TEMA:

26/06/2018
A.Press banca 1'
6x3 80kg

B1.Domis pronas
4x3,3,2,1 25kg
B2.Press militar
4x4 55kg

C1.Remo Pendlay
3x7 80kg
C2.Press inclinado 30º c/m
3x10 20kg

D.Remo Meadows
2x10 30kg

E1.Rompecráneos c/b
2x6 35kg
E2.Curl inclinado c/m
3x8,8,5 10kg

F.Elevaciones laterales sentado c/d
2x18,15 10kg

G.Antebrazos
3x15,15,12 12.5,10,10kg

Y un buen rato estirando las piernas que las tenía y tengo escachadas del lunes sobre todo los cuádriceps a causa de las búlgaras.

Contento con el entreno, la banca he estado modificando un poco la técnica a como la hacía antes pero es un error grave, me noto mucho más fuerte sin meter tanto los codos. El militar como siempre subiendo y bajando, semanas que cuesta una barbaridad y días como hoy que sale volando, a ver como se porta la semana que viene los 60kg. Probando el inclinado después de tanto tiempo y con tan poquita inclinación lo noto genial, peso ligero pero ya irá subiendo.

Esta tarde descanso así que aprovecharé para darle a tope al estudio y mañana en función de cuanto avance hoy entrenaré o no aunque la idea es dejar mañana como repaso así que hoy a concentrarme.

A cuidarse todos, buen día y un abrazo grande!

28/06/2018
A.PM
3x3 160kg

B.PM c/m con una pierna adelantada
4x10 12.5,15,17.5,20kg

C.Prensa
3x8-12 160-200kg

Y todo. Bastante KO en general así que acorté mucho todo y de paso probé un ejercicio nuevo para trabajar unilateralmente el femoral que me dejó con muy buenas sensaciones.

30/06/2018
A.Fondos
4x6 15kg

B1.Domis pronas
4x8,8,8,6
B2.Press banca c/m
4x8,8,6,8 20,25,32.5,30kg

C.Jalón unilateral
2x12,10 20,22.5kg

D.Remo a/p unilateral
2x15,12 27.5kg

E.Flexiones
4x10

F.Curl c/m alterno
3x12,10,6 15,17.5,20kg

G.Curl martillo c/m 30"
3xfallo 15,12.5,7.5kg

H.Antebrazos
2xfallo

I.Elevaciones laterales c/m 30"
3xfallo + 1DS 15,12.5,10kg

Y a casa. PR tanto en fondos como en banca con las mancuernas de 32.5kg. La banca c/b la dejo en frecuencia 1 y a ver que tal me va con esto. El resto buen pump como tiene que ser.

Exámenes terminados y sabor agridulce para lo estudiado, no me quito parte de culpa ya que algunos conceptos los tenía algo flojos y a la mínima de nervios la lio pero es cierto que el 90% restante lo llevaba de cojones para ambas asignaturas pero bueno, a ver si a lo largo de la semana próxima dan las notas. Mientras tanto a terminar el TFG y que sea lo que tenga que ser.

Un abrazo a todos, a cuidarse!

Será algo bueno, ya verás

Vamos Senevi, coño!

Buenas, sigo entrenando. Lo más destacable han sido el 3x3 120kg en sentadilla y el 3x165kg en PM. En la sentadilla vista la facilidad voy a seguir subiendo el peso hasta que la cosa se complique mucho y en el PM voy a bajar a 150kg y a meter volumen.


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Espero que hayan pasado una buena semana, un abrazo a todos!

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Muchas gracias Frutos!

09/07/2018
A.Sentadilla
3x3,2,2 125 PR!

B.PM con déficit
1x4 140kg PR!
2x8 120kg

C.Hip thrust
3x6,6,5 125kg

D.Sentadilla búlgara c/m
2x8 17.5,20kg

E.Curl femoral
1x12 40kg
2x15 20,25kg A una pierna

F.Gemelos de pie 30"
3x8 55kg

Muerto. No sé ni como hice las 2 series de búlgaras, el calor se nota y mucho. Muy contento con la sentadilla, me grabé la última serie y podría haber metido una 3 repe así que la semana que viene los 130kg, primera vez que los voy a tocar.

Mañana torso, a ver que sale.

Un abrazo a todos y espero que hayan tenido buen día!

Buenos temas que suele hacer esta gente