Bienvenido, Invitado
Recordarme
Contraseña olvidada? Nombre de Usuario? Crear cuenta
Foro
El Rincón del Machaca
Diario de Entrenamiento
Diario de riojano 93 -Powerlifting e hipertrofia-

TEMA:

Diario de riojano 93 -Powerlifting e hipertrofia- 7 años 9 meses antes #37600


Parte del mensaje está oculto para usuarios no registrados. Por favor inicie sesión o regístrese para poder verlo.
El siguiente usuario dijo gracias: Francesc9, Surgeon, attack

Por favor, Identificarse o Crear cuenta para unirse a la conversación.

Última Edición: Post by riojano93.

Diario de riojano 93 -Powerlifting e hipertrofia- 7 años 9 meses antes #37601


Parte del mensaje está oculto para usuarios no registrados. Por favor inicie sesión o regístrese para poder verlo.


PIP3: “Advanced” Athlete -Bloque 1: Hipertrofia-
Día 1 - Semana 13

A. Sentadilla olímpica ATG con 2" parada: 1x1x112.5kg @RPE 6.5
A. Sentadilla olímpica ATG: 3x9x90kg @RPE 6.5

PIP3: “Advanced” Athlete -Bloque 1: Hipertrofia-
Día 2 - Semana 13

A. Press banca con pausa:3x4x72.5kg @RPE 7
B. Press banca inclinado c/m: 2x10x22.5kg @RPE 7
C. Press sentado c/m: 2x12x17.5kg @RPE 6
D. Extensión de triceps en polea alta: 3x15x45kg @RPE 7


Parte del mensaje está oculto para usuarios no registrados. Por favor inicie sesión o regístrese para poder verlo.
El siguiente usuario dijo gracias: Wolverine, TCR, Surgeon, kesaryo, espíritu clásico, attack, redheart, jacks, Ratman

Por favor, Identificarse o Crear cuenta para unirse a la conversación.

Última Edición: Post by riojano93.

Diario de riojano 93 -Powerlifting e hipertrofia- 7 años 9 meses antes #37602


Parte del mensaje está oculto para usuarios no registrados. Por favor inicie sesión o regístrese para poder verlo.
El siguiente usuario dijo gracias: Surgeon, kesaryo, riojano93, jacks

Por favor, Identificarse o Crear cuenta para unirse a la conversación.

Diario de riojano 93 - Powerlifting e hipertrofia 7 años 8 meses antes #37666

PIP3: “Advanced” Athlete -Bloque 1: Hipertrofia-
Día 3 - Semana 13

A. Peso muerto semi-sumo:3x8x132.5kg @RPE 6
B. Curl martillo c/m: 3x15x10kg @RPE 7
C. Facepull: 3x20x25kg @RPE 7


Parte del mensaje está oculto para usuarios no registrados. Por favor inicie sesión o regístrese para poder verlo.
El siguiente usuario dijo gracias: TCR, Francesc9, kesaryo, espíritu clásico, redheart, jacks, Ratman

Por favor, Identificarse o Crear cuenta para unirse a la conversación.

Última Edición: Post by riojano93.

Diario de riojano 93 - Powerlifting e hipertrofia 7 años 8 meses antes #37687

PIP3: “Advanced” Athlete -Bloque 1: Hipertrofia-
Día 4 - Semana 13

A. Press banca con pausa:3x6x70kg @RPE 7
B. Press banca c/m: 3x12x25kg @RPE 6.5
C. Elevaciones laterales c/m: 3x10x10kg @RPE 7
D. Remo en polea baja agarre estrecho: 3x15x50kg @RPE 7
E. Elevaciones en maquina: 3x12x27.5kg @RPE 7


Parte del mensaje está oculto para usuarios no registrados. Por favor inicie sesión o regístrese para poder verlo.
El siguiente usuario dijo gracias: Francesc9, Surgeon, kesaryo, espíritu clásico, attack, Lean, jacks

Por favor, Identificarse o Crear cuenta para unirse a la conversación.

