TEMA:

Eso está claro pero somos tortugas, debemos ir con paciencia aunque mi corazón quiera ya tener los 180kg.

Un abrazo!!!

18/06/2018
A.Sentadilla
4x5 110kg

B.PM con déficit
3x4 135kg

C.Sentadilla frontal c/p
3x5 65kg

D.Hip thrust
3x6,8,7 110,105,100kg

E.Curl femoral sentado unilateral
3x15,12,11 25kg

F.Ab wheel
2x8,4

Muy muy contento con la sentadilla, PR y aproveché para grabarme y ver si lo que sentía se correspondía con la realidad y la verdad que mucho más rápidas de lo que pensaba pero sigo sin apretar tanto el abdomen como debería y tiendo en algunas repes en subir antes la cadera que el pecho. A partir de aquí todo se hizo bastante cuesta arriba pero conseguí sacarlo todo que es lo importante.

Creo que el orden de ejercicios lo mantendré como lo tenía antes ya que ahorro más tiempo que haciendolo como me recomendó César aunque es cierto que el PM sale mejor pero entre que descargo barra para el PM y lo cargo, vuelvo a descargar para cargar para las frontales para volver a descargar para cargar el hip thrust me llevo 10-15min perfectamente mientras que si lo hago como siempre cuando descargo las sentadillas traseras aprovecho y hago frontales y cuando descargo el PM aprovecho y hago hip thrust.

19/06/2018
A.Press banca
3x5,5,3 85kg

B1.Domis pronas
4x3 22.5kg
B2.Press militar
4x4,4,3,2 55kg

C1.Remo Pendlay
4x6 85kg
C2.Floor press unilateral
3x10 25kg

D.Remo Meadows
2x12 27.5kg

E1.Extensiones en polea alta
3x18,12,8 20,25,25kg
E2.Curl en polea baja c/c
3x12,10,8 17.5,20,20kg + 2DS

F.Flexión de muñeca en polea baja unilateral
2x12,15 10kg

Día cansado la verdad. La banca costó más de lo que debería así que voy a aflojar la intensidad y a meter más volumen. En las domis por fin completo el 4x3 mientras que en el militar costó lo suyo sacar las series. A partir del remo Pendlay ya estaba para el arrastre aunque tenía que bombear los brazos si o si que tengo que alcanzar a Surgeon a nivel porril.

Ahora a darle caña a las patas, a ver como sale ese PM.

Un abrazo a todos!

Mi porra anda en un estadio superior al humano.

Es una porra suprema, magnificada, andorrana incluso.

La mimo y la cuido con masajes u besitos a cada curl.

Mi porra es admirada en todo el hospital y en el de al lado.

Es una porra digna de enmarcar




Estoy contigo en el orden de los ejercicios que haces, que al final tanto tiempo perdido cargando barra y descargando hace que pierdas la concentración.

O al menos a mí me pasa.

Una porra que ha probado la ambrosía de los dioses, la ambrosía Tirma!

22/06/2018
A.PM
2x3 160kg

B.Sentadilla c/p
4x6 95kg

C.Zancadas c/b
2x8 35,40kg
1x4 45kg

D.Puente de glúteos c/b
3x15 60,70,70kg

E.Curl femoral tumbado unilateral
3x12,9,11 20,20,15kg

F.Gemelos
3x12,8,5 50kg

G.Rueda abdominal
3x8,8,6


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En cuanto el entreno muy contento con los 160kg, no me grabé pero me noté técnicamente mejor y menos pesado. Paré en 2 series porque ya la última repe por poco no la bloqueo. Estiré los femorales tal como me recomendó César y creo que algo me ayudó para la postura de la espalda, también estoy intentado mantenerla recta entre repeticiones cosa que antes cuando bajaba la barra aflojaba la tensión y eso me alteraba la posición inicial.

Las sentadillas y zancadas jodidamente duras la verdad, con las sentadilla creo que hasta que no complete un 5x6 no subiré el peso. Mejores pausas que la última vez y mejor profundidad. En las zancadas es más falta de costumbre al movimiento conforme le aumento el peso ya que la estabilidad no es lo mio

El resto brutal bombeo, sobre todo el puente de glúteos. Un fijo más para el repertorio.

Un abrazo a todos!

Potentes entrenos por a qui pero brutales los números. La mejora se aprecia a simple vista y eso que yo soy malo para apreciar esas cosas xD

Algo hay pero queda mucho por mejorar que todavía tengo que pillarlos a ustedes!

Senevi escribió: Algo hay pero queda mucho por mejorar que todavía tengo que pillarlos a ustedes!

De eso nada.

Estás en franca ascensión, y después de terminar, con el relax del verano, nos dejarás a todos como imagen en el retrovisor

Veremos, ojala para final de verano esté tocando o rozando los 200 en peso muerto y pasando el muro psicológico de los 120 en sentadilla

23/06/2018
A.Press banca c/p
3x8,8,5 70kg

B.Domis pronas
3x10,7,7

C1.Fondos
3x10 10kg
1x10
C2.Jalones a una mano
3x12 20,22.5,25kg

D.Remo a/p unilateral
3x13,13,8 25kg

E.Flexiones
2x12,6

F.Curl c/b EZ
2x10,8 30kg

G.Curl martillo c/m 30"
2x6,7 + 1DS 15,12.5

Bastante cascado por lo que se. Debería haber podido sacar la banca c/p sin problemas pero costó lo suyo aunque luego los fondos fueron fáciles. Buen pump en la espalda, sobre todo los dorsales. Luego bombeo rápido de bíceps y a casa que había hambre y cansancio.

Buen finde a todos, a cuidarse!

¡Vaya pedazo de pesos manejas Senevi!

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25/06/2018
A.Sentadilla
3x5,5,1 115kg

B.PM con déficit
3x4 135kg

C.Hip thrust
3x6 115,110,105kg
1x8 100kg

D.Sentadilla búlgara c/m
3x8 15kg

E.Curl femoral sentado unilateral
3x15,12 (8izq), 12 (8izq) 25kg

F.Ab wheel
3x8

10' cardio en cinta

Contento con la sentadilla, me hubiera gustado una tercera serie pero con la 1ª repe me dí cuenta que hasta ahí llegaba aún así es récord de nuevo. A ver que tal los 120kg la semana que viene.

Al final he decidido quitar la frontal y meter unas búlgaras ya que es suficiente sentadilla c/b con la frecuencia 2 que tengo con la trasera. Creo que no ha sido mala idea, buenas sensaciones en los cuádriceps aunque eso de llevar un tiempo sin hacerlas se ha notado en el equilibrio.

Esta tarde a ver como se porta la banca.

Buen día a todos, a disfrutar!