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Diario de riojano 93 -Powerlifting e hipertrofia-

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Diario de riojano 93 - Powerlifting e hipertrofia 7 años 10 meses antes #36277

PIP3: “Advanced” Athlete -Bloque 1: Hipertrofia-
Día 2 - Semana 4

A. Press banca con pausa:5x4x67.5kg @RPE 8
B. Press inclinado máquina Hammer: 3x10x45kg @RPE 7.5
C. Press sentado c/m: 3x10x16kg @RPE 7
D. Extensión de triceps en polea: 4x12x15kg @RPE 8
El siguiente usuario dijo gracias: Anv110

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Diario de riojano 93 - Powerlifting e hipertrofia 7 años 10 meses antes #36278

PIP3: “Advanced” Athlete -Bloque 1: Hipertrofia-
Día 3 - Semana 4

A. Peso muerto convencional:1x1x155kg @RPE 8
B. Peso muerto semi-sumo:4x7x120kg @RPE 7
C. Curl martillo c/m: 4x12x10kg @RPE 7
El siguiente usuario dijo gracias: TCR, Surgeon, Anv110, El Rojo

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Diario de riojano 93 - Powerlifting e hipertrofia 7 años 10 meses antes #36286

PIP3: “Advanced” Athlete -Bloque 1: Hipertrofia-
Día 4 - Semana 4

A. Press banca con pausa:4x5x65kg @RPE 7.5
B. Press banca c/m: 4x10x23kg @RPE 8
C. Elevaciones frontales c/m: 4x15x8kg @RPE 7
El siguiente usuario dijo gracias: TCR, Francesc9

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Diario de riojano 93 - Powerlifting e hipertrofia 7 años 10 meses antes #36289

PIP3: “Advanced” Athlete -Bloque 1: Hipertrofia-
Día 5 - Semana 4

A. Sentadilla olímpica ATG:5x6x82.5kg @RPE 8
B. Remo con barra tumbado en banco: 4x12x55kg @RPE 7.5
C. Remo con banda elástica: 4x12x50kg @RPE 7.5
El siguiente usuario dijo gracias: TCR, miguelifter, jacks

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Diario de riojano 93 - Powerlifting e hipertrofia 7 años 10 meses antes #36300

PIP3: “Advanced” Athlete -Bloque 1: Hipertrofia-
Día 6 - Semana 4

A. Press banca con pausa:1x1x72.5kg @RPE 7 + 1x1x75kg @RPE 8.5/9 + 5x8x60kg @RPE 8
B. Press banca agarre cerrado "Touch N' Go": 3x10x57.5kg @RPE 7
C. Press militar: 2x8x40kg @RPE 8.5


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El siguiente usuario dijo gracias: Francesc9, espíritu clásico, miguelifter, El Rojo

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Diario de riojano 93 - Powerlifting e hipertrofia 7 años 10 meses antes #36301


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Última Edición: Post by Frutos111.

Diario de riojano 93 - Powerlifting e hipertrofia 7 años 10 meses antes #36363

PIP3: “Advanced” Athlete -Bloque 2: Balanceado-
Día 1 - Semana 5

A. Sentadilla olímpica ATG:1x1x95kg @RPE 6.5 + 3x7x80kg @RPE 7
B. Sentadilla búlgara con barra: 3x12x30kg @RPE 7
C. Remo agarre supino con barra: 3x15x40kg @RPE 7

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Última Edición: Post by riojano93.

Diario de riojano 93 - Powerlifting e hipertrofia 7 años 10 meses antes #36389

PIP3: “Advanced” Athlete -Bloque 2: Balanceado-
Día 2 - Semana 5

A. Press banca con pausa:3x3x68.5kg @RPE 7
B. Press inclinado: 3x8x60kg @RPE 7
C. Press de pie c/m: 3x10x15kg @RPE 7
D. Patada de tríceps c/m: 3x27.5kg @RPE 7


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Diario de riojano 93 - Powerlifting e hipertrofia 7 años 10 meses antes #36407


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Última Edición: Post by riojano93.

Diario de riojano 93 - Powerlifting e hipertrofia 7 años 10 meses antes #36415

PIP3: “Advanced” Athlete -Bloque 2: Balanceado-
Día 3 - Semana 5

A. Peso muerto convencional:3x6x135kg @RPE 6.5
B. Curl de bíceps c/m: 3x12x10kg @RPE 7
C. Curl martillo c/m: 3x15x8kg @RPE 7


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