TEMA:

Minicut - Semana 2, día 3 (Pierna A: 17/06/2020)

-Estiramientos y movilidad

A. Sentadilla
Aproximación + PAP: Rampa hasta 1x137.5 kg @ RPE 9.5
4x5 @ 120 kg

B1. Curl femoral
3x12 @ 85 kg
B2. Extensiones de cuádriceps
3x12 @ 84 kg

C. Gemelo en máquina de prensa
1x15+10+10+8 (rest-pause) @ 165 kg

D1. Pull through
2x16 @ 82 kg
D2. Sóleo sentado
2x12 @ 82.5 kg


Todo en unos 90'.


Ni tan mal. Noto el solo meter sentadillas un día, me cuesta encontrarme y sacarlas, pero por ahora no hay mejor organización posible, francamente. Pese a eso, duras pero bien PAP y efectivas, y manteniendo los descansos breves (3 min). Bien lo demás.


Saludos!

Has vuelto al gimnasio, que tal esta la cosa por allí.

Que tal estas.

En mi caso con la mascarillas y horarios de 1 h por mi zona me han matado yo sigo entrenando en casa como desde febrero.

Por cierto buena evolución hacia el estado anterior va bien en cuanto a marcas, ahora si no se si sería capaz de entrenar con mascarilla jajaj

jacks escribió: Has vuelto al gimnasio, que tal esta la cosa por allí.

Que tal estas.

En mi caso con la mascarillas y horarios de 1 h por mi zona me han matado yo sigo entrenando en casa como desde febrero.

Por cierto buena evolución hacia el estado anterior va bien en cuanto a marcas, ahora si no se si sería capaz de entrenar con mascarilla jajaj

Buenas, Jacks! Me alegro de leerte! Sí, mi gimnasio lleva ya casi un mes abierto. Es un fastidio la mascarilla, pero al final te acostumbras. Gracias por pasarte


Minicut - Semana 2, día 4 (Pecho-espalda B: 18/06/2020)

-Estiramientos y movilidad

*PAP Banca: Rampa hasta 1x95 kg @ RPE 8.5

A. Dominadas neutras
4x5 @ +25 kg

B. Press inclinado
4x7 @ 70 kg

C1. Remo en máquina
3x11,12,12 @ 52/... kg
C2. Pec deck
3x11,11,12 @ 82/... kg

D. Side crunch
2x12 @ 82 kg

E1. Plancha
3x20" @ 30 kg
E2. Elevación de piernas
2x15 @ BW


Todo en unos 90'.



Muy buen entrenamiento. La PAP de banca salió sorprendentemente suave, y los ejercicios duros, luchados pero muy factibles pese a llevar mucho cuidado con el hombro. Bien en general.


Saludos!

Que tal va el minicut?

TCR escribió: Que tal va el minicut?

Pues bastante bien! Unos 2 kg y 2.5 cm de cintura menos en dos semanas (mañana se cumple ecuador), espero cumplir con el objetivo propuesto cuando llegue el final. A nivel de sensaciones, entrenando me encuentro fuerte, igual que siempre. Quizá un pelín letárgico por las mañanas, pero sin grandes percances pese al tremendo déficit. Os seguiré contando y subiré fotos si procede


Minicut - Semana 2, día 5 (Hombro-Brazo B: 20/06/2020)

-Estiramientos y movilidad

*PAP Militar: Rampa hasta 1x65 kg @ RPE 8.5-9

A. Press de hombro agarre cerrado en MP
4x7 @ +50 kg

B. Curl de bíceps c/b recta
4x7 @ 40 kg

C1. Pájaros en máquina
3x15 @ 73/... kg
C2. Elevaciones laterales c/m
3x14,15,15 @ 14/12/10 kg

D1. Curl brazos atrasados
3x15 @ 36/... kg
D2. Tríceps en polea
3x15 @ 77/... kg

E1. Shrugs en polea
3x15 @ 90 kg
E2. Curl/Extensión de cuello
2x15 @ 15 kg


Todo en unos 90'.


