desde el suelo fáciles también, con mínimo dos más en la reserva.

Bueno,pues volvemos al inicio en cuanto al volumen se refiere y le sumamos 2,5 kilos más. Muy fáciles y sólidas. Respecto a conexion mente-músculo una mierda, no he notado trabajando los dorsales y los glúteos y femorales también poca cosa pero lo que es la carga se ha movido fácil y de manera sólida.

PMSR 10 92,5kg

Puente gluteo 6 92,5kg
Igualito que el Rack pull. Fácil aquí también pero la misma falta de conexión. Aún así contento por esa facilidad.

Dominadas neutras 1-2-3-4-4+1-4+2-4+3-6+2 30-25-20-15-10-5-BW

Igual que el martes. Muy sólida y fuerte en el calentamiento, fuerte también la primera con 35 pero flojeando después. El 4x20kg ha salido regular y he decidido romper las series.
La semana que viene seguramente dejaré la single en 32,5kg y haber si así puede apretar algo más o mejor.

Remo unilateral con barra 2x20/75"rest 16,25kg

Subimos el descanso y un poco la carga. Vuelve a salir el 2x20. Puede que la subida haya sido pequeña pero la carga total tampoco es grande y así ya me toca resentirse los domingos así que no veo necesidad de meter más peso.

Curl femoral 3x12/60"rest 1/2 Banda roja

2xSuperserie/60"
rest

Curl bíceps unilateral "banco scott" c/m 2x12-10 7,5kg[/center]

Curl concentrado c/m 2x15-13 5kg[/center]

Curl bíceps unilateral c/d 1x20 5kg

Elevaciones laterales unilaterales c/m 2x14-12/60"rest 7,5kg

2xSuperserie/60"
rest

Elevaciones laterales c/d 20-20 5kg[/center]

Elevaciones laterales parciales c/d 15-15 5kg[/center]
Aparte del Curl femoral he probado un par de series de curls nórdicos de estos. No los pongo como efectivas por que no se si las hago bien o no. Están en fase de prueba jajaja pero las sensaciones son buenas.
En el Curl de bíceps han sido primero las dos super series con el brazo derecho. Después el Curl con disco con el mismo brazo tras 60" de la última superserie y después el brazo de la izquierda. La idea era meter diferentes estímulos y me ha entrado la duda de si el Curl concentrado, respecto a palancas se parecía más al Curl en banco Scott o al que se hace en banco inclinado. Pues se parece más al primero, en vez de pararme a pensar me he puesto a hacerlo y ha quedado claro jajaja para la siguiente ya lo sé. Aún así aún que el estímulo se haya centrado más en la zona del codo (la zona distal del biceps) el pump ha sido brutal.
Las elevaciones laterales también me han dejado sensaciones raras. La superserie si que me ha dejado la zona muy bien trabajada pero ha sido algo raro. No se asta que punto puede ser positivo un trabajo parcial para los hombros.
Por lo demás un Pump cojonudo para acabar un entreno cojonudo.

Sinceramente no se ha que se debe un entreno tan bueno cuando los otros están siendo no malos pero si normales. Además llevaba unos 3-4 días de bajón o con los ánimos a medias aún que hoy a la mañana me sentía animado y bien. No me voy a quejar la verdad jajaja

A la tarde de descanso en casa y mañana toca una mañana ajetreada. Hay una feria en el pueblo y mi tío suele ir con la sidra así que habrá que echarle una mano. A la tarde supongo que ire a visitar a mi tía a no ser de que vengan a la mañana, cosa que no se sabe.

Por otro lado la semana que viene un amigo me comentó para ir al Arnold y le dije que si. Vamos el viernes noche para pasar el sábado allí, solo será un día pero bueno, con tal de salir un poco de aquí y ver algo diferente me animo jajaja lo malo que tocará entrenar de lunes a viernes. Haber que sale.

Toma chapa... Jajaja si has llegado asta aquí te mereces un premio xD

Bueno gente, disfrutad del finde y un fuerte abrazo!!

Muchísima suerte con las oposiciones Aimar, ya verás que con el tiempo que le dedicas lo sacas!

Lo mismo, suerte en las oposiciones. No pierdas la ilusión. Y, mucha fuerza para esta nueva temporada de entrenamiento. Estoy seguro de que cuando vuelva el calor nos estás contando un 2x10-6 140kg en sentadilla.

Senevi escribió: Muchísima suerte con las oposiciones Aimar, ya verás que con el tiempo que le dedicas lo sacas!

