TEMA:

Si me hubiera dado por hacer snatches o split jerk entonces si

18/07/2016
A.Sentadillas 2'-3'
3x1 90,100,110kg
1x1 115kg Nuevo RM!

B.Clean 2'
5x3 55kg Mejorando técnica, de hecho el monitor me dijo que era buena

C.Push press 2'-3'
3x3 50kg

D1.Bandpullapart
3x10-12
D2.Facepull con banda elástica
3x10-12

E.Elevaciones de piernas
3x8,8,10

Muy contento con el nuevo 1RM en sentadilla y bastante cansado, la verdad que los clean me dejan más para el arrastre de lo que pensaba, tengo los trapecios destrozados.

Buen día!

20/07/2016
A.Press banca 2'-3'
1x1 80kg
1x1 85kg Nuevo 1RM!! Creo que ya mi peso corporal salvo que haya ganado algún kg. Se nota la ayuda psicológica que da tener un spotter echando un ojo que la saque con bastante solvencia
3x3 75kg
1x8 60kg touch and go

B.Domis pronas 2'
2x3,2 15kg
3x5,5,4

C.Press inclinado c/m 1'
3x10,10,8 17.5kg

D.Remo c/m 1'
3x10 30kg

Quería meter algo de brazos y abs pero este jodio calor me dejó zumbado.

Mañana PM a ver que tal está el 1RM!

A cuidarse todos

Grupazo!

Si vienes así en mi ayuda cuando se me caiga la barra encima me sentiría muy afortunado!!

21/07/2016
A.Sentadilla frontal 2'-3'
2x1 70kg 80kg
2x1 90kg 95kg Doble RM sobre el anterior que si mal no recuerdo estaba en 80kg.
2x8,5 60kg Tengo que reforzar la espalda alta para no que se me hunda el pecho en el ascenso

B.PM 2'
3x3 100kg

C.Pull trough 1'
3x10 15kg,20kg,22.5kg
1x15 15kg

D.Elevaciones de piernas 1'
3x8,7,6

Eso es todo amigos. Entrené por la tarde así que más cansado que de costumbre debido al calor y a la calima. La idea es alternar una semana primer ejercicio frontales y a la siguiente PM así iré variando la intensidad y volumen para cada ejercicio.

Buenas noches a todos!

22/07/2016
A.Push press 2'-3'
5x3 50kg

B.3 rondas de
8,6,4 Push press 40kg
6,4,2 Domis pronas
20 Sentadillas

C.Remo con apoyo en pecho unilateral 1'
4x15,12,10,fallo 20kg,22.5kg,25kg,20kg

D1.Elevaciones laterales c/m sentado 1'
3x10 10kg
D2.Pájaros c/m sentado
3x10 10kg

Luego facepull, bandpullapart y extensiones de tríceps con banda elástica más curleos

23/07/2016
A.Clean 1'30"
8x2 60kg

B.Sentadillas 2'-3'
1x5 70kg Con pausa
3x5 80kg Con pausa

Intento de subida de cuerda, práctica de mantener la posición de L en la barra de dominadas y trabajo de agarre con 3 series aguantando el máximo tiempo posible c/m de 20kg.

Me he emperretado en aprender a subir por la cuerda pero el agarre me falla mucho y también la fuerza en los abs para mantener las piernas rectas y ayudarme de ellas para subir así que trabajo de agarre y de abdominales. En cuanto a los cleans muy contento la verdad cada vez estoy más cómodo y tengo mayor facilidad con el peso.

Ya la próxima semana empiezo a aumentar el volumen de entreno con los asistentes que tengo en mente más mucho trabajo de hipertrofia para el torso y algún que otro circuito, emom o semejante. A ver que tal respondo.

25/07/2016
A.Sentadillas 2'-3'
3x3 100kg Primera vez y de puta madre aunque la última serie no fue tan profunda como quise.

B.Cleans 1'30"
5x3 55kg Mismo peso pero menos tiempo de descanso así que win!

