TEMA:

-Peso muerto: aproximación
10@barra
8@40/50/60/70
5@80/
3@90
1@95/100/105

Hoy me he medio desmayado al hacer peso muerto, he hecho 105 y me he motivado y he dicho, venga 110. Al hacerlo, me he sentido como cuando sacan sangre. Visión nublosa, perdida de noción de espacio y tiempo... etç
Al ver tal sensación he esperado unos instantes ya que quería repetir el levantamiento para mejorar la postura. Me dispongo. ¡Estiro con fuerza! La barra sube lentamente y al dejarla me desvanezco. Me medio siento al suelo y empiezan a temblar las manos, como cuando tienes convulsiones. Como no hay videos, he buscado un video que ilustre:


No me he dado cuenta pero me he hecho daño en el lumbar. Y he sido incapaz de levantar lo que tenia propuesto a pesar de estar 30 minutos intentando sacar al menos una rep. Como soy cabezon he decidido acabar el entreno pero he notado un desgaste brutal, con unos aumentos de los descansos muy grandes.

Sentadilla Frontal: No se porque, pensaba que el peso que hice la otra vez fue 52,5 y ahora he puesto 55 que ha supuesto un salto de 5kg. Notaba que me costaba mucho y no entendia muy bien. Ademas de que me lesione el lumbar el martes con el puñetero peso muerto. Buen trabajo igualmente.

Sentadilla Sin comments

Inclinado conseguida todas las series de con 10 repeticiones.
Declinado, en vez de intentar forzarme a hacer 10 reps y la post bajada de rendimiento en las ultimas sets a 8 reps, he hecho 9 en todas.

Estaba haciendo ramp to 8RM en peso muerto y la espalda la lesion del otro dia en peso muerto ha aparecido. Una punzada en la espalda baja. No he podido completar a pesar de estar mas de 20 minutos intentando forzarme a que saliesen la series. No he sido capaz. El dolor era intenso y cuando tiraba, mi mente tenía el reflejo de soltar la barra.

El miercoles me di foam roller y ayer parecia que se portó relativamente bien pero no ha podido ser y rezo para que no vaya a más...

El viernes no podré entrenar tampoco. Así que entrenare como mucho 3 entrenos si mañana me animo a bajar para entrenar algo. Por tanto viendo que ayer ya aborte el entreno y lo petado que estaba el gimnasio, he elegido los ejercicios que me ha parecido importantes del día A (push) y B (Pull).

En peso muerto me duele el lumbar de la sesión de hace una semana. Siento una punzada que hace que los músculos suelten la barra instintivamente, como si fuese un acto reflejo, no me siento nada cómodo.

Hoy es mi día de descanso pero he metido un poco de los ejercicios que no voy a poder meter ni el lunes pasado ni el viernes. No me ha dado para mucho pero mejor, asi mañana ire mas fresco.
Con entrenar 3 días de martes a jueves puedo seguir la progresión de los ejercicios que considero mas interesantes.
En press banca he intentado sacar las 6 repeticiones pero no he podido. He sacado la primera serie y luego la barra a comenzado a reducir la velocidad y poder observar un punto de estancamiento al clavar de tríceps.

Sentadilla Frontal: Muy pesadas. Me he sentido bajo el yugo de la barra en vez de dominarla yo.
Mañana no entreno. Me voy con la familia a una ruta turistica tipica de Mallorca. Coges el tren de Soller, un tren antiguo y que en mi infancia ya fui (aquellos maravillosos años), luego llegas y coges un barquito para acabar en la calobra en una calita llamada cala Tuent. Nos preparan una paella.

No me agrada mucho la paella pero por no ser el rarito la tomaré. Al fin y al cabo lo que importa es la compañia que cuando dejas de tenerlos los echas de menos. Me paso la vida demasiado solo y eso produce, en gran mayoria, la gran parte de mi 'pajas mentales'.