TEMA:

TCR escribió: Se te ve bien en general pero... Menudo brazaco llevas.

Jejeje, muchas gracias por tus palabras, Aimar! Son de lejos lo peor que tengo: de lado parecen algo, pero me pongo de frente y desaparecen... A ver si con entrenos como este mejoran.


Bulk 20-21: Hombro-Brazo A (28/07/2020)

-Estiramientos y movilidad

A. Press cerrado
3x3 @ 85 kg

B. Dominadas supinas
3x3 @ +30 kg

C. Press militar
3x3 @ 52.5/57.5/62.5 kg

D1. Curl Scott
3x9 @ 32.5 kg
D2. Press francés
3x11,10,10 @ 42.5 kg

E. Press c/m unilateral
3x8,8,7 @ 22.5 kg

F1. Curl c/m en banco inclinado 60º
3x9 @ 15 kg
F2. Tríceps en polea alta
3x12 @ 73 kg

G1. Curl martillo c/m
3x15 @ 20 kg
G2. Curl inverso en polea
3x15 @ 36 kg


Todo en unos 90'.


Muy bien todo.


Saludos!

Bulk 20-21 - Pierna A: (29/07/2020)

-Estiramientos y movilidad

A. Sentadilla
Aproximación + PAP: Rampa hasta 1x142.5 kg @ RPE 9-9.5
3x3 @ 127.5 kg

B. PMR
3x6 @ 105 kg

C1. Sóleo
3x10 @ 210 kg
C2. Extensiones de cuádriceps
3x12,10,10 @ 84 kg

D1. Gemelo en máquina de prensa
3x15,14,13 @ 177 kg
D2. Pull through
2x15 @ 86 kg

E1. Tibial anterior en polea
3x15 @ 16/14/12 kg
E2. Adductor/Abductor
2x15 @ 71/53 kg


Todo en unos 90'.


Mis rodilleras cascaron (unas Máximum que me salieron por 20 euros y me han dado un rendimiento de cojones durante dos años, Dios las tenga en su gloria) y decidí hacer la inversión en unas Rehband, de las que había oído maravillas. Di el clavo con la talla, pero la sensación es algo distinta, así que fui con algo más de ojo. Aunque me pasé de lento en la excéntrica de la PAP en sentadilla, salió todo muy bien, y en general fue un buen día. Máxime para haber dormido fatal la noche anterior por el calor terrible.


Saludos!

Hola a todos, compis.

No he actualizado los últimos días de entrenamiento, a ver si saco un rato mañana para hacerlo.

Escribo con un asunto delicado: desde hace tiempo tenía sensaciones raras en lo relativo a la concentración y la energía, y estaba mosqueado. Por curiosidad (y ante cómo está ahora la seguridad social) decidí hacerme una analítica de testosterona particular, y la sorpresa ha sido mayúscula.



Tengo los niveles de testo de un abuelo. No sé de dónde salen estos valores, pero,
para los que no conozcáis mucho, el rango normal (desde chavales de 18 años hasta señores de 80) es de 300 a 1100 ng/dl, y yo tengo 239.

Estoy preocupado. Primero, en lo relativo a la salud general ahora y en el futuro, ya que tengo 32 años y esto ya va para abajo. Segundo, y no menos importante, en lo relativo al deporte, ya que tiene un peso enorme en mi vida y la perspectiva de estar consiguiendo una ínfima parte de lo que el resto consigue (pese a ser muy concienzudo con la planificación, el descanso y la dieta) por un mero capricho fisiológico me parece de coña.

Estoy esperando la llamada del médico de cabecera el martes, pero en vista de las experiencias de otras personas soy bastante pesimista con que me tomen en serio, y no digamos ya de un protocolo de TRT sin fundamento que me deje peor que estoy. De modo que seguramente visitaré un endocrino privado, y ya veremos si no acabo en una clínica especializada sopena de que me cueste un riñón.

En fin, cualquier comentario o experiencia será bienvenida.

Un abrazo!

