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Diario de riojano 93 -Powerlifting e hipertrofia-

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Diario de riojano 93 - Powerlifting e hipertrofia 7 años 9 meses antes #37374

PIP3: “Advanced” Athlete -Bloque 3: Fuerza-
Día 5 - Semana 11

A. Sentadilla olímpica ATG:4x3x103.5kg @RPE 7.5
B. Remo en polea alta con agarre estrecho: 2x8x60kg @RPE 7
C. Remo con pecho apoyado: 3x10x25kg @RPE 7


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Diario de riojano 93 - Powerlifting e hipertrofia 7 años 9 meses antes #37385

PIP3: “Advanced” Athlete -Bloque 3: Fuerza-
Día 6 - Semana 11

A. Press banca con pausa:1x1x85kg @RPE 8 + 4x6x70kg @RPE 7.5
B. Press banca agarre cerrado "Touch N' Go": 3x6x685kg @RPE 7.5
C. Press banca inclinada c/m: 3x8x25kg @RPE 7


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Diario de riojano 93 - Powerlifting e hipertrofia 7 años 9 meses antes #37395

Vamos, que se acercan esos 100kg. Y merecidos, desde luego.
"Qué vergüenza para un hombre llegar a su vejez sin haber visto la belleza y la fuerza que podría haber alcanzado su cuerpo." Sócrates
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Diario de riojano 93 - Powerlifting e hipertrofia 7 años 9 meses antes #37397

espíritu clásico escribió: Vamos, que se acercan esos 100kg. Y merecidos, desde luego.


Gracias por pasarte espíritu clásico! :)


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Diario de riojano 93 - Powerlifting e hipertrofia 7 años 9 meses antes #37423

PIP3: “Advanced” Athlete -Bloque 3: Fuerza-
Día 1 - Semana 12

A. Sentadilla olímpica ATG:1x1x115kg @RPE 8 + 5x5x100kg @RPE 8
B. Prensa inclinada: 4x8x120kg @RPE 7


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Diario de riojano 93 - Powerlifting y picotazos in 7 años 9 meses antes #37468

PIP3: “Advanced” Athlete -Bloque 3: Fuerza-
Día 2 - Semana 12

A. Press banca con pausa:5x2x80kg @RPE 8
B. Press banca agarre cerrado con pausa: 3x5x70kg @RPE 7.5


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Última Edición: Post by riojano93.

Diario de riojano 93 - Avispas inside - 7 años 9 meses antes #37489

La banca cerrada es uno de mis accesorios favoritos, al principio me notaba raro, pero una vez te acostumbras se nota el trabajo de manera bestial.

Que mala suerte la tuya joer :huh:

A mejorarse!
El siguiente usuario dijo gracias: riojano93

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Diario de riojano 93 - Avispas inside - 7 años 9 meses antes #37492

kesaryo escribió: La banca cerrada es uno de mis accesorios favoritos, al principio me notaba raro, pero una vez te acostumbras se nota el trabajo de manera bestial.

Que mala suerte la tuya joer :huh:

A mejorarse!



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El siguiente usuario dijo gracias: kesaryo

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Diario de riojano 93 - Avispas inside - 7 años 9 meses antes #37493

PIP3: “Advanced” Athlete -Bloque 3: Fuerza-
Día 3 - Semana 12

A. Peso muerto semi-sumo:1x1x172.5kg @RPE 7.5 + 3x3x160kg @RPE 7.5
B. Curl martillo c/m: 4x8x12.5kg @RPE 7
C. Facepull: 3x10x35kg @RPE 7


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Diario de riojano 93 - Powerlifting e hipertrofia 7 años 9 meses antes #37520

PIP3: “Advanced” Athlete -Bloque 3: Fuerza-
Día 4 - Semana 12

A. Press banca con pausa: 4x3x77.5kg @RPE 7.5
B. Press banca inclinada c/m: 3x8x25kg @RPE 7
C. Extensiones de triceps en polea: 4x8x55kg @RPE 7


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