TEMA:

Senevi escribió:
Por último decir que llevo un tiempo muy motivado, no sé si causa de estar por el foro y ver a los demás, si cosa del progreso que llevo, ni idea pero encantado. Todo esto me ha llevado a pensar a que tengo que competir en un futuro no sé en que pero en algo relacionado con esto menos en culturismo ya que no me veo en una tarima.

La participación en este foro, está perseguido por la mayoría de federaciones por el increíble efecto anabólico que produce su uso.

Que siga esa buena racha.

27/07/2016
A.Sentadilla frontal 2'
3x3 80kg
2x5 70kg

B.PM 2'-3'
Series hasta 3RM
4x3 100kg,110kg,120kg,125kg

C.3 rondas de
12,9,6 PM 60kg y zancadas c/m 10kg No puse el cronometro pero estoy en muy mala forma física asi que toca seguir haciendo cosas así. Gracias que no metí burpees también

D.Pull throuhg
3x12 12.5kg,15kg,17.5kg Brutal para los glúteos, ya va siendo hora de que despierten

E.Trabajo de agarre
3x1',45",38" 30kg Mantener máximo tiempo las mancuernas. Creo que lo haré rollo paseo de granjero, me pondré a caminar y donde ya no pueda más suelto las mancuernas.

Un poco de abs y para casa.

Buen día para todos!!

Da gusto ver que disfrutas.

Yo noto que en el foro hay piña y somos muy pocos.


Larga vida a la testosterona

Pues si, la verdad que somos pocos pero lo bueno de eso es que se hace piña. De hecho empece hace poco a pasarme por los diarios y se nota el apoyo que hay.

Buff mujeres, en mi gimnasio a veces uno pierde la concentración.

Dios que pasada lo que hace una pelotita de golf o tenis y algo de foam roller. Tengo una contractura en la zona del trapecio por la escapula por lo que estuve presionando con la pelota de golf tumbado en el suelo y además me pase el foam roller en el triceps y la unión de este con el hombro aparte del alivio que produce, al finalizar miré si influía en la movilidad del hombro y efectivamente. Una diferencia brutal de cuanto hacia atrás podía mover el hombro derecho con el brazo totalmente estirado en comparación con el izquierdo.

Ya saben a darle a la pelota de golf o tenis aunque duela!

Muy buen peso muerto, y los entrenos parecen muy divertidos. Sobre el foam y pelota no sé que haría sin ellos, los considero imprescindibles para alguien que entrene fuerte y con frecuencia.

Pues fijate que me parece una mierda mi peso muerto Para mi lo más importante es eso, pasarlo bien. Si vamos a entrenar amargados está claro que el resultado será desastroso aunque eso no quita en realizar ejercicios que nos ayuden a mejorar pese a que no nos gusten. Hay que saber diferenciar entre hacer algo por que nos incomoda debido a falta de habilidad o porque nos lleva al límite y el hacer algo que nos amarga.

28/07/2016
A1.Push press 2'-3'
5x3 50kg Vaya gusto y encima no costó tanto como temía
A2.Domis pronas
5x4

B1.Fondos 1'30"
3x6
B2.Domis pronas
3x3

C1.Press plano c/m a una mano 1'
4x8,10,10,10 15kg,12.5kg,12.5kg,12.5kg Lo hago así para intentar centrarme en sentir el pectoral trabajado ya que me cuesta una barbaridad activarlo
C2.Remo con apoyo en pecho unilateral
4x15,12,10,8 20kg,22.5kg,25kg,27.5kg

D1.Elevaciones frontales c/d 1'
3x10 10kg
D2.Elevaciones laterales c/m
3x10 7.5kg Última serie 5 primero mini descanso y 5 restantes
D2.Bandpullapart
3x10

E1.Elevaciones de piernas 1'
3x6 Buff mantener las piernas totalmente recta me cuesta una barbaridad. No sé si es falta de flexibilidad o de fuerza
E2.Curl c/m
3x10,8,8 15kg

Encantado con el entreno de hoy. Mañana voy a poner en práctica lo que ya unos cuantos están haciendo de hacer las máximas domis posibles durante todo el entreno, a ver que tal.

Disfruten del día!!

30/07/2016
A1.Cleans 2'
3x1 60kg
A2.Domis pronas
3x3

B.EMOM 6'
2 cleans 50kg
2 domis pronas Mala idea meter las domis. Si quiero trabajar la técnica con mínimo descanso mejor las dejo fuera

C.AMRAP 10'
Paseo del granjero 20m 30kg
30 sentadillas
5 elevaciones de piernas
Total 4 rondas. Penoso, lo bueno es que puedo mejorarlo. Las elevaciones de piernas fuera mejor meter algo que recluta más masa muscular quizá domis

Eso fue todo, iba con prisa para ir a la playa pero el día está nublado nublado. La próxima sesión como esta empezaré con EMOM de cleans y luego sentadillas traseras, algo de brazos que nunca viene mal y si eso algún AMRAP.

Buen finde a todos!

02/08/2016
A.Sentadillas 2'-3'
3x3 100kg Fatal, debería haber salido el 5x3 pero ya desde la segunda serie muy mal tecnicamente

B.Complex 1'30"
1 clean pull + 1 hang power clean + 1 clean Muy buena combinación

Luego empecé con el push press y el monitor estaba por ahí y me recomendó que porque no hacia power jerk, total que me puse a practicarlo y me encantó. Eso si, barra vacía porque me costaba una barbaridad tras el primer empujón de piernas dar el ligero salto para recolocar piernas y poner en posición de cuarto de sentadilla. Para este día quito el push press y meto este. También probé overhead squat pero necesito urgentemente mejorar la movilidad y flexibilidad del hombro porque si pretendo bajar de cuarto de sentadilla con el agarre snatch noto que me rompo los hombros. Luego abs y para casa, a ver si consigo sacarme de una vez el 3x10 para elevaciones de piernas.

Quiero meter más frecuencia de clean y variaciones y también el power jerk así que voy a ver como puedo hacerlo, supongo que lo meteré en el día de SF+PM y en el de C+ST ya que los días de torso quiero dedicarlos a volumen a tope de brazos, cocos, espalda y pecho.

Buen día a todos!!

Hacía tiempo que no te leeia. Veo que también le estas dando al crossfit