C.Push press 2'-2'30"
4x3 50kg Tengo que calentar bien ya que las 2 primeras series me cuestan más de lo que deberían.

D.Clean pull 1'30"
5x3 80kg Fijarme bien en la triple extensión y apretar bien el culo.

Un poco de abs probando ejercicio nuevo haciendome sentir los abs como nunca.

Creo que más trabajo asistente no meto salvo que sea algo en forma de circuito porque ya con los 3 primeros ejercicios tardo bastante así que clean pull y poco más ya meteré más volumen los días de torso y algún metcon, circuito o cosa parecida el día de Frontal + PM y el día de Cleans + Sentadillas. También estoy intentado usar bien o aprender a usar los glúteos en el inicio del clean y en el agujero de la sentadilla y vaya cambio, no siempre me sale pero cuando lo consigo salgo más fuerte de la parte baja e incluso más recto que si dejo que las lumbares participen al 100%.

Aparte de todo eso, este fin de semana ha sido la primera vez que me he gozado los games enteros y la verdad que bastante sorprendido con el tema técnica ya que siempre he escuchado lo peor y aunque los había en línea general muy buenos técnicamente en los levantamientos como Lucas Parker en la piramide de cleans. Eso sí, la competición de las chicas me pareció muchisimo más entretenida en todos los heat. Lo más importante a destacar a parte de lo guapas que son muchas de ellas (Sara Sigdmunsdottir, Camille, Brooke Wells y un largo etc) es la imagen que dan en el tema comunidad ya que se apoyaban entre ellos muchas veces pese a que en ese momento eran rivales además de la garra que le echaron durante la duración de la competición. Ahora creo entender a Francesc que se motiva tanto con los videos de esta gente.

PD: esta mñana tras mucho tiempo sin pesarme sorpresa 89kg!! Peso en el cual nunca he estado y la verdad que no me lo noto, ni menos agil estoy ni tampoco me queda la ropa mucho más apretada quizá las camisas pero poco más Supongo que es buena señal xD

26/07/2016
A.Press banca 2'
3x3 75kg Joder que subidón. Muy sencillos, como se nota que el push press me está ayudando porque lo que es hacer banca mas bien poco.

B1.Fondos 2'
3x5,6,6
B2.Domis pronas
3x5 Bueno ahora entiendo el porque progreso muy poco con las domis y es que he subido de peso. No quiero que suene a excusa así que a trabajar en mejorar.

C.Remo c/m 1'30"
4x10 30kg,25kg,25kg,25kg

D.Curl c/b EZ 1'
2x8 30kg
2x10 20kg 30"

Abs y para casa.

Añadir que llevo estirando todos los días en casa durante 20-15 minutos, principalmente estiramientos centrados de caderas hacia abajo, aguantando entre 2-3 minutos y en algunos casos hasta 5' y vaya si lo noto. 0 molestias en la zona lumbar izquierda y en el abductor izquierdo además de mayor comodidad con las sentadillas. Debo y tengo que meter también mobilidad para hombros y estiramientos para espalda, pecho y hombros ya que empiezo a notar a veces molestia en el hombro derecho hacia el trapecio creo que debido a una contractura en la espalda por debajo de los traps que hace que todo se tense. Es la única explicación que le encuentro ya que aparecieron casi a la vez aunque también podría ser cosa de mala mobilidad de hombros. El tiempo dirá pero toca mejorar.

Por último decir que llevo un tiempo muy motivado, no sé si causa de estar por el foro y ver a los demás, si cosa del progreso que llevo, ni idea pero encantado. Todo esto me ha llevado a pensar a que tengo que competir en un futuro no sé en que pero en algo relacionado con esto menos en culturismo ya que no me veo en una tarima.

Espero encontrar un gimnasio decente en el Erasmus más que sea el de la universidad.

Buenas noches a todo y a tope mañana!

Me alegra verte contento. Disfrutar es el primer requisito para progresar.

Nos leemos!!