TEMA:

Hola a todos!

Comienzo mi diario con lo que va a ser la rutina de estos dos meses, hasta Octubre: Entrenaré dos semanas sí y dos semanas no. ¿El motivo? Trabajo. Resulta que cada dos semanas me suelo desplazar a UK, a realizar diferentes ensayos de vehículos de la empresa para la cual trabajo y son jornadas durillas de curro, unas 12 horas.
Dado que no es siempre en la misma ciudad, no me da tiempo a ver los gimnasios que hay alrededor y en la mayoría no dan la opción de pagar por semanas (hay opción por días, pero generalmente cuesta un 25% de lo que costaría pagar un mes).

De forma que las semanas que estoy currando, intento hacer algo al llegar a casa, tipo flexiones, pistol squats, planks etc.

He empezado a entrenar esta semana con una nueva rutina, la cual me llamó mucho la atención hace un par de años atrás, es la PWT-PIP3-.
Muchos conoceréis el método de PowerLiftingToWin. Actualmente, sacó una nueva versión mejorada de su libro, el cual no es gratis y adquirí. Completísimo.

Sobre mis datos. Cuando empecé en los hierros, en el 2014, pesaba unos 60 kg midiendo 1.86 m. Por aquella época mis levantamientos máximos eran:
Press banca: 26 kg
Sentadillas: 35 kg
Peso muerto: 40 kg

En Septiembre del 2015, justo antes de dejar de entrenar, llegué a los 90 kg y tenía las siguientes marcas:
Press banca: 90 kg
Sentadillas: 130 kg
Peso muerto: 180 kg

Como ya os habréis imaginado, soy ectomorfo total, de modo que me cuesta bastante subir en términos de fuerza.

Y nada, si tenéis algún comentario sois más que bienvenidos!!

A. Sentadilla olímpica ATG:1x1x85kg @RPE 6.5 + 3x9x60kg @RPE 6
B. Zancadas con barra: 3x15x30kg @RPE 7
C. Remo a una mano con mancuerna: 2x20x20kg
D. LISS Conditioning: 20 minutos

A. Press banca con pausa:3x4x55kg @RPE 7
B. Press militar: 2x10x30kg @RPE 6.5
C. Press sentado c/m: 2x12x12.5kg @RPE 6.5
D. Extensión de triceps con barra EZ: 3x15x26kg @RPE 7

A. Peso muerto sumo:3x8x115kg @RPE 7
B. Curl martillo c/m: 3x15x7.5kg @RPE 7
C. Pájaros sentado c/m: 3x20x5kg

A. Press banca con pausa:3x6x55kg @RPE 6.5
B. Press banca c/m: 3x12x18.5kg @RPE 7
C. Elevaciones frontales c/m: 3x20x5kg


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A. Sentadilla olímpica ATG:3x6x75kg @RPE 7
B. Remo con barra tumbado en banco: 3x15x40kg @RPE 7
C. Pullover c/m: 3x20x20kg


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Yo también quiero tener mi guarida.

Autismo o muerte.

espíritu clásico escribió: Yo también quiero tener mi guarida.

Autismo o muerte.

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A. Press banca con pausa:1x1x65kg @RPE 6.5/7 + 3x8x55kg @RPE 7
B. Press banca agarre cerrado "Touch N' Go": 2x10x50kg @RPE 6.5
C. Press militar: 3x12x30kg @RPE 7


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A. Sentadilla olímpica ATG:1x1x92.5kg @RPE 6.5/7 + 3x9x70kg @RPE 7
B. Zancadas con barra: 3x15x30kg @RPE 7
C. Remo a una mano con mancuerna: 3x20x20kg
D. LISS Conditioning: 20 minutos


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