Muchas gracias Senevi!! Espero que lleves razón

Frutos111 escribió: Lo mismo, suerte en las oposiciones. No pierdas la ilusión. Y, mucha fuerza para esta nueva temporada de entrenamiento. Estoy seguro de que cuando vuelva el calor nos estás contando un 2x10-6 140kg en sentadilla.

Muchas gracias hermano! La ilusión sigue pero unos cuantos suspensos podrían hechar lo a pique en cero coma, como también algún aprobado podría aumentarlo jeje
Buff, un 2x10-6 con 140 es un fruto dulce que me gustaría probar en verano jeje haber si es verdad!


Un fuerte abrazo pareja! Gracias por vuestros ánimos

Muy buen entreno, usas kilos para "estimular" que a más de uno ya le dejarían para el arrastre, que será de ti en unos meses, miedo me da jejeje.

Disfruta de ese día por el Arnold, hazte fotos con muchas tetonas por favor, que quiero mi premio xD

Un abrazo!!!

Semana 5
Dia 1

El sábado como comenté pasé la tarde en casa, tranquilo, en el sofá. Hecharon IT en la sexta así que aproveche que era larga para verla y no tener que levantarme ya que si acababa pronto sabía que me aburriria y empezaria a hacer algo.
Ayer inicio de mañana con un poco de cardio para después desayunar, pasear con el perro, he ir a hechar una mano a mi tío. Estuvimos sirviendo sidra, la verdad es que pasó bastante gente y fue amena la mañana. Después fue venir a casa a comer y... Me entró la cagalera. Fui al baño 6 veces en dos horas. No se por que ya que la mañana la pasé bien. A la tarde tras mucho meditarlo fuimos a visitar a mi tía, cenar y vuelta. Visite a roca otro par de veces y me acosté con un ligero dolor de cabeza y algunos dolores musculares.
Hoy he dormido como el culo, he pasado calor y tenía la cabeza que iba a reventar. No soy de tomar aspirinas ni ibuprofeno ni nada y hoy me lo he planteado y todo. Sabía o pensaba que el dolor era por deshidratación así que nada más levantarme he bebido agua que por cierto me ha sabido a gloria, lo sentía dulce en el paladar. Me he lavado la cara con agua fría que me ha despejado totalmente y ha sido lo mejor del día asta ahora sin lugar a dudas. La mañana ha transcurrido normal, con 2-3 visitas a roca pero nada como lo de ayer. He empezado a entrenar media hora antes (con pocas ganas y con la idea de que era muy probable de que algo saliese mal) ya que tenía que ir a Correos a entregar mis datos para una oposición.

Muy duras. He hecho la rampa asta 125 que curiosamente ha salido sólida, muy lenta pero sólida.
Las efectivas duras, muy duras. Primer descanso de 4 minutos y luego de 5. He acabado hecho mierda.
He llegado molido aquí pero ha salido. Con una parada corta pero en circunstancias de mierda y han salido. Han sido 6 series, en la cuarta han salido dos (me he colocado mal y la segunda me ha pesado la vida así que lo he dejado ahí) pero me he dicho que si en la quinta salían 3 haría una sexta.

Extensión de tríceps "polea alta" 12 Banda morada neutro[/center]

Extensión de tríceps "polea alta" 10 Banda roja prono[/center]
Flojo. Ni Pump ni nada. Mi deshidratación al final del entreno debía de ser brutal y no me extraña la verdad. Cuando normalmente al final del entreno llevo 2,5-3 litros consumidos hoy no han sido ni 1,5. No me apetecía beber para ir al baño y echarlo.

Estoy comiendo normal pero si para la noche o para mañana no mejora la cosa habrá que dejar de entrenar y de comer y pasar a base de minerales ya que comer para hecharlo no tiene sentido y entrenar para no recuperar tampoco.

Bueno gente, un fuerte abrazo y que tengáis una buena tarde!

kesaryo escribió: Muy buen entreno, usas kilos para "estimular" que a más de uno ya le dejarían para el arrastre, que será de ti en unos meses, miedo me da jejeje.

Disfruta de ese día por el Arnold, hazte fotos con muchas tetonas por favor, que quiero mi premio xD

Un abrazo!!!

Lo mismo pienso cuando me imagino haciendo algunos entrenos de los que veo por aquí, o cuando te leo "un poco de volumen" y al ver el volumen me sobra el "poco" jajaja

Espero que así sea. No se como irá la cosa ni que podremos ver pero tías si, tías espero ver jajaja

Un abrazo César! Gracias por la visita