TEMA:

Hola a todos. Gracias por pasaros, familia!

César y Rojo, la verdad es que la mascarilla es un suplicio. Entre series es menester levantarla un poquito y tomar aire, pero al final de cada serie (y no digamos del AMRAP) la sensación es infernal. La humedad y la respiración lo convierten en un waterboarding como si estuvieras en Guantánamo. Hoy he probado con una FFP2 más rígida y, aunque no es como respirar en condiciones, muchísimo mejor. Me temo que durante un largo tiempo es lo que nos toca...

Frutos, la caída tras estos dos meses no ha sido tan estrepitosa, y la verdad es que estoy animado. Me parece bonito ir volviendo a recuperar lo que había antes, más que frustrado por haberlo perdido momentáneamente. Lo cual no evita que, entre el accidente de los dedos y el COVID, me queje de los gains que no han llegado en este 2020



Desescalada - Semana 2, día 3 (Torso: vertical pesado, horizontal liviano)

-Estiramientos y movilidad

A. Press militar
Aproximación + PAP: Rampa hasta 1x65 kg @ RPE 9.5
5x5 @ 55 kg (AMRAP última serie: 55 kg x 7)

B. Dominadas neutras
5x5 @ +22.5 kg (AMRAP última serie: +22.5 kg x 7)

C. Crunch en MP
3x15 @ 40 kg

+ Trabajo en casa con el que voy ahora mismo


Bastante apañado. Muy optimista, como ya venía diciendo, en lo tocante al hombro. Hace unas semanas era impensable hacer empujes y tirones verticales "pesados", y hoy he trabajado sin apenas molestia.


Saludos!

Hola a todos! Lo de ayer:


Desescalada - Semana 2, día 4 (Pierna: cadera pesado, rodilla liviano)

-Estiramientos y movilidad

A. Peso muerto
1x5 @ 150 kg

B. Prensa
4x15 @ 160 kg (+75.5 de resistencia inicial)

C. Pull through
3x12 @ 82 kg

+ Trabajo en casa


Bastante bien todo. Mejores sensaciones en DL que la semana pasada (repetí carga porque no cuidé bien la forma al tener que hacerlo descalzo, a lo que no acostumbro). La prensa me resultó fácil, pese a que la carga estaba ajustada respecto a lo último pre-corona (3x8x200kg), no me quejaré. Y habría tocado hip thrust, pero imposible con el tiempo de que disponía.


Saludos! Buen finde.

Minicut - Semana 1, día 1 (Pecho-espalda A: 08/06/2020)

-Estiramientos y movilidad

A. Press de banca
Aproximación + PAP: Rampa hasta 1x95 kg @ RPE 8.5
3x5 @ 85 kg

B. Remo Pendlay
3x5 @ 85 kg

C. Crunch en MP
3x14,12,12 @ 45 kg

D1. Plancha lateral
2x20" @ 10 kg
D2. Press Pallof
2x7 @ 27 kg


Todo en unos 90'.


Bastante apañado. Muy buenas sensaciones en banca, y mejor el remo que la pasada semana. Tengo algo agarrotado hoy todo el conjunto cuello-trapecio derechos, un clásico, pero el hombro sigue mejorando poco a poco.


Saludos!

Minicut - Semana 1, día 2 (Hombro-Brazo A: 09/06/2020)

-Estiramientos y movilidad

A. Press militar
Aproximación + PAP: Rampa hasta 1x65 kg @ RPE 9.5
3x5 @ 57.5 kg

B. Dominadas supinas
3x7 @ +20 kg

C. Press agarre cerrado
3x7 @ 80 kg

D1. Curl martillo c/m
3x10 @ 20 kg
D2. Press francés
3x10,9,8 @ 40 kg

E1. Remo al mentón
3x15,13,12 @ 30 kg
E2. Facepull en polea
3x15 @ 32 kg

F. Curl alterno
1x11+6+5+5 (rest pause) @ 14 kg


Todo en unos 90'.


Un poco de tanteo con organización y pesos, pero bastante bien. Acusé fatiga en el hombro del día anterior (aunque la distribución busca que ésta sea lo menor posible), y me costó algo de molestias de más. Espero que vayan remitiendo, aunque lo mismo para cuando me acostumbre ya acabo de cortar. Me noté algo flojo en militar, pero en chins y press cerrado me vi muy, muy fuerte, aunque en este último me costó horrores encontrar la posición que no me jodiese el hombro.


Saludos!

Minicut - Semana 1, día 3 (Pierna A: 10/06/2020)

-Estiramientos y movilidad

A. Sentadilla
Aproximación + PAP: Rampa hasta 1x135 kg @ RPE 9-9.5
3x5 @ 120 kg

B1. Curl femoral
3x12,11,10 @ 85 kg
B2. Extensiones de cuádriceps
3x12,11,11 @ 84 kg

C. Gemelo en prensa
3x10 @ 300 kg (+75.5 de resistencia inicial)

D1. Pull through
2x15 @ 82 kg
D2. Sóleo sentado
2x15 @ 80 kg


Todo en unos 90'.


Bastante bien. La sentadilla pesó bastante tanto PAP como efectivas. Pero qué cojones, para haber estado dos meses haciendo sentadilla con garrafas me doy con un canto en los dientes. Muy bien el resto.