Duro y a la encía.


Buen finde!

Ahí va la mandanga:


Minicut - Semana 1, día 6 (Pierna B: 20/06/2020)

-Estiramientos y movilidad

A. Peso muerto
1x5 @ 160 kg

B. Prensa
3x12 @ 185 kg (+75.5 de resistencia inicial)

C1. Hip thrust
4x8 @ 150 kg
C2. Gemelo en prensa
3x10 @ 305 kg (+75.5 de resistencia inicial)

D1. Curl femoral
3x15 @ 80/75/70 kg
D2. Extensiones de cuádriceps
3x15,14,15 @ 77/70/63 kg

E1. Tibial anterior
E2. Abductor/Adductor


Todo en unos 90'.



Sabadete de muerto. Muy duro pero bastante sólido, sigue hacia arriba. Bastante factible la prensa también, pero no quiero dar saltos de 10 kg durante el minicut. Y muy bonico el hip thrust pese a que no lo puedo hacer con mi setup de confianza porque no puedo usar ese banco.


Saludos! Buena salida y entrada de semana.

Odio máximo al hipthrust por pura pereza, junto con las búlgaras con barra está en mi top ejercicios pereza jajaja
Si tuviera a alguien que me colocase el banco a la altura y cargase la barra lo hacia sin duda alguna, pero los acabo dejando de hacer siempre por lo mismo

Buenos kilos movidos!!!

kesaryo escribió: Odio máximo al hipthrust por pura pereza, junto con las búlgaras con barra está en mi top ejercicios pereza jajaja
Si tuviera a alguien que me colocase el banco a la altura y cargase la barra lo hacia sin duda alguna, pero los acabo dejando de hacer siempre por lo mismo

Buenos kilos movidos!!!

La verdad es que es un coñazo importante montarlo, jajaja. Yo aprovecho que tengo cargado todo del PM, pero igualmente me da una pereza terrible. Pero el buen booty es el buen booty

Minicut - Semana 3, día 1 (Pecho-espalda A: 22/06/2020)

-Estiramientos y movilidad

A. Press de banca
Aproximación + PAP: Rampa hasta 1x100 kg @ RPE 8-8.5
5x5 @ 85 kg

B. Remo Pendlay
5x5 @ 85 kg

C1. Cruce de poleas bajas
3x12 @ 23/18/14 kg
C2. Pullover en polea
3x12 @ 73/68/64 kg

D. Crunch en MP
3x12 @ +25 kg

E1. Plancha lateral
2x30" @ 10 kg
E2. Press Pallof
2x7 @ 36 kg


Todo en unos 90'.



Muuuuy buen entrenamiento. La PAP fue un lol wtf importante, hasta estuve tentado a tirar otra repe, pero tiré de prefrontal. Muy bien las efectivas en banca y Pendlay, con menos molestias de hombro, y bien el resto.

Saludos!

Minicut - Semana 3, día 2 (Hombro-Brazo A: 23/06/2020)

-Estiramientos y movilidad

A. Press militar
Aproximación + PAP: Rampa hasta 1x65 kg @ RPE 9-9.5
5x5 @ 57.5 kg

B. Dominadas supinas
5x7 @ +20 kg

C. Press agarre cerrado en MP
5x7 @ +60 kg

D1. Curl martillo c/m
3x12,12,10 @ 20 kg
D2. Press francés
3x11,10,9 @ 40 kg

E1. Remo al mentón
3x15,15,14 @ 30 kg
E2. Facepull en polea
3x15 @ 41 kg

F. Curl alterno
1x12+8+7+7 (rest pause) @ 14 kg


Todo en unos 90'.


Not bad. Bastante duro el 1000itar, pero cumpliendo con dos pelotas. También duros y también cumpliendo con chins y press cerrado, y bien lo demás. Contento.


Saludos!