Diario de riojano 93 - Powerlifting e hipertrofia 7 años 8 meses antes #37702

PIP3: “Advanced” Athlete -Bloque 1: Hipertrofia-
Día 5 - Semana 13

A. Sentadilla olímpica ATG:3x6x95kg @RPE 7
B. Zancadas c/m: 3x15x17.5kg @RPE 7
C. Jalones al pecho: 3x15x45kg @RPE 7
D. Remo en maquina Hammer: 3x12x40kg @RPE 7

Parte del mensaje está oculto para usuarios no registrados. Por favor inicie sesión o regístrese para poder verlo.
El siguiente usuario dijo gracias: TCR, Surgeon, kesaryo, attack, El Rojo, jacks, vercetti, Ratman

Por favor, Identificarse o Crear cuenta para unirse a la conversación.

Última Edición: Post by riojano93.

Diario de riojano 93 -Powerlifting e hipertrofia- 7 años 8 meses antes #37737

PIP3: “Advanced” Athlete -Bloque 1: Hipertrofia-
Día 6 - Semana 13

A. Press banca con pausa: 1x1x80kg @RPE 7 + 3x8x65kg @RPE 6.5
B. Press banca agarre cerrado "Touch N' Go": 2x10x62.5kg @RPE 7
C. Press militar: 2x12x40kg @RPE 7


Parte del mensaje está oculto para usuarios no registrados. Por favor inicie sesión o regístrese para poder verlo.
El siguiente usuario dijo gracias: TCR, espíritu clásico, redheart, jacks

Por favor, Identificarse o Crear cuenta para unirse a la conversación.

Diario de riojano 93 -Powerlifting e hipertrofia- 7 años 8 meses antes #37768

PIP3: “Advanced” Athlete -Bloque 1: Hipertrofia-
Día 1 - Semana 14

A. Sentadilla olímpica ATG:1x1x115kg @RPE 7 + 3x9x92.5kg @RPE 7
B. Zancadas c/m: 3x15x17.5kg @RPE 7
C. Remo a una mano con mancuerna: 2x20x25kg @PE 7


Parte del mensaje está oculto para usuarios no registrados. Por favor inicie sesión o regístrese para poder verlo.
El siguiente usuario dijo gracias: Francesc9, kesaryo, Lean, jacks

Por favor, Identificarse o Crear cuenta para unirse a la conversación.

Diario de riojano 93 - Powerlifting e hipertrofia 7 años 8 meses antes #37776

PIP3: “Advanced” Athlete -Bloque 1: Hipertrofia-
Día 2 - Semana 14

A. Press banca con pausa:3x4x75kg @RPE 7
B. Press banca inclinadco c/m: 2x10x22.5kg @RPE 6.5
C. Press sentado c/m: 2x12x20kg @RPE 7
D. Extensión de triceps en polea: 3x15x50kg
@RPE 7


Parte del mensaje está oculto para usuarios no registrados. Por favor inicie sesión o regístrese para poder verlo.
El siguiente usuario dijo gracias: Francesc9, Anv110, redheart, jacks

Por favor, Identificarse o Crear cuenta para unirse a la conversación.

Última Edición: Post by riojano93.

Diario de riojano 93 - Powerlifting e hipertrofia 7 años 8 meses antes #37796

PIP3: “Advanced” Athlete -Bloque 1: Hipertrofia-
Día 3 - Semana 14

A. Peso muerto semi-sumo:3x8x140kg @RPE 7
B. Curl martillo c/m: 3x15x10kg @RPE 7
C. Facepull: 3x20x25kg @RPE 7


Parte del mensaje está oculto para usuarios no registrados. Por favor inicie sesión o regístrese para poder verlo.
El siguiente usuario dijo gracias: TCR, Francesc9, kesaryo, redheart, jacks, Ratman

Por favor, Identificarse o Crear cuenta para unirse a la conversación.

Foro
El Rincón del Machaca
Diario de Entrenamiento
Diario de riojano 93 -Powerlifting e hipertrofia-
Tiempo de carga de la página: 0.225 segundos
©2013 pressandpull.com

Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies.

Más información