TEMA:

23/08/2016
A.Práctica de snatch
Practicando las distintas posiciones, power snatch y alguna overhead squat por fin!! Todo con la barra vacía

B.Clean & Jerk 2'
4x2+1 60kg Primer y último jerk fallidos. No aprovecho bien el impulso de las piernas

C.Sentadillas con pausa 1'30"
3x3 80kg

D.Elevaciones de piernas 1'
3x8,6,4

Práctica de handstand. Iré acumulando 60 segundos en total en distintas posiciones hasta que consiga estar totalmente pegado a la pared y recto.

Dios, los snatch incluso con barra vacía son sufridos. No sé si quiero saber como costaran con 50-60kg

Cuando los hagas con 50-60kg.. pensarás:

No quiero ni imaginar cuanto costarán con 100kg.

Un abrazo

25/08/2016
A1.Press militar 2'-3'
Ramp to max 55kg
3x5,4,4 45kg
A2.Domis pronas
5x4

B1.Fondos 2'
2x8
B2.Domis pronas
2x4,3

C.Remo polea baja 1'
3x12,10,6 30kg,35kg,40kg

D.Peck Deck 30"
2x10 25kg,20kg

E1.Curl c/m 30"
2x12
E2.Extensiones de tríceps con banda elástica
2x15

Hoy fatal. No sé si a alguien le ha pasado eso de despertarse pero decidir seguir en la cama y cuando al final te levantas estás más cansado pues justo eso me paso y encima no dejé ni tiempo de hacer la digestión por lo que el entreno horroroso. Encima ayer no pude entrenar por mala organización del tiempo y el sábado tampoco podré así que mañana olimpicos y algún circuito.

Yo intento evitar eso en la medida de lo posible, porque como me quede dormido por poco tiempo que sea luego me despierto peor. Y duermo mal esa noche.

Es lo más horroroso del mundo tio, ultimamente me está pasando eso y lo noto en los entrenos así que a tomar medidas

Estos 3 días de reposo los necesitaba y hoy fresco como una lechuga

29/08/2016
A.Práctica de Snatch
Series de 3 con barra vacía (20kg) y otras 3 con 30kg en total. Más comodo aunque se me sigue haciendo muy raro el hecho de llevar la barra por encima de la cabeza. Todo es acostumbrarse supongo.

B.Complex 1'30"
6x1 (hang power clean + hang clean + push jerk)

C.EMOM 6'
2 Push jerk 40kg Trabajo de técnica

D.Overhead Squat
3x3 Barra vacía (20kg) Lo más profundo que podía. Necesito una apertura de piernas super ancha para mantenerme lo más recto posible, cosa de la altura, y eso conlleva una buena movilidad de cadera de la cual carezco por lo que las rodillas van hacia dentro. A trabajar en ello.

Buenas noches!!

30/08/2016
A.Push Jerk 2'
3x2 55kg
3x3 50kg

B.Fondos 1'
3x8,8,6

C.Remo c/m 1'
3x10 30kg

D1.Curl c/m 30"
2x10 15kg
D2.Extensiones con banda elástica
2x15

E.Elevaciones de piernas 1'
3x8,6,4

Entre series de push jerk y fondos domis a 3 repes. Total 12x3 = 36 repes lo nunca hecho

A pasar buen día!!

01/09/2016
A.Hang Power Snatch
Práctica hasta 40kg entonces 3x2 40kg

B.Clean & Jerk 1'30"-2'
4x(2+1) 50kg

C.Sentadillas frontales 1'
1x5 50kg Pausa
3x5,5,4 60kg Pausa excepto última serie

D.Elevaciones de piernas 1'
3x10,8,5

El power snatch bastante mejor aunque ya con los 40kg noto que me falta velocidad para colocarme bajo la barra. También me he fijado que eso de intentar tirar los clean tras los snatch sin calentar previamente el clean no va conmigo, muy oxidado en esas posiciones. Me hubiera gustado meter algún circuito pero el día estaba muy bueno para ir a la playa!

A disfrutar del día!

02/09/2016
A1.Push Jerk 1'30"-2'
2x2 50kg
2x2 45kg
A2.Domis pronas
4x4
B1.Fondos 1'
3x8,8,6
B2.Remo en punta
1x10 40kg
3x8 42.5kg

C.Remo c/b a una mano 1'
2x12 20kg

D1.Paseos de granjero 1'
3x20m 25kg
D2.Elevaciones de piernas
3x6,5,4 El agarre no daba de si

No pudo meter tanto jerk a la intensidad a la que lo estoy haciendo, mejor el día como hoy pasar a press de pie a una mano en un rango 8-12.

Buen día a todos!

06/09/2016
A.Sentadillas 2'-3'
Toma de máximos
1x1 115kg

B.Clean & Jerk 2'-3'
Toma de máximos
1x1 65kg
1x0 70kg Jerk imposible
1x0 75kg Solo clean
1x1 75kg Solo clean

C.EMOM 6'
2 Hang power clean 45kg
2 push jerk 45kg

Eso es todo. Estoy tomando 1RM no porque me haya preparado para ello si no porque ya el viernes me voy para Italia y quiero saber que estoy moviendo ahora mismo para tener una idea a la vuelta. A ver si encuentro un gimnasio decente si no haré algo en la casa con el peso corporal para mantenerme activo.

A cuidarse!