Minicut - Semana 1, día 4 (Pecho-espalda B: 11/06/2020)

-Estiramientos y movilidad

*PAP Banca: Rampa hasta 1x95 kg @ RPE 9

A. Dominadas neutras
3x5 @ +25 kg

B. Press inclinado
3x7 @ 70 kg

C1. Remo Gironda
3x12 @ 77/73/68 kg
C2. Pec deck
3x12 @ 73/67/63 kg

D. Side crunch
2x15 @ 77 kg

E1. Plancha
3x60" @ BW
E2. Elevación de piernas
2x @ BW


Todo en unos 90'.


Entrenamientos buenos para días malos, no falla. Bastante sorprendente el rendimiento en general, aunque la PAP fue apestosa.


Saludos!

Minicut - Semana 1, día 5 (Hombro-Brazo A: 13/06/2020)

-Estiramientos y movilidad

*PAP Militar: Rampa hasta 1x65 kg @ RPE 9

A. Press de hombro agarre cerrado en MP
3x5 @ 57.5 kg

B. Curl de bíceps c/b recta
3x7 @ 40 kg

C1. Pájaros en máquina
3x15 @ 64/... kg
C2. Elevaciones laterales c/m
3x12,13,15 @ 14/12/10 kg

D1. Curl brazos atrasados
3x15 @ 32/28/23 kg
D2. Tríceps con soga
3x15 @ 41/36/32 kg

E1. Shrugs en polea
3x15 @ 90 kg
E2. Curl/Extensión de cuello
2x15 @ 15 kg


Todo en unos 90'.


Pues bastante apañado dadas las circunstancias. Quería probar los fondos, pero mi hombro dijo NOPE, de modo que le di una oportunidad al press de hombro con agarre muy cerrado, que tenía ganas de probar hacía tiempo, y con el que mato dos pájaros de un tiro. Bien el resto, y buena sensación al retomar cositas.

Saludos!

Hola a todos! Lo de ayer.


Minicut - Semana 1, día 6 (Pierna B: 13/06/2020)

-Estiramientos y movilidad

A. Peso muerto
1x5 @ 155 kg

B. Prensa
3x12 @ 180 kg (+75.5 de resistencia inicial)

C1. Hip thrust
3x8 @ 150 kg
C2. Tibial anterior
3x15,12,10 @ 14 kg

D1. Curl femoral
3x15,15,13 @ 80/75/70 kg
D2. Extensiones de cuádriceps
3x15,15,13 @ 77/70/63 kg

E. Gemelo en máquina de prensa


Todo en unos 90'.


Bastante contundente. Me noté muy sólido en el PM y el hip thrust (pese a no tocar este desde hace varios meses), no tanto en la prensa, pero aún así bastante bien todo.

Ahora mismo me noto fuerte. Estoy comiendo poquísimo comparado con lo que venía comiendo antes (la bajada de peso en esta primera semana ha sido monumental, seguramente por cuestión de glucógeno, aunque ha venido acompañada de un -1.5 cm en cintura), pero estoy motivado y retomar el entrenamiento serio y los ejercicios "olvidados" me da vida. Pese a estar yendo al templo 6 días, cada día estoy a lo sumo hora y media, lo cual también es bienvenido.


Saludos!

Minicut - Semana 2, día 1 (Pecho-espalda A: 15/06/2020)

-Estiramientos y movilidad

A. Press de banca
Aproximación + PAP: Rampa hasta 1x97.5 kg @ RPE 8.5
4x5 @ 85 kg

B. Remo Pendlay
4x5 @ 85 kg

C1. Cruce de poleas bajas
3x12 @ 23/18/14 kg
C2. Pullover en polea
3x12 @ 68/64/59 kg

D. Crunch en MP
3x12,12,11 @ 50 kg

E1. Plancha lateral
2x20" @ 10 kg
E2. Press Pallof
2x7 @ 27 kg


Todo en unos 90'.



Pedazo de entrenamiento! Menos molestias en banca que el otro día, y muy, muy sólidas la PAP y las efectivas, más que la semana pasada. Bien el Pendlay, también bastante mejor, y bien el resto.

Saludos!

Minicut - Semana 2, día 2 (Hombro-Brazo A: 16/06/2020)

-Estiramientos y movilidad

A. Press militar
Aproximación + PAP: Rampa hasta 1x65 kg @ RPE 9.5
4x5 @ 57.5 kg

B. Dominadas supinas
4x7 @ +20 kg

C. Press agarre cerrado en MP
4x7 @ +70 kg

D1. Curl martillo c/m
3x12,11,10 @ 20 kg
D2. Press francés
3x10,9,9 @ 40 kg

E1. Remo al mentón
3x15,15,12 @ 30 kg
E2. Facepull en polea
3x15 @ 36 kg

F. Curl alterno
1x12+6+5+5 (rest pause) @ 14 kg


Todo en unos 90'.


Bueno, regulín regulag. El militar sigue algo adormilado aún, aunque no me da molestias en el hombro y sigue "subiendo". Las chins salieron bastante bien, aunque tuve que superseriar con el press estrecho por cuestión de tiempo. Y precisamente tuve que pasarme a la multipower para éste último, porque es la manera de evitar las molestias, con lo que perdí tiempo y no di demasiado en el clavo con la carga. Hay días de todo.


Saludos!