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VEnga que ya estamos vísperas de un entreno con 80 en banca. Por cierto, que diferencia notas con el frances de pie y el tumbado?

PD= Claro, si nos hicieras caso a tu jefe y a mi respecto a tener con quien bañarse te importaría un pedo la fatiga.

albertrodva escribió: VEnga que ya estamos vísperas de un entreno con 80 en banca. Por cierto, que diferencia notas con el frances de pie y el tumbado?

PD= Claro, si nos hicieras caso a tu jefe y a mi respecto a tener con quien bañarse te importaría un pedo la fatiga.

Ya que to ganas!! No será nada nuevo ya que un 5x3 con 80 lo tengo hecho pero será un paso más hacia el 5x5.
Si lo hago de pie noto los codos más "sanos" la carga es mayor y la tensión también, en el tumbado noto el movimiento más analítico y la carga es menor pero me es más fácil aislar el músculo y fatiga es mayor. Cuando digo que la fatiga o la tensión son mayores o las siento mayores en una que en otra la diferencia no es abismal, es más bien algo discreto.

PD:jajajaja pues en eso llevas razón. En ese caso me metía a la piscina y no salía en todo el día

Un abrazo Albert, gracias por la visita

Semana 4
Día 2

Vamos vamos, que si quito el día de hoy me quedan 3 de curro
Ayer a la tarde salí de trabajar, me pase el foam y estire un poco, cené y a la cama.
Hoy me he despertado a orinar y casi no duermo por la felicidad que he sentido cuando he visto que me quedaba una hora más para dormir jajaja

Tengo que cambiar el calentamiento. Lo empiezo con una sentadilla isometrica (20-25" aprox) y al subir noto un crujido fuerte en la rodilla izquierda. Ya me he cansado. Meteré sentadillas sin peso y haber si así me siento mejor.
Por lo demás las aproximaciones han ido cómodas y he dudado en hacer una single con 125 pero no lo he hecho. He hecho un par de series de sentadillas parciales y una de Rack hold y a darle a los AMRAP.
Hacia basta te que no toca a esta carga, de hecho son PR pero no los cuento como tal habiendo sacado 12 con 120 o 19 con 110 aún que como volumen de entrenamiento no es poca cosa. Es una carga que en la espalda siento ligera y eso me da mucha confianza. Haber si saco 15 en alguna de estas.

Venia con mucho respeto a por el peso muerto por que ya se va haciendo pesado pero tenía ganas de apretar. Despues del calentamiento he tenido que ir al baño, cosa que ni me gusta por que me des centro pero bueno, he cogido la primera serie con tranquilidad y he podido con 5. Si después de ir al baño salen 5 las otras series no podían ser más difíciles y así ha sido, han sido más fáciles y más sólidas. Muy contento.

No se si las repeticiones han sido así, más o menos se que si pero no estoy del todo seguro.
Mientras las hacia se me ha ocurrido que podría haber metido 2,5kg más en vez de 5 más y empezar con 32,5kg aumentando así la intensidad pero no el volumen. Le daré unas vueltas y puede que el sábado lo haga así. De todas maneras hoy calentando para las dominadas me sentía muy fuerte en ellas.

Le estoy cogiendo mucho gusto al muscle snatch. He logrado llegar ha 12 cosa que me alegra. Es un ejercicio brutal, que a parte de trabajar los hombros también le da caña a los trapecios. Su lado negativo, al menos en mi caso es que me deja la zona cervical, o al menos la parte posterior del cuello bastante rígida. Habrá que empezar a estirar el cuello.

Luego seguramente me de un baño pero nada de nadar, más que nada será para saber cómo está el agua y aprovechar los últimos días (no pienses mal Albert, sigo sin encontrar a nadie que me acompañe jajaja).
Por lo demás un día más en esta vida xD

Un abrazo gente, disfrutad del día

Ya encontrarás una para bañarte el año que viene jajaja

Muy buena sesión, prueba a calentar sin peso y luego coje un disco y hazlas con éste, luego la barra, etc etc.

kesaryo escribió: Ya encontrarás una para bañarte el año que viene jajaja

Muy buena sesión, prueba a calentar sin peso y luego coje un disco y hazlas con éste, luego la barra, etc etc.

