TEMA:

10/08/2016
A1.Press banca con pausa 2'-3'
1x3 80kg
2x3 75kg
1x8 65kg TG
A2.Domis pronas
6x3

B1.Fondos 1'30"
3x6
B2.Domis pronas
3x3

C.Remo horizontal c/b 1'
4x8 1x7 52kg

D1.Press Arnold 1'
3x10 12.5kg
D2.Elevaciones laterales c/m
3x10 5kg
D3.Facepull
3x10 15kg

E1.Extensiones de tríceps agarre curvo 30"
2x15,10 17.5kg,22.5kg + 1DS
E2.Curl unilateral polea baja
2x10 5kg Brutal, dando la espalda a la polea y dejando que estire bien el bíceps.

Quiero meterle más caña al pecho pero meter más trabajo en una sesión como esta chungo, salvo que superserie el remo c/b con algo de pectoral. Si no sería hacer un día de torso más centrado en el pecho y otro más centrado en los hombros aunque esta 2ª opción no me convence mucho ya que me gusta sentir bien el pump en los hombros

Por si te gusta la idea, ¿Qué te parece añadir unas aperturas o unos cruces de polea entre series cuando hagas los fondos? (si te encuentras con fuerzas). Es otra forma más de darle más caña
Por cierto, buenos entrenos!

Pues mira, me has dado una buena idea. En el día de press banca quizá no porque muchas más repes de 6 no saco ni de coña pero el siguiente día de torso si es buena idea. Fondos + cruces desde polea baja!!

Gracias tio, se hace lo que se puede.

11/08/2016
A.PM 2'-4'
2x1 130kg,140kg
1x1 150kg PR!!!
2x0 155kg
2x5 120kg

B.Sentadilla frontal 2'
5x5 60kg

C1.Paseos del granjero c/m 1'
3x40m 20kg
C2.Elevaciones de piernas
3x10 Última fueron 4,7,10

Muy buenas sensaciones. El PM medio contento medio descontento. Contento porque es un aumento de 10kg respecto a mi mejor marca y de hecho no fue un grinder si no que salió bastante fluido para ser 1RM aunque descontento porque no salieron los 155kg. Primer intento subió unos cm pero ya el segundo intento no conseguí levantarla del suelo para la próxima ya saldrá. La sentadilla frontal ha sido la sentadilla más vertical que he conseguido por ahora, se nota los estiramientos en casa y los dinámicos en el calentamiento.

He conseguido ir mejorando con la preparación antes de iniciar el levantamniento y vaya si se nota sobre todo el fijarme bien en llenar el estómago de aire y apretar la zona media aunque todavía queda por mejorar sobre todo el subir pecho en las sentadillas, apretar glúteos en el PM o preparar los lats en la banca. Poquito a poco!!

Buenas noches a todos!!

Vamooos!!! Muy buena.

Seguro que a la próxima no solo salen los 155, sino también los 160.

12/08/2016
A1.Push Jerk 2'-3'
5x3 50kg
A2.Domis pronas
5x5

B1.Cruce en polea alta 1'
3x12 10kg,10kg,7.5kg
B2.Remo c/m
3x10 25kg Tempo lento

C1.Press banca c/m 1'
3x10 + 2 para el brazo derecho 12.5kg
C2.Remo con apoyo en pecho unilateral
3x15,12,10 20kg,22.5kg,25kg

D1.Facepull con bandas 30"
2x20
D2.Aperturas en máquina
2x15

E1.Curl c/m 30"
2x10 15kg,12.5kg
E2.Extensiones de tríceps con banda
2x20

F1.Elevaciones frontales c/ 1'd
2x15 10kg
F2.Elevaciones laterales c/m
2x10 7.5kg

Contentisimo con el push jerk, me falta bloquear bien los codos a veces pero he mejorado en confianza y rapidez para colocarme bajo la barra. Cada vez más me llama mas la atención la halterofilia y no descarto que la ponga como principal en mis entrenos y no solo como ahora aunque debería buscar alguna web o algo así para montarme las rutinas ya que en esto voy ciego.

El puto pecho, rara vez lo siento carajo Me voy a centrar en la banca, fondos, inclinado c/m y alguna apertura en polea. Todavía estoy dudando si centrar un día de torso más en pecho y otro más en hombros, supongo que probaré la semana que viene y decidiré.

Buen día a todos!

No te preocupes. Hay muchos ejercicios más. De igual modo pre-fatiga con contractor (ejercicio a modo de ejemplo) o meter paradas en todas y cada una de las repeticiones.


Un abrazo.

Lo tendré en cuenta sobre todo el contractor. Es una máquina que he usado contadas veces y aunque he tenido buenas sensaciones luego se me olvida que está por ahí. Lo meteré como prefatiga tras los push jerks porque si pretendo ir a tope con la banca será contraproducente pero quizá para el calentamiento...

Un abrazo Frutos!!

Me gustan mucho tus entrenos, combinando básicos con trabajo analítico, algo tan simple y alguno parece querer elegir en vez de combinarlo. Corrientes y modas por ver qué es mejor.

Muchos tienen ese problema con el pecho. Contractor y cruces en polea suele ser lo que mejor te hace sentir ese trabajo, pero no descartes unas flexiones después de las series de banca, o al final del entrenamiento al fallo, controladas.

Luego si lo que quieres es sentirla más en pess de banca concretamente igual te puede servir de algo esto.



¡Abrazo!

Siempre busco el equilibrio tio. He intentado centrarme solo en básicos o solo en aislamiento y no me convence. De hecho si pudiera también metería entrenos tipo strongman pero carezco de material para lo que me gustaría hacer.

Gracias por el vídeo, lo tenía en la lista de ver más tarde de youtube pero se me había ido la pinza La idea de las flexiones voy a aplicarla ya que con ellas siempre he acabado con el pecho muy congestionado pero también quiero trabajarlo bien en la banca porque el pecho es un músculo más fuerte que los tríceps y hombros por lo que si aprendo a usarlo son kg que gano en la barra.

Entreno de hoy:

13/08/2016
A.Clean 1'30"
4x2 60kg

B.Sentadillas con pausa 1'30"
3x8 70kg

C.AMRAP 10'
Paseos de granjero c/m 20m 20kg
3 burpees
3 domis neutras
Paseos de ¿camarero? unilateral c/m 20m 15kg. (Lo que vendrían a ser overhead carries).
Total: ¿4-5 rondas? + paseos de granjero, burpees y domis.

D.Elevaciones de piernas 1'
3x10 Última serie 6+4.

E.Práctica pistol squats
Desde cajón a la altura de la paralela 2x10 + 2 para pierna izq ya que me falta estabilidad con ella.

Genial. La última serie de clean un poco rara y por eso paré ahí. Seguiré aumentando series hasta controlarlo bien. Buff la sentadillas horrorosas, peor que hacer el 3x5 80kg, lo bueno es que es más tonelaje total. Respecto al AMRAP fui muy conservador con la velocidad así que a la próxima a darlo todo aunque quizá quite las overhead carries y aumente el peso en los paseos de granjero y las reps en domis que me estoy notando fuerte en ellas. También hice intento de overhead squat pero que va, necesito mejorar mucho la movilidad de tobillo y cadera

Buen finde a todos!!

P.D: dios en septiembre me voy a Italia de Erasmus y ahora mismo lo que más me preocupa es encontrar un gimnasio decente xD