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Diario de riojano 93 -Powerlifting e hipertrofia-

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Diario de riojano 93 -Powerlifting e hipertrofia- 7 años 6 meses antes #38752

PIP3: “Advanced” Athlete -Bloque 3: Fuerza-
Día 6 - Semana 21

A. Press banca con pausa: 1x1x82.5kg @RPE 7 + 3x6x72.5kg @RPE 7
B. Press banca parada 2": 2x6x65kg @RPE 6
C. Press militar en máquina Hammer: 2x8x42.5kg @RPE 7
D. Press inclinado en máquina: 3x10x30kg @RPE 7
El siguiente usuario dijo gracias: Francesc9, jacks

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Diario de riojano 93 -Powerlifting e hipertrofia- 7 años 6 meses antes #38753

PIP3: “Advanced” Athlete -Bloque 3: Fuerza-
Día 1 - Semana 22

A. Sentadilla barra baja:1x1x115kg @RPE 7.5 + 3x5x97.5kg @RPE 7.5
B. Remo con barra: 3x10x55kg @RPE 7


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El siguiente usuario dijo gracias: Francesc9, oscar0940, El Rojo, jacks

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Última Edición: Post by riojano93.

Diario de riojano 93 -Powerlifting e hipertrofia- 7 años 6 meses antes #38761

PIP3: “Advanced” Athlete -Bloque 3: Fuerza-
Día 2 - Semana 22

A. Press banca con pausa:4x2x80kg @RPE 7
B. Press banca agarre cerrado con pausa: 2x5x70kg @RPE 6.5
C. Press inclinado en máquina hammer: 3x8x35kg @RPE 7
D. Extension de triceps en polea: 3x10x60kg @RPE 7
E. Cruce de cables en polea: 3x10x10kg @RPE 6
El siguiente usuario dijo gracias: oscar0940, jacks, Ratman

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Diario de riojano 93 -Powerlifting e hipertrofia- 7 años 6 meses antes #38795

PIP3: “Advanced” Athlete -Bloque 3: Fuerza-
Día 4 - Semana 22

A. Press banca con pausa: 3x4x77.5kg @RPE 7
B. Press banca c/m: 3x8x30kg @RPE 7
C. Elevaciones laterales sentado c/m: 3x12x10kg @RPE 7
D. Curl de biceps alterno c/m: 3x10x12.5kg @RPE 7
E. Press inclinado en máquina Hammer:1x20x30kg AMRAP


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El siguiente usuario dijo gracias: jacks

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Última Edición: Post by riojano93.

Diario de riojano 93 -Powerlifting e hipertrofia- 7 años 6 meses antes #38796

PIP3: “Advanced” Athlete -Bloque 3: Fuerza-
Día 5 - Semana 22

A. Sentadilla barra baja:3x3x104kg @RPE 7.5
B. Sentadilla bulgara c/m: 3x10x12.5kg @RPE 7


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Solo tuve 40 mins para entrenar, asi que dejo para mañana los jalones y ejercicios de espalda.
Un saludo!
El siguiente usuario dijo gracias: TCR, Anv110, jacks, Ratman

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Diario de riojano 93 -Powerlifting e hipertrofia- 7 años 6 meses antes #38855

PIP3: “Advanced” Athlete -Bloque 3: Fuerza-
Día 6 - Semana 22

A. Press banca con pausa: 4x6x75kg @RPE 7.5
B. Press militar en máquina Hammer: 2x8x42.5kg @RPE 7
C. Press inclinado en máquina: 3x8x35kg @RPE 7

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Diario de riojano 93 -Powerlifting e hipertrofia- 7 años 6 meses antes #38856

PIP3: “Advanced” Athlete -Bloque 3: Fuerza-
Día 1 - Semana 23

A. Sentadilla barra baja:3x5x100kg @RPE 7.5
B. Sentadilla bulgara c/m: 3x8x15kg @RPE 7


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Diario de riojano 93 -Powerlifting e hipertrofia- 7 años 6 meses antes #38857

PIP3: “Advanced” Athlete -Bloque 3: Fuerza-
Día 2 - Semana 23

A. Press banca con pausa:4x2x82.5kg @RPE 8
B. Press banca agarre cerrado con pausa: 3x5x72.5kg @RPE 7
C. Press inclinado en máquina hammer: 3x8x35kg @RPE 7


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El siguiente usuario dijo gracias: TCR, El Rojo, jacks, Ratman

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Diario de riojano 93 -Powerlifting e hipertrofia- 7 años 6 meses antes #38879

PIP3: “Advanced” Athlete -Bloque 3: Fuerza-
Día 3 - Semana 23

A. Peso muerto semi-sumo:1x1x160kg @RPE 7 + 3x3x140kg @RPE 7


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El siguiente usuario dijo gracias: Francesc9, jacks

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Diario de riojano 93 -Powerlifting e hipertrofia- 7 años 6 meses antes #38880

PIP3: “Advanced” Athlete -Bloque 3: Fuerza-
Día 4 - Semana 23

A. Press banca con pausa: 4x4x80kg @RPE 8
B. Press banca maquina Hammer: 3x10x70kg @RPE 7
C. Elevaciones laterales sentado c/m: 2x12x10kg @RPE 7

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El siguiente usuario dijo gracias: TCR, Francesc9, kesaryo, Anv110, jacks, Ratman

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