Haber si es verdad jaja

Ummm... Me mola. Probaré eso. Las isometricas por lo menos si que no las vuelvo a hacer jajaja

Un abrazo cheñor, gracias por el consejo

Prueba también calentado con trabajo unilateral, zancadas búlgaras y demás. También cuando estés con la barra en la posición más baja desplaza el peso hacia los lados, hacia delante y busca zonas en las que te notes más rígido y mantén la posición.

Senevi escribió: Prueba también calentado con trabajo unilateral, zancadas búlgaras y demás. También cuando estés con la barra en la posición más baja desplaza el peso hacia los lados, hacia delante y busca zonas en las que te notes más rígido y mantén la posición.

Me apunto lo de los ejercicios unilaterales para la semana que viene, que con el curro ando justo to justify de tiempo pero lo de desplazarme ni por que antes lo hacía así, en plan bajar y desplazar el peso hacia al ante, atrás, los lados y eso sonaba como si fueran maracas jajaja

Gracias por los consejos Senevi, un abrazo!

A lo mejor necesitas aceite como el hombre de hojalata del mago de oz! jajaja

Senevi escribió: A lo mejor necesitas aceite como el hombre de hojalata del mago de oz! jajaja

Jajajajajajajaja pues no te diría que no xD

Dopaje con inyecciones de aceite

Semana 4
Día 3

Ayer hizo buen tiempo y algo de gente si que vino así que tocó estar en la piscina y aproveche para darme el último baño ya que hoy y mañana esta anunciado bajadas de temperatura (esto no me molesta mucho) y lluvia. De momento van acertando. Fue miércoles así que tocaba cenar pescado, y dormir feliz jajaja
A la mañana me he despertado con una sensación calurosa, no calor calor pero si más de la que esperaba. Desayuno y a entrenar.

Los 125 de hoy han sido los más rápidos asta ahora pero también los más ratos. Algo ha pasado pero no se el que.
He calentado sin sentadilla isometrica, con sentadillas al aire sin barra y al menos el crujido del inicio y el picor cito en la rodilla no los he sentido.
Las efectivas han salido bien. Fáciles. El descanso de 3 minutos se me ha hecho algo corto pero la segunda serie no se ha resentido. De hecho creía haber contado dos repeticiones menos y he hecho dos más de las que iba contando así que son 20 o 22, yo diría que 22, y podía seguir así que si todo va bien la semana que viene serán dos de 20 con 90.

Toca subir un poco la intensidad y baja algo el volumen para volver a subirlo. Fácil y bien pero incómodo y mal. Explico. La primera serie ha salido bien, la segunda dura y la tercera muy bien. Me sentía en cuesta y no encontraba la posición adecuada y se ha acentuado en la segunda serie. Tengo ganas de volver al lugar donde entrenaba antes, aun así, la zona donde hago peso muerto es bastante lisa y es donde hace un par de años hacia las sentadillas. La semana que viene ya que ni trabajaré moveré los trastos de ahí y haré allí todos los ejercicios. Por lo demás ha ido muy bien.

Curl de bíceps banco scott 15 12,5kg

Curl martillo 12 Banda morada

Elevación lateral unilateral c/m 3x12-14-16/60" rest + Drop set 7,5 + banda roja + 5 c/d

En los bíceps tocaba meter 5 series, de ahí que haya metido solo una de Curl con barra.
Eb los hombros no quería meter mucha caña pero me he emocionado, me he visto bien y he llegado a 16 repeticiones con 7,5kg sin parada pero con movimientos tos controlados. En la Dropbox set se me ha ido la pinza y he acabado con los hombros muertos jajaja

Hoy me toca un día relajado de lectura.

Un fuerte abrazo y disfrutad del día