Yo estuve por hacérmela en su día ya que veis indicios de que podría estar bajo pero por otro lado había otros que me decían que no debía por qué. Ahora me has reabierto la curiosidad.

Mucho ánimo y a ver qué soluciones te aportan.

Un abrazo

TCR escribió: Yo estuve por hacérmela en su día ya que veis indicios de que podría estar bajo pero por otro lado había otros que me decían que no debía por qué. Ahora me has reabierto la curiosidad.

Mucho ánimo y a ver qué soluciones te aportan.

Un abrazo

Muchas gracias, Aimar. Yo siempre he sido partidario de optimizar el entrenamiento jugando con todas las cartas que tenemos en la mano, y el entorno hormonal es un factor muy importante. No pierdes nada por hacerlo. Un abrazo.


Bulk 20-21: Pecho-Espalda A (03/08/2020)

-Estiramientos y movilidad

A. Press de banca
Aproximación + PAP: Rampa hasta 1x110 kg (PR) @ RPE 9.5
2x3 @ 87.5 kg (descarga)

B. Remo Pendlay
2x3 @ 87.5 kg (descarga)

C1. Press inclinado
2x6 @ 70 kg (descarga)
C2. Dominadas neutras
2x6 @ +15 kg (descarga)

D1. Fondos lastrados
2x15 @ bw
D2. Remo Gironda
2x15

E1. Crunch en MP
3x12,10,10 @ +20 kg
E2. Cruce de poleas uni
3x12,15,12 @ 23/17/17 kg

F1. Plancha lateral
2x25" @ 15 kg
F2. Press pallof
2x7 @ 57/53 kg


Todo en unos 90'.


Entrenando en el gimnasio del pueblo todo el mes. HORRIBLE la cantidad de gente, pero en fin, hay que seguir apretando.

Tocaba descarga en casi todo: bajo volumen, bajos pesos y repes altas y a bombear en fondos bw y Gironda (más suave que el remo en punta, por dar un descanso). Pero previo a todo eso apliqué una de las fórmulas del ceporro que ya sabéis que me gustan: bajona por los resultados de testo + entorno no familiar + descarga = récord histórico en banca, porque yo lo valgo y lo necesitaba. Ya estoy más cerca de los 120 que de los 100, lo que me motiva mucho dentro de este periodo extraño. Muy tranquilo lo demás, y hablando con mucha gente por allí a la que hacía tiempo que no encontraba.

Saludos!

Sobre el tema de la testo, lo primero es confirmar que esos resultados representen bien tus niveles promedio y no sea cosa de un dia que por algun motivo cayeron en picada o incluso un error en la analitica... nunca se sabe.

Despues, veo que te enfocas en pensar como unos bajos niveles hormonales pueden limitar tus ganancias en el gimnasio...
Yo te lo planteo al reves: has pensado como machacarte dia tras dia moviendo pesos a un alto volumen puede limitar tus niveles hormonales?

A eso sumale algun que otro periodo de restriccion calorica para quitar un poco de grasa (que no son otra cosa que privar al cuerpo de lo que necesita para recuperarse y complicarlo mas todavia).

No digo que sea tu caso, pero llegado un punto el ejercicio deja de ser salud. Mas aun si se tiene un buen nivel de fuerza.

Saludos.

santon77 escribió: Sobre el tema de la testo, lo primero es confirmar que esos resultados representen bien tus niveles promedio y no sea cosa de un dia que por algun motivo cayeron en picada o incluso un error en la analitica... nunca se sabe.

Despues, veo que te enfocas en pensar como unos bajos niveles hormonales pueden limitar tus ganancias en el gimnasio...
Yo te lo planteo al reves: has pensado como machacarte dia tras dia moviendo pesos a un alto volumen puede limitar tus niveles hormonales?

A eso sumale algun que otro periodo de restriccion calorica para quitar un poco de grasa (que no son otra cosa que privar al cuerpo de lo que necesita para recuperarse y complicarlo mas todavia).

No digo que sea tu caso, pero llegado un punto el ejercicio deja de ser salud. Mas aun si se tiene un buen nivel de fuerza.

