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Senevi escribió: Los ánimos me están motivando bastante así que está tarde rompo la barrera psicológica de los 70 en los clean y me como los 140kg en PM

Gracias por el apoyo!!

Deja algo para mañana.

No seas ansias.

11/08/2017
A.Clean
3x2 70kg PR!!

B.PM
2x3 125kg,130kg
2x2 130kg

C.Sentadilla trasera c/p
3x5 80kg,85kg,90kg

D.2 rondas de:
Zancadas c/m 10kg, 8 thrusters c/m 10kg, 10 flexiones y paseo de granjero c/m 40kg

E.Curl femoral sentado
3x12,10,8 40kg,45kg,50kg
2x15

F.Extensión de cuádriceps
3x15

PR para el clean con 70kg a esas repes y series. Muy contento, tecnicamente tengo que mejorar pero es un paso importante porque ese peso era mi barrera psicológica.

En cuanto al PM Surgeon tenía razón y no tenía que ser ansias jaja. Tras las 3 repeticiones con 130kg me dí cuenta que hoy no era el día así que mejor aflojar. Me parece que hasta que haga descarga en el clean voy a mantener el PM a menor intensidad pero con más volumen.

Me faltaba una sesión de entreno esta semana pero preferí descansar y tirar a pasar el día en la playa. Ya el lunes tras el descanso y el avituallamiento de comida vuelvo a las andadas a sacar por primera vez un 3x3 50kg en militar!

Buen finde a todos, a disfrutar y cuidarse.

Un abrazo grande!

El clean y el peso muerto se complementan. Si uno avanza el otro seguramente lo haga.

Un abrazo y enhorabuena por el PR!

Ya, todo muy bien, pero dónde está ese militar del lunes?

Seguro que te has pegado todo el fin de semana en el Pepe Chiringo

Y si te digo que el Pepe Chiringo no me gusta mucho? jaja Eso sí, he aprovechado para ir a la playa de Tauro que están llenando de Arena desde que el grupo Anfi tiene concesión de ella. También por la Garita y Taliarte y ayer noche el "fin de año" en Vegueta. Espero que todos los sitios te suenen y te traigan buenas memorias.

Aquí lo del lunes, hoy cerrado el gimnasio.

14/08/2017
A1.Domis pronas
3x5 7.5kg
A2.Press militar
3x3 50kg
A3.HLR
2x10,8

B1.Domis pronas
3x7
B2.Press Z c/m
3x10 12.5kg
B3.Sit up c/d
3x10 10kg

C1.Elevaciones posteriores c/m
2x10 7.5kg
C2.Elevaciones laterales c/m
2x10 7.5kg
C3.Elevaciones frontales c/m
2x10 7.5kg

D1.Curl c/b EZ
3x8,10,10 30kg,25kg,25kg
D2.Extensiones sobre la cabeza c/m unilat
3x12,10,8 10kg

E.5 rondas de
Paseo de camarero unilateral c/m 15kg, 5 "HSPU" y 100 saltos a la comba
Total: 10'56"

Muy contento aunque la idea era sacar 3x5 en el militar el 3x3 50kg sigue siendo PR para ese peso, esas repes y esas series así que de lujo. La próxima semana ya saldrán las 5 repes porque a lo tonto un salto de 5kg en los hombros se nota.

Las domis mucho mejor así que tirando al fallo ya que puede meter un volumen de mejor calidad.

Lo demás pump del bueno, sobre todo la combinación de paseo de camarero con "HSPU" aunque debería bien aumentar los saltos a la comba o aprender a hacer double unders porque 100 ya me resultan muy fáciles.

Mañana a darle caña a las patas, a ver que tal ese clean y PM que como dije reduciré intensidad y aumentaré volumen en el PM hasta que descargue en el clean.

A cuidarse todos, un abrazo grande!

No sólo me suenan, he estado muchas veces en todos ellos.

De hecho vivía en Bravo Murillo, al lado de San Telmo y cerca de Vegueta.

A Tauro bajé alguna vez pero a la Garita no.

Tenía un bungalow en campo internacional, cerca del centro Faro 2 y allí pasaba casi la mitad del año y la otra en el piso de Las Palmas, sobretodo cuando nació la niña, pues abajo se estaba en la gloria.

Salir de trabajar y llegar a Maspalomas y parecer que estabas en otro mundo.

En fin, qué buenos recuerdos.

Y por otro lado, enhorabuena por ese militar.

Mañana tómatelo con calma, sin prisa, sale solo ese muerto

Muy bueno ese militar!!! Cocos puros te van a salir

De las mejores zonas para vivir en la isla Bravo Murillo, punto céntrico total.

La Garita no te pierdes mucho pues es una playa de barrio estilo Melenara aunque un poco más peligrosa. Yo le tengo mucho cariño porque fue donde me crié.

Gracias a los dos. Curiosamente un pibe el otro día de estos que también hacen los 3 básicos y con buena técnica me estaba felicitando por los 45kg en el militar y eso que a mi todavía me parece denigrante mi militar. Hasta que no llegue a los 70-80 kg no estaré contento.

Un abrazo!

La leche. Pues no es nada malo. De hecho esta bastante bien, el militar.

Enhorabuena!

Muchas gracias Aimar! Aún así me parece poco jaja Por ahora con metas pequeñas pero el gran objetivo es mover con soltura los 70-80kg que sería ya, en el caso de 80, mi propio peso aunque primero debo manejar los 80kg de manera fácil.

16/08/2017
A.Clean
4x1 75kg PR!!!

B.PM
3x5 125kg

C.Sentadilla frontal c/p
3x5,5,3 75kg

D.Sentadilla búlgara c/m
2x10 10kg

E.PMR c/m
2x10 20kg

Boom! PR en el clean, increíble la soltura con la que lo maneje. Se nota que la progresión recomendada por Francesc está dando sus frutos además de que ya le he perdido el miedo a manejar "cargas pesadas" en este ejercicio.

Volumen para el PM y bastante duro aunque me reconforta saber que antes era un peso que a series de 3 me costaba.

La sentadilla frontal durisima. Cuando consiga completar las 5 series de 5 espero que el peso deje de llevarme hacia adelante cuando más fatigado esté.

A ver mañana que tal la banca.

A cuidarse todos!