TEMA:

Si le preguntas a un gordo te dice que come poco. Que no sabe porque esta asi. El flaco te dice que come muchisimo. Que se pone hasta las trancas.

El primero no se llena nunca. no se sacia. Por lo que come mas de lo que necesita. El segundo come menos de lo que necesita pero siempre se siente saciado y eso es comer hasta que no puede mas.

Cuenta menos, ni mucho, ni poco. Lo que diga tu estado fisico ( y con esto no me refiero si te ves feo, guapo, gordo o delgado) y el peso. Hay que sentirse feliz.

Temporada Veraniega
Día XV: PUSH (Pierna) A) Sentadilla 4x5@57

B ) Frontal 3x8@30kg

C) Press Inclinado 6@35 8@30 10@28 12@25

D) Press Militar 4x8/8/7/6@25

E) Prensa horizontal 3x8@55
F) Press declinado c/m 3x12/10/9@13
G)Aperturas polea 3x12-10@13
Extra
-Press frances c/m 3x8
-extension polea 3x10

✎ Anotaciones ✎
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Esto ya es otra cosa, joder que alegría.

Temporada Veraniega
Día XV: PULL (Torso fuerza/Pierna hiper) A) Dominadas 4x4@5kg
A1)Dominadas con bandas 3x6 (aguanta isometrico)
A2) Dominadas Excéntricas 1x10@10kg

B ) Peso muerto sumo 4x8@60kg

C) Remo c/m apoyado 3x8-10

D) PMR c/m 3x10@22,5

E) Puente gluteo 3x12@40
F) Jalon prono 3x6@43
G)Curl femoral unilateral 2x12
Musculos pequeños
-Facepull 3x15
-Curl predicador c/m 3x10

✎ Anotaciones ✎

Día XIV PUSH: (Torso fuerza/piernas hiper) A) Press banca 6@42,5 + 4x66@40

B ) Sentadilla 9@50 + 3x8@52,5 + 6@52.5

C) Fondos 5/5/4/3/3

D) Prensa 10@90 + 3x9@90

E) Zancadas bulgaras 3x6-8@20 c/manc
F) Press hombros 4x9/8/7/7@10 c/manc
G) Extension cuadriceps 3x12-14@20

Extra
— Elevaciones laterales
— Press cerrado 5x8-12@20-30

✎ Anotaciones ✎

andresrtx1:

Día XIV PULL: (Pierna fuerza/torso hiper) A) Peso muerto 5x5@80 + 5x1@90

B ) Remo barra 5x7@35

C) Dominadas asist. 4x9/9/7/7

D) Remo polea baja 3x10/10/8@35 + 10@30

E) Patada inversa gluteo 3x12@80
F) Jalón prono 3x10@35
G) Remo convergente unilateral 2x12@25

Extra
— Curl barra 3x8@20
— Curl sentado c/m 3x8-10@10
-Curl predicador maquina 2x12

✎ Anotaciones ✎
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Que has liado?? El acelerador no estimula el gemelo

Empujar y tirar
Día XV: PUSH (Lower body stength/upper body hypertrophy) A) Sentadilla 2x5@57 + 3x5@60Kg

B ) Zancada 3x8@30kg

C) Press Inclinado 12@30 + 3x8/6/6

D) Press Militar 3x9/8/7@25 + 10@20

E) Sentadilla hack 3x10@30
F) Press declinado c/m 15@12,5 + 3x8@15kg
G)Peck deck min 40 reps rest de 45'' 12/11/8/6/5@20kg
Extra
-Press frances c/m 3x8-6@7,5
-extension polea 3x10@17,5
-Fondos de triceps 2x12

✎ Anotaciones ✎
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Venga, empieza a compartir esos menús bien cargados de hidratos de carbono que los entrenamientos duros de verdad no se mueven con atún al natural y tortilla de claras al microondas.

Empujar y Tirar
Día XV: PULL (Upper boddy Strenght/Legs hypertrophy) A) Peso muerto sumo 8@65//8@70//3x6@75

A2) Dominadas 18reps en 9 sets

B ) PMPR 3x10@50

C) Remo c/m 4x8@20

D) Puentes 3x10@45

E) Rack chins 3x6
F) Jalon prono 3x6@43
G)Curl femoral unilateral 3x12
Musculos pequeños
-Facepull 3x15
-Curl araña 4x10/8/7/5@18

✎ Anotaciones ✎
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