Saludos.

Buenas, compañero. Llevas razón en ese sentido opuesto, no cabe duda. En mi caso, ni por volumen/caña que me meto ni por pesos que muevo (¡qué lástima!) debería ser el caso, máxime en unos niveles tan aparentemente bajos; además, no noto síntomas de sobreentreno y estoy progresando bien. Pero en fin, habrá que ver qué ocurre.

Hoy he tenido análisis de sangre y orina, a ver qué resultados me dan. Me preocupa, al margen de la testo, que pueda haber alguna cosa rara, pero confiemos en que todo vaya bien.



Bulk 20-21: Hombro-Brazo A (04/08/2020)

-Estiramientos y movilidad

A. Press cerrado
2x3 @ 80 kg (descarga)

B. Dominadas supinas
2x3 @ +25 kg (descarga)

C. Press militar
2x3 @ 57.5 kg (descarga)

D1. Curl Scott
3x8,7,7 @ 35 kg
D2. Press francés
3x12 @ 40 kg

E. Press c/m unilateral
3x8 @ 22.5 kg

F1. Curl c/m en banco inclinado 60º
3x6,9,9 @ 17.5/15/15 kg
F2. Tríceps en polea alta
3x12 @ 71 kg

G1. Curl martillo c/m
3x12,11,10 @ 22.5 kg
G2. Curl inverso en polea
3x15,12,12 @ 41 kg


Todo en unos 90'.



Bulk 20-21 - Pierna A: (05/08/2020)

-Estiramientos y movilidad

A. Sentadilla
Aproximación + PAP: Rampa hasta 1x140 kg @ RPE 9
2x3 @ 122.5 kg (descarga)

B. PMR
2x6 @ 100 kg (descarga)

C1. Sóleo
3x8 @ 85 kg
C2. Extensiones de cuádriceps
3x12 @ 77/73/68 kg

D1. Gemelo en máquina de prensa
3x15 @ 86 kg
D2. Pull through
2x16 @ 86 kg

E1. Tibial anterior en polea
3x15 @ 27/23/18 kg
E2. Adductor/Abductor
2x15 @ 50 kg


Todo en unos 90'.



Igual que el lunes, muchas cosas en descarga. En general entrenamientos "tranquis", tanteando pesos y acomodándome al gimnasio de aquí. Y a la manía de la gente por no usar o usar mal (que, para el caso, es lo mismo) la mascarilla entrenando...


Saludos!

Hola! Va lo de estos dos días:



Bulk 20-21: Pecho-Espalda B (06/08/2020)

-Estiramientos y movilidad

A. Press de banca
2x3 @ 87.5 kg (descarga)

B. Remo Pendlay
2x3 @ 87.5 kg (descarga)

C1. Press inclinado
2x6 @ 70 kg (descarga)
C2. Dominadas neutras
2x6 @ +15 kg (descarga)

D1. Fondos lastrados
2x15 @ bw
D2. Remo Gironda
2x15

E1. Side crunch
3x13,12,10 @ 86 kg
E2. Reverse fly c/m
3x12,12,10 @ 12.5 kg

F1. Plancha
2x20" @ 32.5 kg
F2. Elevación de piernas
2x20 @ bw


Todo en unos 90'.



Bulk 20-21: Hombro-Brazo B (07/08/2020, AM)

-Estiramientos y movilidad

A. Press militar
Aproximación + PAP: Rampa hasta 1x70 kg @ RPE 9-9.5
2x3 @ 57.5 kg (descarga)

B1. Curl Scott
3x10 @ +20 kg
B2. Extensión tríceps trasnuca en polea
3x10 @ 63 kg

C1. Press c/m
3x6,8,8 @ 25/22.5/22.5 kg
C2. Elevaciones laterales c/m
3x12 @ 17.5/15/12.5 kg

D1. Curl c/m en banco inclinado 60º
3x10,9,10 @ 15/15/12.5 kg
D2. Tríceps en polea alta
3x12 @ 77/77/70 kg

E1. Shrugs en polea
3x15 @ 91 kg
E2. Curl/Extensión de cuello
3x15,15,30 @ 17.5-17.5-10/12.5-12.5-5 kg
E3. Facepull
3x15 @ 32 kg


Todo en unos 90'.



