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Diario de riojano 93 -Powerlifting e hipertrofia-

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Diario de riojano 93 - Powerlifting e hipertrofia 7 años 9 meses antes #36992

PIP3: “Advanced” Athlete -Bloque 3: Fuerza-
Día 2 - Semana 9

A. Press banca con pausa:3x2x75kg @RPE 7
B. Press banca agarre cerrado con pausa: 2x5x65kg @RPE 7
C. Press banca inclinado c/m: 2x8x22,5kg @RPE 7
D. Extension de triceps en polea: 3x10x45kg @RPE 7
E. Pullover: 3x12x35kg @RPE 7


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Diario de riojano 93 - Powerlifting e hipertrofia 7 años 9 meses antes #37012

Me gustan mucho los doubles across para fuerza máxima, más que los singles y los triples.

Mantente fuerte ;)

Un saludo
El siguiente usuario dijo gracias: riojano93

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Diario de riojano 93 - Powerlifting e hipertrofia 7 años 9 meses antes #37059

PIP3: “Advanced” Athlete -Bloque 3: Fuerza-
Día 3 - Semana 9

A. Peso muerto semi-sumo:3x4x145kg @RPE 6.5
B. Curl martillo: 3x12x12.5kg @RPE 7


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Diario de riojano 93 - Powerlifting e hipertrofia 7 años 9 meses antes #37060

PIP3: “Advanced” Athlete -Bloque 3: Fuerza-
Día 4 - Semana 9

A. Press banca con pausa: 3x4x70kg @RPE 7
B. Press banca c/m: 3x8x25kg @RPE 7
C. Elevaciones laterales sentado c/m: 3x12x7.5kg @RPE 7


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Diario de riojano 93 - Powerlifting e hipertrofia 7 años 9 meses antes #37094

PIP3: “Advanced” Athlete -Bloque 3: Fuerza-
Día 5 - Semana 9

A. Sentadilla olímpica ATG:3x3x100kg @RPE 7
B. Remo en polea alta con agarre estrecho: 3x10x55kg @RPE 7
B. Remo con pecho en soporte: 3x10x22.5kg @RPE 7


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Diario de riojano 93 - Powerlifting e hipertrofia 7 años 9 meses antes #37109

PIP3: “Advanced” Athlete -Bloque 3: Fuerza-
Día 6 - Semana 9

A. Press banca con pausa:1x1x77.5kg @RPE 7 + 3x6x65kg @RPE 6.5
B. Press banca agarre cerrado "Touch N' Go": 2x6x65kg @RPE 7
C. Press militar: 2x8x42.5kg @RPE 7


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Diario de riojano 93 - Powerlifting e hipertrofia 7 años 9 meses antes #37124

PIP3: “Advanced” Athlete -Bloque 3: Fuerza-
Día 1 - Semana 10

A. Sentadilla olímpica ATG:1x1x107,5kg @RPE 7 + 4x5x95kg @RPE 7
B. Remo con pecho en soporte: 3x12x25kg @RPE 7
C. Remo con barra: 3x12x50kg @RPE 7


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Diario de riojano 93 - Powerlifting e hipertrofia 7 años 9 meses antes #37151

PIP3: “Advanced” Athlete -Bloque 3: Fuerza-
Día 2 - Semana 10

A. Press banca con pausa:4x2x75kg @RPE 7
B. Press banca agarre cerrado con pausa: 2x5x67,5kg @RPE 7.5
C. Press banca inclinado c/m: 2x8x25kg @RPE 7
D. Extension de triceps en polea: 3x10x50kg @RPE 7
E. Pullover: 3x12x40kg @RPE 7


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Diario de riojano 93 - Powerlifting e hipertrofia 7 años 9 meses antes #37176

PIP3: “Advanced” Athlete -Bloque 3: Fuerza-
Día 3 - Semana 10

A. Peso muerto semi-sumo:1x1x160kg @RPE 6.5 + 3x4x150kg @RPE 7
B. Curl con barra: 3x12x20kg @RPE 7


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Diario de riojano 93 - Powerlifting e hipertrofia 7 años 9 meses antes #37191

PIP3: “Advanced” Athlete -Bloque 3: Fuerza-
Día 4 - Semana 10

A. Press banca con pausa: 3x4x72.5kg @RPE 7
B. Press banca c/m: 3x8x27.5kg @RPE 7
C. Elevaciones laterales sentado c/m: 3x12x10kg @RPE 7
D. Curl martillo c/m: 3x10x12.5kg @RPE 7


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