TEMA:

Empujar y Tirar
PUSH: (Upper boddy Strenght/Legs hypertrophy) A) Press banca 5x7/6/6/6/5@42,5
Last day: 6@42,5 + 4x6@40

B ) Sentadilla 4x9/8/8/6@52,5e
9@50 + 3x8@52,5 + 6@52.5

C) Fondos 4/4/3/2/2
5/5/4/3/3

D) Prensa 12@60 2x10@70 9@80 (excentricas)

E) Zancadas bulgaras 3x10-7@18 c/manc
F) Press hombros 4x7/6/6/6@12 c/manc
G) Extension cuadriceps 4x10@20

Extra
— Elevaciones laterales
— Press cerrado 5x10-6@30

✎ Anotaciones ✎

Empujar y Tirar
PULL: (Lower body stength/upper body hypertrophy) A) Peso muerto 5x5@85kg
Last day: 5x5@80 + 5x1@90

B ) Remo T 3x8@22,5 2x8@20
Last day:

C) Dominadas asist. 15 4x9/9/8/8
Last day: 4x9/9/7/7

D) Remo polea baja 3x10@35

E) PMPR 4x8@50
F) Jalón prono 4x12/12/10/10@40
G) Remo convergente 2x12@30

Extra
— Curl barra 3x6-8
— Curl araña 3x8-10
-Curl polea hammer 2x12

✎ Anotaciones ✎
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Hoy me he escaqueado del entrenamiento, lo reconozco. Toda esta semana he estado de 9-20 en la universidad con una hora de descanso de 14-15. El lunes y martes fui pero hoy, entre que llovia y estaba en modo melancolico, al final no he ido.

Me viene a la cabeza el texto que puso Frutos sobre los entrenos que hacemos durante el año. He perdido uno y me cabrea. Mañana a ver si me enfoco y si tengo tiempo el domingo lo recupero y hago 3 dias seguidos

andresrtx1 escribió: Hoy me he escaqueado del entrenamiento...He perdido uno...

Estás....Nominado.

andresrtx1 escribió: Hoy me he escaqueado del entrenamiento, lo reconozco. Toda esta semana he estado de 9-20 en la universidad con una hora de descanso de 14-15. El lunes y martes fui pero hoy, entre que llovia y estaba en modo melancolico, al final no he ido.

Me viene a la cabeza el texto que puso Frutos sobre los entrenos que hacemos durante el año. He perdido uno y me cabrea. Mañana a ver si me enfoco y si tengo tiempo el domingo lo recupero y hago 3 dias seguidos

El texto debe interpretarse bien. Hay personas que no avanzan y necesitan hacer números para darse cuenta de que no pueden pedir mucho porque no han hecho tanto. Teniendo en cuenta además que ese número de días tiene todavía menos relevancia cuando ves el tremendo déficit de atención que se produce en dichos entrenos con lo que se traduce en intensidad mediocre que es igual a estímulo ineficiente.


Y es que un usuario si hace las cosas bien puede tener mejores resultados hasta con un 50% menos de entrenamientos a sus espaldas. Hay tipos que en un entreno de pecho han estimulado más ese músculo que otros en 3-4 semanas de entrenamiento. Ni blanco, ni negro.


Quizá has perdido más días en el gimnasio que en casa descansando, piénsalo así.

Un abrazo, y ánimo.

Adivinar cantidad

Hola, quiero ganar peso pero meto los carbohidratos más densos.

Adió.

La cuestión es no estar conforme

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andresrtx1 escribió: La cuestión es no estar conforme

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Lo importante es que lo estés tú. Yo vendré de vez en cuando a "tocar los huevos" o intentar ayudar a alguien que quiere ganar masa muscular y fuerza. Que cada uno lo interprete como considere.

Abrazo.

3min calentar
HIIT Remo 8 rondas 30 seg a topé y 1 min descansado
3 min vuelta calma

Press francés declinada 3x8
Curl araña 3x8-10
Ext polea 3x10
Curl sentado inclinado 3x12
Press cerrado c/mancuerna 3x12

Elevación laterales 3x10
Remo al mentón 3x12

Abs

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