TEMA:

Muy buenas. Algunas me conocerán de Fisio y para aquellos que no me presento.

Mi nombre es Víctor, 23 años y 84kg. Objetivo actual: divertirme levantando pesas, entrenar a tope y disfrutar de la comida. Actualmente la distribución que sigo es la siguiente:

- Día 1: Torso.
- Día 2: Patas.
- Día 3: Espalda y hombros.
- Día 4: Patas y traps.
- Día 5: Pecho, biceps y triceps.

Día de descanso donde cuadre, bien sea porque lo necesito, por compromisos sociales/universitarios o porque se me apetece.

Mis RM no son gran cosa. Banca: 75kg; Sentadillas: 100kg; PM: 130kg.

Estoy con una progresión lineal simple ya que considero que todavía puedo sacarle jugo a ella y no perder el tiempo como lo he hecho con cosas más avanzadas. Simplemente hago un día de 3x3 con el 90% y si la completo subo el peso. Los únicos ejercicios de frecuencia 2 son las domis y la banca. Para sentadilla y PM utilizo variantes el día que no toque ese básico.

Para terminar empezamos con un vídeo de humor y otro donde se demuestra lo compacto que me he vuelto en la banca.


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Objetivo actual: divertirme levantando pesas, entrenar a tope y disfrutar de la comida.

Fascinante. Así es como mejor llegan los resultados, disfrutando.

Y gracias por venir!

14/12/2015
Push
A.Sentadillas 2'
3x3 80kg Sorprendido, primera vez que los saco. Se ve que tenía a la sentadilla infravalorada

B.Press banca 2'
3x3 65kg Cómodos, quizá suba en la siguiente sesión

C.Aperturas en máquina 1'
3x10 Tempo lento y contrayendo. Quería press inclinado pesado pero los bancos estaban ocupados

D.Zancadas con disco sobre la cabeza 1'30"
3x10,10,8 15kg Brutales, el disco sobre la cabeza mete un plus de dificultad interesante

Y pa casa, lo que me dio tiempo.

Tras 4-5 entrenos en dos meses y algo ya desde la semana pasada he vuelto al ruedo de nuevo. Ya me estoy organizando mejor con la universidad y controlando mejor la vagancia.

A cuidarse!

15/12/2015
Pull
A.PM 2'
3x3 110kg

B.Domis pronas 2'
4x5,5,4,3

D.Remo c/m plano 1'30"
3x8 30kg

E.4 rondas con 20" de descanso:
3 power clean 40kg, 5 remos inclinados c/b 40kg y 10 swing c/m 12.5kg

F.Curl c/b recta 1'
3x8,8,4 25kg

Y pa casa.

Buenas noches a todos!!

¿Cómo lo llevas tío?

Que pasa Frutos! Pues entrenando sigo y creo que con la mayor constancia que nunca he tenido.

Por fin pase la barrera de los 65kg en banca y estoy con 3x3 para 75kg, con la sentadilla 3x3 90kg y el PM 3x3 125kg. Espero tener un poco más de tiempo ahora para poder subir los entrenos que durante el curso he estado ocupado y así poner más o menos como estoy entrenando aunque nada del otro mundo.

Un abrazo grande tio, sigo leyendo!!

Me alegra saber de ti.

Un abrazo!

Torso
A1.Press banca 2'
3x3 75kg
A2.Remo c/m
3x8 40kg

B1.Press inclinado c/m 1'
3x12 17.5kg
B2.Aperturas inclinadas
3x10 7.5kg,5kg,5kg No me convence esta superserie, prefiero antagonista

C.Jalón en polea al pecho prono 1'
3x15,10,8 50kg,55kg,60kg

D.Remo en polea con apoyo en pecho 1'
3x12,12,10 41kg

E1.Curl c/m 1'
2x15,12 12.5kg
E2.Extensiones en polea agarre curvo
2x15 17.5kg,20kg

Patas
A.Sentadillas 2'-3'
2x1 100kg,110kg Nuevo RM!!
4x3,6,8,15 90kg,80kg,70kg,60kg

B.Sentadillas búlgaras c/m 1'30
3x10,12,15 10kg,7.5kg,5kg

C.PMR c/m 1'
2x8 30kg

D.Curl femoral de pie 1'
3x15,12,10 2,3,4 placas

E.Prensa inclinada
1x50 80kg Primera vez y buff que dolor

Torso
A1.Domis pronas 1'30"-2'
1x5 5kg
3x3 10kg Primera vez tras mucho tiempo lastrandome y buena sorpresa. Con este ejercicio me van mejor las bajas repes lastradas.
A2.Press banca c/m
4x8 22.5kg

B1.Remo c/b 90º 1'
3x10 50kg
B2.Fondos
3x7,6,5

C1.Aperturas polea alta 1'
3x15,15,13 6.25kg
C2.Remo con apoyo en pecho unilateral
3x15,15,20 15kg

D1.Curl c/b EZ 1'
3x10,12,15 30kg,25kg,20kg
D2.Rompecráneos
3x12 10kg A veces el codo izq hace un ruido raro al llegar a la paralela aunque sin dolor

Los tres entrenos que he podido hacer esta semana, bastante contento.

En resumen tras todo este tiempo sin escribir he seguido entrenando y con la mayor constancia que he tenido nunca. He mejorado, en cuanto al 3RM, en banca de 65 a 75kg, la sentadilla de 75-80 a 90kg y el PM de 110 a 125kg por lo que con el resto de ejercicios en rango de hipertrofia a habido un aumento bastante considerable. Respecto a nivel corporal hace mucho que no me peso pero supongo que rondaré los 85kg, algunas camisas me las noto mas apretadas y lo que si he mejorado han sido los brazos, tengo curiosidad por ver que hay debajo de toda la manteca pero entre el buen ritmo que llevo y que no quiero reducir la comida pues paso.

En general muy contento la verdad, haber si sigo asi un tiempo más. Espero poder escribir con más asiduidad ahora que ya las clases han terminado y mejorar esa banca a los 85kg!!!

07/06/2016
Patas
A.Sentadillas 2'
5x3 90kg

B.PMR c/m 1'30"
3x12 22.5kg, 25kg, 25kg

C.Prensa 1'
2x15 180kg
1x12 + 8 repes tras 15" 160kg

Muy contento con las sentadillas, me ha sorprendido sacar las 5 series. A la próxima meto más peso o las hago con pausa, ya veré cuando toque

Ayer un 3x3 75kg con pausa y 3x5 60kg touch and go en banca como importante. La semana pasada sorpresa tras hacer un 3x3 12.5kg en domis que puede sacarme un 3x5 sin lastre y con margen de mejora.

A ver si sigo el ritmo!!

A cuidarse