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Diario de riojano 93 -Powerlifting e hipertrofia-

TEMA:

Diario de riojano 93 - Powerlifting e hipertrofia 7 años 10 meses antes #36825

PIP3: “Advanced” Athlete -Bloque 2: Balanceado-
Día 1 - Semana 8

A. Sentadilla olímpica ATG:1x1x110kg @RPE 8 + 4x7x87.5kg @RPE 8
B. Remo agarre supino con barra: 4x12x47.5kg @RPE 8


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Diario de riojano 93 - Powerlifting e hipertrofia 7 años 10 meses antes #36848

PIP3: “Advanced” Athlete -Bloque 2: Balanceado-
Día 2 - Semana 8

A. Press banca con pausa:5x3x75kg @RPE 8.5
B. Press inclinado en máquina hammer: 3x8x50kg @RPE 7.5
C. Press de pie c/m: 3x8x20kg @RPE 8
D. Spoon press c/m: 4x10x18kg @RPE 7


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Diario de riojano 93 - Powerlifting e hipertrofia 7 años 10 meses antes #36867

PIP3: “Advanced” Athlete -Bloque 2: Balanceado-
Día 3 - Semana 8

A. Peso muerto semi-sumo:1x1x160kg @RPE 8
B. Peso muerto convencional:3x5x145kg @RPE 7.5


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Última Edición: Post by riojano93.

Diario de riojano 93 - Powerlifting e hipertrofia 7 años 10 meses antes #36909

PIP3: “Advanced” Athlete -Bloque 2: Balanceado-
Día 4 - Semana 8

A. Press banca con pausa: 4x4x72.5kg @RPE 8
B. Press banca c/m: 3x10x25kg @RPE 7
C. Elevaciones laterales sentado c/m: 4x12x8kg @RPE 7


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Diario de riojano 93 - Powerlifting e hipertrofia 7 años 10 meses antes #36910

PIP3: “Advanced” Athlete -Bloque 2: Balanceado-
Día 5 - Semana 8

A. Sentadilla olímpica ATG:5x4x97.5kg @RPE 8
B. Remo en polea alta con agarre ancho: 4x10x45kg @RPE 7
B. Remo en polea baja con agarre estrecho: 4x10x45kg @RPE 7


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Diario de riojano 93 - Powerlifting e hipertrofia 7 años 9 meses antes #36926

PIP3: “Advanced” Athlete -Bloque 2: Balanceado-
Día 6 - Semana 8

A. Press banca con pausa:5x7x67.5kg @RPE 8
B. Press banca agarre cerrado "Touch N' Go": 3x8x65kg @RPE 8
C. Press militar: 2x8x42.5kg @RPE 7


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Diario de riojano 93 - Powerlifting e hipertrofia 7 años 9 meses antes #36927


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Última Edición: Post by riojano93.

Diario de riojano 93 - Powerlifting e hipertrofia 7 años 9 meses antes #36950


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Diario de riojano 93 - Powerlifting e hipertrofia 7 años 9 meses antes #36951


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Diario de riojano 93 - Powerlifting e hipertrofia 7 años 9 meses antes #36963

PIP3: “Advanced” Athlete -Bloque 3: Fuerza-
Día 1 - Semana 9

A. Sentadilla olímpica ATG:1x1x102,5kg @RPE 6,5 + 3x5x92.5kg @RPE 7
B. Remo con barra: 3x12x47,5kg @RPE 7

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