TEMA:

Ayer torso preplaya

19/04/2018
A1.Jalones prono c/p
3x8 50,55,60kg
A2.Fondos
3x8 5,10,15kg

B1.Remo a/p en máquina
3x10,10,9 25,27.5,30kg por lado
B2.Press inclinado c/m
3x8,10,12 25,22.5,20kg

C1.Jalones en V
2x10
C2.Aperturas en polea alta
2x10 7.5kg

D.Remo inclinado c/m a/p
3x12 15kg

E.Pullover en polea a una mano
3x10,8,8

F1.Curl c/m
3x10,10,8 15,17.5,15kg
F2.Extensiones en polea a/V
3x15,10,8 17.5,22.5,25kg + 3DS

G.Curl predicador e/m
3x10,8,8 30,35,35kg + 2DS

H.HLR
3x8-6

Probando a ver que tal en fondos, quizá con mayores descansos podría haber tocado los 20kg pero bastante contento. Sobrado en los jalones, tenía pensado hacer más series pero ocuparon la máquina, gracias que no era un día con las cosas programadas. En el remo en máquina estirando lo máximo el dorsal y pausando en la contracción, para el press inclinado coloqué el banco con una inclinación más pequeña y me vino genial para notar mejor el pectoral.

Los jalones en V consisten en colocarse de rodillas en la máquina de poleas donde mismo hago las aperturas de tal manera que cuando cojo los agarres los brazos forman una V. No sentí muy bien el trabajo la verdad así que no creo que repita. En cambio en el pullover a una mano creo que he descubierto el trabajo de aislamiento para los dorsales junto con el jalón a una mano, brutal la sensación.

Por último bombeo de brazos, a ver si crecen.

A tener buen día, un abrazo!

Dos cosas:

Dónde has dejado la banca hoy???

Segunda cosa: sobre los dorsales y cómo crecen.

Siempre he envidiado, unos dorsales anchos como se ven, y aparte de chasca, he visto que el mejor método para desarrollarlos, son las dominadas pronas (sí ya sé que el potencial electromiográfico que dicen es inferior al de las neutras) y en mi experiencia, el agarre snatch para el peso muerto.

Sí, agarre snatch, para comer, desayunar, cenar y merendar.

Desde que lo empecé a implementar (hace un tiempo) he notado, en este tiempo (después de unos meses) un considerable aumento en anchura de los mismos (lo noto en las camisetas que estoy reventando ya como un poseso)

No escatimes esa posibilidad, que los básicos, son los básicos, porque siempre funcionan.

La banca quería darle un descanso pero la semana que viene vuelve la frecuencia dos, un día con pausa por variar.

Las dominadas excepto por lesión no pienso quitar las, noto un trabajo muy bueno en el conjunto de la espalda y el desarrollo de los bíceps le deben algo a ellas pero es cierto que con los de aislamiento como el pullover consigo sentir solamente el dorsal y es un gustazo.

Pues con eso que dices del agarre snatch lo voy a incorporar en el peso muerto rumano a ver que tal lo siento.

Un abrazo!

20/04/2018
A.Prensa
Series de 8 hasta 8x295kg
4x305kg
10x275kg

B.Zancadas c/b
8x45kg
6x55kg
Fallox45kg

C.PMR
3x10 80,90,90kg
Fallox70kg

D.Curl femoral tumbado
3x9 45,40,35kg + 2DS

E.Gemelos
3xfallo 40kg + 1DS

Y listo. Entrené con un colega y me motivo a darle caña a los 300kg en prensa. La sensación de presión en todo el cuerpo fue brutal, ojala apretara tan bien cuando hago sentadillas.

Luego probando las zancadas con barra y he encontrado un ejercicio muy bueno, lo mantendré fijo. En el PMR hice un intento de agarre snatch pero me estaba rompiendo los pulgares al hacer el hook grip, voy a intentar acostumbrarme o ver si sin el hook grip aguanto bien.

Finiquitando con bombeo de femoral y gemelos.

El lunes empiezo con el nuevo esquema a ver que tal me va. Mucho volumen, muchos ejercicios.

Buen fin de semana a todos, un abrazo!

Muy buenos entrenos.

Ahora descansa, carga pilas, ponte una camisa de esas tuyas, pasea, cervecea..pero ojo, el lunes al tajo, ve centrado a por el nuevo bloque.

Vamos!!!

Vamos.

El volumen es lo que se lleva, además, se acerca el verano y hay que ponerse "hinchado" para las canarias.

Pump is the cure.

Un abrazo.

Mis camisas ahora que se está acercando el calor son mano de santo, a ver si me pillo alguna otra. Flower power! Por ahora no me quito de la cabeza el nuevo bloque, estoy bastante ilusionado de empezar y mejorar a tope.

La 1ª semana estaré muriendo seguro, me desacostumbrado mucho al volumen de entreno pero es lo que toca. Ay las canarias, ojala entendiera mejor a las mujeres porque últimamente la cosa está en horas bajas xD

Un abrazo a los dos!

Actualizo esto.

Descarga obligatoria esta semana. El lunes desde que llegué a casa me noté como destemplado, pensé que con una siesta todo se arreglaría pero al tumbarme en el sofá y taparme empecé a temblar y hasta ayer estaba con fiebre. Hoy mucho mejor, sin rastro de temperatura anómala y parece que sin moscos tampoco aún así prefiero dejar la semana sin esfuerzo físico y así recuperar el tiempo perdido en relación a la memoria de prácticas y al TFG.

El lunes que viene con ganas de darle a tope de nuevo.

Luego me leo lo pendiente, un abrazo a todos!

Sabes que vas a perder los gains obtenidos...

Pero la posidonia, chernes y atunes, aprueban tu subdescanso.

Mejórate y dale al TFG que a fin de cuentas, es lo último que te falta ya para acabar de subir la rampa.

Luego vendrán los altibajos, por desgracia

¡Suerte con el tfg!

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