Bulk 20-21: Pierna B (07/08/2020, PM)

-Estiramientos y movilidad

A. Sentadilla con pausa
2x3 @ 110 kg (descarga)

B. Peso muerto
1x3 @ 160 kg

C1. Gemelo en máquina de prensa
3x12 @ máx
C2. Extensiones
3x12 @ 77/73/68 kg
C3. Curl femoral
3x12 @ 48/42/36 kg


Todo en unos 60'.



Pues seguimos con los días tranquilos, aunque ayer fue una puta locura porque entrené mañana y tarde para suplir que el gimnasio no abre hoy. Para una semana suave vale, pero lo que resta de mes tengo que buscar alternativa, porque no es buen negocio.


Saludos! Buen finde.

Bulk 20-21: Pecho-Espalda A (10/08/2020)

-Estiramientos y movilidad

A. Press de banca
Aproximación + PAP: Rampa hasta 1x100 kg @ RPE 9
3x5 @ 90 kg

B. Remo Pendlay
3x5 @ 80/85/90 kg

C1. Press inclinado
3x8 @ 72.5 kg
C2. Dominadas neutras
3x8 @ +16.25 kg

D1. Fondos lastrados
3x10 @ +11.25
D2. Remo en punta
3x8 @+52.5

E1. Crunch en MP
3x12,12,10 @ +20 kg
E2. Cruce de poleas uni
3x12,12,15 @ 28/23/17 kg

F1. Plancha lateral
2x30" @ 15 kg
F2. Press pallof
2x7 @ 53 kg


Todo en unos 90'.


Horroroso! Cuando me levanté por la mañana me noté algo flojo, de esto que parece que te dice el cuerpo que no quiere. Cuando se entrena por la tarde no hay problema, porque casi siempre uno acaba espabilando, pero por la mañana no hay margen de maniobra, conque llegué en la mierda y a duras penas salvé los muebles. Muy agotado todo el rato, mareado y muy flojo, hasta me planteé haber caído enfermo, pero en vista de que llevo dos días viendo cine y comiendo no veo mucha más explicación aparte de que soy vespertino y suelo apestar cuando entreno por la mañana. Lo venía haciendo así por temas de masificación en el gimnasio (a efectos de esperar y del COVID), pero me parece ridículo exponerme a esto a propósito cuando podría solucionarlo, así que empezaré a ir por la tarde, que es cuando soy persona.

Saludos!

Bulk 20-21: Hombro-Brazo A (11/08/2020)

-Estiramientos y movilidad

A. Press cerrado
3x5 @ 85 kg

B. Dominadas supinas
3x5 @ +26.25 kg

C. Press militar
3x5 @ 50/55/60 kg

D1. Curl Scott
3x8,8,7 @ 32.5 kg
D2. Tríceps trasnuca en polea
3x10 @ 63 kg

E. Press c/m unilateral
3x8 @ 22.5 kg

F1. Curl c/m en banco inclinado 60º
3x12,9,12 @ 15/15/12.5 kg
F2. Tríceps en polea alta
3x12 @ 70 kg

G1. Curl martillo c/m
2x12 @ 22.5 kg
G2. Facepull
3x15 @ 36 kg


Todo en unos 90'.


Bueno, pues ya repuesto del amago de defunción del lunes, ayer sí salió un entrenamiento en condiciones (y vespertino). Tenía dos tickets para el show de las porras y nunca se puede faltar a esa cita

Muy sólidas la banca estrecha (en la que he metido un salto de 5 kg tras las buenísimas sensaciones del anterior ciclo que he tolerado bien) y las chins (en las que meto saltos de 1.25 porque tengo que sumarles que cojo sobre 1 kg al mes en volumen y, si no, no hay manera). Muy bien también el 1000itar, y bien todo lo demás.


Saludos!