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Chavales, necesito vuestra ayuda.


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Pues lo que te han dicho remos , jalones y dominadas muchas dominadas. Cuando empece a hacerlas me muto la espalda bueno supongo que tambien por los remos.

El peso muerto es mas de pierna que de espalda, aun asi es un ejercicio global para pre-playear no sirve mucho la verdad hay mejores alternativas tanto para isquios, gluteo, trapecio etc..

Eso si vas a tener que meter como 3 ejercicios pero hacen el mismo trabajo que el peso muerto, aunque yo seguiria con el peso muerto es un ejercicio que me gusta, bueno puedes optar por dejarle mas dias de descanso entre peso muerto y entreno de espalda. Yo lo hago con la pierna en mi rutina.

A. Press banca con pausa: 4x8x70kg @RPE 7
B. Press banca agarre cerrado "Touch N' Go": 3x10x65kg @RPE 7
C. Press c/m: 3x12x17.5kg @RPE 7


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A. Sentadilla olímpica ATG:3x9x97kg @RPE 8
B. Zancadas c/m : 4x12x20kg @PE 7


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kesaryo escribió:

jacks escribió: Pues lo que te han dicho remos , jalones y dominadas muchas dominadas. Cuando empece a hacerlas me muto la espalda bueno supongo que tambien por los remos.

El peso muerto es mas de pierna que de espalda, aun asi es un ejercicio global para pre-playear no sirve mucho la verdad hay mejores alternativas tanto para isquios, gluteo, trapecio etc..

Eso si vas a tener que meter como 3 ejercicios pero hacen el mismo trabajo que el peso muerto, aunque yo seguiria con el peso muerto es un ejercicio que me gusta, bueno puedes optar por dejarle mas dias de descanso entre peso muerto y entreno de espalda. Yo lo hago con la pierna en mi rutina.

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A. Press banca con pausa:4x4x77.5kg @RPE 8
B. Press banca inclinado Smith: 3x10x40g @RPE 7
C. Press sentado c/m: 3x10x20kg @RPE 7


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Felicidades por ese PR!!!

Lo de la smith es normal que notes más trabajo en un punto concreto, ten en cuenta que eliminas la variable de mantener la estabilidad de la barra en todo su recorrido y solo hay que centrarse en subir y bajar.
Descansa bien y a machacar mañana la espalda

Un saludo!

A. Press banca con pausa:4x6x75kg @RPE 8
B. Press banca c/m: 4x10x27.5kg @RPE 7
C. Extensión de triceps en polea: 2x12x50kg @RPE 7


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riojano93 escribió: Chavales, necesito vuestra ayuda.

Imposible que los Cleans te causen el mismo efecto que un PM, salvo que seas un puto animal con el Clean.

Para empezar, la carga es mucho menor. A eso súmale que el clean tiene cero trabajo excéntrico por lo que a nivel del SNC es mucho menos estresante que el Peso Muerto.

Si quieres descansar una temporadita del PM, nada mejor que unos cleans. Eso si, cuida la técnica.